健康是无价之宝，运动获得健康，每天定时定量的锻炼身体，无疑是一种积极的生活方式。
美国优秀运动员罗伯特·德蒙特奎，81岁时，只用了3小时19分钟的时间，跑完了马拉松比赛。约翰尼·凯丽在83岁时完成了他第16次波士顿马拉松比赛。特娃在92岁时，仍然下水参加游泳比赛，且仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳动作干净利落，成为年龄最大的游泳健将。艾佛·威尔83岁时才开始锻炼活动。5年后，88岁的他竟然跑完了马拉松比赛全部路程。这一切都说明，无论什么时候开始锻炼，无论你的年龄有多大，只要坚持体力锻炼，同样能享受到年轻人所拥有的健壮体魄。
根据美国运动医学院的推荐，人除了正常的日常活动外，每天还应进行30分钟的锻炼，这种锻炼可以是连续性的，也可以间断的进行。运动的形式可以为散步、骑车、慢跑、游泳、健美操，也可以是打羽毛球、乒乓球或高尔夫球，甚至是整理房间、打扫卫生、洗衣服等。为了提高生活质量，促进身体健康，应当做到至少每周3天，每天至少20分钟的锻炼，这样就能明显延长你的寿命。
运动提高你的肺活量，降低血压、血糖和血脂，减少脑卒中，冠心病的发生。运动增加大脑的血流量，大脑内一些化学物质活性增加，神经内分泌功能增强。运动能改善睡眠，提高思维创造能力，维持肌肉强度、机体的柔韧性和平衡性。运动使机体免疫功能持续性增强。
任何一项运动锻炼，都必须做到量力而行，尤其是患有某种疾病的人（心脏病、肺气肿、哮喘、骨质疏松、关节类等），要选择适当的锻炼方式，刚开始要试着慢慢来，以后逐渐加大活动量。
不同的运动方式，给机体带来不同的运动效果。
需要指出的是，要达到更好的健身效果，应经常更换运动形式，如你喜欢慢跑，就应该尝试一下瑜伽功，两种不同形式的运动达到全身的放松。你也可以把骑车运动与种花养鸟活动结合起来。两种不同运动的效果使你达到阴阳结合，心脏强壮，身体匀称，外表平静。
下面介绍8种有效的锻炼方式，供选择。
1.太极拳——放松神经，增强活力
这种平稳的呼吸锻炼方式是把人的机体、大脑功能与呼吸的4个不同阶段（吸气，屏气，呼气，再屏气）结合起来，达到放松神经、平缓心率、促进循环、增加能储备的目的。
2.走、推、拉、跳——使你变得苗条
如果你一天到晚都呆在办公室里或家里，这种锻炼对你来说是最合适的。你可利用房间内的桌子、沙发或洗手池做支撑。
（1）把手放在桌边或家具上，头朝上，肘部向外。原地走步或跑，就像你要试图推动这个家具一样。
（2）在同一个姿势下，在原地走动时真正地用力向前推，感觉到肩和臂确实在用力。
（3）抓住桌边，使踝关节接近地面，脚尖向上抬，感觉到你的肩部和上肢支撑着你的身体。
（4）身体前倾，把你的全部重心转移到桌面上，前臂和小腿向上。向上跳离地面，如此重复10～20次。
3.伸展运动——缓解肌肉疼痛
伸展运动能缓解肌肉和关节疼痛，改善机体上部肌肉紧张的状态。
（1）面部朝下，双手掌放在地板上，脚趾着地成屈曲状，双脚叉开大约30厘米距离，上、下肢保持笔直。
（2）运动前双臂与地板垂直，脊柱呈弓形，躯体呈中间低两头高（反弓状），头尽可能地向后仰，感到颈、胸部的肌肉在伸展。
