睡眠的精华——深睡眠
快来！快来！深睡眠
人类的正常睡眠，一般是由浅睡眠期到深睡眠期再到浅睡眠期，这样反复几个周期构成，直到清醒。“深睡眠”是人体睡得最熟、最香的阶段，此时的你听不到外面的任何吵闹，别人也很难把你唤醒，一觉醒来，你会感到神清气爽。
研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。刚开始入睡的3个小时十分重要，因为在这段时间内，深睡眠占了差不多90％。而此时，你身体内的激素在大量分泌、免疫细胞、各种受损细胞（尤其是脑细胞）在进行修复、疲劳在恢复、能量在储存、消化系统在忙于吸收营养物资、废物在大量排泄。
如果说，一个平均每晚都睡8小时的人只睡了5～6小时，可能会出现失眠的感觉。但是一个平均每晚只睡6小时的人，只要第二天觉得头脑清醒、精力充沛，那就是正常的睡眠。
既然隔天起床后的精神状态是初步衡量睡眠是否足够的尺度，那么睡眠品质才是影响你所需睡眠时间的关键。而睡眠品质的高低决定于你是否能尽快进入“深睡眠”状态，以及是否能拥有长时间的深睡眠。如果做得到，你的睡眠总量就可能并不需要那么长的时间才达到“够”的标准。
你了解睡眠的构成吗？
正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成，两者交替出现，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳、恢复体力起到重要作用，但它在每昼夜的总睡眠时间里，仅占15％～209／6左右。人在夜间0点～4点之间容易获得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。
因此，我们建议，没有睡眠障碍的成年人在晚上10点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。
为了保证深睡眠，应该尽量做到早睡早起。因为晚上10点至凌晨4点．是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候。
到天亮之后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。有些人喜欢睡“回笼觉”，来增加睡眠时间。虽然这不失为补充睡眠不足的一个办法，要提醒的是，“回笼觉”补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起获得的深睡眠更好，宁可早上5点起床，也不要到晚上12点才睡觉。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。
深睡眠对健康的意义有多大？
深睡眠期大脑皮层细胞处于休息状态，起到了保护皮层细胞的作用，所以有人把它称为“脑睡眠”。
深睡眠对稳定情绪、平衡心态、精力的恢复极为重要。实际生活中，我们正常人由于有充足的睡眠每天能保持着充沛精力，心情舒畅，思维能力比较敏捷，还具有准确的决策和判断能力以及高效率的办事能力，带给人们充实和幸福的生活感。而那些长期睡眠不足的人会表现精神萎靡、脾气急躁、情绪不稳定等情况。
深睡眠期人体各种生命活动降低到最低程度，这个时候出现血压下降、心跳减慢、脑部血流量减少，呼吸慢而平稳、体温下降等等，这些状况都说明了一点，那就是此时机体的代谢维持在一个最低的基础水平，消耗能量减少。
同时体内有关的组织、器官在副交感神经支配下合成代谢加强，能量产生增加，使热闹劳累一天后体力得以恢复，得以消除疲劳，并把能量加以储存提供人体第二天的需要。这样，当你睡醒一觉时，会感到神清气爽，有旺盛的精力。
深睡眠期促进生长发育的激素分泌和释放达到高峰。这种激素就是大家熟悉的脑垂体分泌的生长激素，它具有促进骨骼生长和身体发育的作用，孩子们在睡眠中长个儿的原因就在于这里啦。
但在青春期后长骨的骨骺已经完全长好、钙化，生长激素不能再使长骨生长。生长激素另外还能使身体各组织的蛋白质合成增强，促进脂肪分解，能够帮助儿童期身体发育、体重增加，提高智力。
它对成年人的作用，已经不再是生长发育有助于体力恢复，并维持成年人的代谢处于“年轻”状态。睡眠充足的人脸色红润，少见皱纹，长期睡不好的人其脸色苍白，面容憔悴，眼睑松弛，与同龄人相比显得苍老。
