孕晚期多注意休息
孕晚期，家务劳动或工作不要持续太长时间。在正常工作中，即使不感疲劳，也要定时休息数分钟，最好能到室外或阳台上呼吸一下新鲜空气，活动活动身体。话务员、打字员、计算机操作者，不要长时间保持同一姿势，应经常改变体位，活动腰和四肢，擦擦脸和搓搓手都可解除疲劳，不要憋尿。冬季室内暖气过热，空气不新鲜，要常开窗户，到窗前或户外呼吸新鲜空气。
学会放松自我
学会放松自己是为分娩做好准备。分娩时由于对子宫收缩做出反应孕妈妈的肌肉会自行绷紧，放松有助于应对分娩时的疼痛，并使情绪镇定，还有助于保持精力，不至于很快就疲倦。
穿上宽松的衣服，以轻松的姿势躺在床上、地板上或沙发上，用枕头或靠垫将身体垫好。由下往上开始做放松练习：先收紧脚掌上的肌肉，几秒钟后放松；接着逐一收紧、放松小腿、大腿、臀部、腹部、手掌、手臂的肌肉；最后是脸部，紧闭双目皱起眉头，再睁开双眼舒展眉头；尽力张开下巴然后放松。再做1次同样的练习，只是这一次是从脸部开始向下做，完成这套练习后，身体会感到十分沉重无力。这套练习每天至少要做1次。
侧卧。在妊娠后期，孕妈妈很难趴着休息，用枕头垫在身体侧边和双腿之间能舒解压迫。
仰卧。将枕头垫在脚下和背下，避免背部直接躺在床上；头部垫枕头可将你稍稍抬高，旁边的垫子会让你的身体稍微倾斜。
孕期要克服担忧心理
初孕妇对孕后会发生的一切都是陌生的，于是对将要发生的事情有一种担心和恐惧的心理。孕妇担心孩子会不会有缺陷，担心自己过去接触过的有毒物质会不会对胎儿产生不良影响，患过病的孕妇担心自己服过的药是否会影响到胎儿的发育。特别是有高血压、心脏病的孕妇担心怀孕是否会加重自身的病情，同时影响到胎儿的健康成长。高龄的孕妇则担心会生个畸形儿，同时又担心分娩时难产。诸如此类的担心，常使孕妇处于不良的心理状态中。
由于担心、恐惧、思虑，都会使肾上腺素的分泌增加，如果精神长期处于担惊受怕、高度紧张之中，通过神经内分泌机制的调节，肾脏便会分泌大量肾上腺素。肾上腺素堆积过多，会直接影响到胎儿的生长发育。
如果孕妇有了担心的心理，就要及时消除。这主要得依靠科学手段，分析症结，及时解决。有遗传病史的高龄孕妇要随时查看胎儿的发育情况，以便于发现问题并尽快处理。如果孕妇患有高血压、心脏病等疾病，则应按时到医院就诊，随时听取医生的建议，以保证孕妇和胎儿的健康。对于一些不必要的担心，孕妇通过咨询，就可完全放心。
调节不良情绪的四种方法
（1）学会平和地对待一切 在家里、单位里，我们每个人都会遇到不顺心、不愉快的事。遇到时多想一想，人世间的一切各有其理、各有其规律，强求不行，强扭也不行；生活原本是很平常的，皇帝也有各种烦恼，富人也会遇到各类不幸。这样，心情就容易平静下来了。遇到不顺心事时要有这种心态，没有遇到不顺心事时也要有，因为没有过分的欲望，人也就可以少些忧患和不满。
怀孕期间孕妇由于体内内分泌的变化，会有不适，有时甚至会有肝火旺、想发火的冲动；现在有不少独生子女进入了生育期，他们由于从小受父母呵护长大，不少人娇生惯养，不会料理生活，也不会体谅别人，自控力又差。当面对婚姻和繁杂的家居生活，面对怀孕、生孩子的艰辛时，往往思想准备不足，委屈感特多，遇事情绪特别容易变坏。这类孕妇，一定要学会调理好自己的情绪，理解生活本来就是充满艰辛和繁杂的，一切只有靠自己去担当才会有乐趣、才会变得容易，千万别让一时任性而使情绪失控，影响胎儿的身心健康。
另外，现代人的生活，常常很大程度上会受电视广告的影响。广告天天在诱导人去追求豪华的东西、奢侈的生活，不少人由此会有非分的欲望，以为我们的生活应该就是奢华的，不那样就是生活的不公或他人的不是。于是无端地生出不满和不平等的不良情绪来，无形中伤害了自己，也伤害了胎儿。所以，现在的准父亲和孕妇更要树立起平易对待生活的人生态度，以免被不适当的欲望所误，忽视了给胎儿提供必要的情绪环境的使命。
