夜晚是让人睡眠的时间，但有些人每天都在忍受着失眠的痛苦。只有摆脱失眠的痛苦，才能一觉睡到自然醒，才能保持良好的生活和工作状态。
失眠症是一种持续性的睡眠质量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。
有这样一个案例。
李军是一个典型的失眠症患者。失眠这个问题在他很小的时候就留下了阴影，只是开始没有警觉。虽然时常有失眠恐惧感，但情况不是很严重，也很快可以过去。真正出现神经质失眠是在2006年2月，大约持续了四个月，让他陷入到长期的失眠恐惧中。他也曾看过心理医生，他们无非是开药，然后进行心理开导，比如给自己好的心理暗示，深呼吸，转移注意力，按摩等。但所有的方法试过了都没什么效果，也无法消除他的紧张和焦虑。他通常是半夜醒来就再也睡不着，睁眼到天亮。由于有这样的经历，如果半夜醒了，那种焦虑就会随之袭来，害怕自己又会睡不着，导致白天精神疲倦，心情不安烦躁。如今的李军，已经被失眠折磨得有些痛不欲生，甚至都有轻生的念头。然而，他的情况从来没有告诉过家人，这重重负担都让他觉得自己无所适从。
失眠是一种常见的睡眠紊乱现象，几乎每个人都有过失眠的经历。随着社会的发展，生活节奏的加快，失眠症的发生率有明显上升趋势。失眠会造成无数生活中的麻烦。所以解决失眠问题已经迫在眉睫。
许多失眠者其实是因为工作上的不顺心、学习上的压力、家庭关系的紧张、经济上的重负、爱情受挫、人际矛盾、退休后生活单调、精神空虚等原因所致；还有些失眠患者因对失眠本身和失眠后果过分担忧，往往伴有严重的焦虑或恐惧心理，这种焦虑加剧了失眠，而失眠又导致情绪更为紧张，陷入了恶性循环之中。
那么，失眠者如何才能找到治疗失眠的药方呢？以下几点可以试着做一下：
1.避免吸烟
香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发兴奋。
2.多做运动
白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
3.睡前的饮食要适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；临睡前吃太多会让人难以入睡。而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠，因此要减少刺激性饮料的摄入。除咖啡、茶之外，碳酸饮料和用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
4.不要喝酒
不少人对酒产生误解，误以为睡前饮酒有助于睡眠。固然酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。因此，要记住这一点：在睡前几小时内，喝一杯酒，都会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
另外，还有对于躺下就清醒的人的“不睡觉”办法。这种办法似乎很不人道，但它是解决失眠最好的办法。具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床。
2.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己。
3.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
4.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情。
