当我们在生活或工作中面对各种挫折或打击时，许多人由于心理承受能力较低，不良情绪长期积郁在心中，疾病也油然而生。因此，我们需要将个人的不良情绪适当地予以渲泄，使心中积压的负面情绪得以稀释，这样才能摆脱负面情绪的干扰，维护身心的健康。
1.用音乐舒缓紧张的神经
学习是终身的伴侣，音乐是大众的情人。美妙的音乐，带给人们的是美丽的享受，性情的陶冶，心灵的传递。在枯燥乏味的日子里，何不试着给自己平淡的日子加点韵律，让音乐来舒缓一下紧张的神经？
李悦是某大型商场的服装导购，每天都要面对形形色色的顾客，为了保证销售业绩，还必须不停地鼓动她那三寸不烂之舌游说别人购买她的商品，压力不可谓不大，可是她却每天都是神清气爽、笑脸迎人，同行的姐妹们纷纷向她取经，李悦告诉她们，她的秘诀就是每天都要听上半个小时至1个小时的音乐，有时是回家的途中、有时是睡前、有时是用餐的时候，只要有合适的机会，她就会将她的宝贝MP3拿出来听一听，就算有时没戴，也会打开手机听听音乐。她说，她就是用音乐来为自己减压的。
音乐是寂寞的调料，是抒情的法宝，是情感的流露，是个性的体现。浮躁的世界需要有冷静的分析，不断追逐的心更应有心灵的慰藉。生活中拥有音乐，我们方可在喧哗的社会中找到和谐与共鸣！
工作之余，感受中国古典名曲那飘逸而来的“仙气”，聆听进行曲、轻音乐、交响乐等，品味着充实的人生，品味着音乐中美丽的生活，这何尝不是一种美妙的享受呢？音乐无形的力量远超乎个人想象，所以音乐已成为现代人极为普遍的生活调节剂。音乐到底有哪些神奇的功能呢？对健康有多少帮助呢？
（1）音乐对身心的作用。音乐可以让身心放松，好的音乐可以缓解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。
（2）音乐对心灵的作用。音乐可以敲开封闭的心灵，缓解忧郁苦闷的心情，甚至还可以完成某种程度的心灵治疗。
（3）音乐对脑部的作用。音乐可以刺激脑部，活化脑细胞，甚至达到防止老化的功效。
（4）音乐可以提升创造力、企划力以及刺激右脑。尤其是古典乐曲，对右脑的训练与发展是有很大帮助的。
（5）音乐可以帮助入眠，提高免疫力，增加神经传导速率，让人的身心都得到适度的发展、解放。
（6）音乐可以帮助人们提高注意力和记忆力。由于人对客观事物的感受是一种综合的心理反映，所以，对音乐的欣赏不仅能直接体验音乐音响，还可以起到唤起人们的想象联想。人们在欣赏音乐时，注意力会随着起伏变化的乐曲，始终稳定在几分钟或稍长的音响中，这对稳定自己的注意力是非常有效的。
当你忧郁时，不妨到音乐中寻找乐趣；当你失意时，不妨到音乐中寻找自强；当你彷徨时，不妨到音乐中寻找真诚；当你迷惘时，不妨到音乐中寻找友爱。音乐，可以打开我们闭塞的心灵，也可以为我们架起友谊的桥梁。
人生不能没有音乐，有音乐相随的人生才精彩。倾听音乐，你的目光可以在瞬间穿透整个世界，看到音乐之中最遥远的美丽风景；倾听音乐，优美的旋律犹如号角，将为你撩开一个新的起点。
严格、规范的音乐治疗是音乐治疗师利用音乐对人的情绪的影响，深入患者的深层情感世界和潜意识活动来达到心理治疗的目的。其实，在很多时候，我们可以在自己的日常生活中使用音乐来给自己减压。
（1）清晨起来
你可以用音乐来叫醒自己，这将是愉快一天的开始，在清晨听一些古典轻音乐特别有助于调节心情，也可以让人的头脑更加清醒。虽然是繁忙的一天，但自己绝对会精神百倍。
（2）上班路上
音乐可以缓解烦躁、不安的情绪，特别是在交通堵塞的时候。在汽车里享受一段属于你自己的美好音乐时光，绝对可以在你到达目的地之前完全歼灭你因堵车而产生的坏情绪。
（3）烹饪时间
对于不喜欢烹饪的人来说，做菜煮饭也许是一件苦差，但为了保证自己的营养健康不得不勉强为之。但如果在烹饪时播放一段爵士音乐或者其他比较轻松的音乐，那么这时的烹饪也许就不再是一项令人烦恼的家务杂事。你也会慢慢发现，自己开始在厨房里找到一种完全放松的感觉，就餐时的心情也会完全不同，音乐会让你的晚餐变得轻松自在。
