三、专家提醒
进入妊娠第6个月，孕妇的肚子越来越大，体形接近典型孕妇的体形，身体的重心前移，很容易产生疲劳的感觉，所以要注意充分休息，保证充足的睡眠，条件允许的话，中午应该睡1~2个小时的午觉。由于子宫增大，压迫血管，使血液回流不畅，所以此时的孕妇很容易产生下肢水肿，站立、蹲坐太久或腰带扎得过紧，浮肿就会加重，所以孕妇应该避免站立或蹲坐太久。此时的孕妇应该选择上腹部宽松的孕妇服装，衣料选用轻软、透气、吸湿性好的真丝、纯棉织品为佳，不宜用化纤类织品。不能让腹部长时间受到压迫，不能弯腰，注意对腹部的保护。注意鞋子的质地应该穿着舒适，不至于摔跤或滑倒。不要拿重物行走。避免急促的动作，特别是低血压的孕妇，下蹲时应慢慢地站起，身体的位置变化应慢慢进行。
要预防疾病的发生。注意口腔卫生，因为此时的胎儿成长迅速，孕妇体内的钙质等成分被胎儿大量摄取，所以孕妇易患牙痛或口腔炎。注意防止便秘，多吃含粗纤维的食物，如绿叶蔬菜、水果等，还应多饮水，每天至少喝6杯开水，有浮肿的孕妇晚上少喝水，白天要喝够量。妊娠期易患尿路感染，多喝水是保证尿流畅通的有效方法。
妊娠6个月的胎儿已具备了记忆、听力和学习的能力，是进行胎教的关键时期，因此保持愉快的心情是很重要的，还要求孕妇情绪活跃，富于想象，通过对胎儿的想象活动，可以使孕妇产生甜蜜而温馨的母爱心态，加强母子情感沟通，使自己感到充实而不空虚。
孕7月胎教
妊娠进入第7个月时，孕妇的肚子明显增大，完全呈现出孕妇的体态。此时胎儿的大脑已经能够通过母亲的刺激，感受外界发生的变化了，对声音的分辨力也有所提高。
此期由于增大子宫的压迫，很多孕妇容易出现便秘、下肢水肿、静脉曲张等症状，因此孕妇在饮食中要注意预防这些症状的发生。虽然孕妇体态变得笨重，但此时的运动仍然是必不可少的，适合此期孕妇的运动主要是孕妇操。此时的孕妇很容易疲劳，所以保证充足的睡眠对孕妇来说是非常重要的。此期的产前检查也是很重要的，主要检查胎儿的胎位，如果胎位不正，则需要马上进行纠正。
为了胎儿更好的发育，孕妇在这段时间里要使自己情绪保持最佳状态，各种胎教方法可以轮流使用，如情绪胎教、音乐胎教、对话胎教、故事胎教、听觉胎教、意念胎教、环境胎教、运动胎教等。
一、日常生活安排
（1）营养的摄取
提倡食物的多样化，多吃动物性食品、豆类食品和水果，选用富含维生素B、C、E的食物，维生素B可以促进消化，增加食欲，维生素C可以提高肌体抵抗力，改善新陈代谢，有解毒、利尿的作用，维生素E能防止早产。少吃或不吃不易消化的、油炸的、易胀气的食物，如白薯、洋葱、土豆等。忌吸烟饮酒等不良嗜好。
（2）适度的运动
此时孕妇的肚子越来越大，行动越来越不方便，但不能因为这样就不再活动，运动可以为胎儿提供充足的氧气，为胎儿的健康发育提供良好的环境，运动还可以帮助孕妇将来顺利分娩。此期适合孕妇的运动项目是一些简单、轻松的运动，如散步和做孕妇操等。
前面已经多次提到散步是适合孕期全过程的一项运动项目，而且适合于所有的孕妇，所以此期的孕妇还应该进行散步，在散步的同时还可以和胎儿说话，对胎儿进行胎教。
适合此期孕妇的运动还有孕妇操，这里介绍一套适合妊娠晚期做的孕妇操，通过锻炼可以防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备。
①伸展运动。站立后，缓慢蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度应根据孕妇所能及的程度；双腿盘坐，上肢交替上举下落，上肢及腰部向左右侧伸展；双腿平伸，左腿向左侧方伸直，用左手触摸左腿，尽量能伸得更远一些，然后，右腿向右侧方伸直，用右手触摸右腿；坐直，小腿向腹内同时收拢，双手分别扶在左右膝盖上，然后小腿同时向外伸直。
②四肢运动。站立，双臂向两侧平伸，肢体与肩平，用整个肢体前后摇晃划圈，大小幅度交替进行；站立，用一只腿支撑全身，另一只腿尽量抬起（注意：手最好能扶住支撑物，以免跌倒），然后换另一只腿进行，可反复几次。
