青少年正处在生长发育旺盛的时期，各种组织器官都需要丰富的营养；青少年也是长知识的时期，营养充分，大脑才能健康和充分发挥作用，目前生活中常见的补脑食品有：
1.小米：小米含有较多的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，被人们称为健脑主食。小米还有防治神经衰退的作用，平时常吃小米饭、小米粥，有益于脑的健康。
2.鸡蛋：鸡蛋除含有大脑新陈代谢不可缺少的蛋白质、脂肪、无机盐和维生素等营养物质外，还含有较多的卵磷脂，可提高人的记忆力和接受能力。如果青少年每天早餐能吃1～2个鸡蛋，不仅可以强身健脑，还能使上午的精力旺盛。
3.大豆：大豆含有丰富的优质蛋白和不饱和脂肪酸，是脑细胞生长和修补的基本成分，大豆中含1.64%的卵磷脂是构成神经组织和脑代谢的重要物质；大豆中的硫胺素、核黄素、钙、铁也较多，对健脑有重要作用。
4.鱼类：鱼肉中含有各种蛋白质及大量的不饱和脂肪酸，还含有丰富的钙、铁、磷及维生素等，适当摄取可增加和改善记忆力。
5.虾皮：虾皮中含钙量极为丰富，每百克含钙2000毫克。钙可以保证大脑处于最佳工作状态，适量吃些虾皮可加强记忆力。
6.牛奶：牛奶富含蛋白质和钙。钙可以调节神经、肌肉的兴奋性。青少年每天早饭后喝一杯牛奶，有利于改善认识能力，保证大脑正常工作。
7.葱、蒜：大葱和大蒜中含有前列腺素A，大蒜中还含有“蒜胺”，对大脑的作用比维生B1强许多倍。平时适量吃些葱、蒜会使脑细胞更为活跃，保持大脑的清晰和灵敏。
8.动物肝肾：动物肝脏和肾脏含丰富的优质蛋白、磷脂及多量的胆碱和铁。胆碱能改善大脑的记忆；铁质供应充足，红血球运输氧的功能就强，大脑就可得到充足的氧气，使脑的思路更敏捷，记忆力更强。
9.核桃仁：核桃仁含不饱和脂肪酸40%～50%。在构成人脑细胞的物质中，大约60%是不饱和脂肪酸。常吃核桃仁对大脑的健康很有好处。
10.大枣：大枣每百克含维生素C高达380～600毫克，被称为活维生素C丸。维生素C可使大脑的功能敏锐，加强脑细胞蛋白质功能，促使脑细胞兴奋，使大脑更好地发挥作用。
11.黄花菜：黄花菜被人们称为“健脑菜”，具有使人安定精神的功效。它含的蛋白质、脂肪、钙、铁是菠菜的15倍，含维生素B1也很多，常食黄花菜对健康很有益。
