从人体生理学的角度看，傍晚锻炼更有益健康。生理学家研究发现，无论是对体力的发挥，还是身体的适应能力和敏感性，均以下午或黄昏时分为佳。例如人的味觉、视觉、听觉等在此时最为敏感，全身肌肉、关节的协调能力最强，尤其是心率与血压都比较平稳，更适合参加体育锻炼。而在早上，不仅感官不敏感，运动协调能力较差，心率与血压的波动也比傍晚大得多，这对健康会构成威胁。因此中老年人，尤其是患有高血压、冠心病的人是不宜晨练的。而且，人在晨练之后，身体的免疫功能将有所下降。据调查，许多晨练的游泳运动员出现免疫功能下降。经测试，他们体内的一些激素水平明显升高，这些激素对人的免疫功能有抑制作用。测试后还发现，唾液的流动速度明显减慢，帮助人们抵御感染的能力也就大大减弱了。
架高双腿
对于坐办公室的人来说，锻炼的机会非常少。这样很容易招来肥胖症、高血压、甚至心脏病。如果在下班后躺在床上休息一会，架高双腿，使下肢的血液回流顺畅，减轻下肢的静脉内压，使一天都未得到锻炼的腿部得到一定程度的放松，对静脉瓣膜无疑可以起到保护作用。这能从根本上预防下肢静脉倒流性疾病的发生。另外，把双腿架高还可以改善组织供养。研究表明人体在站立时，倒流向下半身的血液起码有2000毫升以上．其中腿部的血流增加约600毫升。经常抬高双腿可以加速这些血液向心脏回流，再通过肺循环，在肺泡内实现氧交换，变成氧含量丰富的动脉血，流向全身的组织和器官，这样组织内的氧含量就可大大地提高。
锻炼前几小时进食最佳
我们在锻炼时，身体主要燃料的来源是碳水化合物，适当地多摄入一些蛋白质、脂肪或纤维成分，可以降低体内碳水化合物的消耗速率，使燃料更持续长久，保持能量源源不断地提供给身体。
那么，究竟在锻炼前多久进食才是最合理的呢？营养学家认为，在锻炼前1—2小时内适量进餐是最科学的，这样可以从摄人的碳水化合物和蛋白质中获取627．8—1046焦的热量，最能够满足身体对热量的需求。
建议大家吃一些松软、可口、温热的食物，如热豆浆、热牛奶、粥、燕麦片等，而且最好分成小份吃：如半个苹果、一勺花生酱、再加半杯果汁，或者吃一两碟可口的小菜，如素炒胡萝卜丝、白菜丝等，量不必大，但要吃得营养均衡、舒服，而且对你准备进行的锻炼也很有帮助。
晨练后不宜再睡
有的人在早晨锻炼身体后，回到家里会再继续睡上一觉，这样做不仅会影响晨练效果，还会对身体健康造成不利的影响。
容易导致感冒
通过晨练后，我们机体内会产生很多热量，并伴有出汗的现象，此时如果重新钻入被窝，因被窝的温度低，容易受凉感冒。
对心脏病不利
在晨练时，人的呼吸加快，心跳也会加速，心肺功能因此得到了加强，这样有利于缓解冠心病、高血压及肺气肿、肺心病等疾病的发生。但如果晨练后立即再补睡一觉，对肺功能的恢复会带来损害。
出现四肢无力
在晨练过程中，我们的肌肉会因晨练而产生代谢产物，如乳酸等，如果此时你继续回到被窝睡觉，这些代谢产物就不易被消除，会使人感到精神恍惚，四肢松弛无力，周身不爽。而且晨练后，心跳加速，大脑处于兴奋状态，无法立即进入梦乡。
人在晨练时，其肌肉骨骼都得到了活动和锻炼，全身各器官功能的代谢也由缓慢而逐渐加快，神经系统的兴奋性增强，因而此时四肢灵活，思维活跃，这时你可以按照常规坐下来吃点早点，听听广播、浇浇花、看看报，使你一天充满精力。
分段睡眠
人的睡眠是有节律的，在睡眠进行过程中，深睡眠和浅睡眠是交替反复进行的，直到清醒。睡眠的前半段多为深睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠不会增加，只是浅睡眠的时间延长了。很快能进入深睡眠的人，即使浅睡眠的时间相对少一些，也不会影响到精神状态；相反，如果只是延长了浅睡眠时间，睡眠质量并未改善，起来后依然会有疲劳和倦怠的感觉。
既然开始的睡眠比较深沉，那么。
睡眠分为中午一次，晚上一次。在欧美的一些国家，还有一些人习惯一天睡三次觉：午饭后小憩一会儿，晚饭后打个盹儿，然后夜里再进行正常睡眠。当工作感觉特别疲倦时，抽空打个盹儿，精力很快就会得到恢复，即使晚上少睡两个小时也不感觉困。
