3.幽默调节法
高尚的幽默是精神的消毒剂，是极有助于个人适应的工具。当一个人发现一种不调和的或对自己不利的现象时，为了不使自己陷入激动状态和被动局面，最好的办法是以超然洒脱的态度去应付。此时，一个得体的幽默往往可以使一个本来紧张的情况，变得比较轻松。使一个窘迫的场面在笑语中消逝，使愤怒、不安的情绪得以缓解。善于幽默的人，不开庸俗的玩笑，更不随便拿别人开心，而是以机智的头脑、渊博的学识，巧妙诙谐地揭露事物的不合理成分，既一语破的，又使人容易接受。在一些非原则问题上，宁可自我解嘲，而不去刺激对方，激化矛盾。
4.合理宣泄法
情绪宣泄是一种将内心压力排泄出去，以做到维护身心健康，避免遭受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒与痛苦，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。例如，有一位运动员，在受到教练的训斥后很沮丧，不久引发了胃病，药物治疗好长时间也不见效。心理学家建议他，在训练中把某些运动器械当作教练的脸狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好了起来。这种不损害他人，又有利于排解不良情绪的自我宣泄法可以借鉴。不过这种宣泄方法应该运用合理，简单的打砸，吼叫，迁怒于他人，或是发牢骚、说怪话和风凉话等都是不可取的。
5.自我安慰法
没有一种惩罚比自我责备、自我懊悔更为痛苦的了。过去的事情就让它过去好了，对往事耿耿于怀是毫无作用的，因为你无力改变过去，重要的是吸取教训。如果你遇到不幸或挫折，你不应该灰心丧气，你应当高兴地想到事情原本可能更糟呢。这样一来，你会找到一种心理上的平衡。
6.自我转化法
有时，一度产生的不良情绪是不易控制的。这时，必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到其他事情或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而将情绪转化。著名学者赵刚结婚不到两年，爱妻不幸死去，他痛苦得近于发疯。后来赵刚先生忘我地投入工作，在工作中摆脱了痛苦情绪的纠缠。他每天只睡三四小时，一年之内就写出了一部1200页的巨著。
情商小测试
测试你自我调节情绪的能力如何
在遇到让你的可能失控、爆发的情况下，你能很好地控制并调节自己的情绪吗？下面的测试可以让你了解你的情绪调节能力是怎样的，赶紧来做题目吧。
1.一个朋友把你的最喜欢的书弄丢了，你会怎样？
A.非常难过，表示气愤B.心里埋怨朋友C.设法再买一本D.丢了就丢了
2.当你发现因相机故障，假期里拍的胶卷全部报废时，你会有何反应？
A.沮丧之极B.食宿不安C.觉得很遗憾D.没什么要紧。
3.如果不小心打碎了别人的东西，你会怎样？
A.很难过，心里严重不安B.不知如何是好C.进行赔偿D.觉得没什么
4.当你和家人正准备乘飞机时，突然有空难消息传来，你会怎样？
A.立即取消乘机计划 B.非常不安C.一时拿不定主意D.依然乘机
5.假如让你参加一次模拟考试，你没有发挥好，成绩很不理想，你会怎样？
A.非常伤心B.一直在心里埋怨自己
C.认真分析试卷，研究没有考好的原因 D.无所谓，反正只是模拟考试
6.当你听到某种可怕的病开始流行时，你会怎样？
A.极度恐慌，设法离开此地B.怕传染到自己身上，有点不安C.忧心忡忡D.不在乎
评分标准：A：3分，B：2分，C：1分，D：0分
结果分析：
6分以下：心理调节能力强。能够完全满意地处理生活中遇到的问题，在高考复习中状态比较稳定，即使外界环境干扰或成绩有波动，也不会不知所措。
7—12分：心理调节能力一般。遇到问题可能会在一时之间慌乱，但经过调节通常能够比较圆满地处理。因此一旦寻找到比较良好的考前复习状态就要特别注意保持，特别是在突发事件来临之际，不要因小失大！
13分及以上：心理调节能力较差，考前复习状态不稳定，时好时坏。情绪上易于焦躁不安，遇事不冷静，情绪波动非常大，需要引起重视。你有必要学习一些调节情绪的小窍门。
驾驭自己的情绪