（2）学会多理解他人 无论在家里还是在单位里，孕妇也常会有与他人意见不合的时候。此时最好不要固执己见，总要他人迁就自己，非要争个水落石出不可。我们都身处于社会之中，每个人都有自己的意志，如果谁都不相让，那么每个人的心情就会变得异常糟糕。如果是胎儿的父母有这样的心态，就会给胎儿带来不安、不舒服的环境。所以，准父母要多从对胎儿的利害、他人的立场想问题，尽量多理解他人，即使不能理解，也要学会淡然处之，让它自行存在，相信这不会影响或削弱什么。遇事时只要这样想，一切就会迎刃而解，即使是棘手的问题也会变得容易解决和沟通。
俗话说得好，“退一步海阔天空”。学会了理解他人的人，生活往往就容易、顺利得多。孕妇从保护胎儿方面考虑，更应该心胸开阔，不与人计较，尽可能避免争论和动肝火。
因为生活和工作的辛苦，夫妻之间也会往往有不少摩擦，相互间一定要学会体谅。有些娇惯的孕妇会因为怀孕而需要丈夫的无条件迁就，不这样就觉得委屈，其实，这样的情绪对胎儿也是不适宜的。怀孕有不适，固然需要丈夫更多的关切、体谅和生活上的帮助，但孕妇自己也要多支持、多理解丈夫的不易和辛苦，并从为胎儿着想的角度出发，努力调整好情绪。善于理解他人、心胸宽阔会使孕妇自身更有舒适感，使气血更为畅通，从而有利于身心健康。
妻子怀了孕，当丈夫的自然应该多给妻子一些关心和体贴，平时适当减少一些社交活动和外部工作；少看一会儿足球，少做一些纯个人的事，工作后少晚归；多给妻子一些相处和共同娱乐的时间，细心帮助妻子解决一些生活中的小问题；有时间带妻子出去散散心，呼吸一下新鲜空气，尽可能维护好妻子的情绪和心态，使她有幸福感和愉悦感。这对未来的宝宝是大有益处的。如果家庭和睦、妻子幸福，胎儿一定健康、活泼、聪明。
（3）学会营造令人愉快的家庭气氛 如果夫妻能用积极的态度去对待，平常而繁杂的家庭生活，可能会变得很有滋味，这不仅能给每个家庭成员带来好心情，还会有益于个人的健康，当然对胎儿也会是极有益的。
许多事是有趣、是平淡，还是可恼，关键还是看你怎么去对待。准父母要学会从平常的生活中发现乐趣。比如剥毛豆，有人会认为是件烦人的费时间的事，心里会闷闷不乐，甚至对他人发脾气；有人却能剥得有滋有味，从中得乐；也有人会把它当成一种培养自己耐心的机会。如果你能把它当成是在从事一件艺术创作，把豆剥得干净，放到漂亮的碗里，配上各种色彩的菜丁，炒成一盘色香味俱全的惹人喜爱的菜肴，它就是一项能让人进行艺术创作、从中获得激情的活动了。如果用积极的态度去对待生活，那么每一件小事都可以成为有乐趣的事。从这一点出发，就可以把平常的生活变得很美好，这就给胎儿创造了最佳的生长环境。
（4）节制怒、悲、忧郁、急躁、惊恐、不安等不良情绪 孕妇平时要尽可能调理好自己的情绪以提高生活质量，尤其要从保证胎儿健康成长的角度出发，控制好自己的不良情绪，以免伤害胎儿。生活是复杂的，身处其中，谁也无法避免所有的烦恼和不幸。你也许情绪一直不错，可如果家中突然遭遇了亲人得病、受伤或故去、破产、与他人发生纠纷、生意不顺等事故，你开朗的情绪就会一下子跌入深谷。遇到这种情况，准父母一定要自持，尽量控制心态，设法靠心理暗示法（进行自我安慰）、转移法（找些别的事干，以忘却自己遭遇不幸的烦恼）明智地处理好自己的情绪。
孕晚期要避免性生活
进入孕晚期之后，准妈妈的腹部突然膨胀起来，腰痛，懒得动弹，而且性欲也有所减退。这段时间也是胎宝宝发育的最后阶段，胎宝宝生长迅速。准妈妈的子宫明显增大，对任何外来刺激都非常敏感。子宫在孕晚期容易收缩，因此要避免给予机械性的强刺激。夫妻间应停止性生活，以免发生意外。
此时，胎膜里的羊水量也日渐增多，张力随之加大。在性生活中稍有不慎，即可导致胎膜早破，致使羊水大量地流出，使胎宝宝的生活环境发生变化而活动受到限制。子宫壁紧裹于胎体，直接引起胎宝宝宫内缺氧，引起早产，不利于胎宝宝的安全。即使在胎膜破裂后能勉强保胎，也有可能引起宫腔内感染，使胎宝宝在未出生之前就饱受了各种细菌的袭击，引起新生儿感染，轻者可以给婴儿后天的发育及智力带来不良影响，重者则危及生命。尤其是在临产前4周或3周时，必须禁止性交，因为这个时期胎宝宝已经成熟。为了迎接胎宝宝的出世，准妈妈的子宫已经下降，子宫口逐渐张开。如果这时性交，羊水感染的可能性更大。