对我们每个人来说，睡眠都是必不可少的，因为睡眠可以为大脑补充能量。另外，我们在进行思维、感觉、反应等的过程中，将脑细胞中存储的大量关键能量消耗掉了，而补充的主要方式，就是通过酣畅的熟睡。
研究证明，我们并不能以睡眠时间的长短来区分睡眠的质量。少眠和多眠因人而异，而且并非是固定不变的，我们大可不必斤斤计较自己睡了多长时间。每天保持有规律的作息时问，才是维系健康的根本所在。
身心健康的标准
最近，联合国世界卫生组织具体提出了人的身心健康标准，它包括肌体和精神的健康状态。肌体健康和精神健康分别用“五快”和“三良”来衡量。
“五快”具体指的是：
食得快
食得快并不是狼吞虎咽，不辨滋味，而是吃饭时不挑食、不偏食，没有那种食物难以下咽的感觉。吃得顺利，吃完后感到饱足，没有过饱或不饱的不满足感。
便得快
有便意时，能很快排泄大小便。且在便后有轻松自如之感，说明胃肠功能良好。不强行憋便，便后没有疲劳之感。
睡得快
晚间定时有自然睡意，上床能很快进入梦乡，而且睡得深；醒后头脑清醒，精神饱满。睡得快说明中枢神经系统的兴奋、抑制功能协调，且内脏没有病理信息的干扰。
说得快
说话流利，语言表达正确。说话内容有中心，合乎逻辑，能根据话题转随机应变。这表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心肺功能正常。
走得快
行动自如、协调，迈步轻松、有力；转体敏捷，反应迅速；动作流畅。这表明了躯体和四肢状况良好，精力充沛旺盛。
三良
良好的个性
性格温和，能够在适宜环境中充分发挥自己的个性特点，感情丰富，积极地看待人生和生活，具有坦荡胸怀与达观的心境。
良好的处世能力
适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持稳定而良好的情绪，在不同的环境中能保持适应性，能保持对社会外环境和肌体内环境的平衡，看问题客观现实，具有自我控制能力。
良好的人际关系
待人接物能大度和善，既能善待自己，自尊自爱，自信自强，又能宽以待人，对人不吹毛求疵，对他人的问题与人际矛盾不过分计较。能够助人为乐，与人为善。
笑的好处
有位专家对笑进行了专门的研究，他经过认真总结，列举出了笑的十大好处：
使肌肉强壮，加强心脏的律动，脉搏加快；
笑等于给内脏做按摩，使肠胃的消化功能增强；
笑有助于健康感情的抒发；
笑能驱除紧张和疲劳，提高人们的工作效率；
增强呼吸功能，使肺部换气增加，由于吸收了更多的氧气，因而也可以起到净化血液的作用；
笑能驱散愁闷，减轻“社会束缚感”；
笑能够使多余的精力得到有效的散发；
笑能增强肝和大肠的功能；
笑有助于人们之间的交际和友谊，有助于克服羞怯、困窘以及各种各样的烦恼；
笑能帮助人们适应环境，乐观地对待现实。
嫉妒
嫉妒是一种人格缺陷，是一种阴暗心理，也是一种破坏性因素，对生活、人生、工作、事业都会产生不利的影响。嫉妒心理往往具有多方面的危害。
容易使人产生偏见
嫉妒，在某种程度上说，是与偏见相伴而生、相伴而长的。对一个人的嫉妒程度有多深，那么对他的偏见也就有多大。
影响人际关系
嫉妒是人际交往中的心理障碍，它会限制人的交往范围，压抑人的交往热情，甚至可能会变友为敌。
影响身心健康
当妒火中烧而又得不到及时和适宜的发泄时，内分泌系统会功能失调，导致心血管或神经系统功能紊乱而影响身心健康。
压制和摧残人才
在现实社会生活中，在对人才的评价和使用的过程中，时常因为受到嫉妒心理的干扰，使得有些人才得不到及时、合理地使用。
以下是把嫉妒这种消极的心理变为积极因素的办法。
具备自知之明，客观评价自己
当嫉妒心理萌发时，或是有一定表现时，能够冷静地分析自己的想法和行为，同时客观地对自己进行评价，找出一定的差距和问题。当对自己有了正确而清醒的认识之后，再重新评价别人，自然也就能够有所觉悟了。
调整心态
一旦有了嫉妒的心态，只要能对自己看问题的视角做必要的调整，从另一个角度全面审视，便会发现自己对别人的嫉妒是完全没有必要，也是没有任何意义的。
切忌虚荣
自尊心追求的是真实的荣誉，而虚荣心追求的却是虚假的荣誉。对于嫉妒心理来说，那种要面子、不愿意别人超过自己、以贬低别人来抬高自己的想法，正是一种虚荣、空虚心理的需要。虚荣心与嫉妒心两者紧密相连，相依为命，所以克服一分虚荣心就少一分嫉妒。
