怯场很常见，但它并不可怕，只要你时时刻刻相信自己，告诉自己“我能行”、“我最棒”，怯场的阴影就会渐渐远离你。
在生活中，怯场的心理似乎是不少人的通病，怯场并非只见于演员，大部分人几乎都有过这种经历。当你初次登台、初进考场，或在众目睽睽之下演讲，或初见地位很高的人或异性朋友时，总不免有些紧张。更有甚者，有的人在亲朋好友之间聚餐后随便讲几句话，或因公单独赴约都会紧张得坐立不安，不知所措。
有这样一个案例。
芬芬是某个企业的销售人员。她的这份工作要求她几乎隔一个星期就要在例会上向领导做一次销售策划的报告，每个月底都要做一次销售的业绩的总结会报。可无论事先芬芬准备的如何充分，可等到她发言的时候，她经常还会表现出胆怯的心理。每当要上台发言或介绍工作经验时，虽然是自己的亲身经历，但到了台上，面对话筒及台下一双双眼睛便心生胆怯，生怕自己说不好，说错什么而当成别人的笑话，常常照稿子读完了事。而在台下，她却能很轻松地把自己想说的话表达出来。芬芬为此也是感到非常苦恼。
这种情况即是所谓的怯场心理。怯场时一般人的感觉是心跳加快，喉咙干哑，手心里汗津津的。其实，这种现象是由于大脑皮层、大脑等高级神经中枢高度兴奋，引起肾上腺素的大量分泌，使人体处于应激状态。这实际是一种有效的反应方式，这种应激状态使大脑领悟敏捷，动作配合协调，使自己的水平得到充分发挥，达到最佳水平。这个能产生最佳水平的应激状态称之为临界点。但是，如果精神过度紧张，心理压力过大，应激状态就会超出这个临界点，引起肾上腺素的过度释放，出现焦虑不安、心慌意乱、呼吸加快、肌肉震颤等症状，这时的表现就有些过激了。
怯场心理属于一种情境焦虑。我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。调节方法如下：
1.自我暗示法
怯场心理的征兆刚出现时，可以对自己说，“我一定能做好！”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己。
2.转移注意法
在出现高度紧张时刻应先采取主动转移注意的方法。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。
3.呼吸调节法
采用这种方法可以消除杂念和干扰。当自我感觉十分紧张时，有意识控制自己的情绪。具体做法是，选择合适的体位，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反映出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。平时多用这种方式有意识的训练，就可以在现场更容易的调控。
4.肌力均衡运动
肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开；你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。
