女性更年期的预测指标
我们很容易谈更年期色变，那么更年期来临之前，有哪些预测更年期什么时候降临的指标呢？一般来讲，女性更年期的先兆或早期症状比较明显，可通过下述指标预测更年期。
1.更年期的先兆
妇女进入更年期之前一般都有某些症状。如患者感到胸部、颈部及脸部突然有一阵热浪向上扩展的感觉，同时上述部位的皮肤发红，并往往伴有出汗。同时还有平时月经较准，经前也无特殊不适，而突然在某次月经前发生乳房胀痛、情绪不稳定、失眠多梦、头痛、腹胀、肢体浮肿等经前期紧张症候群。此外，还可以出现烦躁、焦虑、多疑等情绪精神方面的改变以上这些都是步入更年期的先兆。
2.从初潮年龄预测更年期年龄
据观察，月经初潮年龄与更年期年龄是负相关，也就是说初潮年龄越早，更年期（绝经）年龄也越晚；相反，初潮年龄越晚，更年期年龄则越早。
3.通过家族遗传进行预测
因为进入更年期的年龄与遗传因素有一定关系，所以，祖母、母亲、同胞姐姐出现更年期的年龄可以作为孙女、女儿、妹妹进入更年期年龄的预测指标。但是这个指标并不是绝对的，易受后天生活条件、环境、气候、社会因素、药物、疾病等因素的影响，使更年期提前或推迟。
4.月经紊乱现象
通常，月经紊乱为最终绝经前的月经表现形式。月经改变的表现大致分为三种类型：一是月经间隔时间长，行经时间短，经量减少，然后慢慢停经；二是月经不规则，有人行经时间长，经量多，甚至表现为阴道大出血；也有人表现为淋漓不断，然后逐渐减少直至停经；三是突然停经。绝经是进入更年期的重要指标之一。
女性朋友们，通过以上预测方法和自己身心的具体感受，这样很容易推测知道自己是否已进入了更年期哦。
当心更年期带来“更年心”
好多女性一提到更年期就会摇头叹息，那么你们提到“更年心”呢，会作何感想和感叹呢？
“更年心”是更年期综合症的一种特殊类型，它主要是以心血管系统的症状为主的一种更年期综合症。我们知道，女人在50岁前后，男人在60岁左右，由于体内激素，尤其是性激素的紊乱，身体或心理会出现一系列的症状，这种现象被称为“更年期综合症”。但是每个人所表现出的症状各有不同，有的以心烦、焦虑、失眠、多梦、激动易怒等神经系统的症状为主，类似神经官能症；而有的以潮热、多汗、皮肤发红、胃肠功能紊乱为主要表现，属于植物神经功能紊乱型还有些人则是以心血管系统的症状为主要表现故被称为“更年心”。
原来“更年心”是这样的，那么“更年心”有什么特点呢？“更年心”的特点是：
1.发生在更年期，而以往没有心脏病的历史。女性多于男性，女性多在绝经前就开始出现症状，经绝后1~2年是症状高峰期，表现严重，其后可逐渐减轻。
2.“更年心”主要是由于心血管运动神经失调所致，并非是器质性病变的结果，因此，病人的主观感觉多，症状多，客观检查却找不出什么毛病，就是一些特殊检查，也很难找到异常，所以常被说成是“神经官能症”。
3.病人的主要症状是心悸，就自觉心跳发慌，呈叹气样呼吸，心前区疼痛，但不象心绞痛那么严重，只有很少的人伴有高血压。
4.常伴有情绪焦躁、潮热、皮肤发红、多汗、失眠等更年期的某些症状。
5.无论从病史和各种检查中都找不出其他器质性心脏病的证据。
一般来讲，女性绝经的平均年龄为47岁，绝经前后生理或心理上会发生一系列特别的变化。导致生理变化的主要是卵巢的逐渐衰老，功能退化，特别是雌激素分泌功能退化，体内雌激素水平明显减低，导致绝经和生殖器官、乳房的萎缩。
这些改变可使半数左右的妇女出现不同程度的生理上的不适：一部分妇女出现情绪低落、烦躁、易怒、紧张、焦虑、坐立不安、精力不集中以及失眠等心理症状：大约10%女性有明显的抑郁表现，而轻度抑郁心境者比较多。
自我减压安度更年期
更年期是很多女性朋友一生中的多事之秋，因此强调更年期心理卫生将直接关系到女性的身心健康。因此对于安度女性的更年期，需要了解以下一些东西：