开阔心胸
一个心胸宽广的人，是不会对别人产生嫉妒心理的。要使自己有一个豁达开朗的心胸，必须不断加强自身的修养，使自己从经常产生嫉妒的心理中解脱出来。要多向身边那些性情开朗、心胸开阔的人学习，要不断地在心中告诫自己，不能做一个心胸狭窄的人。
化解不良情绪
各种各样的情绪伴随着我们的一生，它们的不同表现会对我们的健康产生直接的影响。心理学家向我们推荐化解不好情绪的方法：
多参加体育运动
多参加体育锻炼有益身心，一些体育运动，如跑步、疾走、游泳、跳绳、打羽毛球等可以有效化解不良心态．使我们变得心情开朗。
多吃水果
德国营养心理学家帕德尔教授发现，一些水果如香蕉，含有一种能帮助人脑产生羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，令人安宁、快活。
野外踏青
野外的景色及花草的颜色和气味对调节人的情绪很有作用。
听轻松的音乐
听一些轻松愉快的音乐可促进大脑产生更多的内啡肽，以镇静安神。
接受太阳照射
一位著名的精神病专家曾指出，阳光可改善抑郁症病人的病情，多晒太阳能振奋人的精神。
游览山水
青山绿水，美景如画，大好河山会将你置于美好的氛围中，心情自然会好转。
改变装束
如果你心情不好，就试着改变一下自己，理理发，修理一下自己的胡子，把皮鞋擦亮，并换一身自己喜欢的衣服，试试看，这样一定会对你的心情有所改善。主动调整自己，会提高你的适应能力。
一、礼仪
名片
一张精致的小纸片，上面写着姓名、工作单位、地址、电话号码以及职务等等个人信息，这就是名片。当今世界，在社交活动、业务谈判、拜会朋友等等情况下，人们往往要先出示名片，以示尊重。可以说，小小名片风靡了世界。
名片的历史渊源可以上溯到中国古代。那时人们将竹子或木头削制成竹片或木片，然后在上面刻上名字、官职等用于拜谒等场合，称为“刺”。
等到后来发明了纸张，人们又在纸上写上姓名等信息，称为“帖”。明清时官场拜谒用红纸书写衔名，称为名帖。后传人日本。在日语中名片叫“Meixi”（名刺），名刺这两个汉字就是当时从中文照搬过去的。
请柬
人们在举办有意义的报告会、纪念会和重要庆典，以及在举行祝寿、婚礼等仪式之前，专为请客而发出的通知书，被称作“请柬”，也称作“请帖”。
请柬的“柬”字，本义是选择的意思，后来因为柬和“简”读音相近，便袭用了简的意思，成为书信的通称，并专门用来指一种短的书信。众所周知，“简”是在造纸术未发明之前，作为一种书写材料的狭长而削光的小竹片，可见请柬这种形式开始是用简的。叩手礼
中国的叩手礼是从古代的叩头礼演化而来的。具体方式是将一只手的大拇指、食指和中指略微弯曲，指尖摄合一起，轻轻叩打桌面几下，代表的含义就是古代最隆重的“三跪九叩首”之礼。
传说乾隆下江南，因着微服察访，化妆成贫民模样，．随从们朝见或请旨问安不便施行“三跪九叩首”之礼节，否则可能把身份暴露了。但在封建社会，君臣乃人生之大伦，又万万不可废弃，正在束手无策之际，有一聪明的臣子，想出一个主意，以“手”代“首”，二者同音，这样，“叩首”为“叩手”所代，三个指头弯曲即表示“三跪”，指头轻叩九下，表示“九叩首”。
这个意见被其他大臣采纳，后来就逐渐在民间推广开来，至今还有不少地方包括港澳地区行此礼，每当主人请糖倒茶之际，客人即以叩手礼表示谢意。
鞠躬礼
我国商代有一种祭天仪式称为“鞠祭”：祭品（猪、牛、羊等）不切成块，而将整体弯蜷成圆的鞠躬形，再放到祭处奉祭，以此来表达祭祀者的恭敬与虔诚。这种习俗一直沿用至今，不少地方逢年过节，祭拜祖宗天地时，人们仍然是把整鸡整鸭蜷成圆形，或把猪头猪尾放在一起，表示其头尾相接。
这就是由鞠祭逐渐演变而来的。
人们在现实生活中，援引这种形式来表达自己对地位崇高的人、长辈等的崇敬，于是，弯一弯腰，象征性地表示愿把自己的身体作为鞠祭的一个牺牲品而奉献给对方。这就是“鞠躬”的由来。
在西方，鞠躬礼也是有渊源可以追溯的。古代强者征服弱者时，弱者为表示服从，需要低下头或平伏在地上。以后的鞠躬礼摆脱了屈辱尊从之意，仅仅用来表示尊重和谦恭。