③骨盆运动。平卧在床上，屈膝、抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。
④腹肌运动。半仰卧起坐，平卧屈膝，从平仰到半坐，不完全坐起，这节运动最好根据孕妇的体力情况而定。
⑤盆底肌练习。收缩肛门、阴道，再放松。
上述各节运动应该重复进行，每次以5~10分钟为宜。运动量、频度、幅度要根据自己的实际情况自行掌握。
（3）淋浴
妊娠的中后期，孕妇由于体内激素的影响，导致汗腺分泌旺盛，容易造成孕妇多汗，所以孕妇应该经常洗澡以保持身体的清洁卫生。洗澡应该洗淋浴，以减少盆浴的感染机会。洗澡水温要合适，一般保持在35℃左右，水温过高对胎儿不利，水温过低可导致孕妇感冒。另外，此时的孕妇活动很不方便，一定要注意避免滑倒，所以洗澡时丈夫最好在旁边帮忙。
此外由于激素的影响，阴道的分泌物也会增多，使外阴部经常处于潮湿状态，对皮肤有一定的刺激，而且给细菌的孳生创造了良好的条件，所以应该经常用温水清洗，保持外阴部的清洁干燥，最好穿棉质、透气好的内裤。
（4）睡眠
孕妇的肚子越大，越不容易入睡，尤其是第一次怀胎，每当要躺下休息时，肚子里的宝宝也会跟着改变姿势或增加活动量，影响孕妇的睡眠。还有的孕妇由于担心即将到来的分娩或宝宝将来的养育问题也不容易入睡。
保证充足的睡眠对孕妇来说是非常重要的，睡眠中母亲的脑下垂体会不断产生促进胎儿生长的激素，这种激素是胎儿成长时不可或缺的激素。睡眠不但可以消除孕妇身心的倦怠感，而且能积存第二天活动的精力，这些都是因为脑下垂体激素的作用。妊娠中的孕妇必须有比平常更充裕的睡眠，就是为了使脑下垂体可以分泌更多的生长激素。采取合适的睡眠姿势是很重要的，由于仰卧位和右侧卧位都可造成下腔静脉受压，使心脏的回流血量减少，对孕妇本身和胎儿的生长发育都不利，所以孕妇最好采用左侧卧位的姿势，可以减轻上述的症状。
怀孕中后期的孕妇行动不便，很容易疲劳，所以更应该多休息，古人说“善睡的孩子长得大”，在妊娠中，善睡的孕妇也可帮助腹内胎儿快速成长。
二、胎教方案
练习（1）：摇你的宝宝
主题：放松并加深你和胎儿的心理联结。
工具：观想和韵律呼吸。
参与者：妈妈。
进度：30分钟，每周一次。
东方的瑜伽把呼吸变成一门科学，将每一种特殊的呼吸方法加以研究，使其能达成生理的、情感的和精神层次的目标。事实上，借着规律的呼吸，有些瑜伽师父能表演看似超自然的绝技，这些绝技包括从能自主地控制心跳速率和体温，到增强对饥饿和痛楚的忍受力，不一而足。
西方科学现在已经证实，精确控制的规律呼吸能增加血液吸收的氧气，使整个身体看起来更有效率地运作。因此，利用韵律呼吸，你将发现你的头脑变得更清晰，思绪变得更敏锐，你的肺部运作得更轻松，而且营养输送到细胞的速度也更快。
近年来瑜伽专家也发展出适合怀孕妇女的呼吸法。本节中介绍的一种极出色的呼吸法，是由美国瑜伽专家奥尔金所首创，本书中也采用她的方法。如果你定期练习我们的韵律呼吸法，你将发现更能轻易地放松自己，加强你和胎儿的联结。
特别注意：你身体的机能可能在练习这种呼吸法时变得更加活跃，因为这种技巧能增加你血液中的氧气浓度——当然也包括你宝宝的血液。
先以舒适的姿势坐着，确定你有半个小时独处的时间。开始时双手握着，放在你怀孕的腹部上方约15厘米的地方，持续3~5分钟。低头看着你的腹部，并想像肚子里的宝宝。想像你胎儿的小身体，从10根小手指到10根小脚趾，从大大的头到脚，看他舒服地蜷曲着身体。想像你孩子小脸上精巧的五官，看着他的嘴巴张开又合上，想像他的眼皮颤动着，四周包围着温暖的羊水。
当你以心灵的眼睛尽可能深入地吸收了宝宝的意像后，站起身来，将两手放在腹部上。现在，心里存着宝宝的意像，一面吸气一面往前突出你的腹部。然后吐气并往后缩回你的腹部。重复一次，然后再一次。当你重复这段指示时，你将发现实际上你正在前后地摇摆你的身体。
花几分钟的时间用这种方式练习。练习的重点不在使你的呼吸技巧做到完美，而是在强化你和胎儿间的联结。让你的情绪尽可能融入腹部摇摆的动作，融入胎儿的感觉之中。