1.科学普及更年期有关知识
这些关于女性的生理变化和生理心理卫生知识，让妇女了解更年期是一生中必不可少的生理过程。但是却不主张对更年期综合症，抑郁症过分渲染，甚至作夸大宣传。现在多数女性都知道更年期是个难关，她们早就对更年期综合症、抑郁症产生了恐惧心理，因此不宜大肆宣扬。
据调查：有不少30来岁的妇女只要身体或是心理有些不适，就牵强附会地给自己下结论：“更年期综合症（抑郁症）的每一条症状我好像都具有，完全符合诊断标准。”40岁以后的女性更容易草木皆兵，一有征兆，马上就会自我诊断……
因此，医学科普知识的宣传从某种意义上将，会起到一定的负面效应，尤对那些个性胆小、敏感、多疑、过分注意自己的女性，他们常容易受宣传材料的诱导，扩大自己的“病态感觉”，深信自己有病，从而产生心理症状。更年期综合症、抑郁症知识应当让中年妇女掌握，但是普及宣传要掌握分寸。
2.消除对更年期的误解
一般来说，女性妊娠分娩也是一个生理过程，分娩同时还是女性体验快感的过程，可是当大家都认为分娩是一种痛苦的时候，自然也就开始惧怕分娩，于是无痛分娩越来越多，产妇更不轻易在分娩中去体验快感了。事实上，绝经也一样都是一种生理过程，但是当人们普遍在谈论更年期综合症、抑郁症等问题时，好多女性虽然还没真正进入更年期，就已经在提前品尝更年期的痛苦了。这就是为什么有人把更年期的症状归咎于社会文化因素的原因。于是就产生了众人都这么认为，大家都这样感受，我也无以例外。如果你能尽力去恢复庐山真面目——肯定更年期的生理本质，那么实际上的更年期苦难自然就消失了。
事实上，绝经只是女性体内生理的改变，身体会作出调整，虽然会有些不适，也无需大惊小怪，毕竟大多数人仅有轻微的症状。再说更年期也并不是长期存在纠缠不休的，真正绝经之后，女性将会进入一个生理心理状态相对平衡的时期。因此一定要坚信更年期是一个生理过程，也从此消除对更年期的种种误解，以此来平静而又愉快的心情迎接更年期的到来。
3.要对现代医学建立信心
当今社会，治疗和处理更年期不适、或更年期综合症，真是易如反掌，即使更年期抑郁症的治疗也十分同意。我国传统中医中药治疗更年期综合症也已经有几千年的经验，“更年安”或“更年康”等中成药的广泛使用和可靠疗效，更说明了更年期不可怕。
并且医学研究认为，人工补充雌激素以恢复体内雌激素平衡，可减轻或治愈更年期症状，如内热感、大汗、手足僵冷、骨质疏松等病症，同时可以缓解紧张焦虑、烦躁、易怒、抑郁等心理症状。
因此，要对现代医学建立信心，就可减少对更年期综合症（或抑郁症）的担心和惧怕，增强了战胜的信心，消除紧张情绪，减少心理压力，也是应对更年期的一种方法。
4.加强更年期女性的性保健
我们知道，人类的性要求与体内性激素水平是分离的，但由于更年期雌激素水平降低，外阴和阴道功能的逐渐减退，如发生外阴干燥、阴道粘膜变薄、分泌物减少等，可能会导致性生活困难或疼痛而影响性欲，从而使性抚爱的要求减少，性兴奋的强度下降和时间减慢等。
但是值得一提的是，和谐的性生活又是更年期女性所必需的，它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状，并且可增强女性的自信，克服“生育力丧失会伴随性欲消失”和“老夫老妻性生活不必要了”等错误论点，很有可能重新唤起对性的渴求，对生活的希望。
因此，建议夫妻都要学些性科学知识，接受性教育，根据夫妻夫妻具体情况采取一些必要的措施，不断探讨性生活的技巧，要重视非性交的性行为的应用，提高双方对性的欲念，从而获得更多、更好的性乐的满足。
5.追求快乐
这就是说，更年期女性在大胆追求性爱的同时，还要大胆的追求情爱，从而不断深化爱情。我们常说“少年来夫妻老来伴”，年长以后夫妻爱情更侧重于感情的深化。一对夫妻相依相伴，共同品尝幸福，经受磨难，同舟共济，才能使爱情永恒，还要追求家庭和睦，亲人挚爱，才能尽享天伦之乐。