心理学家认为，一个人的成功，20%是靠的是智商，而另外剩下的80%凭借则是他的情商。因此，一个真正健康、有活力的人，一定是和自己情绪感觉充分在一起的人，一定是不会担心自己会情绪失控而会影响到生活的人，因为他们懂得驾驭、协调和管理自己的情绪，让情绪为自己服务。
每个人都产生负面情绪，当你能够很好地驾驭自己的情绪的时候，它一定能够给你创造出你意想不到的价值。有一个很普通，但却值得我们去思考的故事。
有位太太请了一个油漆匠到家里粉刷墙壁。油漆匠一走进门，就看到了她的丈夫双目失明，顿时流露出怜悯的眼光。可是男主人却一向很乐观，并不因自己的双目失明而觉得自卑。所以油漆匠在那里工作的几天时间里，他们谈得很投机，油漆匠也从未提起过男主人的缺憾，就好像男主人是正常人一样。工作结束的时候，油漆匠取出账单，那位太太发现比原先谈妥的价钱又低了很多。她问油漆匠：“怎么算这么少了？”油漆匠回答说：“我跟你先生在一起的时候，觉得很快乐，他对人生的态度，使我觉得自己的境况还不算最坏。所以减去的那一部分，算是我的一点谢意，因为他使我不会把工作看的太苦！”油漆匠对她丈夫的推崇，使她淌下眼泪。因为这位慷慨的油漆匠，自己只有一只手。
我们无法选择将要发生的事情，情绪的到来也没有任何信号，但我们可以掌握自己的态度，调节情绪来适应一切环境。因此，在工作和生活中，我们一定要驾驭自己的情绪，让良好的情绪来为我们服务。
那么，我们该如何驾驭自己的情绪呢？其实有很多方法：
1.转移自己的注意力
当不良情绪困扰自己时，可以用转移注意力的方法使自己保持心平气和面对问题。转移注意力非常有助于改变情绪，你可以将注意力由原来的负面情绪和思绪中转移到其他的事情上，如出去走一走、做家事、打电动、拼图、看电视电影、听音乐或从事打球、跑步、有氧运动等剧烈运动等，可以避免情绪和思绪继续恶化。
2.避免不良刺激源
如果一个人对周围环境感到不适，情绪开始焦虑时，对于短期而言可以通过忍耐，适度宣泄得到平衡。而对长期而言，就要找到使自己情绪不好的刺激源，从根本上解决问题，而解决的方法无非是改变自己，改变环境或离开环境这三个方法。
3.与快乐的人交朋友
情绪是可以感染的，与快乐的人相处，用他们积极乐观的情绪，来影响自己消除或减少消极悲观的情绪。天下最愉快的事情，莫过于互亲互爱，互相扶助。我们每个人都应该积极做人，广交朋友，特别是与心胸宽阔，性格开朗的人交朋友。这样能使你度过快乐的时光。
4.发扬“阿Q”精神
所谓“阿Q”精神就是在一切事务中发现其积极的一面，由此来激励自己。有一位著名的心理学博士曾经这样开导人，遇事要用积极的心态来对待，比如说有人花了两块钱买了一张彩票，却中了百万大奖。可惜的是，这百万大奖却在回家的途中不幸被人劫走。这个时候，情绪肯定好不了。负面情绪说来就来，因此我们得学会利用这些负面情绪中的有利因素。这个时候，你就得对自己说“两块钱掉了，我会这么伤心吗？肯定不会。那百万块钱也就是自己的两块钱，掉了就掉了，有什么好伤心的？”
5.用全新的面貌迎接每一天
每个人都想拥有一个好心情那是毫无疑问的，因此，首先就要把坏心情挡在门外。每天给自己一个全新的面貌。在人类的内心里面，比较喜欢新的东西，包括新的事物或者是新的思想。因此，我们要学会超越昨天的自己，给今天的自己一个全新的表现。
心态决定命运
生活中大多数的情况下，你完全可以选择你所要体验的情绪，关键在于自己对生活保持什么样的态度。为什么有些人就是比其他的人更成功，赚更多的钱，拥有不错的工作，而许多人忙忙碌碌地劳作却只能维持生计。其实，人与人之间并没有多大的区别。不少心理学专家发现，造成不同结局的秘密，就在于一个人的“心态”问题。一位哲人也曾经说过：你的心态就是你真正的主人。
有这样一个寓言故事。
有三只青蛙掉进了一个鲜奶桶里。第一只青蛙说：“老天，这就是命啊”。于是它就盘起腿，一动不动地呆在那里等死。第二只青蛙说：“怎么这么倒霉，这桶也太深了吧，看来想要凭借我的力量是不可能跳出去的，这次我一定是死定了。”于是它也在那里等待死亡，最终也真的是沉入桶底死了。可是第三只青蛙不甘心就这样死去，就一边划一边跳，在经历了不知道多少次失败以后，仍然没有停止这种尝试。最后，慢慢的鲜奶在它的不停搅拌下，变成了奶油块，第三只青蛙利用奶油块逃离了鲜奶桶，救出了自己。
