我其实不胖，可是不知道为什么我的胳膊就是非常粗，一到夏天，漂亮的小坎肩，性感的小吊带都只有穿在别人身上的份儿。我每个夏天的愿望就是能瘦瘦我的胳膊，让我能很自信地穿上自己喜欢的小裙子。为了实现这个愿望，我下了很大的决心，并且开始了一系列的减肥计划。
毛巾锻炼法
1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
2.将左手从身后向上弯曲，也就是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地一起移动，直到右手握住左手。
3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里。切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。
4.坚持20秒，然后换左手在上右手在下，也做20秒。每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，一天5分钟。
5.锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。锻炼要点是将一条毛巾旋转后，圈在左脚膝盖内，然后用右手拉住，腿向反方向推，手肘要保持90度。换另一条腿。
6.锻炼手臂外侧，消除多余赘肉，重复4～5次。锻炼要点以双肘支撑上半身，臀部偏离地面少许，如果实在无法做到，贴住地面也可以，注意手肘保持110度弯曲。消除多余赘肉。锻炼要点将双手放在胸口处，把身体由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身体放下，臀部只轻轻挨着地面，静止5秒钟。
四步水瓶操
1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4～5次。缓缓往前放下，重复此动作15次。每天做45次左右。
2.双手平握水瓶，向身后平举，在最高处至少停留10～15秒。
3.双手握水瓶，手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。
4.双手紧握水瓶（手心朝前），双手向后360度旋转手臂，最后回到初始位置（手背朝前）。
5.右手握水瓶于腰间，上臂与小臂成90度，保持小、上臂间的角度，同时向后抬高上臂。左手反向一次。
注意：
1.在选择水瓶的重量时，要根据自己的负重量来选择。如你能举起10kg的物体，建议从6kg左右开始练习，当然负重的水瓶可适体能变化而更换。
2.优美的曲线需要持久练习，在练习时每组15～25次，每组间隔控制在1～2分钟。可以配合喜欢的音乐练习，增加趣味性。
辅助锻炼
伸臂锻炼
1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。左右换边，如此动作每天做20次。
划圆锻炼
1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手划圆，向外划圆20次。
2.再向内划圆20次。划圆不用划得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
扩胸锻炼
身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈，再慢慢地向后划圈。
2几种高效的瘦臂方法
陈姗姗——22岁，50kg。
夏天来了，当我看着别人裸露胖瘦适度的结实臂膀，自己却只能把两臂赘肉藏在袖子里时，心里真不是滋味。后来，朋友告诉我四种简单的瘦臂妙方，并且要我持之以恒地去做。不到两个礼拜，我果然减掉了手臂上的脂肪，锻炼出了结实的臂肌，有朋友甚至笑我“玉臂临风”了！
1.手臂扭转
两手侧平举，一手掌心向上，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧，停住10秒。两手掌心上下转动，头转向另一侧，停住10秒。交替15～25次。
手臂翻转，两手侧平举，肘部向上90度弯曲，停住10秒，然后向下90度弯曲，停住10秒。交替15～25次。
2.颈后臂弯举
这个动作塑造三头肌的线条。站立或坐在健身垫上，腰背部挺直，两手握重物，大臂保持直立，与地面垂直，手肘位置尽量往中间靠拢，靠肘关节的力量，小臂尽量向颈后拉直，停住，三头肌收紧，向上拉起，手臂慢慢伸直，在头顶高举呈一条直线，尽量举高。交替15～25次。
3.臂弯举
这个动作塑造二头肌的线条。站立在地上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手合握重物，自然下垂，手肘位置尽量往中间靠拢，靠肘关节的力量，小臂弯曲上抬，在胸前停住，二头肌收紧。交替15～25次。
4.臂外旋
这个动作除了塑造手臂的线条以外，还能让上背部、臂膀后侧和脖子后面的线条更优美。动作要领：站立在地上，双脚打开与肩同宽，腰背部挺直，收腹，两手各握一重物（可以是哑铃、书本或装有水的矿泉水瓶），手肘尽量往中间靠拢，虎口朝上，利用手臂后侧的肌肉，收紧后侧，将两臂向身体两侧打开，呈“W”状停住。然后，两臂重新回到胸前。交替15～25次。
天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做这种动作之前，别忘了先做暖身操，避免出现运动拉伤。
PS办公室瘦臂操
1. 找一个平稳的凳子，一般办公室里工作的凳子即可，两腿并齐坐好。
2. 两脚分开与肩同宽，慢慢地向下移，屁股离开凳子，注意大腿与小腿成90度，用手在背后支撑凳子。
3. 调整呼吸，慢慢地一上一下移动，用手臂的力量撑起身体，注意保持姿态平衡。
4. 这样的运动一天3组，一组10～15个，尤其适合在办公室里的MM用来运动。
做这个运动时，注意保持自己的平衡，注意凳子的平稳性，注意安全，不要因为用力太大使凳子失去平衡。
四、瘦脸
1谁说我没有瓜子脸
方盈——26岁， 其他资料保密。
不认识我的人第一次见我都会以为我才20岁，那是因为我长着一张娃娃脸。虽然娃娃脸的好处是显得比较年轻，可是还有一点不好，就是脸看着胖胖的、肉肉的，整个看起来就会比真正的自己胖上2.5～3kg。还有就是我还喜欢趁自己年轻的时候多拍点照片留做纪念，可是每次拍的照片里我的脸就占了一大半，最引人注意的也是那张大脸。后来为了给自己拍一套好看的写真，我寻找了好多瘦脸方法，最后总结出以下几点，我都照着做了，还真有不错的效果，很久没见的一个朋友前两天见到我，第一句话就是“盈盈，好久没见，都变瓜子脸了啊”。想要瓜子脸的朋友们，跟我一起来做下面的动作吧，肯定有不小的收获哦！
瘦脸小运动
1.嘴巴鼓起来吐气，再吸气，反复几次。这样做的目的是，在做瘦脸操前让脸消去肌肉里面的气体，使这个瘦脸小运动效果更加明显。
2.用两只手的大拇指把颧骨脂肪往上、往内顶，一次维持数秒，反复几次。你会感觉到稍微疼痛，这是开始有效的征兆，无须害怕担心。
3.以手指关节轻轻敲敲下颧骨。这样做的目的是使肌肉受到轻微刺激，从而导致收缩。这个动作做15次左右即可。
4.早晚洗脸后，双手轻轻拍打或敲击脸部，待脸颊呈微红为止。此方法不但能促进脸部血液循环，使脸色变红润，还能达到收紧面部、突出轮廓的效果。
5.洗澡后先用拇指与食指掐住脸颊的肉上下拉约10次，再左右拉10次，然后再换别处。整个脸颊每个部位都要拉。刚开始可能会有点痛哦，不过忍着点，习惯就好了。拉的目的就是软化脂肪，还有让脸部的淋巴腺畅通，可代谢多余的脂肪与水分。？