因此，更年期的女性，以自已习惯的方式享受生活吧，爱听的多听，爱看的多看，爱吃的多吃，爱玩的多玩等。努力工作尽可能完成自己未做完的事情，更年期是女人最成熟的时期，要好好投身事业，实现自我价值，做心理上最健康的人。这样即使在更年期可能会有些“痛苦”，然而在小小的痛苦中求得快乐，却是更痛快、更惬意的事情了。
寻医问药，来信必答
问：杨教授，您好！
作为一个男人，我需要努力工作养家糊口，工作压力很大，工作忙的时候都顾不上吃饭，忙完了往哪一躺都就睡着了。现在不知不觉我也到了中年，感觉这胃越来越不好了，经常感觉胃酸，胃疼。一直这样下去是不是会引起胃癌什么很严重的病？我应该怎么防治呢？
答：你好！
一般来说，生活水平高、体力消耗少、心理压力大的中年男性患胃溃疡的几率会比较高。对待胃溃疡，你要保持警惕，同时要把握好应对的原则和尺度。有症状的话就要到医院检查，已经明确患有胃溃疡的，除了按照医嘱进行药物治疗外，还要注意进行生活上的保健治疗：
1.生活要有规律，睡眠要充足，注意劳逸结合，避免过度劳累。
2.进餐一定要按时，切不可因为事情繁忙而随便饿肚子，辛辣、过咸的食物以及浓茶、咖啡等都不宜多进。不要贪恋烟酒，能戒掉更好。少吃大鱼大肉等酸性食品，以免体内酸性物质积聚，进而造成胃酸过多。
3.在季节交替或气温变化时，注意胃部保暖，因为寒冷可以诱发或加重胃病。
4.多参加运动，有利于改善胃肠血液循环，减少脂肪堆积和胃酸分泌，减少胃病发病的几率。
5.尽量保持愉快的心情，如遇到令人紧张或焦虑的事件，要尽快通过和他人沟通或转移注意力等方法消除不安情绪。
问：杨力老师，您好！一直读您的书，我觉得您的养生观念和养生方法都很有用。我父亲在去年年底开始出现了一些脑筋不清楚的症状，带他去医院看过了，医生说是有些老年痴呆症的早期症状。我的父亲才七十多岁，身体整体状况还算硬朗。我想问问您，有什么办法能养护大脑，防止他的症状更严重呢？谢谢您！您的读者：苏宏
答：苏宏你好！感谢你的来信。
俗话说，大脑越用越灵光。所以我们要不断的使用它，锻炼它，才能使它更健康。你可以给你的父亲做一些手足健脑功。手与脑以及足与脑之间有着紧密的联系。我们知道如果人体的大脑出问题了，首先往往就反映在手脚上，如手抖，手麻，走起路来摇摇晃晃。头为诸阳之首，与四肢末的关系是极其重要的。四肢通过经络与脑有密切联系，如手三阳经从手走头，足三阳经从头走足，手、足分别为手三阳经及足三阳经经气的发源地，故手心的劳宫穴及足心的涌泉穴都有经络直通于脑。这就是手足健脑功的理论基础。
手上有六根经络，进行手指运动时十指交叉，叩击膻中穴，因为膻中穴和心脏有关；之后再把双手高举，叩击百会穴。我们还可以把手放在左右两边进行经络按摩，按摩的主要穴位是头顶的百会穴，厚薄自发际处的风池穴，以及旁边一点五寸处的风府穴。同时，我们还可以半握拳叩击后脑，因为后脑里面有元脑，是神经中枢，叩击它的目的就是促进血液循环。
同时还要用手指按摩颈部动脉，尤其是五十多岁以上的人更要注意，脖子下边的两个颈部动脉直接联通大脑的血管，为大脑提供营养，一旦它们堵住了就会形成斑块。按摩的作用就是为了疏通血管，防止斑块的形成。
脚是人的第二大脑，脚养生同样不能忽视。脚和手一样同样存在六条经络，三条阴经是从头走足，直接联系着足太阴脾经、足厥阴肝经、足阳明胃经其经血是直接和大脑相通的，因此养脑就要注意双脚的运动。因此你可以帮你的父亲多做一些脚趾头活动，如脚趾头伸缩，转动脚脖子、脚踝，让他用脚尖、脚跟走路、走石子路或者给他泡脚都很好的。
除了注重养脑方法外，饮食养脑也必不可少。如核桃、榛子、板栗、黑枣、葵花子、花生、黑芝麻、鱼等等都具有补脑的作用，可以常常食用。