应对胎位不正的方法
胎位是指宝宝在母体内的位置。具体地说，胎位表明了宝宝先露部与母体骨盆的关系。宝宝的先露部是指最先进入骨盆入口的部位，包括头先露、臀先露、肩先露、面先露等。头先露又以胎头俯屈的程度不同、以及宝宝枕骨与母体骨盆的关系不同等划分为不同的先露部。
如果宝宝头后部的枕骨位于母体骨盆的左前方，其胎位叫做枕左前位；宝宝枕骨位于母体骨盆的右前方，胎位即是枕右前位；依此类推。妊娠30周前，约3/4以上的宝宝头部在子宫上方，而臀部在下方，即臀位。妊娠30周以后，大部分宝宝自动转成头位（胎头朝下），只有3%～4%仍为臀位，直到分娩。其他胎位，如额先露、面先露、横位、高直位、不均倾位等均少见。
最常见的正常胎位为枕左前位，其次是枕右前位。临产开始时的枕左横及枕右横位尚属正常，但持续性枕横位或枕后位均为异常胎位。
孕妈妈胎位正常与否十分重要，它关系到分娩能否顺利进行。在妊娠28周前，宝宝尚小，而羊水相对较多，宝宝活动大，即使此时胎位不正，一般也能自行转正。若在30周后胎位仍不正，就要在医生指导下进行自我矫正。
绝大多数孕妈妈的胎位是正常的，但也有少数（约5%）孕妈妈的胎位不正。常见的不正胎位有枕横位、枕后位、臀位，也有因胎头俯屈程度不同而形成的异常头先露，如额先露，以及横位、复合位先露等不正胎位，但均较少见。
有些胎位不正是可以纠正的，如枕横位、枕后位、臀位、横位等。一般来说，对于横位应随时发现、及时纠正；对于臀位应在妊娠7个月后纠正；对于枕横位，则需在临产后宫口开大到一定程度或接近开全而产程受阻时再纠正。
妊娠30周前，大部分宝宝为臀位，30周后多数可自动转为头位。因此，即使是臀位，也没必要在30周前纠正；30周后仍为臀位或横位者，应考虑纠正。
孕妈妈自我胎位矫正，可采用以下方法：
（1）胸膝卧位法 适用于妊娠30周后，胎位仍为臀位或横位者。具体操作为：孕妈妈于饭前或进食后2小时，早晨起床及晚上睡眠前，先排空尿液，然后放开腰带，双膝分开（与肩同宽），胸肩贴在床上，头歪向一侧，大腿与小腿成直角，双手下垂于床两旁或者放在头两侧，形成臀高头低位，以使胎头顶到母体的横膈处，借重心的改变来使宝宝由臀位或横位转变为头位。孕妈妈应该每天做2～3次，每次10～15分钟，1周后进行胎位复查。
（2）侧卧位法 对于横位或枕后位的情况，可采取此法。做法为孕妈妈侧卧，同时向侧位方向轻轻抚摸腹壁。每天做2次，每次10～15分钟。
（3）艾灸穴位法 孕妈妈采取坐位，脚踩在小凳上，放开腰带，用点燃的艾卷熏至阴穴（双侧脚小趾外缘）。这样做可以兴奋大脑的内分泌系统，使雌激素和前列腺素分泌增多，促进子宫的活动，从而使宝宝转位。孕妈妈应该每天艾灸1次，每次做15～20分钟，1周后进行复查。
若经以上方法矫正后，孕妈妈仍不能使宝宝转为头位，则需请医生采用倒转术纠正；若临产前还不能正常，就难以自然分娩了，应由医生采取适当方式分娩。
先了解分娩三个阶段的用力方法
分娩过程分为3个阶段，每个阶段的用力重点各有不同：
第1阶段：均匀呼吸，不用力 在此阶段应注意有意识地锻炼腹式呼吸。宫缩时，深吸气，吸气要深而慢，呼气时也要慢慢吐出；宫缩间歇期，应闭眼休息以养精蓄锐。
第2阶段：用尽全力，屏气使劲 宫口开全后，当宫缩开始时，临产孕妈妈应双腿屈曲分开，两手抓住手柄，像解大便一样用力向下，时间越长越好，以增加腹压，促进胎儿娩出。宫缩间歇时，要充分放松休息，下次宫缩时再用力。
第3阶段：微微用力，胎盘娩出 胎儿出生后，孕妇会感觉很轻松。待医生将脐带切断后，在10～30分钟内有轻微阵痛，微微用力，胎盘即可娩出。
孕晚期注意保护腰
在怀孕后期，准妈妈的体重增加迅速，再加上胎宝宝的重量，对腰部和膝关节都会造成不小的负担，而腰部又是承受胎宝宝重量的主要支柱，所以准妈妈一定要注意护腰。以下小动作可以帮助准妈妈增加腰部力量，缓解腰部的酸痛：
