中医认为，人体是一个统一的有机整体，人体的各个部位和整体是密不可分的。所谓部位养生，就是通过局部的保健达到整体养生的方法。人体是一个有机的整体，人体的各个部位，如头、面、五官、躯干、四肢、五脏六腑等，都是这个整体的一部分。只有整体功能强健，机体各部分的功能才能正常发挥。反之，机体任何局部功能障碍也必然会影响到整体功能。所以，部位养生就是从整体观念出发，从局部保健入手。通过对机体各部位的组织、器官进行有针对性的养护和保健，都能达到强身、健体、益寿的目的。
部位保健养生的方法很多，由于一个人工作、学习、休息以外的时间是有限的，所以应根据个人的具体情况进行养生。
本章主要从强身、健体、益寿的目的出发，以简易方便为原则，对全身头面部、五官、口腔、胸背腰腹和四肢的养生保健方法进行了全面的阐述。
第一节 口腔保健
口腔与胃、肺等脏器相通，是维持生命的重要器官。口腔是人体的“开放门户”之一，人体通过口腔摄取营养物质，通过牙齿咀嚼和口腔分泌适量的唾液，帮助食物消化吸收，同时各种各样的细菌、病毒、寄生虫卵也可通过口腔进入人体。“病从口入”是人尽皆知的道理，所以口腔是人体健康的第一道防线，做好口腔卫生保健，不仅可以预防口腔和牙齿的疾病，而且可以有效地防治多种全身性疾病。古人说：“百病养生，莫先口齿”，重视口腔卫生，75%的口腔疾病和牙病者能得到有效控制。
中医认为：“脾气通于口，脾和则口能知五味”，“脾开窍于口，其华在唇”，“肾主骨”，“齿为骨之余”，“口为身之门，舌为心之官，主尝五味，以布五脏”，可见口腔与脏腑功能密切相关，尤其与脾胃、肾、肺、心等关系密切。脏腑的生理及疾理变化，常反映在口腔的不同部位。反之，口腔的保健功能也利于脏腑的强健。
口腔病灶如不能及时正确治疗，会影响机体免疫功能，可引起很多疾病，如急性和亚急性心内膜炎、风湿热、肾炎、关节炎、白血病、恶性肿瘤及呼吸道疾病等，所以做好口腔保健，不仅可以预防牙齿和口腔疾病，还可以有效地预防全身性疾病。
一、固齿洁牙保健法
牙齿保健应自幼儿开始，从小养成良好的口腔卫生习惯，对健康长寿将是十分有益的。据考证，在1000多年前的辽代，就开始使用牙刷刷牙了。我国古代养生家对此十分重视，早就提出：“百物养生，莫先口齿”的主张。现代调查研究发现，绝大多数长寿老人，口腔中都有一定数量的自然牙齿，而镶配的假牙是不能完全取代天然牙齿的作用的。可见，保持良好的卫生习惯，重视固齿保健，是养生保健的一项重要任务。下面介绍一些具体保健措施。
1.早晚刷牙
刷牙的作用是清洁口腔，按摩齿龈，促进血液循环，增进抗病能力。每日早、晚各刷一次，尤其晚上睡前一定要刷牙，因为晚上刷牙比早晨刷牙更为重要。另外，要特别注意正确的刷牙方法，即顺牙缝方向竖刷，先里后外，力量适度。横刷和用力过大不易清洁牙间污物，又可能损伤牙周组织，导致牙龈萎缩。
2.口宜勤漱
《礼记》谓：“鸡初鸣，咸盥漱”，《诸病源候论》说：“食毕常漱口数过，不尔，使人病龋齿”，《千金方》亦说：“食毕当漱口数过，令人牙齿不败口香”。漱口能除口中的浊气和食物残渣，清洁口齿。每日三餐之后，或吃甜食后皆需漱口。漱口的方法很多，如水漱、茶漱、津漱、盐水漱、食醋漱、中药泡水漱等，可根据自己的情况，选择使用。
3.齿宜常叩
晋代葛洪《抱朴子》一书指出：“清晨叩齿三百过者，永不动摇。”《诸病源侯论》也说；“鸡鸣时，常叩齿，三十六下，长行之，齿不蠹虫，令人齿牢。”自古以来，很多长寿者都十分重视和受益于叩齿保健，尤其清晨叩齿意义更大。叩齿的具体方法是：排除杂念、思想放松，口唇轻闭，先叩臼齿50下，次叩门牙50下，再错牙叩大齿部位50下。每日早晚各作一次，亦可增加叩齿次数。
4.搓唇按摩
将口唇闭合，用右手四指并拢，轻轻在口唇外沿顺时针方向和逆时针方向揉搓，直至局部微热发红为止。其作用是促进口腔和牙龈的血液循环，健齿固齿，防治牙齿疾病，且有颜面美容保健作用。
5.正确咀嚼