（4）就餐时光
在吃饭的时候，音乐同样可以是一个利于消化的好帮手。柔和的音乐可以诱导你的神经进入松弛的状态。科学研究显示在就餐的时候聆听古典音乐能够帮助你控制食量，让你比平时吃得少一些，慢一些，消化得更好，就餐时的心情也会变得更加愉快。
（5）家居清洁
对于上班族来说，通常会利用周末给自己的家来个大扫除，而这项琐碎劳累的工作总是令人头疼。但保持家居的整洁对于都市生活减压来说也是至关重要的。我们从职场回到家中，家是我们停留最多的一个地方，也是最能为我们提供安全感的地方。如果在打扫时能够为自己播放一些充满活力的音乐，例如HIP-HOP，或者POP，这些音乐完全可以提高你的体能状况，并且让你清洁的工作变的更加有趣。
（6）睡觉之前
充足的睡眠对我们身体的健康是十分重要的，它可以缓解我们生活中很多压力。可令人遗憾的是，许多人都会有睡眠困扰问题，躺在床上辗转反侧的时间总是那样的难熬。如果你在睡前听一会儿音乐，困扰你的各种睡眠问题也将迎刃而解。例如，巴赫的音乐作品就是很好的治疗失眠的音乐，它可以安神、镇脑，舒缓你的呼吸。大提琴演奏的《哥德堡变奏曲》也是一剂治疗失眠的良方。
城市人的工作节奏快、压力大，容易失眠、烦躁，而优美、徐缓的音乐，可使人感到轻松、愉悦，起到镇静、催眠、降压等作用。但是听音乐时也得有所注意，不然也会对健康造成危害，如在嘈杂环境下，人们会不知不觉把音量调得很大，这样对听力会造成损伤。正确做法是：避免在嘈杂的环境中听，要少听一些有爆破音的流行歌曲，听音乐时音量要适中，不要一味追求音效而把音量调的太高。
2.把烦恼写在纸上
自从潘多拉的魔匣打开以后，人类的烦恼、痛苦、疾病等等全都一股脑儿地降临。同时，造物主也赐给人类治愈它们的各种疗法，把烦恼写在纸上，不要搁在心上，就是一副治疗消极情绪的灵丹妙药。
有人说：“怒气是不可以长期积压的。”如果你将自己不愉快的情绪或心中的烦闷诉说出来，那么，你的心理矛盾易能获得及时解决。
人类进入新世纪，虽然征服自己生理疾病的能力大大提高了，但是征服心理疾病的能力还很不尽如人意。不少人面对烦恼、忧虑、生气、抑郁、紧张等消极情绪束手无策。有关专家认为，影响人类健康的“魔鬼三角”（心脑血管病、癌症、意外死亡三者占死因比例的30%）均与心理疾病有关。把烦恼写在纸上，就是最好的发泄疗法。正像英国诗人威廉·布莱克诗中所言：
我对朋友感到愤怒：
我尽情地发泄着，它消失了。
我对敌人感到愤怒：
我埋在心头，它滋长了。
这段诗形象而生动地说明，一个人有了烦恼，或者感到愤怒时，就要尽情地发泄出来。这样，疾病会远离你；千万不要埋在心里，否则，就是拿自己来惩罚自己。
曾有一些心理医生做过一些试验，验证是否能够让患者进入深层的放松状态，然后再让他们去想象那些引发愤怒、痛苦、悔恨、负罪、绝望、或沮丧等情感的环境，再看他们的那些强烈情感是否能够消失。使心理医生大为惊奇的是，在允许患者完全表露宣泄他们的情感之前，他们无法达到深度的放松。他们在放松活动的过程中，没有得到表达的情感可能会突然爆发出来。患者往往会变得愤怒异常，开始大喊大叫，或者表现出其他的内部深层痛苦的种种征兆。
为了处理这些基本的情绪，心理医生还是回头求助于释放和表达情感的基本方法。一旦某种情感得到了充分的表达和释放，它也就烟消云散了。从这一点出发，心理学家给患者提供了充分的机会，让他们充分地表达和发泄各种积极的情感，并从中吸取某些有益的东西，然后再进行放松训练活动。这样，心理医生发现患者便能够按照系统减压法的要求，十分乐意去进行放松状态的学习和应用，并积极地运用形象思维。简单地说，在患者进行深度放松之前，他们似乎必须从以前的情感中学到或者领略什么之后，才能“放”它们走。
因此，许多心理学者鼓励人们自然宣泄情绪，有气不要闷在心里，最好释放出来。但随便乱发脾气毕竟是损人不利己的行为，因此，此时您不妨找个要好的朋友诉诉苦，说说心中的苦闷，或者将苦闷写在纸上，狠狠地甩进垃圾桶，让它自生自灭去吧！
