每天刷牙不可省
女性在怀孕期间，由于内分泌的变化，或维生素C的摄入不足，可以会出现牙龈充血、水肿等现象，容易出血，特别是刷牙时出血。另外，女性怀孕后牙齿内的矿物质往往补充不足，所以牙齿的坚固性差。这些情况都对牙齿非常不利，如果再不注意口腔卫生，口腔内的细菌更会增多。在大量细菌作用下，食物残渣中的碳水化合物得以发酵、产酸，导致牙齿脱钙，形成龋齿。因此，妊娠期间比平时更要注意口腔卫生，至少早晚各刷牙1次，饭后漱口。晚上刷牙后不要再吃东西，特别是不要吃甜食。如果有吃夜宵的习惯，在睡前也应再刷牙1次。
产妇在月子里不刷牙危害更大。产后的头几天，产妇为了补充营养，促进体力恢复，常给以高糖、高蛋白、高脂肪饮食为主，而且每天多达6~7餐。大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细菌的作用下，会发酵变成酸性物质，腐蚀牙齿，使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加，甚至因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病等，因此，产妇在产褥期也要每天刷牙，以保持口腔卫生。
洗澡、梳头健康来
产妇产后汗腺很活跃，容易大量出汗，而且乳房胀还会淌奶水，下身又有恶露，全身发黏，几种气味混在一起，很不卫生，因此更应比平时讲究卫生。
按科学规律，产后完全可以照常洗澡、洗脚，不仅保持卫生，而且及时洗澡还可使全身血液循环增加，加快新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物通过汗液排出。同时还可调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳。
一般来说，产后一周可以擦浴，一个月后可淋浴。最好不在澡盆内洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。洗澡时室温要保持在34~36℃，水温在45℃左右。浴后要迅速擦干，衣服及时穿好，防止受凉。
有些产妇在产后一段时间内不梳头，怕出现头痛、脱发等。其实，梳头不仅是美容的需要，而且通过木梳对头皮的刺激，还可促进局部皮肤血液循环，满足头发生长所需的营养物质，防止产后脱发、早白、发丝断裂、分叉等。所以产后梳头也是有益无害的。
产后脱发找原因
由于孕期荷尔蒙的改变，有些准妈妈的头发会变得较为乌黑、茂密。然而，生产之后，荷尔蒙的又一次巨变，使得新妈妈的头发忽然开始脱落，而且变得缺少光泽。为什么会出现这种现象呢？
头发的更新与体内雌激素水平有着密切关系。雌激素水平高，毛发更新速度就慢；雌激素水平低，毛发更新速度就快。产后头发脱落，其根源在于孕期激素水平的变化。怀孕后，雌激素分泌增多，导致毛发更新缓慢，很多应在孕期正常脱落的头发没有脱落，一直保存到产后。产后激素水平下降到正常，衰老的头发就会纷纷脱落，造成大量脱发的现象。所以说，产后脱发是一种暂时现象，也是一种正常现象。
产后护发4大妙方
1、多补充蛋白质
头发最重要的营养来源就是蛋白质。所以，产妇在饮食方面，除应注意均衡摄取外，还应多补充一些富含蛋白质的食物，例如：牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉、核桃、葵花子、芝麻、紫米等。
2、保持心情舒畅
产妇在产前产后容易精神紧张，而在产褥期，由于要养育小宝宝，所以又容易过度疲劳，结果就会使植物性神经功能紊乱，头皮血液供应不畅，头发营养不良，造成脱发。
心情舒畅，没有焦虑、恐惧等情绪，不仅对头发有益，还可美容，因此，产妇要争取做个容光焕发的妈妈。
3、适度清洗头发
每天采用正确的方法洗头，不但不会洗坏发质，还可及时清除油脂和污垢，防止头发干燥、开叉，减少头发受损机会和断发机会，有效控制头皮屑的产生，保持头发整洁秀丽，令头发更健康亮泽。
4、梳头应由发尾先梳
梳头正确的方法是，先由发尾开始，先将发尾纠结的头发梳开，再由发根向发尾梳理，这样可以防止头发因外伤而发叉、断裂。
产后拒绝祛斑骚扰
