疲劳之前先休息
参加我培训班的人大多数都是高层人员，他们期盼能够在最短的时间内取得成功，希望能够通过学习提升自己的能力。在对他们进行培训的时候，他们总是向我抱怨：“卡耐基先生，其实我每天的工作并不是很多，但我不想休息，我实在无法停止思考。以前的时候，我从来没有感觉到疲累，但是现在，我常常会感到身心疲惫，这究竟是怎么回事呢？”面对这样的问题，我会毫不犹豫地告诉他们：“因为你不懂得休息，工作固然重要，但疲累了更需要休息啊。”
每每说到这里，很多学员就会表现得极为无奈：“公司有很多事情需要我去处理，交给公司的员工或者我的秘书去做，我总是不能放心。在我看来，哪怕是几分钟的时间，都可能是浪费生命。”
休息几分钟难道真的是浪费生命吗？答案是否定的，几分钟或者一小时的休息并不是浪费生命，相反，片刻的休息能够让一个人重归清醒，以便在清醒后做更多有效率的事情。我希望我的所有学员都能明白这样的道理，也希望你们能够懂得休息的重要性。
杰克布森医生是芝加哥大学实验心理学实验室的主人，他曾经写过两本书，一本是《消除紧张》，另一本是《你必须放松紧张情绪》。在这两本书中，他明确地指出，疲劳会降低一个人的免疫力，会让人处于精神紧张的状态，对身体和心理的危害极为严重。因此，他说“当身心完全放松之后，这一切就不复存在了。”更进一步来讲就是，如果一个人能够放松精神，能够战胜紧张的情绪，就不会再继续忧虑了。
我的培训班上曾经有这样一位学员，他的名字叫做杰克森，杰克森是一家建筑企业的总裁，对于他来讲，每天的工作都是繁忙的，需要处理很多的事情。但是，为了能够提升自己的能力，杰克森还是抽了一点时间，来打造更好的自己。
有一段时间，杰克森生病了，那天我看到他惨白的脸，就意识到一定是因为疲劳过度所致，但我却不好直接将其指出。于是，下课后我将他叫到了我的办公室，我很温和地说：“杰克森，你今天不舒服吗？”
他显得有些吃力地说：“是啊，可能是因为工作太累的原因吧。”我当时真的想说，不是可能，而是一定是。
“如果累了，就休息一下吧，何必将自己折磨成这样呢。”面对杰克森惨白的脸色，我实在不忍心说太重的话。
可不想，我话音刚落，杰克森就从椅子上跳起来：“休息？我怎么能休息呢？我的公司有很多事情需要我一一处理，那些事情别人是做不好的。每天工作完之后，我还要赶过来学习，这是我每天的‘日程表’，我的一天都被占得满满的，我怎么可能有时间去休息呢？”
虽然杰克森来学习的时间不长，但在和他接触的几次中，我了解到，杰克森是一个很固执的人，别人是不可能将意识强加给他的。于是，我没有多说什么：“给我一小时时间，你和我去个地方。”
那天，我将杰克森带到了城郊的墓地，对于我的做法，杰克森表示非常不解：“卡耐基先生，我还有很多事情要做，这是我早就告诉你的，你带我来这里做什么？”
我深深叹了一口气：“杰克森，我知道，你很优秀，你很努力。但是，你有没有想过，身体是革命的本钱，一个人的一生再怎么辉煌，再怎么耀眼，失去了生命，最后也只能永远地停留在三寸黄土之下。那我们何不在疲劳的时候给自己一点时间去休息呢？哪怕只是短暂的一个小时。”说完这句话我就走了。
第二天，杰克森的脸色依旧惨白，只是，他的脸上多了一丝笑容，他来到我的办公室：