（3）努力使下巴贴胸，同时移动脚使其平放在地板上，臀部上抬，双手着地使躯体呈倒“V”字形。尔后返回到开始时的位置，重复这一运动。此时感到大腿、小腿后部和腓肠肌在伸展。在抬起臀部过程中要深吸一口气，收回臀部时要完全呼出肺部的气体。此项运动重复10～20次。
4.臀部抬起运动——放松肌紧张感
该运动类似瑜伽，不仅对脊椎和诸多内脏器官有好处，也可有效地缓解肩部的肌肉紧张。
（1）仰卧，肩朝下平躺在地板上，两手分开放在身体两侧，膝部弯曲，两脚叉开与髋骨平齐。
（2）吸气的同时双脚向下用力，轻缓地向上抬臀，同时肩部肌肉向中间用力。在保持抬起臀部的同时，躯干的其他部位离地到感觉舒适程度。
做上述运动时，双脚始终不离开地面，此项运动除了能减轻臀部紧张外，使大腿部的肌肉也得到了锻炼。重复此项运动10～20次。
5.猫式运动——打造柔软身体
此项高度伸展运动能增强后背下部肌肉，增加颈、肩和脊椎的柔软性。
（1）四肢着地呈跪状。头部缓慢地向后仰，同时吸气。
（2）把头向下垂，缓慢地使脊柱呈弓形，同时呼出肺内气体。重复此项运动10～20次。
6.第5交响乐——增强关节的活动性
这种锻炼身体的方式是把锻炼和哼哼歌曲或默默地数数相结合。发声可注意力集中，有助于热身。就像交响乐在演出前调试乐器的音调一样。
（1）开始哼哼歌曲或默默地数数。当选择了一个曲调后，就按照这一曲调的节奏来锻炼。锻炼时，要经常地变换曲调和节律。
（2）两腿稍微叉开，手臂向外，肘部向外抬起，前臂上下做两个“C”字形运动，尽可能多地多次反复这一过程。注意不要使上肢过度疲劳。这一练习能增强肘关节的活动性和上肢功能。也可以在手中握一重物，增强上肢的力量。
7.抬腿运动——协调肌肉
此项锻炼对下腹部、臀部曲肌和大腿前部肌肉群有益处。
（1）放一把重的、坚固的椅子靠在墙上，坐在椅子的前半部，双手紧握椅子的前缘，把肩靠在椅子的后背上。
（2）左脚踏在地上，右腿尽可能地伸直并向上抬起，然后再慢慢地放下。再把左腿尽可能地伸直并向上抬起，放下。如此重复10～20次。
（3）当你已熟练地掌握了单腿抬高运动后，可尝试双腿同时抬高放下的运动。如此，你将会感到上腹和下腹部肌群在协调工作。
8.毛巾拔河——释放体内压力
这是一项能使肌肉紧张和松弛的运动。由于这场拔河比赛只有你一个人，所以胜利最终是属于你的。
（1）两手紧握毛巾的两端，并拉紧此毛巾。用此毛巾绕前额部位缠绕头，用左手小心地用力向左拉毛巾。同时头部向右侧用力。然后转变动作的方向，让右手向右拉毛巾使头部向左侧用力。反复多次重复这一过程。该运动能使颈部肌群得到锻炼，并有助于释放体内所蓄积的压力和紧张。
（2）两手紧握一条毛巾的两端，使毛巾与地面平行。将毛巾慢慢地向左拉，同时右手向反方向用力使毛巾处于绷紧状态。然后将毛巾慢慢向右拉，同时左手向反方向用力使毛巾处于绷紧状态。开始对每一个方向做6次，并逐渐地增加重复次数。
（3）双手握住一条毛巾的两端，放在身前，使毛巾绷紧。深吸一口气，同时伸展上肢围绕头部做一个大的圆形运动，并慢慢地呼出肺内的气体，再吸气重复这一过程。感觉到肩部在旋转，整个身体上部协调一致地在各个方向上运动。重复此项运动10～20次。
