第1月专家推荐胎教方案
第1个月，妈妈的身体还没有什么变化，宝宝也仅仅是个小小的胚胎，所以胎教的重点在于为将来的几个月做准备。孕妈妈要做好以下几件事情：
方案一：调节心态 调整好心态，从得知怀孕的惊喜和不安中走出来，用开朗乐观的情绪去迎接将来的10个月。情绪要稳，尤忌焦虑、愤怒，不要大喜大悲。
方案二：创造舒适环境 营造一个舒适的居住环境。不要到剧院、舞厅、商店等人多的地方，避免与患有流感、风疹、肝炎等疾病的患者接触；尽量避免使用任何药物，因为怀孕后15～40天内药物最容易引起胎儿畸形。如果因病情需要使用药物，必须在医生的直接指导下谨慎使用；远离电磁污染，尽量少用电脑、手机、微波炉；看电视时要保持一定的距离；避免重体力劳动和离地面两米以上的高空作业；不使用电热毯，电热毯同样会产生电磁辐射，影响胎儿发育；日常饮水尽量选用白开水，少饮咖啡、浓茶及可乐型饮料；少直接接触凉水；避免与家庭宠物接触；避免穿高跟鞋；避免从事过于激烈的运动；身体不适要及早就医；最好不要进行性生活，即使进行性生活也要注意体位和持续时间，减少刺激强度；孕前最好接种风疹疫苗，若是已确定妊娠，则不可再接种该疫苗。
方案三：学习一些胎教和怀孕的必要知识 看书、与有经验的人交流、请教长辈都是很好的获取知识的手段。
方案四：开始写怀孕日记 记录下怀孕过程中的点点滴滴，使其成为日后的重要参考和美好回忆。怀孕日记不用太详细，像流水账一样简单就好，一些重要的事情要记好时间。
音乐胎教——倾听柔和轻缓的音乐
音乐，它超越了国界、肤色、性别的界限，令所有人为之疯狂，陶醉在她的迷人笑靥中。当然，准妈妈和宝宝也不例外。音乐胎教要想取得良好的效果，就需面对准妈妈和宝宝这两个不同的听众，不可厚此薄彼，亦不可顾此失彼，要充分考虑这两个对象的需求和喜好。
怀孕3周以后，宝宝的中枢神经和心脏开始形成。虽然说怀孕初期宝宝还不能听到声音，但是已经能够感知震动了，所以可感觉到随着准妈妈的心情变化而变化的心脏波动，而且也能够感受到准妈妈的心情和情绪。这个时期准妈妈的情绪对宝宝的发育有很大的影响，此时期准妈妈若适当听一些轻松愉快、诙谐有趣、优美动听的音乐，可以缓解不安的心情，在精神上得到安慰。而准妈妈的良好情绪可以传递给宝宝，从而使宝宝感受到准妈妈的好心情，有利于宝宝的健康成长。
音乐的曲调、节奏、旋律、音量的不同，对准妈妈和宝宝产生的效果也不同。准妈妈最好不要听那些过于激烈的现代音乐，因为这类音乐音量较大、节奏紧张激烈、声音刺耳嘈杂，会使宝宝躁动不安、引起神经系统及消化系统的不良反应。最好选择一些柔和轻缓的音乐，如清晨醒来，和着欢愉的《春风得意》开始新一天的生活；中午休息时，身边流淌着《春江花月夜》的悠扬旋律，逃到另一个快乐星球去；下午回到家，沏一杯芳香的果汁，品味着《假日的海滩》，身心得到放松；夜晚星光点点，伴着恬静的《仲夏夜之梦》甜甜入睡。享受生活原来是如此简单。
情绪胎教——使心情舒畅的呼吸法
胎教最大的障碍就是准妈妈持有杂乱、不安的心情。以下介绍的这种呼吸方法，对平复心情和稳定情绪很有帮助，准妈妈可以多加练习。
在进行呼吸法练习时，准妈妈要选择一个安静的场所，沙发上、床上都可以。要尽量使腰背舒展，全身放松，微闭双目，手可以放在身体两侧，只要没有不适感，也可以放在腹部。尽量不去想其他事情，要把注意力集中在吸气和呼气上。衣服也要尽可能穿宽松一些。
准备好以后，用鼻子慢慢地吸气，以5秒钟为标准，在心里一边数1、2、3、4、5……一边吸气。肺活量大的人可以6秒钟为标准，感到困难时可以4秒钟为标准。吸气时，要让自己感到气体被储存在腹中，然后缓慢、平静地将气呼出来，用嘴或鼻子都可以。呼气的时间是吸气时间的两倍。也就是说，如果吸气用时是5秒的话，呼气用时就是10秒。就这样，反复呼吸1～3分钟，准妈妈就会感到心情平静，头脑清醒。
环境胎教——不要让环境污染伤害到胎宝宝
