逐月变化大事记（孕七月）
准妈妈逐月变化
这个时期的孕妈妈腹部隆起明显，宫底上升到脐上1～2横指，身体为保持平衡略向后仰，腰部易疲劳而酸痛。
由于胎盘的增大、胎宝宝的成长和羊水的增多，孕妈妈的体重迅速增加，每周可增加500克。同时增大的子宫对盆腔压迫加重，使下半身静脉回流受阻程度加重，可出现痔疮。
由于这时期孕妈妈的活动量一般都很少，胃肠蠕动缓慢，因此便秘现象增多，小腿抽筋、眩晕、眼花症状在此期时有发生。另外，由于激素影响，孕妈妈骨骼关节松弛，步履较以前笨重。
在怀孕的第7个月，由于增大的子宫压迫静脉，孕妇很容易出现下肢水肿，尤其是长期站立之后更加明显，这种情况多属正常，不需处理，产后会自然消失。如果孕妇在下肢甚至全身水肿时伴有心悸、气短、血压升高、四肢无力、尿量减少等症状，就需要到医院就诊。
这个时期比较容易发生早产。过于激烈的运动是早产的原因，此期孕妈妈应注意动作保持缓慢。在此阶段，孕妈妈发生贫血的概率增加，因此务必作贫血检查，若发现患有贫血要在分娩前治愈。
胎宝宝逐月变化
本月胎宝宝身长为36～40厘米，体重为1000～1200克。此期眼睑已形成，鼻孔开通，容貌可辨，但皮下脂肪尚未充足，皮肤呈暗红色，皱纹较多，脸部如老人一般。脑部逐渐发达。男胎的睾丸还未降至阴囊内，女胎的大阴唇也尚未发育成熟。宝宝还没有完全具备在体外生活的适应能力。他的眼睛既能睁开也能闭上，而且已形成了自己的睡眠周期。醒着的时候，他会自己嬉戏，会踢踢腿、伸伸腰，甚至会把自己的大拇指或其他手指放到嘴里去吸吮。大脑活动也非常活跃，大脑皮层表面开始出现一些特有的沟回，脑组织快速增殖。大脑中负责听声音的侧头叶逐渐发达，能感觉到声音的节奏。胎宝宝不仅能分辨外来的声音，而且能表现出好恶。
好孕私语
此期胎宝宝的大脑发育正在进行，神经系统已参与生理调节，所以有呼吸运动，但肺及支气管发育尚不成熟。如果此时发生早产，胎宝宝会出现呼吸困难、哭声微弱、吸乳力量小、生命力弱等症状，如果精心护理及喂养也能存活。
一、孕七月营养新知
1.准妈妈孕七月营养
（1）蛋白质
蛋白质的需要量同上个月的情况一样，每天的需要量为75～95克。
蛋白质在肉、鱼、奶酪、蛋、豆类中的含量最高，尤其是豆类，它含有均衡的蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素、维生素D、维生素E以及铁和其他矿物质，是孕期极好的营养来源。蛋白质在谷物类，如米、小麦、大麦和玉米中的含量也很丰富。蛋白质应在一日三餐中分开摄入。
（2）糖类和脂肪
孕妈妈平均每天摄入主食（谷类）400～450克即可满足对于糖类和脂肪的需要。孕妈妈每日需要植物油约25克左右、总脂肪60克左右，可以根据自己的体重增加情况进行调整。
体重增加较快的准妈妈可以用玉米、土豆、白薯、山药、南瓜、板栗、莲藕代替米面作为主食。反之，可以多吃一些米、面、巧克力、甜点及核桃、松子、瓜子、肉类等食物。
（3）维生素
维生素是人体所有细胞在执行正常功能中所必需的物质。维生素与其他营养素、酶等一起，在人体每个系统乃至每个细胞中发挥作用，保证人体的一切代谢工作处于最佳状态。孕妈妈必须保证每天都能微量摄入维生素。
芹菜、油菜、莴笋等茎叶类蔬菜中，含有丰富的维生素和矿物质，可以多吃一些。
（4）水和矿物质
孕妈妈应注意铁、钙、钠、镁、铜、锌、硒等元素的摄入量，及每天补充6～8杯水。
有水肿的准妈妈晚上睡之前少喝一些水，同时，进食足量的蔬菜水果，因为它们具有解毒利尿的作用。少吃或不吃难消化和易胀气的食物（如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等），以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。
