节气一个个地数，我们接下来走到春分这个节气了。春分是一个比较特殊的节气，我们会发现到了春分这一天夜晚和白天等长，所以我们把春分称为春天的中分点。到了这个节气上我们的养生就非常重要，中国人的养生观念认为天人相应，当天气达到一个平衡点的时候，正是调节人体内在平衡的一个关键时期。
春分体检小窍门
身体的很多问题其实就是因为体内的失衡，所以调节平衡非常关键，您现在的内分泌状态处在一个平衡的健康状态之中吗？让我们一起来做一个小检测。
我们把手伸出来，有一个手指能反映我们内分泌的状态，就是无名指，无名指是三焦经经过的地方，三焦是人体五脏六腑中的一个腑，它联系着我们的内分泌系统，当三焦经出现状况的时候，就反映了内分泌可能失衡。平时当我们看到无名指上青筋特重的女生时，也就是青色的血管非常明显的话，那么千万不要去惹她。为什么呢？因为这种女生的肝火比较旺，内分泌容易失衡。
内分泌失衡该怎样去调节？大家有什么好的方法吗？对于养生，我们讲可以通过身体外在的运动平衡练习，来实现内在的平衡。在很早的时候有一个方法比较流行，就是通过金鸡独立的体势来检测人体无处不在的平衡状态。
我们可以做这样的实验：把身体重心放在一只脚上，比方说把重心放在右脚上，把左腿弯曲抬起来，然后双手平展到身体两侧，把眼睛闭上。如果这个动作能保持15秒钟的话，身体状态应该是不错的，但是坚持不了15秒钟，您就可能存在经络失衡的状态，或者有早衰的迹象，这是个很方便的自我检测方法。
春分养生瑜伽
通过上述平衡的练习可以实现人体内在的平衡，因为我们通过平衡的练习可以锻炼腿上所有重要的经络，而跟内分泌关系非常密切的经络都在腿上，所以我们通过各种平衡的练习强化各大经络，实现内在的平衡。接下来就带着大家一起来学习这一套能调节平衡的瑜伽动作。
鸟王式瑜伽
我们首先要学习的第一个平衡动作，叫作鸟王式，大家可以一起跟我来练习。让双脚并拢在一起，收腹挺胸，把腰背伸直，让两手臂交叉，右手臂在下，左手臂在上，使两肘关节靠在一起，然后，使手臂竖起来，让右手去抓左手腕。可能有的朋友会觉得手臂肌肉有些紧张，但是没有关系，我们可以改用双手抓住肩膀。
如果觉得轻松，就用手来抓住手腕，双腿弯曲，把重心放在右脚上，然后把左脚抬起来，注意左脚慢慢抬起盘于右腿的外侧，左脚尖钩住右小腿，臀部往后坐把腰背伸直。这个动作大概保持3~5个呼吸的时间，这是一个非常好的平衡练习。
这样的动作中，手臂缠绕在一起可以激发手臂的经络，腿缠绕在一起可以激发下肢的经络，所以使全身的经络达到一个疏通调节和平衡的效果。
树式瑜伽
第二个动作是树式，就是像树屹立不动伸展向上的一个动作。让我们把重心放在右脚上，把左腿弯曲，弯曲的左脚踩在我们右大腿的内侧，把膝盖向外展，双手合十于胸前。我们平时自然练习保持在这个状态就可以，注意平衡，一定要收腹、收臀，脊椎竖直，目光平视前方。这样的平衡练习能非常好地锻炼到腿部的经络，同时脚踩住的位置就是人体内在肝经的位置，这样的练习能疏通内在肝经。保持这样的练习大概3~5个呼吸，然后我们把脚放下换另一条腿做同样的练习，这样的动作每一侧保持3~5个呼吸大概也就半分钟的时间。
抓脚直立式瑜伽
接下来第三个动作，是一个有一点挑战性的动作，叫抓脚直立式。我们还是把重心放在右脚上，然后把左腿弯曲，先用双手抱住膝盖，大腿靠近小腹，把腰背伸直，这是最简单的平衡动作：抱膝直立式。
