快乐胎教进行时
子宫内似暗箱，胎宝宝不能视物，但当准妈妈腹部在日光照射下，胎宝宝便能感觉到光线强弱的变化。因此可以在胎宝宝觉醒时，可以进行视觉功能的训练。
训练胎宝宝的昼夜节律
当胎宝宝醒着的时候，准妈妈用手电筒的微光，一闪一灭地照射准妈妈的腹部，以训练胎宝宝的昼夜节律，即夜间睡眠、白天觉醒，从而促进胎宝宝视觉功能的健康发育。
光照胎教不仅可以促进胎宝宝对光线的灵敏反应及视觉功能的健康发育，还有益于孩子出生后动作行为的发育成长。可定时于每日用手电筒的微光一灭一闪地照射准妈妈腹部3次。
与胎宝宝玩“踢肚游戏”
胎宝宝开始踢准妈妈肚子时，准妈妈要轻轻拍打被踢的部位，然后等待第2次踢肚。通常1～2分钟后胎宝宝会再踢，这时再轻拍几下然后停下来。待胎宝宝再次踢肚的时候，准妈妈可改换拍的部位，胎宝宝会向改变的地方去踢，但应注意改变的位置不要离胎宝宝一开始踢的地方太远。这种游戏每天进行2次，每次可玩5分钟。
做一位爱思考的准妈妈
我们知道，准妈妈与胎宝宝之间是有信息传递的，胎宝宝能够感知妈妈的思想。倘若准妈妈始终保持着旺盛的求知欲，则可使胎宝宝不断接受刺激，促进其大脑神经和细胞的发育。
因此，准妈妈要从自身做起，勤于动脑，勇于探索，在工作上积极进取，在生活中注意观察，把自己看到、听到的事物通过视觉和听觉传递给胎宝宝。要拥有浓厚的生活情趣，不断探索新的问题。
不适与疾病应对
胎动正常意味着胎宝宝宫内发育情况良好、身体健康，因此，做好胎动监护极为重要。这个阶段，坐骨神经痛和小腿抽筋会让准妈妈变得不舒服。
正确对待胎动异常
准妈妈有个体差异，每一胎胎动的情况会不一样。有的胎宝宝活动力增强、胎动多；有的胎宝宝则很安静，偶尔才踢一下。虽然胎动是反映胎宝宝活力的讯号，但也不要太紧张。当准妈妈感觉到胎动减少时，不要慌张，先停止正在走动或忙碌的状态，休息一下后，再观察胎宝宝的活动。如果发现胎动真得减少甚至停止了，就应该尽快地找医生检查。
缓解坐骨神经痛的方法
胎宝宝的重量会给准妈妈背部增加压力，并且挤压坐骨神经，使准妈妈腰部以下到腿的位置产生强烈的刺痛。准妈妈在睡觉时可采用左侧卧位，并在两腿膝盖间夹放一个枕头，以增加流向子宫的血液。白天不要以同一种姿势站着或坐着超过半小时，尽量不要举重物过头顶。另外，游泳可以帮助减轻坐骨神经痛。
小腿抽筋的防治
小腿抽筋在孕期比较常见，多发生于孕中期或孕晚期。抽筋大部分发生在小腿，有时在睡梦中，有时则在运动中，小腿突然一阵剧烈的抽搐和疼痛，甚至会持续几分钟。造成抽筋的原因有缺钙、血液循环差、肌肉疲乏和姿势不良等。预防抽筋首先要补钙。牛奶是高钙食品，一天如果能喝两杯牛奶，就能够维持足够的钙质。其次，适度运动可以帮助松弛肌肉和促进下肢血液循环，防治小腿抽筋。
孕20周
好“孕”历程周报
孕20周，胎宝宝越发忍耐不了寂寞，经常在准妈妈的肚子里动来动去，这是对自由的向往，想早一点来到这个世界上。
胎宝宝发育状况
现在，一层乳白色的皮脂像保护膜一样裹住胎宝宝，保护胎宝宝的皮肤不受羊水的刺激，也帮助胎宝宝在分娩时顺利通过产道。在这一周，胎宝宝会长出细细的胎发，肾脏已能够制造尿液，一种深绿色或黑色的黏性物质组成了胎宝宝的第一块“脏尿布”。此周结束，胎宝宝将会具备人体应有的全部神经细胞，神经系统结构也更为复杂。这时胎宝宝可以按照自己的意愿自由活动。胎宝宝会在羊水里任意伸展和转动身体，用手抓东西。胎宝宝的感觉器官快速发育，肌肉、神经也得到发展。