认为睡眠还有养颜功效的原因，也正在于此。
深睡眠能显著增强机体免疫能力。已有实验证明，在深睡眠期可以产生许多抗体，增强人的抗病能力，并且还能促进机体各组织器官的自我康复能力。
因此，睡眠与机体康复之间的关系越来越被人们所重视，睡眠不足可诱发或加重原有躯体疾病。如诱发糖尿病，使原有的高血压，心脑血管病等躯体疾病加重。另外，睡眠不好，也是神经系统疾病如帕金森病，老年性痴呆，焦虑症，抑郁症等的诱发因素。
如果感冒了或发烧时，人特别想睡觉，这就是一种自我保护机制。就在你呼呼大睡时，你机体内的免疫功能得到了加强，所以你抵制和消灭外来病原体的功能也就变强大了，因此，睡觉也成了帮助治感冒的良药啦。
深睡眠阶段对人体体力和精力的恢复的影响，足以让我们深刻地体验到睡眠对保持健康体魄，享有高质量的生活有着不可替代的作用。
补觉补不回深睡眠
因为平常工作太忙、睡眠不足，一些“上班族”不得不在双休日等节假日大补一觉。专家提醒，“补觉”非但不能解除疲劳，还可能使人更加昏昏沉沉、无精打采。
一般情况下，每人每天至少需要6个小时的睡眠。如果长时间处于睡眠不足的状态，仅靠周末或其他节假日来“补觉”，是不能消除疲劳的。
如果人的睡眠时间处在不停的变化中，就需要人体不断地适应。长此以往，只会扰乱睡眠规律，造成更严重的睡眠障碍。
由于人的睡眠前半段多为深度睡眠，后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下，只是延长了浅睡眠的时间，睡眠质量并不会因此改善，反而会感觉昏昏沉沉。据专家介绍，临床研究发现，患有失眠症的人，其睡眠时间往往更多。
所以早睡早起、作息规律，是拥有良好睡眠质量的第一步，也是最关键的一步。如果前一晚睡得不好，第二天应该继续日常工作，增加体育锻炼等活动，这样更有助于晚间沉睡，让身体得到充分休息。
温馨提示
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
深睡眠和浅睡眠是怎么一回事
深睡眠和浅睡眠
睡眠大体上可分浅睡和深睡两种状态。睡时两眼快速地运动即为浅睡；睡时眼球不动或仅有缓慢运动即为深睡。在一次正常睡眠周期中，深睡和浅睡是交替进行的。
人入睡后会很快进入深睡，且逐渐加深，达到沉睡状态。这种状态无梦，可维持60～90分钟。经过深睡，人返回到浅睡，进入梦境，这时除眼球出现快速活动外，还可能有梦话、笑容或笑声，或被噩梦惊醒，或翻翻身改变一下睡姿，又继续睡去，进入下一个周期。
一般一夜睡眠约有4至6个周期，而且随着周期进行，深睡眠时间变短，浅睡眠时间增加，直到早晨醒来。所以睡眠正常的人一个晚上应该做几个梦，而且是不常醒的，但是我们通常只会记得快清醒前所做的梦或根本不记得有梦。做梦多的人通常是脑活动受到干扰，出现较多的浅睡眠。
正常人的浅睡眠占整个睡眠时间的80％～85％。深睡多出现在上半夜，后半夜则以浅睡为主。
深睡眠和浅睡眠有什么不一样
有些人晚上喜欢熬夜工作，觉得好在公司与家距离甚远，无论是坐地铁，还是坐公交车，只要一坐下来就打瞌睡，一路睡到公司，这样的补眠方式，既没影响工作，又不耽误睡觉。但是据专家分析：只有深睡眠才能使人得到充分恢复。
人们只有在睡眠中经历了几个“深睡眠”过程后，才能使疲劳得到充分的消除。但是，在汽车上睡觉、打盹、补觉，容易受到各种因素的干扰，汽车的晃动、光线的刺激、声音的影响、空间的狭窄等都不容易使人进入“深睡眠”状态，而在“浅睡眠”状态下休息，只能使人得到不充分的恢复。
我们经常听到有周围有人会抱怨，在车里睡了一觉后，反而觉得腰酸腿疼、疲乏无力，也就不奇怪啦。
浅睡眠比深睡眠时间少易头痛
有的人睡眠时间虽比较长，但是醒转以后非但不觉解乏，反而会有头痛的表现。这究竟是怎么回事呢？
原来这是浅睡眠时间过久的缘故。一般说来，睡眠的前半段多为深睡眠，而后半段则多为浅睡眠。当人们进入浅睡眠阶段，脑的血流量增加，因而血管扩张时分布在血管里的神经就会被拉伸而受到刺激，很可能就是这种刺激而形成了隐隐的血管性头痛。
人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，而只是延长了浅睡眠的时间，于是会因长时间处于浅睡眠状态，而使神经持续受到刺激。这样就容易导致人们在头痛中醒来，或在醒转以后出现头痛的感觉。