如果紧张我们就可以停留在这里；如果轻松的话，把右手打开叉腰，左手在左脚的内侧，食指和中指并在一起从脚趾缝中伸出钩住大脚趾，拇指帮助固定。呼吸时把左腿向前蹬出，目光向前看，平视前方。很多朋友会感觉到腿部肌肉紧张，没有关系，把腿弯曲就可以，只要保持平稳可以慢慢来。如果轻松就把腿伸直向前，一定要注意不要太过向后翘臀，注意平稳，同样保持3~5个呼吸。平衡动作要根据每个人的身体状况慢慢来练习，能尽量保持长一点的时间是最好的。这是第三个动作，您记住了吗？
我们讲过春分这个节气上的关键词是平衡，那怎么去看我们内在的平衡呢？在《黄帝内经》里面有一句话叫作“有诸内，必形诸外”，意思就是内在有什么状况的时候一定都会表现在外面，我们可以通过观察自己的外在气色来了解内分泌是否处在平衡状态。
三光巧识身体状况
看人体三方面的光泽就知道我们内分泌是否处在健康与平衡的状态之中，您知道是哪三光吗？
第一光就是我们皮肤的光泽。您的皮肤是光亮的吗？有好多女士不是这样的，她们往往是什么颜色呢？偏黄或者暗淡无光，这往往意味着身体内在处于一个不健康不平衡的状态之中，因为用养生的观点来讲，皮肤反映着我们很多内在的问题，五脏六腑之气皆上诸于面，我们的脸色体现着我们脏腑的健康状态。
第二光就是头发的光泽，好多人的头发是枯燥分叉的，非常干枯暗黄或者偏黄，反正不是足够的黑亮，这也体现着内在的问题。发为血之余，头发跟人体的肝血是否充足有非常密切的关系，当内在肝血不足的时候对头发的滋养就会差很多。同时肾其华在发，头发又能体现人的肾气是否充足。我们一定要注意，如果当我们感到头发缺乏光泽度的时候，可能肝血和肾气两方面都存在问题。
第三光就是眼神的光泽，一个人的面部可以化妆，头发可以去烫染，但是眼睛一定藏不住秘密，当一个人的内在处于不平衡的状态中时，眼神一定是呆滞无神或者游离的，这样的话可能代表我们的内在存在着问题。
“黄脸婆”应该如何保养
如果这三方面的光泽您都缺失的话，是哪里的问题呢？我们可以再从五种色泽里面去详细地分析，第一种就是我们脾胃的颜色，《黄帝内经》里讲每一种脏器可能都存在一种颜色的表现，当我们的脾胃功能出现问题的时候，表现在脸上就是肤色暗黄。
很多女士一到中年，可能大家都会慢慢地给她安上一些不太好的代号，比方说“黄脸婆”。其实“黄脸婆”这种状况就是脾虚的一种典型表现，脾胃虚弱不能吸收足够的营养，就会表现出面黄肌瘦，所以脾虚的人脸色发黄。
再比方说脸色过于红，我们讲健康的状态应该红润有光泽，但是有的人脸色过于红，像通常讲的红光满面，这可能就代表身体存在内热的问题。心对应的颜色是红色，所以可能是心火比较重，内热过度。
中国人以白为美，所以几乎每个女生都想让自己的皮肤变得更白一些。但是如果当面色过于白而缺乏血色的时候，就往往表现出肺的问题。我们会发现长期患有一些肺的消耗性疾病的人，脸色都过于苍白、没有血色，这往往就是肺虚的一种表现。
接下来还有一种暗青色，可能这种颜色我们不多见，但是我们平时形容一个人生气时都说“铁青着脸”，所以当脸上出现暗青色的时候，就表现出肝的一个状况。人长期心情不舒畅不开心的时候，导致肝气郁结会在脸上表现出一种暗青色。
最后一种颜色是一种暗淡的颜色，暗淡的颜色就是黑，黑对应着人的肾。咱们讲十人九肾虚，经常熬夜就会导致肾虚，肾虚表现在脸上就是暗淡无光，可能未必是黑，但一定是暗淡没有光泽的，这种状况往往表现为肾虚。