咀嚼食物应双侧，或两侧交替使用牙齿，不宜只习惯于单侧牙齿咀嚼。使用单侧牙齿的弊端有三：一是经常使用的一侧，因负担过重而易造成牙本质过敏或牙髓炎；二是不使用的一侧易发生牙龈废用性萎缩而致牙病；三是往往引起面容不端正，影响面部的美观。
6.饮食固齿
口腔、牙齿患病与营养不均衡有一定关系，因此营养要合理。各种维生素、钙、磷、蛋白质等，是牙齿发育不可缺少的营养成分。所以日常应适当食用一些含维生素C丰富的新鲜蔬菜、水果及含维生素A、D、C丰富的食品，如动物的肝、肾、蛋黄及牛奶等。妊娠期、哺乳期的妇女及婴幼儿尤应注意适当补充这类食品，保证牙釉质的发育。
7.药物固齿
中国古代的健齿术很重视药物的洁齿、健齿、固齿保健，并且有很多方法。如清代宫廷中固齿秘方，其方药为：生大黄、熟大黄、生石膏、熟石膏、骨碎补、杜仲、青盐、食盐各30g，明矾、枯矾、当归各15g，研成细末，做牙粉使用，可健齿、固齿，直至古稀之年，牙不易脱落，对胃热牙痛，尤为适用。现代很多中药牙膏和晶盐交替使用也有固齿的作用。
8.纠正恶习
不良习惯也是导致牙病的一个原因。儿童应自幼养成不吮手指，不咬铅笔写字的好习惯。饭后不宜用牙签或火柴棒等物剔牙，这种方法极易损伤齿龈组织、继而造成感染、溃烂等。如有食物塞牙，最好用一细镊子清毒后，用其拈出，也可用牙线或软木牙签去除残留的食物。
9.严防药物损齿
牙齿有病应及时治疗，但应避免一些不利于牙齿的药物，尤其在妊娠期、哺乳期的妇女和婴幼儿不宜服用四环素类药物，如四环素、土霉素、金霉素、强力霉素等，否则，易使乳牙发黄，造成永久性黄牙，或引起牙釉质发育不全，易发生龋齿。此外，长期吸烟、大量饮浓茶、慢性铅中毒或氟中毒都能引起牙齿色泽、形态的变化。
二、润唇香口
口唇的形态、色泽、质地及口腔的气味不仅与美容有关，也能反映人体的脾胃功能的强弱。下面就口唇部和口腔的保健方法举例说明。
1.唾液保健法
唾液俗称口水，为津液所化。中医认为，它是一种与生命密切相关的天然补品，所以古人给予“玉泉”“琼浆”“金津玉液”“甘露”“华池之水”等美称。漱津咽唾，古称“胎食”，是古代非常倡导的一种强身方法。
吞津咽液能益寿延年的道理已被现代科学所证实。唾液中包含了血浆中的各类成分，含有10多种酶、多种维生素、矿物质、有机酸和激素等，如分泌型免疫球蛋白、氨基酸、唾液腺激素等，其中唾液腺激素能促进细胞的生长和分裂，加速细胞内脱氧核糖核酸、核糖核酸和蛋白质的合成，延缓人体功能衰老。经常保持唾液分泌旺盛，直接参与机体的新陈代谢过程，从而改善毛发、肌肉、筋骨、血液、脏腑的功能，增强免疫功能，预防疾病，达到祛病延年的目的。
漱津咽唾的方法很多，常用的有两种。
（1）常食法：采用坐、卧、站姿势均可，平心静气，以舌舔上腭，或将舌伸到上颌牙齿外侧，上下搅动，然后伸向里侧，再上下左右搅动，古人称其为“赤龙搅天池”，待到唾液满口时，再分3次把津液咽下，并以意念送到丹田。或者与叩齿配合进行，先叩齿，后漱津咽唾。每次三度九咽，时间以早晚为好。若有时间，亦可多作几次。
（2）配合气功服食法：以静功为宜，排除杂念，意念丹田，舌抵上腭，双目微闭，松静自然，调息入静，吸气时，舌抵上齿外缘，不断舔动以促唾液分泌；呼气时，舌尖放下，气从丹田上引，口微开，徐徐吐气，待到唾液满口时，分三次缓缓咽下。每日早、晚可各练半小时。
上述二法，简单易行，只要长期坚持练功，就可收到气足神旺，容颜不枯，耳目聪明，新陈代谢旺盛，保健延寿的效果。
2.药食润唇
人体津液是否充足以及津液能否正常输布是唇部保健的关健，若脾胃虚弱，“脾不能为胃行津液”或胃热伤津等均可引起口唇苍白、皱裂、干瘪、枯槁等。因而适时地食用一些健脾养胃、益气生津的食物或药物，有助于唇部的润泽，保持唇部的正常形态和质地。常用的食品有新鲜的蔬菜水果，如黄瓜、冬瓜、番茄、梨、苹果、地瓜，以及山药、茯苓、薏苡仁、芡实、大枣、沙参、麦冬、石斛、葛根、天花粉等，特别是秋季和气候干燥时应注意补充一些养阴之品。
有些唇干、唇裂和使用唇膏过敏有关，因而对于劣质或易过敏的唇膏、口脂应避免使用。同时注意唇膏、口脂在回家后要清洗干净。
3.药食香口