冬瓜、萝卜等蔬菜有较好的利尿、消水肿的作用，萝卜还含有粗纤维和各种微量元素，有通气、消食、防止便秘的作用。
2.本月准妈妈的饮食原则
怀孕第7个月，孕妈妈的营养饮食应遵循以下原则。
（1）少食多餐
怀孕7～8个月，子宫明显地增大。妊娠中晚期，孕妇虽然感到饿，但是因为膨胀的子宫压迫胃肠，也会进食很少。通常吃得很少就饱了，但不久就又饿了。根据这种情况，孕妈妈一天可以多吃几顿饭，不必拘泥于一日三餐的习惯。间食时不要仅考虑牛奶、点心之类，而要把它当做一顿饭来摄取营养。
由于肠胃受压迫，消化器官的功能必然会迟钝，往往会引起便秘。便秘发生后，排便时要避免使蛮力，否则会造成早期破水、脱肛和痔疮。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果、薯类等，注意防止便秘；容易患便秘的人，最好使用通便剂。
（2）适当控制盐分和水分的摄入
怀孕中晚期体重增加，血流量也增加，特别是血管受增大的腹部压迫，血液流通会受到阻碍，同时由于激素和代谢的关系，孕妈妈往往易患水肿。水肿多由下肢开始，严重的也有由腹部肿到上半身的。
盐分中的钠进入人体以后，若过分地蓄积，最后也会造成水肿。过分摄取盐分、过分活动以及长时间站立，都会加重水肿的程度。如果任其发展下去，孕妈妈血压会升高，有可能引起妊娠期高血压疾病，蛋白尿也可能会出现。所以，妊娠期间不要过分摄取盐分。
（3）忌滥用温热补品
好孕私语
这一时期胎宝宝大脑的发育已经进入了一个高峰期，这时候宝宝的大脑细胞迅速增殖分化，体积增大，孕妇在此时可以多吃些健脑的食品，如核桃、芝麻、花生等。
由于周身的血液循环系统的血流量明显增加，孕妇心脏负担加重，子宫颈、阴道壁和输卵管等部位的血管也处于扩张、充血状态。加上孕妇内分泌功能旺盛，分泌的醛固酮增加，容易因水钠潴留而产生水肿、高血压等病症。再者，由于胃酸分泌量减少、胃肠道功能减弱，孕妇会出现食欲不振、胃部胀气、便秘等症状。在这种情况下，如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必会导致阴虚阳亢、气机失调、气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至可能发生流产或死胎等。
（4）不要吃得过饱
吃得过饱，易造成热量的堆积，是肥胖主要的原因。放任食欲，能吃多少就吃多少，这种摄取营养的方法是错误的。过分肥胖就容易得妊娠期高血压疾病、水肿和蛋白尿，造成分娩不正常，甚至造成难产。
妊娠中应遵循吃八分饱的原则，以营养为中心安排食物。蛋白质、维生素、矿物质等营养素要充分摄取，热量多的主食不要摄取过多。
3.本月准妈妈饮食应注意的事项
本月准妈妈不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，忌食咸菜、咸蛋等盐分高的食品，水肿明显者要控制每日盐的摄取量，应限制在2～4克之间；同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。
另外，要注意增加植物油的摄入。此时，胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可弥补孕中期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重增加在350克左右，以不超过500克为宜。
5.肥胖准妈妈的饮食怎样安排