准妈妈身体变化
将胎宝宝“随身携带”的日子已经过去了整整一半，准妈妈的腹部已经慢慢适应了不断增大的子宫。这时不只是胸部在膨胀，准妈妈的腰部和腹部也开始膨胀了，孕相明显。但是，这样膨大的腹部破坏了整体的平衡，让准妈妈感觉更疲惫而且经常腰酸腿疼，还会偶尔出现腿部抽筋。因为胎宝宝整天忙着在羊水里面做伸展运动，或伸伸胳膊、或踢踢腿，准妈妈的肚子从表面上看去可能偶尔会有些凹凸鼓动。
在此之前，准妈妈子宫增大并不规则，从现在开始增长会比较平稳，子宫底每周大约升高1厘米。子宫在肚脐下1横指，整个子宫如成年人头部般大小。
营养饮食“孕”味
很多准妈妈在怀孕后，由于害怕自己营养不足而对胎宝宝造成影响，就大量购买保健品来服用。其实，保健品并非多多益善，准妈妈在选择时切忌盲目。
正确选择保健食品
保健食品具有增智益脑、抗衰老、调节免疫等功效，并且适用于特定的人群。值得注意的是保健食品是食品不是药品，不能以治疗疾病为目的。因此，准妈妈在选择保健食品时，要以自身健康状况、年龄、身体素质为依据，最好在医生指导下进行补充。不要随便听信不负责任的广告宣传，期望所谓能解决所有问题的保健品，也不要相信所有的保健品绝对无毒无害。
在选购保健食品时应首先认真阅读产品说明，务必注意生产日期及保质期，尤其应注意产品是否经卫生或药监部门审批（有无正规批准文号）。为了方便消费者选择有质量保证的保健品，我国卫生部门审批通过保健品后，会给它戴上“蓝帽子”（保健食品）标志。准妈妈可以根据以上提供的线索合理选用保健食品，选择时应掌握“缺什么就补什么”的原则。
准妈妈不宜多吃芒果
芒果营养价值很高，每100克鲜果含维生素C56毫克，含糖11%，还含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2和适量矿物质、蛋白质、胡萝卜素、叶酸等。准妈妈可以吃芒果，但由于芒果易引起过敏反应，而且含糖量高，所以虽然开胃，但准妈妈不宜多吃。
食补让你容光焕发
怀孕期间，有些准妈妈会有面色苍白或萎黄的现象，这主要是因为准妈妈身体的营养主要集中在子宫用以孕育胎宝宝，若准妈妈本身体质较差、吸收差，血气自然弱，面色就会偏黄或苍白。这时不妨试试下面这些食物。
燕窝：燕窝是一种高蛋白、低脂肪的食物。从中医的角度来看，燕窝性平，有益精养阴、补虚润燥的功效。准妈妈如果有条件的话，每周可以炖服1~2次。
银耳：银耳味甘性凉，具有滋阴润肺、养胃生津的作用，可以和共他汤料一起配合使用。
桑寄生：桑寄生味苦性平，具有补益肝肾、安胎滋养的功效，可以和其他汤料配合使用。
营养丰富的南瓜花
南瓜花营养极为丰富。黄色的花朵富含胡萝卜素。它营养最丰富的部分是花粉，据测定南瓜花粉中富含蛋白质、脂肪、糖类、B族维生素、酶类等，还含有钙、磷、铁等人体所需要的微量元素。南瓜富含淀粉、维生素A等多种营养素，有“蔬菜之王”的美称。
准妈妈食用南瓜花不仅能够促进胎宝宝的脑细胞发育，增强其活力，而且有利于增强母体造血功能，加速细胞的修复及改善脑疲劳，还能够防治妊娠高血压综合征、妊娠水肿、贫血、便秘等，更能促进凝血及预防产后出血。