脾胃湿热或胃热津伤是引起口腔异味的常见原因，平时服用一些芳香化湿、健脾除臭或清热益胃的药食，有助于保持口腔清洁，消除异味。
（1）洗香丸（《鲁府禁方》）：孩儿茶35g，上好细茶30g，砂仁340g，白豆蔻12g，沉香7g，片脑0.6g，麝香1g。将上述药研为细末，甘草膏为丸做成豌豆大丸，每日1丸噙化。此方凉温相互为用，对各种病机所致之口臭皆适用，正常人亦可服用。
（2）双花茶（《古今健美方汇粹》）：金银花、藿香叶各5g，甘草2g。上药以水冲泡代茶饮。可清热解毒，芳香化浊，适于内热或口齿病引起的口臭。
第二节 颜面保健
颜面保健，又称美容保健，古人谓之“驻颜”。面容美是指面色红润，洁白细腻，无明显皱纹和雀斑、皮肤病等。中医认为“心主神明”，“心主血脉，其华在面”。《素问·瘘论》说：“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上与面而走空窍。”中医还将面部不同部位分属五脏，即左颊属肝，右颊属肺，头额属心，下颏属肾，鼻属脾。可见，面部与脏腑经络有非常密切的关系。尤其以心与颜面关系最大。因而颜面保健应注意心理和生理的调节，保持心神的安宁和心血的充盈。
中国传统美容保健有广义和狭义之分，广义者，是指养护颜面、须发、五官、皮肤、机体等，提高其生理功能；狭义者，是专指用传统方法护养容颜。本书所谈内容仅指狭义范围。
颜面的生理特点是脏腑气血上注之处，血液循环比较丰富。面部的变化可反映出心脏经络的气血盛衰和病变。颜面部位暴露在人体上部，六淫之邪侵犯人体，颜面首当其冲，其中危害最甚的是风邪。七情过极，超过人体正常生理范围，导致人体气机紊乱，脏腑阴阳气血失调，瘀阻于面部经络，影响面容。颜面是反映机体健康状况的一个窗口，故凡养生者，皆重视颜面保健，健康的面容是以精神和生理健康为前提的。保健的方式，注重整体综合调养。着眼于脏腑、气血，充分调动人体自身的积极因素，从根本上保证面容不衰，此即传统的整体美容保健思想。
面部皱纹的出现是人体衰老的一个综合标志，其原因是多方面的。随着年龄的增长，皮肤逐渐变粗、变干燥、弹性减小、皱纹增多，这是机体生理老化过程中出现的现象。但由于保健情况不同，颜面皱纹出现的早晚和程度也是各有差异的。人体的各种疾病，特别是多种慢性疾病，长期耗损气血、精力，导致身体虚弱，面部皱纹出现的较早。饮食失调，肌肉失养，可加速皮肤的老化速度。外界六淫侵袭，防护不周，皮肤易变得粗硬老化，尤其是阳光暴晒，还易使皮肤老化。另外，不良习惯和不良动作也是促使皮肤早衰的一个原因。研究认为，烟草中的尼古丁有收缩皮肤血管的作用，减少营养和氧气对皮肤的供应，影响皮肤代谢，加速皱纹出现。还有颜面部的不良动作和姿势，如经常蹙眉、托腮、眯眼睛、吹口哨、脸贴枕头睡觉等，可加深面部皱纹线条，加速老化。
一、科学洗面
面部是五脏精气外荣之处，经常洗面能疏通气血，洁面除垢，畅通毛孔，容润肌肤，有促进五脏精气外荣的作用。
洗面用水的水质、水温、次数都应符合人体生理特点。洗面宜用软水，软水含矿物质较少，对皮肤有软化作用。对于水温，可根据需要而定，若习惯于冷水洗面，可结合冷水浸面，保持颜面青春，或用冷温交替洗面，能加强皮肤血液循环，使皮肤细腻净嫩。洗面次数，一般应早、午、晚各一次。这样既可发挥乳化膜生理作用，又可及时去除陈旧的皮脂等污垢物，保持颜面润泽与光洁。根据工作环境需要，适当增加次数。洗面所用面皂、洗面奶等洗涤用品，要根据不同气候和各人不同的年龄、职业、皮肤特点等有针对性地选择使用。一般油性皮肤应选用祛脂较强的洗涤用品，干性皮肤应选用比较柔和的洗涤用品。
二、经络美容
1.按摩美容 美容按摩可分为两类：一类是直接在面部进行的，即直接按摩美容法；另一类是通过按摩相关的经络穴位而达到美容效果的，即间接按摩美容。
（1）彭祖浴面法（《千金翼方》）：清晨起床用两手摩擦耳朵，然后轻轻牵拉耳朵；再用手指摩擦头皮，梳理头发；最后把双手摩热，以热手擦面，从上向下14次。此法可使颜面气血流通，面有光泽，头发不白，且可预防头病。
