准妈妈要善待自己
准妈妈也许会觉得应该抓紧时间找好产后护理人员，或给房间来个大扫除，或在休产假以前把手头做的工作都结束了，其实在列出的一大堆该做的事情前面应该郑重地加上一条，那就是善待自己。一旦孩子出生，准妈妈就将再也没有那么多时间来照顾自己了。所以怀孕的时候准妈妈应该善待自己，如看看小说，在床上吃可口早餐，去树林里散散步，尽量多做一些能使自己感觉愉快的事情。照顾好自己，是孕育健康可爱宝宝的首要前提。
坚持适量的运动
散步非常适合准妈妈，它温和安全，既能排遣苦闷又能促进健康。散步最好是在幽静的林阴小道，或到森林公园中做“森林浴”。这些地方的空气新鲜、含尘量低、噪声小，既可怡情养性，又能得到充足的空气负离子。准妈妈散步的时间和距离可以根据自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不宜走得太急，可慢慢地走，以免对身体振动太大或造成疲劳。
温馨提示
准妈妈还可以先从散步、做操开始，如没有不适，也可慢骑自行车、慢跑。后期体重增加，活动应变得轻微柔和些。
快乐胎教进行时
由于现在胎宝宝的听力已经十分敏感，所以准妈妈应坚持进行音乐胎教。音乐胎教不仅可促进胎宝宝的身心发育，还能培养胎宝宝对音乐的兴趣。
教胎宝宝“唱歌”
从孕22周开始，音乐胎教中应该增加准爸爸、准妈妈教胎宝宝“唱”音符的内容。只要准父母持之以恒地坚持教唱，定能收到好的效果。具体做法是：准妈妈或准爸爸练习音符发音。
例如：“1，2，
3，4，5，6，7，i”“i，7，6，5，4，3，2，1”反复轻声教唱若干遍，每唱完一个音符停顿几秒钟，正好是胎宝宝复唱的时间。在教唱时，准妈妈应该充分发挥自己的想象力，就好像子宫中的胎宝宝神奇地张开蓓蕾似的小嘴，随着父母发出的声音和谐地跟着学唱。
选择适合胎教的音乐
专门从事胎教的专家和音乐家共同研究和创作的专用带碟，非常适合胎宝宝、新生儿听。其中的选曲有《温暖舒适的小世界》《妈妈和我在一起》《小小音乐家》等。许多市场上的胎教音乐CD都附有一个传声器，这种传导的方式，其高频声音对胎宝宝内耳基底膜上面的短纤维刺激很强，使耳蜗底部易遭破坏，准妈妈应注意这个问题。
专家答疑
音乐胎教应注意些什么？
准妈妈实施音乐胎教要注意以下几点：尽量降低音乐的音量；尽量不使用传声器；请专业人员帮助选购CD，以确保质量；每次听的时间应为10～15分钟。
多交流让宝宝有好性格
这个时候的胎宝宝有了听觉，对外界的气氛会有感觉。如果夫妻之间多交流，家里充满了和谐、温暖、慈爱的气氛，那么胎宝宝幼小的心灵将受到同化。如果夫妻感情不和，甚至充满敌意、怨恨，或者母亲不欢迎这个孩子，那么胎宝宝就会痛苦地体验到周围这种冷漠、仇视的氛围，出生后易形成孤寂、自卑、多疑、怯弱、内向等性格。
勤学习让宝宝有好头脑
怀孕后，很多准妈妈可能什么也不干，什么也不学了。现代胎教学认为，准妈妈和胎宝宝之间的信息传递可以使胎宝宝感知到母亲的思想，如果准妈妈既不思考也不学习，胎宝宝也会受到感染，变得偷懒。倘若准妈妈保持旺盛的求知欲，则可使胎宝宝不断接受刺激，促进大脑神经细胞的发育。
森林浴让母婴都有好心情
在森林中享受一边呼吸新鲜空气一边休憩的森林浴，可以使胎宝宝和准妈妈变得更加健康。走在郁郁葱葱的山林中，顿时就会感到神清气爽，这是因为人体内堆积的代谢废物被排出到体外，血液变得更清洁的缘故。此外，树木所释放的芬多精成分可以促进准妈妈的新陈代谢，预防和治疗头痛、感冒、高血压等。
森林浴胎教时切忌使身体疲惫，要进行充分的休息。只要空气清新，有茂密树林的地方，都可以获得良好的森林浴效果。准妈妈可以一边想象着美好的事物，一边在林中踱步或坐在树荫下小憩，时间以1小时为宜。但要选择晴朗的白天，避免太早或过晚。
不适与疾病应对
孕22周有的准妈妈可能会出现牙龈出血、便秘，甚至发觉肛门发痒、疼痛，排便时有出血等现象，下面的一些办法可以帮助缓解这些不适。
牙齿出血的应对
