第36章 孩子考试焦虑怎么办？

每个人遇到测验考试都会有些紧张，并产生一定程度的焦虑。适度的焦虑能使人集中精力，全身心地投入复习，是有益的。但考试焦虑一旦超过了心理承受能力，考试效率就将随着焦虑水平的增强呈不断下降的趋势。很多孩子都有考试焦虑的症状。

考试焦虑大致有三种情况：

一是考前焦虑，一般表现为烦躁不安，六神无主，紧张至极，从而影响了复习和考试。

二是考场焦虑，平时学习还可以，一上考场就慌了手脚，会做的也做不出了，平时很少出现的问题，如计算出错，看错题目都出现了。

三是考后焦虑，由于成绩不理想，于是便心神不宁，情绪低落，整日陷于苦闷中，萎靡不振。

当孩子出现过度焦虑紧张的症状时，家长要采取多种措施缓解孩子焦虑紧张的心态。下面几种方法，不妨一试：

1.松弛训练法

第一步，端坐椅子上，脚掌贴地，两手放在大腿上；第二步，闭目作三次深呼吸，排除杂念，把意念引向手心，注意力指向的部位会产生温觉，并扩散至手心全部，此时，心里反复默念“心静下来，静下来”；第三步，根据上述操作要点，把注意力转向脚，同样会感到温觉，这时整个身心会感到轻松，头部感到清爽。在日常生活中，让孩子多做这样的自我训练，有利于保持心理健康。

2.自我暗示法

先全身放松，心中默念一些鼓励自我的话语，或想象自己在考试之初就进入状态，安如泰山，聚精会神地思考，解题又快又准确，充满信心……这种自我暗示，能激发孩子的想象力，是一种“心理体操”，效果良好。

3.少想快做法

有些孩子好回忆过去，期盼未来，就是逃避最困难、最需面对的现在。高焦虑的孩子往往“想得多、做得少；想得远，怕眼前”。由于任务不能及时完成而堆积起来，就更增强了焦虑和自责感。所以帮助这类孩子克服焦虑的最有效的办法便是教他“少想快做”。

4.简化或放弃法

有些孩子的计划定得很满，没有丝毫调整的余地。于是整日紧张不安，看计划本、看表，心中不踏实。出现这种情况，告诉孩子应在详细计划之余，划出重点。执行时先做重点，如果计划未完成，是那些未划入重点的内容，就简化去做或放弃，知取舍而不必苛求。

5.后果重估法

严重焦虑往往来自对后果的过分估计。考试焦虑的孩子往往认为考试成绩非常非常重要，少一分，天就可能塌下来。家长要引导孩子意识到：一次考试虽然重要，但不能说明一切，这次考不好，还有下次。

另外，让焦虑的孩子经常听听舒缓、轻柔、优美的音乐，或者带孩子去听听相声，与孩子一起看看小品、幽默画等，也能减轻孩子的焦虑情绪。

教子点拨

压力之下，人人都会紧张焦虑。让孩子以平和的心态去面对考试，最要紧的是给孩子减压。千万不要盲目地对孩子说教，更不要“怒其不争”。要让孩子排除种种杂念和顾虑，使孩子以平常心对待测验考试。家长不能把孩子逼得太紧，确定的目标要符合孩子的实际。平时应多与学校老师配合，鼓励孩子扬长避短，让孩子轻装上阵。