3.打哈欠可以消除疲劳
面对烦重的工作，沉重的压力，疲劳之感会不时向我们袭来，当感觉疲惫时，喝一杯咖啡或绿茶，困顿之感就会瞬间即逝；用手搓一搓脸，马上就会有一种神清气爽的惬意；甚至现在还有人去带什么抗疲劳手链。这些都是我们熟悉的消除疲劳、振奋精神的方法，可还有一种消除疲劳的方法却被很多人所忽略，那就是——打哈欠！
今年38岁的白经理工作特别繁忙，工作压力、人际关系、应酬交际等让他喘不过气来，每天上班就觉得自己身不由己，如同行尸走肉。一日，白经理在办公室里处理文件，感觉非常疲倦的时候，他不由自主的伸了一个懒腰，打了一个哈欠。奇妙的是，这立即让他觉得轻松不少。后来，每当他工作繁忙，感到劳累的时候，便打个哈欠，长期以往，工作效率提高了不少。
人从出生之时起，一直至生命的终止都会打哈欠。在生活中，在不适宜的场合打呵欠，大都会被认为是不礼貌的行为，所以，我们大都会抑制自己的这种行为。但是从健康的角度来说，我们应提倡打哈欠，因为打哈欠有助于我们消除疲劳。
打哈欠是一种很自然的生理反应。研究显示，当人犯困、醒来，或者是久坐专心做某事，包括专心看电视时间久了都会打哈欠，而在运动时，一般不会出现这种情况。这与人体血液中氧浓度有关。
大脑中存在一个特定区域，我们称之为“哈欠中枢”。当人犯困时，血液中氧的浓度较低，大脑表现出轻度缺氧。当血液流经大脑的“哈欠中枢”时，“哈欠中枢”中感知血氧浓度的神经细胞就能感知到了，并发出神经指令，让人要加速呼吸，以提供更多的氧气。打个哈欠，实际上就是一次深呼吸过程，人一时吸进了较多氧气，也瞬时得到了小小的惬意满足。当人久坐时，少运动，血流慢，呼吸慢，也就易造成血液氧分少，也就易打哈欠，就是这个道理。
此外，当人在疲倦或睡觉醒来之前，大脑会分泌一些特别的化学物质，这些物质能刺激哈欠中枢，也能诱发人体打哈欠。
美国马里兰大学的生理学家普罗文和贝宁格对哈欠作了十多年的研究。他们发现，夜间开车的司机会频繁地大打哈欠，正在认真看书和做作业的学生也会哈欠连连，可是却很少有人在床上打哈欠。他们认为，打哈欠是人们觉得必须保持清醒状态的时候，促进身体觉醒的一种反应。从这个意义上说，哈欠还是一种自身的“提神”反映。
一次打哈欠的时间大约为6秒钟，在这期间使人闭目塞听，全身神经、肌肉得到完全松弛。因此可以认为，打哈欠使人在生理上和心理上得到最好的休息，对人体具有重要的生理和心理上的保护作用。
当人困乏的时候往往是哈欠不断，可以提醒人体，表示大脑已经疲劳，需要睡眠休息，所以打哈欠也是人体健康的一道屏障。
打哈欠时，由于口腔和咽喉部位的肌肉强烈收缩，使嘴强制张大，此时，胸腔扩展，双肩抬高，能使肺吸入比平时更多的空气。呼气时，大量无用的二氧化碳也随即被排除，很有利于健康。
打哈欠除了可补充所需的氧气外，哈欠还有其它一些作用，如可以松弛紧张、消除疲劳，放松肌肉等，打哈欠时大都会伴随着伸懒腰，而伸一个长长的懒腰可以使肌肉收缩、舒展，能够增进肌肉的血液流动，带走废物，消除疲劳。
当飞机降落时打哈欠还能帮助平衡中耳内的压力。美国纽约州立大学的心理学家在最新一期《新科学家》杂志上报告说，打哈欠还可促进血液流动，“冷却”大脑，提高大脑灵敏度。
另外，打哈欠还有利于养护眼睛，德国保健协会建议，长时间面对电脑的人，如果想让眼睛休息一下，打个哈欠是最为方便和有益的。
哈欠多在长时间处于慢或浅的呼吸之后发生，引起哈欠的常见原因有过度疲劳、紧张、久坐、专心致志地做作业或阅读、腰带束得过紧、房间过热、通风不良等。人们在离开电影院及其它游乐场所时常会打个哈欠，这不是厌烦的表示，而是由于静坐过久，浅呼吸的时间较长的缘故。
开了一上午的会，或是长时间伏案办公的上班族，常常怕显露疲态而不好意思伸懒腰、打哈欠。其实这样的姿势长期下来，不但会影响血液循环，使人容易疲劳，并且脑部的活动能力也会减退，长时间下来不但工作效率差，还会使身体细胞呈现衰老的状态。