当你感觉和胎儿完全契合时，闭上眼睛，以你的鼻子吸气。吸气时，想像你的身体是一条长长的风管，你的气息温柔地穿过你，按摩着肚子里的孩子。当你经由鼻子吸气，然后经由嘴巴吐气时，用放在腹部上的手拥抱你的孩子。一面轻轻前后摇着宝宝，一面用手抚摸着他。在做这样的练习时，注意吸气和吐气各需要约5秒的时间。每当你吸气时，感觉氧气进入你的鼻子，进入你的肺，然后流遍你的身体。每当吐气时——当你抱宝宝时——感觉那股空气循原路出来。
请做这个练习直到所有的动作都十分流畅而平稳的程度。这个练习将带给你宁静近乎催眠般的感觉，使你产生一种与胎儿声息相通的感觉。
练习（2）：从头到脚按摩宝宝
主题：与胎儿做触觉沟通。
工具：动作、按摩和音乐或声音。
参与者：妈妈、爸爸。
进度：10分钟，每周两次，直到怀孕结束。
这个练习类似第六个月介绍的“第一次按摩对话”。每当感觉宝宝在踢脚时，你可以尽可能温柔而爱怜地抚摸你的腹部。以舒适的姿势坐下或躺下，并确定你至少有约10分钟的时间来做这个练习。然后在你腰带下缘到胸部下缘的部位以缓慢、悠长的节奏按摩，或是用手掌在相同的部位以画圆的方式按摩。在这个月份中，你将真正能感觉出你宝宝头和脚的位置，因此，你可以扎实地反复从头到脚抚摸他。这种按摩方法不仅可以安抚并刺激你的胎儿，还能为你以前曾用过的触觉语言增加一些深度和活力。
像你以前用的方法一样，你可以涂抹一些自然油脂在腹部上，以增加这种特殊沟通方法的效果。当按摩胎儿时，你也可以一面播放柔和的音乐、轻声说话或唱歌。本书中推荐的任何歌曲或音乐都可以。要切记的是，每一个声音和动作都应该表达出你的爱。你的手和声音所制造出的温柔和持续的节奏，都将使你的宝宝充满自信和安全。
特别注意：如果你的伴侣也希望参与这个按摩对话，我们建议他也扎实地反复从头到脚抚摸宝宝，这和第六个月介绍较一般的按摩方法略有不同。
练习（3）：内在的治疗师
主题：强化你和胎儿的健康与免疫力。
工具：清醒状态渐进放松法、观想、引导式想像和札记。
参与者：妈妈。
进度：30分钟，每周一次，直到怀孕结束。
许多明确的科学证据都指出，引导式想像和观想技巧能有助于战胜疾病。从像癌症和心脏病这类致命的疾病，到偏头痛和过敏症等，都证明观想是传统疗法之外的一种极有价值的补充疗法。
许多专家也相信，观想能帮助增进健康，甚至在你身体很健康的情况下也能强化你的免疫力。毕竟人的健康是一种连续的状态，一端是早夭和残疾，另一端则是完美的健康状态。如果你生病了，观想可能帮助你恢复健康，而如果你本来就很健康，它能帮助你获得更上层楼的免疫力和活力。
在开始前，先将以下的指示录音。我们建议你找你的伴侣或一位亲近的朋友来为你录下这些话，因为亲近的朋友或爱侣的声音特别有效。但如果你喜欢的话，也可以自己录这些指示。我们建议担任录音工作的人先默念一遍内容，然后才进行录音。当一切都准备就绪后，念词的人应尽量以平静、放松的方式来念，在该停顿的地方适时停顿。录音工作完成后，找一张舒适的椅子，和一个垫脚凳或长条椅以使你垫脚用。
在你播放这卷引导式想像的录音带前，先确定你至少有30分钟独处的时间，然后闭上眼睛，利用几秒钟的时间，回忆第六个月你曾创造和造访过的心灵圣地。然后重复对自己说下面的句子：我将寻求内在治疗师的指引，他将协助增进我和胎儿的健康及免疫力。你的内在治疗师可能是一个穿着白衣服，蓄着短发的医生，或是你刚毅过人的曾祖母，甚至是一位来自印度的瑜伽行者。这位内在治疗师长什么样子都没有关系，只要这个人是你所欲探索的能力的化身就行了，他将指引你发掘内在的心灵能量，增进你的健康。
当你完成这些步骤后，张开眼睛，然后马上播放你的录音带。
闭上眼睛，做几个深呼吸。持续以平稳的方式做深呼吸，把你的注意力放在呼吸的节奏上，放在你身体的感觉上，放在任何你对自己的感觉和想像上。如果有外界的思绪闯进来，你只要让它们飘过去，就好像浮云飘过天际一样。注意着它们，然后让它们飘走。
现在感觉你的脚，注意你脚上承受的压力，和你的脚放置的角度。感觉你的脚掌，注意你的脚跟、脚趾、脚踝。现在开始向脚掌心弯曲你的脚趾，好像要让脚趾碰到脚掌心一样，把脚趾往下压，压，压，保持这样，然后放松。
吸气——吐气——完全放松。