妊娠过程中胎儿能否正常生长发育，除了与父母的遗传基因、孕育准备、营养因素等有关外，还与孕妇在妊娠期间的内外环境有着密切的联系。尤其在早孕8周内，胚胎从外表到内脏、从头到四肢都在此孕期形成，再加上胚胎幼稚，不具备解毒功能，极易受到伤害，所以孕期的最初3个月是胎儿会否畸变的关键时期。
为了保证胎儿的健康发育和成长，母亲应尽量避免不利于胎儿成长的环境因素，如污染与噪音、放射线伤害、职业与嗜好的不良刺激、夫妻体弱患病受精、多次堕胎或流产后受精、不洁的性生活引起的胎儿宫内感染等。
高噪音可致流产、早产甚至致畸，但低噪音也不可忽视。据测定，电视机、音响所产生的噪音如果超标，将会成为致畸的祸根。因此，准妈妈的卧室内最好不要放置家用电器，尤其是电冰箱。如果家住闹市区或机场附近，可考虑暂时搬家。准妈妈平时也不要在舞厅、K歌房、体育馆等强噪音环境中逗留。
运动胎教——适合整个孕期的散步运动
散步是孕期最适宜的运动。散步不仅能帮助准妈妈呼吸到室外的新鲜空气，调节情绪，还能够提高神经系统和心、肺的功能，促进身体的新陈代谢。而且节奏相对稳定的步行，可以使腿部、腹壁、胸部及心肌运动加强，血管容量增大，血液循环加快，对身体细胞的营养，特别是对心肌的营养有很好的促进作用。长期坚持，对促进腹内胎宝宝的发育大有好处，对以后的正常分娩也打下了良好的基础。所以，散步是增强准妈妈和胎宝宝健康的有效运动方式，准妈妈应坚持每天散步。
散步的时间，控制在30分钟即可。另外，汽车尾气的有毒物质、马达的轰鸣声、刺耳的高音喇叭声等都会对准妈妈和胎宝宝的健康造成极为不利的影响。所以，散步地点最好选择绿色植物较多，尘土和噪音较低的地方，比如空气清新的公园、林荫绿地、干净的水塘湖泊边等，这些地方空气清新，氧气含量高。如果没有以上条件，可去车辆相对较少的街道散步，尽可能不要在污染较大的马路、大街上、人群嘈杂的商场和闹市中散步，以确保自身和胎宝宝的健康。
运动胎教——健身养神的清静体操
在练习清静体操时一定要舒展眉梢，并面带微笑。孕妈妈可以选择一种舒适的姿势坐下来，同时要注意伸直腰部，正视前方，下巴略微向里收。
在呼吸方法上主要采用自然的呼吸方式，有时也要根据情况做出深呼吸的动作：
（1）卧姿 此套动作最好在怀孕第16～32周练习，如果身体不是特别沉重也可以一直练习到孕晚期。练习躺着做的体操动作能促进全身的血液循环，并能够强化腰部力量。还能预防和治疗腿部的水肿症状。
①两腿一起上抬：双手垫住头部，两腿一起上抬并弯曲到胸部位置与胸口接触。
功效：促进腿部的气血循环，减轻腿部水肿和心律不齐的症状。此外，还可以强化腰部肌肉，增加子宫的收缩能力。
②双腿轮流上抬：平躺，弯曲左腿，然后抬起右腿与身体呈90°角，与此同时用双手垫住头部。尽可能长时间地保持这一姿势，然后把腿放下来，之后休息片刻。
功效：预防并治疗腿部水肿，强化内脏器官并帮助消化。
（2）半坐姿 两腿分立，与肩同宽，双臂向前平伸，与肩同高。然后慢慢将双腿分开，坐下再站起，尽可能不让臀部太往后，让双腿集中力量坐下再站起。
功效：强化大腿内侧的肌肉。如果觉得保持平衡比较困难，可以抓住椅子或书桌的边缘来完成这个动作。
（3）双手推门势 双手手掌向前方完全张开。双臂分开与臀部同宽，举至肩膀的高度。一边收缩手臂一边长长地吸气，在伸直手臂的同时再将气息呼出。重复4次。
功效：让内心安定下来并使腰部变得更加结实。对伸展骨盆也具有一定的好处，还可以疏通全身的气血，给胎宝宝带来充足的氧气。
（4）叠手姿势 两手手指交叉向前推，然后先向上举，再移动到头后，最后头部向后倾。将此套动作重复2次。
功效：疏通上半身的气血，帮助消化，强化肾脏的机能，解除腰部的疼痛。
（5）站姿 此套动作可以从孕中期一直做到孕晚期，能使人的大腿和骨盆腔变得结实，并能够促进全身的气血循环，提高顺产概率。
（6）四肢运动 双脚分开与肩膀同宽，右臂向上伸直，手指朝向天空，左腿向前迈步并在空中弯成90°角。两侧轮流做，各重复5次。