（1）仰卧，双腿弯曲，腿平放床上，利用脚和臂的力量轻轻抬高背部，可以减轻怀孕时的腰酸背痛。每日重复5～6次。
（2）仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸，贴近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，伸展脊椎然后再放松，每天练数次。
（3）双膝平跪床上，双臂沿肩部垂直支撑上身，利用背部与腹部的摆动，活动腰背部肌肉。
（4）双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上；脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早晚各做5～6次。
孕晚期最好有经常散步的习惯
孕妇的运动方式多种多样，散步是最适宜孕妇的运动。孕妇散步可以提高神经系统和心肺功能，促进新陈代谢。有节律而平静的步行，可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。由于血管的容量扩大，肝和脾所储存的血液便进入了血管，动脉血的大量增加和血液循环的加快，对身体细胞的营养，特别是心肌的营养有良好的作用。同时，在散步中，肺的通气量增加，呼吸变得深沉。散步也是陶冶心情、调节身心疲劳的有效手段，对母亲和胎儿都有利。
产前经常做力所能及的活动，对即将到来的分娩大有帮助。这时，对于身体沉重的孕妇来说，最适宜的运动莫过于散步了。
散步可使肌肉力量得到锻炼和加强，帮助骨盆运动，有助于分娩时减轻疼痛。
散步可改善孕妇脚部的血液循环，促进全身的血液循环，使胎儿血液供应更充足。
散步可刺激脚下通向所有器官、组织的60多个穴位，调理脏腑功能，使孕妇健身祛病。
散步能够安定神经系统，增加肺部换气功能，促进孕妇的消化、吸收及排泄功能。
久坐久卧不利于分娩
顺利分娩需要多方面的条件。如果孕妈妈身体健康、宝宝生长发育良好，胎位正常、产道畅通，一般来说自然分娩没有问题。但在临产时孕妈妈宫缩无力，也会造成产程缓慢，出现据调查，发生滞产的主要原因是由于女性在妊娠期，特别是在妊娠中、晚期，孕妈妈卧床静养较多，甚至停止参加一切家务劳动，长期请假不上班工作，更不参加适当的活动所致。这样，孕妈妈长期缺乏活动和锻炼，使肌肉，特别是那些与分娩有关的腰、腹及盆腔肌肉变得松弛无力。再加上妊娠期营养充足或过剩，宝宝生长过大，因而会造成分娩困难。
分娩的顺利进行是在产力、产道和宝宝均正常的状况下完成的。其中产力包括腹肌收缩力、子宫收缩力和提肛肌的收缩力。这些肌肉收缩力的强弱与日常活动和锻炼有关。如果孕妈妈平时不爱运动，经常卧床，自然会在分娩时发生滞产。
预防尿频、渗尿
膀胱位于子宫和耻骨、腹壁之间。因此，如果子宫变大，就会压迫到膀胱，使膀胱的容积变小。再加上因怀孕而增加的卵泡激素，使膀胱黏膜充血，所以孕妇会尿意频频。一到妊娠中期之后，这些症状都会缓解，但到了妊娠后期，膀胱又会再一次受到压迫，孕妇于是又尿意频频。
如果孕妇除了尿频之外，还老感觉尿得不干净，也就是有残尿感，而且排尿时还有轻微的疼痛，即有可能是得了膀胱炎，应立刻去医院接受治疗。
白天尿频可立即解决，尚无大碍，但要是夜间也如此，就会影响睡眠。遗憾的是，对此症状还没有任何解决方案，所以只好请孕妇在睡前少喝水，情况自然就会改善一些。
如果孕妇骨盆内的肌肉松弛，就很容易有渗尿的情形。只要做些锻炼肌肉的体操，就可以改善了。而若要预防膀胱炎，就要摄取足够的营养，以增强抵抗力，并且时刻保持外阴部的清洁。
预防尿失禁的方法1 仰卧于床，双膝曲起，大腿紧靠，双手平放在腹部，以感觉腹部的起伏。以鼻吸气，使腹部膨胀，再以口吐气，使腹部缩小。多练习几次，持之以恒，必有成效。
预防尿失禁的方法2 仰卧于床，双膝曲起，双腿紧靠，双臂微张，平放在身体两侧。双脚膝盖夹紧，一起往左侧或右侧倒下，而脸必须刚好与腿的方向相反。