我们首先可以通过三光来观察，当三光缺失的时候，就可以通过五色来具体地分析自己的内在是否失衡。每一个脏腑我们都可以通过专门的瑜伽动作来进行调节。接着我们就来详细地了解针对每一个脏腑的瑜伽保养动作。我们前面讲到的出现“黄脸婆”的这种状况，可以通过脾胃经的保养来改善。脾胃经在腹部的位置，这是肠胃消化系统，所以建议大家多去做一些腹部扭转的动作，就能非常好地按摩到我们的肠胃系统，提升肠胃的功能，改善脾胃经，也有助于改善面部的暗黄。我们来学习一个相对比较简单的动作：脊椎扭转式。
平坐到地面上，把腿伸直，把腰背伸直，先把我们的左腿弯曲，左脚跟向内收，再收小腹，右手的肘关节弯曲抱住膝盖，身体向左侧转，左手扶地，这个动作就是一个比较简单的脊椎扭转式。我们在这个动作的过程中会发现脊椎轻微地扭转，腹部的脏器得到很好的按摩和挤压。如果感觉相对轻松我们可以来做加强的练习，把右手的小臂竖起来，肘关节挡在膝盖的外侧，借助两边肩膀的发力来扭转。这个动作保持3~5个呼吸，就可以很好地起到对肠胃消化系统的一个调节作用，脸色暗黄也可以得到一个非常好的改善。
肺经如何去强化
前面讲到，出现面色偏白没有血色的问题，往往存在着肺虚，那么该如何去强化肺经呢？观察人体经络图会发现，肺经走我们肩膀的内侧，从肩窝开始，所以我们多去做展肩扩胸的动作就有助于强化肺经。
瑜伽的动作里面有非常简单的一个体位，就是双手在背后十指交叉抓握，手臂向后翻转，充分地展肩，下巴轻微上扬，每天早晨我们起来做这样的动作就可以很好地伸展到肺经，扩展胸部，来增强肺脏的功能。同时这个动作还可以很好地促进我们的血液循环，面色常年偏白肺虚的人做这样的动作可以起到很好的保养和调节作用。
清热降温瑜伽
我们讲到的面色过于红代表可能内热上火，遇到这种状况就可以通过心经的调节来疏导。心经在我们手臂的内侧，瑜伽中的一个动作叫鸟王式，不知道大家还记不记得？我们可以通过这样的练习：手心向下，右手在下，左手在上，手指间向着相反的方向去运动。肘关节压紧，肘关节压紧以后把小臂竖起来，这样可以很好地锻炼到我们手臂内侧的经络，也就是以心经为主的动作，从而很好地舒畅心经清除内热。同时这样的练习又对我们肩肘腕三大关节有一个非常好的疏通，当我们平时工作疲劳肩膀酸痛的时候就可以做这样的练习来进行改善。
瑜伽三角式去肝火
接下来还可能存在什么问题呢？面色暗青或者肝瘀肝火的问题，我们看人体经络图就会发现在体侧的位置是肝经的位置，所以建议大家平时多做一些体侧伸展的动作，其中最常见的一个动作，就是瑜伽的三角式，我们一起来试一试：
双脚打开两个肩的宽度，把右脚的脚尖向外展开90°，骨盆向正前，双手平展的两侧，目光去看右手指间，让手指间带着身体向右侧伸展，呼气的时候右手向下去抓脚腕，如果感觉吃力，向上扶着小腿就可以，左手伸展向上，目光向上看手指。在这样的练习过程中我们的体侧得到很好的拉伸，这里正是肝经的位置，每一侧保持5个呼吸来拉伸体侧的肝经，会让我们的心情舒畅，去除肝火解除肝瘀，这是我们讲的肝经的问题。
春分时节如何保养肾脏
现在大家普遍睡得都比较晚，但凡熬夜一定会增加我们身体的消耗，导致肾虚。肾虚往往就会表现出脸上暗淡无光，这种状况我们就可以通过对肾脏的按摩来保养。肾脏在哪里？它在后腰的位置，我们可以在做练习之前把后腰部搓热，起到对肾脏的保养作用。