准妈妈肥胖可导致分娩巨大胎儿，并造成妊娠期糖尿病、妊娠期高血压病、剖宫产、产后出血的几率增多等。因此妊娠期一定要合理营养、平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。已经肥胖的准妈妈，不能通过药物来减肥，可在医生的指导下，通过调节饮食来控制体重。肥胖准妈妈饮食要注意下面几点。
（1）控制进食量
好孕私语
怀孕期间体重增加是正常的，但是如果不控制饮食，再加上缺乏运动，孕妈妈体重可能会超标，这对孕妈妈和胎宝宝的健康都不利。
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物，米饭、面食等的摄取均不宜超过每日标准供给量。对于动物性食物，可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶，少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉等，并可适当增加一些豆类，这样既可以保证蛋白质的供给，又能控制脂肪量。另外，少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物，这类食物的脂肪含量也较高。
（2）多吃蔬菜和水果
主食和脂肪进食量减少后，往往饥饿感较严重，准妈妈可多吃一些蔬菜和水果。注意要选择含糖分少的水果，这既可缓解饥饿感，又可增加维生素和有机物的摄入。
另外，要养成良好的膳食习惯。肥胖准妈妈要注意饮食有规律，按时进餐。不要选择饼干、糖果、瓜子仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作为零食。
6.睡眠不佳的准妈妈应该怎样吃
睡眠不佳的孕妈妈可以在睡前喝一杯牛奶，平时多吃一些有助睡眠的食物，如小米、葵花子等。
（1）睡前喝一杯牛奶
牛奶中含有两种催眠物质，一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑，如果在牛奶中加些糖，其“催眠”效果就会明显增加。睡前喝一杯加糖的牛奶可以让孕妈妈睡得更熟。
（2）小米也具有安神催眠的作用
小米具有较高的色氨酸含量（每100克小米的色氨酸含量高达202毫克），具有催眠作用。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入人脑内的色氨酸的数量。将小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食，有助于睡眠。
（3）葵花子也有催眠作用
葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节脑细胞的新陈代谢，改善脑细胞的抑制机能。睡前嗑些葵花子，可促进消化液分泌，有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠的作用。同类食品还有蜂蜜、莲子、桂圆、核桃、红枣、豆类、百合、食醋等，经常在睡前食用可改善睡眠。
（4）多吃含铜食物
矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系。当人体缺少铜时，会使神经系统的抑制过程失调，致使内分泌系统处于兴奋状态，从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝肾、蚕豆、豌豆和玉米等。
7.水肿的准妈妈应该怎样吃
妊娠水肿属于正常反应，通过饮食上的适当调节，可以起到很好的缓解作用。
（1）进食足量的蛋白质
水肿的孕妈妈每天一定要保证食入一定量的畜、禽、肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妈妈每周还要注意进食2～3次动物肝脏以补充铁。