孕妇在妊娠期，常会出现面部色素沉着，这就是黄褐斑。由于它以鼻尖和两个面颊部最突出，且对称分布，形状像蝴蝶，故也称为蝴蝶斑。它是由于怀孕后胎盘分泌雄孕激素增多而产生的，因存在个体差异，有的孕妇斑重一些，有的轻一些。生产后体内雄孕激素分泌恢复到怀孕的正常平衡状态，大部分人脸上的斑会自然减轻或消失，但也有人依然如故，这就需要由内进行调节。
目前流行的几种祛斑方法有下面几种：
1、激光祛斑：用先进的激光仪器除去色斑。
2、果酸祛斑：用高浓度果酸剥脱表皮，达到“换肤”目的。
3、磨削祛斑：用机械磨削的方法，去处表层色斑。
4、针灸祛斑：属中医范畴，调节经络，改善人体内分泌。
5、药物祛斑：口服维生素C，并结合静脉注射维生素C。
6、中草药祛斑：服用具有相应功能的中草药制剂，外加敷中草药面膜，由内而外治愈色斑。
祛斑方法多多，但效果因人而异。目前最安全、最有效消除妊娠黄褐斑的方法还是属中医范畴的中草药祛斑和针灸祛斑的结合，这种方法虽然见效慢，但安全可靠，治标治本，不易反弹。
当心！产褥中暑
产后，产妇体内潴留的水分需要排出，因此有显著的利尿现象，出汗也非常多。我们经常见到产妇衣、被为汗水浸湿，夜间更为严重。
出汗也是一种散热方式，当环境气温超过35℃时，机体就要依靠大量汗液蒸发进行散热。但是一些旧风俗习惯却要求产妇密闭在家中，由于住房矮小，室温过高，湿度很大，产妇出汗散热又受到严重障碍，就会导致体温中枢调节失常，出现高热、水电解质代谢紊乱和神经系统功能损害等一系列病变，出现产缛中暑。
产褥中暑常会有大量出汗、四肢乏力、口渴等症状。如果没有及时处理，还会出现体温上升、面色潮红、恶心、呕吐等症。严重者体温继续上升可达40℃以上，出现昏迷、抽搐、全身无汗。如不及时抢救，数小时即可因呼吸循环衰竭死亡。
实际产褥中暑是可以预防的，关键是要保持居室通风，衣着适宜。此外，还要预防和积极治疗产褥感染。
当产妇一旦发生产褥中暑时，应迅速降温，积极防治休克。首先要将产妇移置凉爽通风的地方，全身用冰水或酒精擦浴，在头、颈、腋下、腹股沟、腋窝部放置冰袋，同时用电扇向产妇吹风，并用力按摩四肢，以防止周围血循环的淤滞。
恢复身材三要素
1、饮食调配科学合理：产后要注意营养的均衡和适量，除最初几天需要吃些易消化的流质食品外，以后可按正常饮食，并多喝些有营养的汤，以使奶水充足。产妇在月子里每天需要大约3200千卡的热量，90~100克的蛋白质，2克钙，15毫克铁，150毫克的维生素C以及维生素A、维生素B1、维生素B2等，要注意荤素搭配，一般一天有2~3只鸡蛋足够，鸡、鱼等，也都是产后很好的食品。并注意多吃些富含维生素的蔬菜和新鲜水果，既能保持全面营养，避免产后便秘，同时也是保持健美的关键措施之一。
2、亲自哺乳宝宝：哺乳除了能促进子宫收缩复旧，减少产后出血和感染，调节内分泌外，还能把孕期储备在腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁，既能有效地减肥，又有利于保持产后苗条。
3、产后早活动：在正常情况下，产妇第二天即可开始活动，可适当做一些幅度较小的床上运动或产后体操。随着时间的推移，可逐步增加运动量，以促进身材的恢复。
选好减重最佳时期
产褥期结束后，大部份妈妈都会比怀孕前多出10%到20%的体重。产后六个月，产妇的体重会平均增加1.4公斤，这些体重要靠饮食的控制及运动慢慢减下来了。如果你是第一胎，而且提早恢复工作，体重一般下降会比较快，喂奶或是年龄都不影响体重。学者曾经统计过，如果产妇产后每天进食的热量达到2500卡，体重可以正常下降；如果到了3000卡，就无法下降了。所以，产妇每天摄入的热量最好不要超过2000卡。在坐月子期间，许多人往往吃得太补，再加上很少出门，躺着休息的时间多，体重自然无法下降。所以从生完宝宝之后，产妇应提早下床，及早做产后复原运动；坐月子的饮食也要重质不重量，最好请营养师帮助计算每天的热量。等到坐完月子，大约产后一至一个半月，就可以更积极地减肥、控制饮食了，增加每天的运动量，身材很快就可以恢复窈窕。
保持体型并不难
有些产妇担心自己给孩子喂奶会影响体型，因而不愿给孩子喂母奶。其实，哺乳不一定非要自己大吃大喝，养得肥胖才出奶水多。一般乳母只需摄够适量的营养就可以了。所以，喂奶并不会使产妇的体型变化很大，只要注意控制体重就没有问题。