功效：促进血液循环和新陈代谢，强化腿部肌肉和骨盆腔，提高顺产概率。
（7）走姿 在空气清新的地方慢慢走动，与此同时重复将自己的手掌向内弯曲再向外展开的动作。
功效：将清新的空气传递给胎儿，通过深呼吸来提高胎宝宝的供氧量。适量的行走能够强化孕妈妈腿部的肌肉并放松骨盆肌肉。
（8）冥想 采用平躺或侧卧的姿势。舒展眉梢，面带微笑。
让自己的颈部、肩膀、手、腿和脚都完全放松下来。
让头脑保持一片空白，即集中注意力。
想像孩子俊俏的面容及其长大成人以后的模样。
想像大自然的清静和广袤，可以想像大海、森林和清澈的河水等事物。
（9）结束操 在练完清静体操或冥想之后不要忘记收尾。主要方法是双手互搓发热之后摩擦自己的脸或耳朵。
抚摸脸颊：可以增加面部皮肤的弹性，起到美容的效果。
梳头：促进血液循环，使血压变得稳定，还可以起到治疗头部疾病和提升智力的效果。
抚摸耳朵：耳朵上的血管十分密集，按摩耳部可以对全身起到积极的作用。
抚摸大椎穴：大椎穴在第七节颈椎处，也就是弯下颈部时位置最高的那节颈椎的下端。这样做不仅可以预防并治疗感冒，对支气管和肺也有很大的好处。
仙鹤点水：头部先向后倾斜，再往前伸，让自己的下巴在空中画圆。这样可以治疗颈椎和胸椎的疾病，并能放松颈部和肩部的肌肉。
日记胎教——记录下自己每天的感受
孕妈妈往往都会有一种不安的感觉，胡思乱想的也比较多见，因此有必要对自己的内心进行一番梳理。
写日记一方面可以排解孕期的寂寞，另一方面也可以将自己的心里话抒发出来，使不安的内心渐渐平和下来，并逐步加深对胎宝宝的爱。
与丈夫一起写日记还可以增进夫妻之间的感情。夫妻关系会变得更加亲密，孕妈妈也会得到一种情绪上的安慰，这种安慰感则会自然而然地提升胎教的效果。
受到体内激素变化的影响，孕妈妈在一天内可能时而忧郁，时而感到幸福，情绪处于起伏不定的状态。
在这种情况下，孕妈妈最好养成写日记的习惯，写的时候心里可以想着将要出生的孩子，借此来使自己逐渐进入宁静而平和的状态。
在写日记时可以将当天发生的事件以及自己的苦恼、担心、喜悦和感激等情感记录下来。可以三言两语，也可以长篇大论。
孕妈妈应该将自己的真实想法坦率地写进日记当中。同时我们也要注意到，在怀孕期间，孕妈妈的感受并不仅仅是舒适和幸福。
对于即将成为母亲的事实感到不安、担心自己生下畸形儿、担心怀孕之后夫妻之间关系疏远，这些都是孕妈妈在怀孕过程中很容易遇到的问题。
对此，孕妈妈首先应该做到坦率地面对它们。一边写日记一边思考，然后让自己的想法逐渐向积极和肯定的方向转变。
因为如果孕妈妈整天愁眉苦脸、焦躁不安，子宫环境也会跟着越变越差，并最终对胎宝宝造成不好的影响。
日记的形式并不固定。孕妈妈可以把它写得很长，也可以写得很短，甚至写成一封信也没有关系。我们建议把自己想说的话写成像是与胎宝宝进行交谈一样。无论怎样，有一点非常重要，那就是一定要坦率地对待自己腹中的宝宝。
写日记时，孕妈妈应该从心里跟宝宝进行对话。
名人胎教——斯瑟蒂克胎教法
斯瑟蒂克优生所强调的并不全在于遗传因子的优劣，创造新生命的父母身心是否健康也是十分重要的。要解决这个问题，首先必须具备的前提条件是：夫妇俩希望受孕，但受孕决不能是性欲和偶然的产物。夫妇双方对怀孕应有充分的思想准备，不要出现“糟糕，我怀孕了”这样的情况。
夫妇双方提前做好受孕及孕期胎教计划是必要的。当夫妇之间有不稳定的因素存在，有一触即发的危机感存在时，应避免受孕。为什么这样说呢？因为担惊受怕、怨恨、牢骚一旦积累起来，身体内的血液与体液就会相应地偏向酸性，从而使健康的体内平衡遭到破坏，在这种状态下生成的精子和卵子也会变得不健康。众所周知，为了使身体机能正常发挥，最佳的体液是呈弱碱性的，而对于这一状态的形成，情绪因素比食物因素显得更为重要。当未来的孕妈妈充满着幸福感，而丈夫也感觉到幸福时，这便是受孕的最理想时刻了。