因为血液供应增加和孕激素的作用，准妈妈的牙龈会变软和像海绵一样多孔，在刷牙、剔牙时牙龈出血是很常见的事情。为了坚固牙龈和防止破损黏膜引起的细菌感染，需要增加每天刷牙的次数。研究显示，准妈妈的牙龈疾病可能会引起一些问题，如早产。虽然机制并不是很清楚，但可能是口腔中长期的炎症或感染导致胎宝宝其他方面的并发症。所以，经常去拜访牙医，经常做日常口腔护理也很必要。
防止便秘的方法
很多准妈妈会出现大便干燥、坚硬、不易解的现象，这使准妈妈非常苦恼。因此，防止便秘是准妈妈在这个时期的工作重点。
适当参加体育活动，让心肺、胃肠道等脏器功能正常发挥。
多喝水，这样更利于肠胃的蠕动。
养成按时排便的习惯，每天早上定时排便，养成条件发射，就容易激起肠蠕动。
适当多吃些水果、蔬菜以及富含膳食纤维和维生素的食物，多吃粗粮，以增加大便容积，有助于增加肠道反射性蠕动。
孕23周
好“孕”历程周报
现在胎宝宝的形态已经接近新生儿了，准妈妈则又遇到了皮肤瘙痒的新问题，同时愈发笨重的身体也容易导致准妈妈情绪不稳。
胎宝宝发育状况
胎宝宝肺中的血管形成，呼吸系统正在快速建立。胎宝宝开始越来越像一个小小的人儿啦。手指甲已经完全长成。胎宝宝在这时候还会不断地吞咽，但是他还不能排便，直到出生后他才能自己独立完成这件事情。
宝宝的日常运动包括手指、足尖、胳膊及腿部等肌肉的锻炼，所以，准妈妈会感觉到更强有力的胎动。如果此时胎宝宝为臀位，准妈妈也不必害怕，因为胎位并没有固定。胎宝宝手足的活动逐渐增多，身体的位置常在羊水中变动。身体和脸部均衡发展，眼睛也有了一定程度的发育。
准妈妈身体变化
随着腹部的日益隆起，准妈妈的身体变得笨重、行动迟缓，容易出现烦躁不安。准妈妈应该以积极的心态接受怀孕给自己的生活带来的全新感觉，以平和的心态面对孕期中的种种不适。准妈妈的腹部、腿、胸部、背部等部位，随着孕期的推进可能会发生瘙痒，还可能会出现水疱和湿疹。瘙痒症状严重时，准妈妈应向医生咨询。由于子宫刚好在膀胱上，准妈妈可能会发觉有液体渗漏到内裤，有时很难分辨究竟是羊水还是尿液。如果漏液没有味道，请即刻与医师联系。在这个时候，家人和朋友可能会提醒准妈妈太胖或太瘦了，在做出任何饮食改变之前，请咨询营养师。
营养饮食“孕”味
有一些身体情况特殊的准妈妈，例如患有心脏病、肾功能差的准妈妈，孕期的饮食营养要受到特别的照顾。
保证蛋白质的摄入量
准妈妈每天一定要保证食入畜、禽、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物，这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的准妈妈每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁。
多吃蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用。准妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。
准妈妈不宜偏食
准妈妈如果偏食，营养摄入单调，会使体内长期缺乏某些营养物质或微量元素，造成准妈妈营养不良，使妊娠并发症增加，如贫血或骨质软化症等。同时母体不能为胎宝宝生长发育提供所需要的营养物质，以至于造成早产、死胎或胎宝宝宫内发育不良等。所以准妈妈的饮食应该多样丰富，保证营养全面均衡，以保证妊娠期间母体与胎宝宝充足的营养供应。
准妈妈饮食不宜饥饱不一
有的准妈妈担心吃得过多胎宝宝长得过大，不利于分娩，或者是忧虑自身发胖增重，影响产后体形美，有意识地节食。如果营养物质摄入受到人为限制，可使准妈妈抵抗力下降，易患多种妊娠并发症和合并症，还可能使体力下降，不利于日后分娩。同样，有的准妈妈大吃特吃，一次吃得过多，人体大量的血液就会集中到胃里，造成胎宝宝供血不足，影响其生长发育。
肾功能差准妈妈的饮食