“卡耐基先生，谢谢你，您让我明白了人生的道理。我今天想跟您请三天假，我已经将公司的事情安排好了，我决定去旅游一圈。”对于杰克森想要请假的事情，我爽快地答应了，因为我知道，杰克森明白了我的用意。
我在这里告诉大家杰克森的故事，是想要告诉你们，疲劳并不可怕，可怕的是不懂得消除疲劳，不懂得在疲劳到来之前进行适当的休息。
第二次世界大战期间，已经60多岁的丘吉尔依旧坚持每天工作16个小时，他却丝毫没有感觉到疲累。这究竟是什么原因呢？其实，很简单，丘吉尔之所以能够在长期工作后不感到疲劳，是因为他懂得在疲劳来临之前进行休息。那时候，他每天早晨起床后会立即工作，直到11点的时候，他才开始吃饭，吃完饭后他会睡上1小时，起床后再工作。在6点左右的时候他还会在床上休息2小时，然后再吃晚餐，吃完晚餐后就会继续投入工作，一工作就会坚持到半夜之后。从丘吉尔的作息时间来看，他每次休息的时间并不长，但他一天休息的次数却非常多。他之所以长期工作不感疲惫，就是因为他经常休息。
丹尼尔·河西林曾经在他的《为什么会疲劳》一书中写道：“休息并不是绝对地什么都不做，休息其实是一种修补。”
亨利·福特在80岁大寿之前，我曾经去探访过他，希望知道他能够身强体健、容光焕发的秘诀，他非常明确地告诉我：“如果我在能坐着的时候，绝对不会选择站着；在我能躺下的时候，绝对不会选择坐着。就是这么简单。”
是啊，消除疲劳确实非常简单。或许你每天的工作非常繁忙，或许生活的压力让你没有太多的时间去休息。但是，时间就是海绵中的水，只要挤就有。只要你懂得用短暂的时间“修补”精神，在疲劳还未到来之前就先去休息，疲劳就永远不会来临，你就能够永葆青春的活力。
原则一片刻的休息能够将疲劳阻挡在“身心”门外。
不要让烦恼在心中堆积
两年前，我去华盛顿参加了一次全世界最不同寻常的医学课程。这个课程叫做应用心理学课程，开办它的目的是为了让那些因为忧虑而患病的人得到治疗。据调查发现，很多人都会被生活和工作困扰，心中都积压着很多的心事，从而让他们整天心神不宁，没有活力。
那么，这种专门为忧虑患者开设的课程是怎样开始的呢？
在1930年，著名的心理学博士约瑟夫·普雷特先生注意到这样一件事：很多来波士顿医院就医的人，生理上根本没有任何毛病，但是他们却总是怀疑自己患上了某种病。例如有一个女人手上根本没有毛病，但是她却怀疑自己患上了“关节炎”，而且她的双手真的没法自由活动。而另一个女人甚至怀疑自己患上了“胃癌”，并且因此而痛苦不堪。
约瑟夫·普雷特先生经过仔细的调查发现，她们真正的疾病并不是出在生理方面，而是出在心理方面。
约瑟夫·普雷特先生知道，如果单纯地告诉他们“回家去忘掉这件事”是毫无用处的。他明白，世界上没有任何一个人希望自己生病，如果他们的痛苦能够那么容易忘掉的话，他们早就这样做了。
于是，约瑟夫·普雷特先生开办了这个课程。在开办之初，就有很多人慕名而来。约瑟夫·普雷特先生告诉这些“病人”，消除疲劳、减轻痛苦的最好的药剂就是把心底的话说出来。
我就曾经看过一位妇女在说出自己的困惑之后，获得了一种难以用语言描述的快乐和解脱。
在来这里之前，她皱着眉头，脸上写满了痛苦之色。但是在开始谈论她的问题的时候，她的心情平静了，痛苦之色开始缓解。等她谈完之后，她的脸上竟然露出了难得的笑容。这个方法简直太神奇了！