（2）进食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，对消除水肿有利。孕妈妈每天不应忘记进食蔬菜和水果。
（3）不要吃过咸的食物
水肿时要吃清淡的食物，不要吃过咸的食物，尤其是咸菜，以防止水肿加重。其实，即使不加调味料，天然食材中也含有钠，如240毫升牛奶含钠120毫克、1个蛋含钠70毫克、25克鱼或家禽家畜或肉含钠25毫克、25克贝类含钠50毫克、鲜蔬菜半碗含钠40毫克、水果半碗含钠2毫克。因此，对于食盐的量一定要作好控制。
（4）控制水分的摄入
水肿较严重的孕妇应适当控制水分的摄入。
（5）少吃或不吃难消化和易胀气的食物
以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。
（6）摄取具有利尿作用的食物
被认为有利尿作用的食物包括芦笋、洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子等。
8.患妊高征的准妈妈饮食应注意的问题
在治疗妊娠期高血压综合征的同时，在饮食上应注意以下几个方面。
（1）增加钙、锌的摄入
钙、锌的摄入量增加，妊娠高血压综合征的发病率就会有所下降。海产鱼虾是钙、锌的良好食物来源。此外，牛奶及奶制品也含有丰富的钙、锌。
（2）摄入足够的优质蛋白质和必需脂肪酸
妊娠中、后期正是胎儿发育旺盛的时期，需要足够的蛋白质。同时由于高血压蛋白尿的发生，也会从尿液中损失一部分蛋白质。所以，除了并发严重肾炎的情况以外，一般不要限制蛋白质的摄入。必需脂肪酸的缺乏往往会加重病情，所以应多吃些植物油，补充不饱和脂肪酸。
（3）多吃一些清淡食物
对于主食，宜吃大米、面粉、麦片、通心粉以及酵母制作的面包。对于动物性食品，宜吃禽肉、牛肉、河鱼、河虾、牛奶、鸡蛋及瘦猪肉等。对于蔬菜类，要多吃茄子、洋葱、芹菜、扁豆角、白菜、马铃薯、南瓜、西红柿、胡萝卜、黄瓜、菜花、青菜、芥菜等。对于水果类，可吃各类时令鲜果。其他如白糖、蜂蜜、植物等，都可以食用。
（4）改善食物的烹调加工方法
孕妇长期食用淡食会引起食欲下降。为此，在烹调食物时把限量内的盐和酱油，撒在菜肴的表面，往往会有较好的调味效果。也可使用一些不含钠的调味品，如香菇、醋、糖、柠檬汁等，把食物做成酸味、甜味、香味，也可引起食欲，使孕妇多进食。有些新鲜食品，即便不加调味品，也会使孕妇乐于接受，如新鲜西红柿、黄瓜、生菜等，只要洗净即可食用。还可以根据孕妇的喜好不同，采用其他烹调方法，如油炸、烧、蒸、煮等，也能起到增进食欲的作用。
（5）限制水分和食盐的摄入
水分在体内的积蓄是引起水肿的重要原因。根据症状的严重程度的不同，对水分的限制也不同。一般有轻度高血压的孕妇可自己掌握，尽量减少水分的摄入。对于中度和重度高血压患者，则要定量控制。一般患中度高血压时，每天水的摄入量不超过1200毫升；患重度高血压时，可按前一天的尿量加上500毫升来计算摄入量。这些水量应包括食物的水分。
好孕私语
饮食对于妊高征有一定的调理作用，但并不能完全代替药物。在用药方面，妊高征患者应遵医嘱，切不可以“是药三分毒”为依据，一味拒绝用药。
食盐中的钠有贮留水分、加重水肿、收缩血管、升高血压的作用。患轻度高血压时，可不必过分限制食盐摄入，只要不吃过咸的食物就可以了；每天氯化钠的摄入量以不超过10克为宜。患中度、重度高血压时，要限制食盐的摄入，每天的摄入量分别不要超过7克或3克。另外，小苏打、发酵粉、味精也含有钠，要注意限量食用。
9.缺铁性贫血的准妈妈如何饮食
防治缺铁性贫血的最佳方法是保证铁质的摄入充足。另外，还要适当补充维生素A，维生素A有助于铁的吸收。