肾功能差的准妈妈要多吃优质蛋白和糖类。低胆固醇、低脂肪、高维生素的饮食都是保肾饮食。碱性食物有益于肾脏的健康，可以适当多吃些。日常生活中，对肾脏有保健作用的食物有冬瓜、西瓜、赤小豆、绿豆、鲤鱼等。高盐饮食因影响水液代谢，不宜多吃。同时，还要少吃脂肪。
心脏病准妈妈的营养调理
心脏病准妈妈因怀孕而使心脏负荷增加，可造成胎宝宝慢性缺氧，影响胎宝宝的生长发育。要避免上述情况的发生，科学安排饮食十分重要。心脏病准妈妈的饮食应以清淡、易消化而富有营养为原则，应多食富含B族维生素、维生素C、钙、镁及纤维素的食物，如蔬菜、水果等，限制脂肪类食物的摄入。如有水肿时，应控制食盐摄入量，不可大量饮水。有消化不良、肠胃胀满时应忌食产气类食物，如葱、蒜、薯类等。心悸失眠时，应忌喝浓茶及食用辛辣刺激性食物。
温馨提示
患有心脏病的准妈妈在进行营养调理的同时要保持舒畅的心情，避免愤怒激动等情绪。注意休息，避免劳累，随时观察心脏变化，如有异常应及时就医治疗。
日常健康护理
有条件的话，准妈妈应参加专业的产前培训课程，学习、了解更多的分娩知识，及时调整心态，消除不必要的顾虑。
学习并掌握孕产育知识
准妈妈应该报名参加产前课程或未来父母的培训课程，分娩知识了解越多，准备得越充分，在分娩时就会越放松和越有自信。这些课程还可以提供机会与其他即将成为父母的人一起分享担忧、感觉和经历，以获取信心。即使不是第一次怀孕，也要重温一下课程，你会惊奇地发现关于分娩和呼吸技巧的细节你忘得多么快。如果时间允许，你最好现在就开始从书本、网络或是亲朋好友那里了解产后喂养小宝宝的知识。就像做“有准备的怀孕”一样，要做“有准备的喂养”，等宝宝生下来再“临时抱佛脚”可能会令你手忙脚乱。
调整心态，消除顾虑
准妈妈可能对将要发生的事情有恐惧心理，如担心胎宝宝会有缺陷，担心自己过去接触过有害有毒物质会对胎宝宝产生不良影响，担心自己服用过药物会影响胎宝宝的发育，生过病的会担心病情加重，高龄准妈妈会担心难产，单传的家庭担心能不能生男孩，诸如此类，会使准妈妈处于不良的心理状态中。如果有疑虑，准妈妈应尽早到医院咨询，随时听取医生的建议，以消除顾虑。
温馨提示
准妈妈应避免因压力产生消极反应。要多听音乐，轻快、舒缓的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，还能使人的精神得到有效放松，压力得到释放。
准妈妈不宜睡电热毯
专家研究发现，电热毯通电后会产生一种电磁场，当胎宝宝迅速分裂的细胞受到电热毯产生的电磁场干扰时，其正常分裂会受到影响。尤其是在胎宝宝的骨骼发育时，骨骼细胞对电磁场是非常敏感的，这就容易导致胎宝宝骨骼畸形。而且，电热毯的温度越高，电磁场对胎宝宝的影响就越大。如果准妈妈经常使用电热毯，可能会使胎宝宝的大脑、神经、骨骼、心脏等组织器官的发育受到不良影响，从而导致发育不全，或者出生后智力低下。因此，在寒冷的冬季，准妈妈切勿贪图舒适而使用电热毯，如果感觉特别寒冷，可以使用热水袋或其他的取暖方式。
促进血液回流顺畅的方法
改善血液循环通常可以从生活习惯着手，例如平时不要站立太久或坐太久，坐时将腿抬高，避免双膝交叠，让血液回流顺畅。睡觉时，也可以准备个小枕头，垫在腿部的位置，保持腿部抬高的姿势。除此之外，不要自行对曲张的血管做按摩、推挤，这样可能会使血管受损、破裂，进而造成严重的血栓现象。最好的方法是多休息、多抬腿，不要过度劳累。
上班注意合理休息
孕中期，准妈妈要有充足的睡眠。上班族准妈妈要注意合理休息，不论是否感到疲倦，在工作中每隔1个小时就要休息10分钟，做做四肢伸展运动、深呼吸，舒缓一下肌肉疲劳。还要注意的是，在准妈妈休息的地方应该保持空气流通，尽量打开窗户，呼吸新鲜空气。另外，也不能因为工作忙而憋尿，憋尿更容易压迫膀胱，引起不适。
乳房清洁要领
乳房上有皮脂腺及大汗腺，乳房皮肤表面的油脂就是乳晕下的皮脂腺分泌的。女性在怀孕期间，皮脂腺的分泌增加，乳晕上的汗腺也随之肥大，乳头变得柔软，而汗腺与皮脂腺分泌物的增加也使皮肤表面酸化，角质层被软化。此时，如果总是用香皂类的清洁物品洗去乳头及乳晕上的这些分泌物，对女性的乳房保健是不利的。