其实，不仅仅是女性朋友，很多男性朋友，同样也面临着这样的忧虑。很多人喜欢将心事憋在心里，喜欢一个人默默地承受一切。却不知，当你们把自己的忧虑憋在心底的时候，你的心情会变得很糟糕，并且容易造成精神上的紧张，从而积劳成疾。所以，当你有了心事的时候，不妨找一个自己信任的人一吐为快！这样，既可以让别人分担你的忧虑，还可以让对方给你一些建议和忠告。
下面这些内容是约瑟夫·普雷特博士课程中最主要的治疗方法，你们可以按照他所说的让自己的忧虑适可而止。
第一，准备一个“供应灵感”的笔记本。在这个笔记本上，你可以写下自己喜欢的名人名言或者让自己深受感动的诗句。当你心情不好的时候，你就翻开这个笔记本，看一看上面的内容。在这些名人警句或者让你感动的诗词里面，你也许能够找到治疗的药方，从而让自己的心情变得快乐起来。
第二，和你周围的人做朋友。如果你连一个朋友也没有，你会变得非常孤独，有了心事也不会向别人诉说。约瑟夫·普雷特先生就曾经遇到过这样一个人。这个人的人生中一个朋友也没有，生活得异常空虚。约瑟夫·普雷特先生建议他把自己见到的人当成主角，为他们编一个故事。于是，他开始在路上为他所见的人编故事，他尝试着去想象那些人的背景和生活，并且主动去和他们聊天。慢慢地，他的朋友多了起来，他的心情也渐渐好了起来，后来，他再也不郁郁寡欢，而是成为了一个快乐的人。
第三，不要为别人的缺点过于操心。很多人都喜欢关注别人的缺点，但是对于别人的优点却视而不见。上约瑟夫·普雷特先生课的学员里就有这样一个人。她总是不断地抱怨自己的爱人，把爱人说得一文不值，将对方所有的缺点都说了出来。这时候，一位辅导老师问他：
“如果你的丈夫死了，你会怎么办？”这时候，她才停止了唠叨，坐到椅子上沉思起来。这位辅导老师接着说：“难道你认为自己的爱人没有一点优点吗，那你为什么要选择和他成为夫妻？”这个人沉思了片刻说：“也有一些。”于是，辅导老师让她把丈夫的所有优点都写下来，她整整写了2小时，足足有好几页，实在是太长了。其实，不是别人没有优点，而是我们过分地关注他人的缺点。
第四，每天上床之前安排好第二天的工作。在约瑟夫·普雷特先生的课程上，有很多人都因为做不完的家务而烦恼，因为无法完成的工作而苦恼。他们似乎总有事情要做，从早上一直干到晚上也无法完成，这一点非常苦恼。于是，约瑟夫·普雷特先生建议他们在晚上上床之前先安排好第二天的工作程序。这样，他们就不会像以前那样匆忙了，并且还会为自己做出的成绩而骄傲。
第五，学会放松自己。在约瑟夫·普雷特先生的课程上，我学到了很多放松的方法。这些方法很实用。现在，我列举一些供大家参考：
（1）当你感到非常疲劳的时候，可以平躺在床上或者地板上，并且尽量伸展自己的身体。想转身的话就转身，每天做2～3次。
（2）坐在一张硬直背椅上，把两只手放在大腿上。然后，自然蜷缩自己的脚指头以及手指头，让它们慢慢放松下来。接着，放松你的腿，你的全身。最后转动自己的头部，并且在转动的同时对自己说：“放松……放松……”
（3）想象一下脸上的皱纹，尽量将它们抹平；让自己紧皱的眉头得到放松，不要把嘴巴闭紧，这样每天做2～3次。
上面的这些内容就是约瑟夫·普雷特博士在课程上所讲的主要内容。方法很简单，我们随时可以把它们应用到生活之中。归根结底，我们要想保持青春的活力，就要懂得排解压力和烦恼，不要将所有的烦恼堆积在心中。
原则二说出心中的苦闷，不要让烦恼堆积在心中。