乳房形态的变化，尤其是乳房过大，会影响女性的体型美。实际上，母亲的乳房在妊娠期就开始扩大，分娩后头几天会继续扩张。医生认为，某些产妇的乳房扩大，并非因为给孩子喂奶而造成的，而是在喂奶前就扩大的，是否喂奶情况都一样。不过，产妇为了保持自己的体型美，倒应该注意以下两点：
1、在妊娠后期内，乳房明显扩大时，白天和晚上都要戴上一个贴胸乳罩，将乳房托起，以防乳房沉重时导致支持组织和皮肤伸张。
2、在妊娠期与哺乳期内，应防止体重增长过块，因为肥胖是导致乳房松垂的一个重要原因。
告别腹部妊娠纹
产妇在生完宝宝后，腹部会留下很难看的妊娠纹，影响腹部的美观，令产妇很头痛。
妊娠纹和生长纹，又称膨胀纹，是女性怀孕期间，由于子宫体积或骨骼和肌肉的生长过快，超过了皮肤的延长速度，结果使真皮的弹力纤维被拉断，形成妊娠纹。它对健康没有影响，如果不是为了美观，一般不用治疗，而且目前也没有很好的治疗方法。
妊娠纹开始是紫红色，随时间可以逐渐变暗，最后变成白色的条纹。如果要不想腹部在生完宝宝后出现妊娠纹，应该提早预防，在怀孕期间，可以多做一些腹部皮肤的按摩，帮助皮肤增加延展性，减少妊娠纹的出现。同时，注意多吃一些富含胶原的食物，如猪蹄，也有一定的预防效果。现在有一些保健品，主要是供孕妇使用的，可以促进真皮的纤维生长，增加皮肤弹性，预防妊娠纹，在已经出现以后也可以使用，但效果不如预防时好。
健身常识早知道
怀孕期间，孕妇的腹壁皮肤受妊娠子宫膨胀的影响，弹力纤维断裂，腹直肌呈不同程度分离，产后腹壁便明显放松，乳房、臀部的围度也会改变。但是，适当活动及做产后健身操将非常有利于产妇恢复身材。
产妇应尽早适当活动及做产后健身操，有助于体力恢复、排尿及排便，避免或减少静脉栓塞的发生率，且能使骨盆底及腹肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。
如果产妇产后恢复正常，没有任何产褥期并发症，那么在产褥期结束后，产妇还可以进行水中的运动。如果不能确切地了解自身的恢复状况，在开始运动前最好取得主治医生的认可，如果身体还没有完全复原，应根据自身情况推迟或减少锻炼的时间及强度。
产后运动保健康
一般来说，产妇在产后几周即应养成运动的习惯，可帮助恢复妊娠及分娩时松弛的肌肉弹性，并促进活力，恢复身材。下面是几种产后可以进行的运动：
1、侧弯运动：双脚分开约1公尺站好，左手置于大腿上，慢慢将身体向左侧弯曲。左手尽可能向下伸展，而右手则跨过头部朝左弯，同时做深呼吸。屏住呼吸保持这个姿势，然后再缓缓吐气，并回复直立姿势，再重复相同动作朝右侧弯曲，可改善肌肉伸展松弛的情形。
2、骨盆收缩运动：四肢着地弯曲，膝盖张开30公分，然后收缩臀部肌肉，向上屈背并收骨盆部位（收腹部），保持这个动作几秒钟后再放松。切勿让背部向下沉降，重复此动作数次。注意做此动作时应夹紧臀部。
3、屈背：四肢着地，背部保持平直，吸气，同时一只脚向前上方屈起，并将头部朝膝盖方向低下，保持这个姿势一秒钟，再吐气，伸展开来，将腿部朝后方伸起，并抬起头来。保持这个姿势数秒，然后再换另一只脚进行。伸直颈部、下巴并向前伸。大腿肌肉收缩并以稳定的节奏向后伸。
4、仰卧起坐：身体仰卧，双膝屈起，双手置于身体两侧。深呼吸，吐气时抬起头及手臂来，手掌向上移。保持这个姿势数秒后放松，重复做10次。
5、前弯运动：双脚平行张开30公分，双手轻握于背后，直立站好，再慢慢自臀部向前弯曲，然后举起双手，尽可能使手部高于头部，深呼吸几次。然后再慢慢起，重复几次。
做做产后塑身操
产妇在产后要适当进行锻炼，这样可以使身体快速恢复健康。但是，因情况特殊，所以运动要注意循序渐进，以免运动过度引起子宫下垂等疾患，损害身体健康。下面几种运动，产妇每天可练1~2次，每个动作可反复做6~15次。
1、腹部运动：身体仰卧，两臂上举，吸气，收腹；再两臂平放，呼气，腹肌放松。反复做。这项运动可增加腹肌的力量，有利于产妇腹部的恢复。
2、提肛运动：身体仰卧，吸气提肛，呼气放松，反复做。
3、屈膝触臂：身体仰卧，两腿伸直平放，然后屈膝至脚后跟靠近臂部，反复做。这一动作可以练习大腿后部、臀部、股二头肌，使它们肌肉更加紧凑，臀部不下坠，对恢复腿形有帮助。
4、挺腹顶臂：屈膝仰卧，然后上抬臀部，再放下，反复做。主要侧重于臀部的收缩，对背部也有一定的锻炼作用。
