自我管理训练主要分为三步，首先，培养一种以建设性的方式处理自己情绪的能力，能够觉察感受，对它们进行监控并在必要的时候改变它们，处理焦虑和应激。
其次，在障碍面前坚持不懈，适当地表达情绪。
最后，使用工作记忆、注意和抑制控制能力来调节自己的社会行为和学业表现。
昕怡问培智：“当你想打架时，通常是什么使你有这样的冲动？”
培智说：“比如我看到有人欺负同学，我就生气，就想打架。”
昕怡：“好，那我们就来试试按照上面的几个步骤做下自我约束，好么？”
培智爽快地说：“好。”
昕怡请其他家长和孩子注意观察自己指导培智做自我管理的过程。
昕怡：“首先，试一下回忆某个令你激动想打架的场景，对你的生气进行打分，如果不生气为零分，非常生气为五分，你回忆每次令你生气想打架的情绪是几分？”
培智立刻说：“3分，生气。”
昕怡：“生气时你的身体是怎样的状况？内心有什么感觉？”
培智：“身体紧绷，拳头紧握，咬牙，心里很烦，想发火。”
昕怡：“好，请你现在用语言再表达一次你的身体反应和心理感受。”培智重复说了刚才的话。
昕怡：“继续，再说一遍，”培智重复，昕怡说：“试着做深呼吸2～3次，慢慢放松你的身体，感受肌肉放松的状态，再放松双手，并缓慢而平稳地说‘看到有人欺负同学我会心里着急，不舒服，不过没有关系，我可以考虑用其他方式来促使他们停止这样的行为’，现在感觉怎样？”
培智：“做完深呼吸我就感觉身体放松了，再说了刚才的话后，心里觉得不一定每次都要打架，也可以和他理论啊。问他为什么欺负同学。”
昕怡：“嗯，非常好，你是怎么做到不再打架而变成和欺负同学的人理论的？”
培智：“刚才这个办法能够让我放松身体，老师再让我说出我的怒气，我就感觉没那么生气了，所以觉得可以和他说理，而不是打架；还有，想起以前打架带来的很多麻烦，我不想再打架了。”
众人不自觉地给培智鼓掌，培智一家人也笑了，尤其培智爸爸特别开心，他说：“儿子，你能够做到这点真棒！”
昕怡问培智：“现在情绪打分是多少？”
培智：“不到2分吧，虽然对欺负同学的人有点生气，但也不至于要打人啊，自己打人，不也等于欺负同学了嘛。”众人再次报以热烈的掌声表示对培智的鼓励，培智不好意思地笑了。
什么影响了你
培智爷爷有点担心地说：“这孩子现在看起来知道了，可是一旦遇到事情做不到怎么办？”
“对呀，对呀，有时候他们遇事就做不到了。”
“嗯，管不住自己。”
“是啊，就是忍不住怎么办？”
大家七嘴八舌地提出了顾虑，昕怡看了看每个人，不急不慌地说：“大家有些担心具体事情到来时可能做不到，这里首先有一个不信任在了，当你不信任孩子，他就会出现你所担心的行为——打架。”
“这……”众人张大了口。
昕怡说：“进入青春期，‘我是什么人’这个问题的思考常常围绕着青少年的生活和学习而展开。而在自我概念形成的过程中，社会经验、父母、抚养方式上的文化差异等，均会影响孩子自我价值的形成，如学业能力、社会接纳、运动能力、身体外貌、行为举止等。”
昕怡停了一下，环顾一周，继续道：“孩子有怎样的行为，和家庭对这个孩子的评价有很大关系。”
艾琳说：“对，我赞成，以前我总说我儿子管不住自己，每次当我儿子说‘你放心，我能够管好自己’这句话时，我就觉得他说谎，他根本做不到。你猜我儿子说什么？”她看着大家。
“你儿子说什么？”张轶妈妈问。
不等艾琳回答，培智说道：“您儿子肯定生您的气。”
艾琳：“是的，我儿子说：‘你从来就没有相信过我，本来我还有信心努力做到，被你这么一说，我也不想努力了，做不到都是因为被你说的。’”
昕怡：“是呀，在家庭关系中，我们通常是相互影响的，当家长足够支持和理解孩子时，孩子的行为就会逐渐朝向家长期待的良好行为方向努力，反之，则会越来越糟糕。
“心理学家埃里克森认为，面对众多生理、认知和社会变化，青少年在走出童年开始寻求稳定的成人认同感的过程中，常常会感到困惑并伴随着自尊心的下降。”
艾琳：“对呀，那段时间他就是越来越差，我不知道怎么回事，后来找昕怡老师咨询后，我就改变了，只要他说能够做到，我就说：‘嗯，妈妈相信你，因为你已经长大了。’结果儿子对我说：‘就是的，以前你总不信我能做到，现在你相信了，我就更有动力啦。’”
昕怡：“艾琳说得对，在孩子们成长的过程中，他们会把父母或者老师的夸奖和批评记在心里，慢慢内化为自己对自己的评价。所以家庭中父母对待孩子的态度非常重要，如果批评过多，孩子就会出现自我认同混乱，从而影响自信心的发展，变得自卑。”
培智说：“就是，我爸爸一夸奖我，我就高兴，下次遇到类似的事情就有了信心，知道怎样应对，有时候爸爸批评了我，我再遇到同类事情时就不知道该怎么做，觉得自己好像处理不了，心里很烦，真想打人。”
张轶说：“我也是，一被妈妈批，就不知道自己该怎么做了，特别混乱。”
培智爷爷说：“看来有时候我们也要假装信任孩子一下哦。”
昕怡：“是的，父母和老师对孩子的信任能够带给孩子更多的信心，即使他们没做好，也是一个学习的过程。如果您希望孩子变成您心目中榜样式的人物，那就以对待榜样式人物的方式对待孩子，孩子就会变成您期待的那样。”
培智爷爷点头道：“嗯，我们确实需要给孩子成长的机会，其实我们自己也是从错误中成长起来的。”大家跟着点头，同意老人家的说法。
失败是成功之母。每个人都是从错误中学习并成长的，重要的是需要了解是谁影响了我们对自己的看法和信心。培养自信，就得从失败中、错误中、不良影响因素中发现积极、正向的因素，进而鼓励自己，改善自己。
这也就是说，真正影响我们的不是别人，而是我们自己内在的认知。
做不到怎么办
培智一家经过这么多次的讨论和交流，基本明白教育孩子家长需要首先学会如何与孩子相处，而这个前提是了解孩子的成长特点，培智父亲想着儿子长大了，确实需要让他自己学会管理自己了，可是不知道怎么做。
培智妈妈说：“我们想着他长大了，让他自己管自己，不再提醒了，可是他做不到，怎么办？”
培智说：“你们光让我做计划，我也不知道怎么计划呀。”
昕怡说：“现在请培智和大家一起拿出一张纸，一支笔，把每天24小时的时间按照每一小时一个时间段列在纸上，想一想，每天的这些时间准备怎样度过？”
培智：“每个小时都写吗？”