孕期，由于血容量的增加，孕妈妈对铁的需要量也增加了，同时孕妈妈还需储存相当数量的铁，以备补偿分娩时由于失血造成的损失，以避免产后贫血。而此期，胎宝宝需要补充并储存大量的铁，以供出生后6个月之内的消耗。所以，孕妈妈容易因为铁质摄入不足而导致缺铁性贫血。
缺铁性贫血不仅危害到孕妈妈自身的健康，还可导致死胎、早产、分娩低体重儿；由于胎宝宝先天铁储备不足，出生后很快就会发生营养性贫血。贫血还会影响胎宝宝脑细胞的发育，使胎宝宝后天的学习能力低下。
要防治孕期缺铁性贫血，可参考以下建议。
（1）平时注意有选择性地补充富含铁质的食物，如猪肾、猪肝、猪血、牛肾、羊肾、鸡肝、虾子、鸡肫、黄豆、银耳、黑木耳、淡菜、海带、海蜇、芹菜、荠菜等。
（2）维生素A对铁的吸收及利用有一定帮助。肝脏中既含有丰富的铁和维生素A，也含有较丰富的叶酸。每周吃一次动物肝脏对预防贫血是有好处的。
（3）对于中度以上贫血，除改善营养外，还可在医生指导下口服铁剂治疗，如硫酸亚铁、葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁及维血冲剂等。
（4）由于贫血往往不易被常规产检发现，所以，我们建议孕妈妈即使产检时无贫血症状，最好也在预产期前4～6周进行补铁治疗，一般持续2～3个月。这对于预防产后慢性贫血有利。
10.准妈妈盛夏的饮食安排
盛夏期间，怀有身孕的女性，由于体内生理变化和胎儿生长发育的需要，致使血液循环量增加、心跳加快、新陈代谢旺盛。所以，在夏季孕妇比一般人更怕热。
夏季高温常使人食欲不振，此时孕妇常有恶心、呕吐等妊娠反应，若不注意调理，必然会影响孕妇和胎儿的健康。为使孕妇安全度夏，更应当合理安排孕妇的膳食营养。
（1）应让孕妇多吃新鲜蔬菜
如小白菜、黄瓜、番茄、蒲瓜、扁豆、冬瓜等。
（2）孕妇应多吃豆制品
豆腐、豆腐干、豆腐皮以及豆浆等豆制品中含有35%～40%的植物蛋白质和人体所必需的氨基酸。
孕妇可适量吃一些鸡肉、猪肉，多喝爽口营养的菜汤如紫菜汤、金针木耳蘑菇汤等。
如果孕妇对肉类感到油腻，也可改变烹调方法，如在肉末里加一些面粉、蛋清，搅拌成糊状后，在铁锅上做成薄饼，或者做成肉丸子汤，这样可增加孕妇食欲且营养丰富。
（3）孕妇还应多吃些水果
如西瓜、苹果、草莓等，多饮水和果汁，及时补充因出汗过多而失去的水分。但夏日里不要饮酒类、咖啡和可口可乐等刺激性的饮料。
11.不要吃难消化和易胀气的食物
此时期准妈妈应尽量避免吃难消化和易胀气的食物，如油炸糕、白薯、汉堡、薯条等，以避免引起腹胀，使血液回流不畅，从而加重水肿。
可以适当吃一些健脾养胃、补肾强筋、活血止血的食物，如栗子、大枣等，以强化身体机能，提高免疫力。另外，还应该多吃一些冬瓜、萝卜等蔬菜，它们有很好的利尿和消肿作用，还能补充多种微量元素和粗纤维，有通气、消食、防止便秘的作用。
12.准妈妈饭后不要懒于活动
一些女性怀孕后，特别是在孕中、晚期，由于身体行动不便，更愿多躺多坐，而不愿多活动。吃完饭后，觉得劳累，往往坐下来看电视，很少活动。特别是晚上，更不愿外出散步。这样，热量得不到消耗，便存起来成为皮下脂肪，造成体重过大，甚至肥胖，以致行动困难。妇女怀孕后，胎盘、羊水、胎儿的存在加重了身体的负担，如果再加上肥胖，会更懒于活动。这样恶性循环，会使孕妇的身体体质下降，气力不足。
好孕私语
准妈妈饭后特别是晚饭后，应在家人陪同照顾下到室外散散步，活动一下身体，欣赏一下大自然的风光，既有利于消化，对于胎教也很有利。
另外，准妈妈懒于活动会造成气血不畅，加之胎儿也得不到应有的活动，就会不利于胎儿的生长和成熟，可能出现延迟产期，甚至胎死腹中的情况。在临产前应特别注意这种情况。