那么，正常的睡眠也要有浅睡眠，为什么不会产生醒来后出现头痛的感觉呢？这是由于浅睡眠的时间比深睡眠的时间要少得多，人在没有意识到有疼痛感觉时就已经醒了。另外，由于深睡眠时，脑的血流量减少，所以这时醒来也不会发生头痛。
温馨提示
不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然，适应了这种不良的环境。这对我们的睡眠是不利的，会减少我们浓度睡眠的时间。所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。
睡眠的主宰者——大脑睡眠区
睡眠是怎样开始的
人觉得困、想睡觉的时候，睡眠就悄悄地走近我们。那么，睡眠又是怎样开始的呢？
科学家在实验时发现，把动物脑的某部分切断，这些动物就会只睡不醒；当切断同类动物的另一部分脑，这些动物又只醒不睡。由此似乎可以看出，脑是睡眠的主宰者。
但脑的这些部位又怎么控制什么时候该睡，什么时候该醒呢？于是，有些科学家就设想：是不是身体内部会产生一些特殊物质，能催促负责睡眠的那部分脑起来发动睡眠呢？
曾经有一位研究者故意让一条狗不睡觉。这样经过了大约1～2周的时间，然后抽取这条狗的脑脊液，注入到另一条狗的脑内，不久，这条被注入脑脊液的狗，就昏昏沉沉睡了起来。
可见，在那条无法睡觉的狗的大脑里，可能有唤起睡觉的化学物质。
否则，怎么会使醒着的狗大睡起来呢？可是，这些引发睡眠的物质，究竟有没有？如果有，那是什么？它来自何方？
目前，许多神经科学家认为，睡眠和梦是由我们脑中的两类“钟表”来控制的。第一个“钟表”位于下丘脑，负责协调机体的一些重要功能，如睡眠、性活动、体温、情绪状态等。它在大约24小时的一个周期内控制着睡眠和清醒的到来。另一个“钟表”就是脑桥，它在大约90分钟的周期内，对快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠和各个阶段进行扫描，控制着梦的到来。
优质睡眠的产生归功于一种被称作“生物同步器”的荷尔蒙：褪黑激素。它是规律睡眠的主宰者，直接关系睡眠质量的优劣。
当褪黑激素进入血液后，会降低脑频率、减少心率、松弛肌肉、下降血压，使大脑与身体开始进入睡眠期，获得自我恢复与补充的能量。这种只在夜晚无光的情况下产生的荷尔蒙从夜间10点开始分泌，到凌晨达到高峰，在早上8点开始减少。
大脑睡眠区的发现
经过不断地研究之后，科学家发现，入睡或醒来是体内激素对抗的结果，而大脑前部一个小区域可决定人的睡眠状况：是安然入睡还是辗转难眠。
由法国和瑞士科学家组成的一个研究小组说，他们已首次证明，大脑前部一个被称为脑侧室前视核（VLPO）的区域主宰着睡眠。
他们对老鼠进行了相关实验。结果显示，VI，PO中的三角形细胞受着肾上腺素和血清素等激素的控制。根据他们的理论，VLP（）细胞在人体置于黑暗、酒精和温暖的气氛及其他因素中时，就会发挥作用，令人入睡。
这种细胞发挥作用时，会阻止大脑的其他区域释放令人“清醒”的激素。
这样一来，又会使更多的VI。PO细胞变得活跃，在激素的“大战”中占上风。使人进入睡眠状态。
可以说，大脑睡眠区，是人体睡眠真正的“主宰者”。
有趣的是，VI。PO神经元在深度睡眠状态中仍然高度活跃，这种状态被称为“眼球快速运动期”，眼球在眼皮下不停转动，显示人正在活跃地做梦。这项发现可能为研制使VLPO细胞活跃或静止的新药开辟道路，帮助医治失眠症或使人保持清醒不眠状态。
据睡眠研究中心收集到的数据显示，患有睡眠失调的病人有71％认为白天遇到的各种压力直接影响他们的睡眠质量。而且科学研究显示，失眠症常常隐藏着诸如神经官能症、抑郁症等等更加严重的疾病。而养成一些好的生活习惯会有助于睡眠，比如说，每天早上按时起床，晚上睡觉前4个小时不进食，适量的体育运动，睡觉前洗温水澡等等。
用过硬的心理素质，保护好睡眠
有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高，说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。
由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对改善失眠效果是非常大的。