三只处在同样困境中的青蛙，处在同样的命运下，选择了不同的态度来对待所处的困境，最终也得到了不同的结果。对于人类也是一样，有什么样的心态，就会有什么样的命运。
我国古代也有这样一个故事。
以前，有一个考生要进京参加考试。到京城后，找了旅店住了下来，准备好好睡一觉，然而再好好地应战考试。然而就在那天晚上，他做了三个梦，第一个梦梦到自己在墙上种白菜；第二个梦梦见在下雨天，他戴了斗笠还打伞；第三个梦梦到跟心爱的表妹躺在一起，但是背靠着背。
第二天一早，考生找到算命先生，让他解梦。算命先生一听，连连摇头说：“你还是回家吧。你想想，高墙上种菜不是白费劲吗？戴斗笠打雨伞不是多此一举吗？跟表妹躺在一张床上，却背靠背，不是没戏吗？”考生一听，心灰意冷，回店收拾包袱准备回家。店老板感到奇怪，问：“明天不是要考试吗，你怎么今天就回去了？”考生如此这般说了一番。
店老板乐了：“我也给你解一下。我倒觉得，你这次不留下来就太可惜了。墙上种菜说明你会高种（中），戴斗笠打伞说明你有备无患，你跟表妹背靠背躺着，说明你就要翻身了啊！”考生一听，很有道理，精神为之一振，以积极的心态应试，居然得了个第三名。
从上面的故事中我们可以看出，心态能够影响人的命运。生命的质量取决于你每天的心态。我们每个人每天所处的环境是一样的：拥有同一颗太阳，呼吸同样的空气，享受同样的时间。如果你能保证在当下拥有好的心态，如果你能保证在今天一天都有好的心态，如果你能保证以后的每天都有好的心态，你就会发现自己能有很好的能力去生活和应对生活的琐事，获得很好的生命质量。
有这样一个有趣的计算。
如果让26个英文字母A、B、C……分别等于1%、2%、3%……这26个数值，那么我们就能得出如下有趣的结论：
Luck（好运）：L＋U＋C＋K=12＋21＋3＋11=47%
Love（爱情）：L＋O＋V＋E=12＋15＋22＋5=54%
Knowledge（知识）：K＋N＋O＋W＋L＋E＋D＋G＋E=11＋14＋15＋23＋12＋5＋4＋7＋5=96%
Hard work（努力工作）：H＋A＋R＋D＋W＋O＋R＋K=8＋1＋18＋4＋23＋15＋18＋11=98%
这些，通常我们非常看重的东西，却都不是最完满的。那么，究竟什么能使得生活变得圆满呢？
是Money（金钱）吗？不是！M＋O＋N＋E＋Y=13＋15＋14＋5＋25=72%
是Leadership（领导力）吗？不是！L＋E＋A＋D＋E＋R＋S＋H＋I＋P=12＋5＋1＋4＋5＋18＋19＋9＋16=89%
是Sex（性）吗？更不是！S＋E＋X=19＋24＋5=48%
那么，到底是什么使得生活变成了100%的圆满呢？其实答案很简单，那就是ATTITUDE（心态）。A＋T＋T＋I＋T＋U＋D＋E=1＋20＋20＋9＋20＋21＋4＋5=100%
正是我们对待工作、生活以及人生的态度能，达到了我们生命中的100%！
生活的道路，并不会一直平坦顺利，有时晴空万里，有时却是阴云密布，不论人生是顺也好逆也罢，只要我们拥有积极、不屈服的心态，就能把不顺的生活处境变得有滋有味。我们无法抗拒命运对我们的安排，但是没有谁能阻止我们对生活的向往与美好的憧憬，失败了也并不可怕，只要我们有积极的心态，幸运女神总会在某个时刻来敲响你的大门。
情商小测试
你有一个好心态吗
心态能够决定一个人的命运，你现在的心态如何呢？做完下面的题目就可以找到你想要的答案。
1.一天，朋友穿了件漂亮的衣服。听到大家对朋友的夸赞和羡慕，你会怎么想？
A.人靠衣服马靠鞍，穿上这衣服，是好看多了
B.我也有漂亮的衣服，明天我也穿出来秀一秀
C.真是爱臭美，不就是一件衣服嘛
2.有个人在你家窗外边走边唱。但是，唱得实在不怎么样。这时你会怎么想？
A.唱得这么难听，还好意思唱
B.人一高兴，就喜欢哼几句，他现在一定很开心
C.这破嗓子，还是赶紧闭上嘴吧
3.路上，踫到一个讨饭的人拦住了你，向你要钱。这时你会说什么？
A.我们还养不活自己呢，哪儿有钱啊
B.我还没赚钱，你到那边看看吧，他们可能会给你
C.臭要饭的，滚一边去
