另外，青春期压力也是导致青春期女孩失眠的一方面原因。青春期女孩面临的压力主要是来自生理上的突变以及学习上的负担。走进青春期，许多女孩对身体上及心理上的突变感到异常困惑和不解，再加上越来越繁重的学习压力，无形中给刚从天真烂漫的少年时代走出来的女孩增添了许多心理负担。此时，承受能力差的女孩就容易出现失眠的症状。
遇到失眠的症状切不可盲目紧张，胡乱吃药，而需要注意以下几点：
1.倾诉烦恼，轻松解压
有了困惑和压力，不要独自闷在心里，可以找同学、朋友或者妈妈倾诉一下，适当听一听别人的见解，通过交流能起到缓解压力的作用。
如果倾诉还不能起到缓解压力的作用时，就尝试着多参加一些文娱活动。在一件事情上苦恼而得不到解决，可以将注意力转移到其他有趣的事情上，从而得到心理上的满足和安慰，这样就能轻松化解压力。
2.改善睡眠环境
室内温度较凉，而床被很温暖，这样比较容易入睡。因此，可适当保持室内空气流通。另外，还要保持室内安静和较暗的光线。如果卧室临街的话，可以加强隔音设施，而昏暗的光线可使室内环境变得柔和亲切，帮助入睡。
清洁、干净的被褥，高低适中的枕头以及宽松舒适的睡衣都有助于放松心情，帮助入睡。
3.杜绝安眠药
如果只是轻度的失眠，千万不要指望安眠药。因为安眠药不禁有很大的副作用，而且长期服用会产生严重的依赖作用。
另外，也不要乱吃一通补药。其实只要饮食上够科学，就没必要吃滋补药品，否则很容易导致营养过剩而产生一些副作用。如果想提高睡眠质量的话，晚上临睡前喝一杯温牛奶就可以达到效果。
坚决不做“紧衣卫”
进入青春期后，很多女孩迷恋上了紧身衣。因为穿着紧身衣不仅会使自己的曲线凹凸有致，而且能收起腰部及大腿上的赘肉，使身材看起来更加苗条紧致。殊不知，这些紧身衣不但没有使人变身的魔法，还会危害你身心的发育和健康。
首先，处于青春期发育阶段的女孩，切不可穿紧身内衣。因为这时期的女孩发育还未完全，而穿紧身衣束胸会对心脏、肺脏和大血管造成压迫，从而影响身体内脏器官的正常发育。束胸过紧，会对心肺功能造成障碍，束胸衣使胸部不能充分扩张，肺组织不能充分舒展，这样吸入空气的量就会减少，从而影响到全身氧气的供应。束胸衣还压迫乳房，使血液循环不畅，以致产生乳房下部血液淤滞而引起的痛疼、乳房胀痛等不适，更有甚者还会造成乳头内陷、乳房发育不良，影响健美，也造成将来哺乳困难。而且对乳房束缚过紧，也可能会抑制乳房的良好发育。
其次，青春期的女孩要杜绝紧身裤。紧身裤虽然可以收腹提臀，突出身体曲线，使人看上去更苗条，但从生理学的角度来讲，女孩穿紧身裤并不是一件好事。女孩的阴道经常分泌一种杀灭细菌的酸性液体，使外阴部常呈湿润状态。我们日常穿着的普通内裤和外裤比较宽松，不但有利于局部的血液循环，还能使空气流通、疏散潮气。而紧身裤则会严重妨碍空气流通，聚积湿气，在炎热的夏季，还会增加排汗量，致使阴道分泌物和汗液滞留、发酵。这样不但使下身散发出不好闻的气味，还给细菌繁殖营造了条件，容易引起外阴部的感染、炎症，严重的还会导致阴道炎、尿道感染等。
同时，紧身裤使骨盆、臀部被紧紧包裹住，不但使腰部受压迫，影响腹式呼吸的进行，造成胸闷气短、呼吸不畅，还会压迫腹内的血管，影响血液循环，引起头昏眼花等症状。紧身裤不但限制了日常生活和体育锻炼中的正常活动，长期穿着还会影响骨盆的发育，造成骨盆狭窄，给成年后的生育带来困难。
其实，穿紧身衣只能起到暂时收紧人体赘肉，临时保持体形的作用。如果身躯天天被塑身衣裹着，就会过度压缩肌肤和内脏，使躯体的血液循环及肌肉活动度受到影响，长期下来就会感到呼吸不畅、腹部胀满，腰背肌僵硬酸痛。穿紧身内衣还会压迫乳房，影响乳腺血液和淋巴液的循环，长期可导致气血淤滞，引发乳房胀痛，甚至乳腺纤维增生；皮肤长时间受紧身衣的压迫，还会影响皮肤呼吸和汗腺排泄，易生痱子、丘疹、疖肿及色素沉着等皮肤病；而长期穿着紧身裤会使下肢静脉血液回流受阻，引起下肢水肿、静脉曲张等病。
追求美丽是每个女孩的权利，而一副曼妙的身材则是现在社会中对于美的标准。但是，在成为一个美丽女性之前，首先你还是一个女孩。正处于发育高峰的青春期女孩，身心和健康都在经历着前所未有的蜕变，一旦稍有不慎，就会留下终身的遗憾。试想，一个发育不健全的躯体，将来又有什么权利去追求美丽呢？在这短暂的青春时光中，不如还自己一个自由身，这样才能愉快、轻松地做自己美丽的公主。
女孩也变声
很多女孩认为“变声期”是青春期男孩的专有名词，其实，处于青春期的女孩也变声。每个女孩都希望自己不但有一个曼妙的身材，还要有一副金嗓子为自己增添几分美色。为了有一副好嗓子，女孩在变声期就应该注意时刻保护好自己的嗓子了。
步入青春期的女孩，喉咙里两片声带也在发生变化。原来尖细的童声渐渐被圆润委婉的成人声所代替。这个过程通常称为变声期，一发生在14～16岁左右，持续时间短的也需要3～6个月，长的可达到1年的时间，艺术嗓音变化时间还要更长一些，个别人需要3～4年才能完成。如果变声期不注意声带保养，就会导致嗓音音色不佳，严重的会造成终身遗憾。
这个时期，青少年的喉头、声带都处于增长发育阶段。其表现为：声音嘶哑，音域狭窄，发音疲劳，分泌物增多，这时声带长处于充血或生理的炎症状态，因而声带会失去控制力，声门发生时不能完全闭锁造成发声不准等。所以这个阶段的女孩在唱歌时经常有心理负担，以至于不愿开口，说话时也别扭害羞，怕同学们笑话等。结果导致唱的时候，越紧张越难以把握歌喉，音越是不准，就越是紧张，长此以往，就不敢再当众唱歌了。有的则因为连续练歌而造成变声期声带病变，影响了身心健康和声带的正常发育。因此，这个阶段的女孩在唱歌时，应避免发高音，并避免长时间的发声和练习唱歌。而音乐教师在歌曲选择方面应教唱音域窄些、音高低些的适应女孩子们变声期的歌曲。
有些女孩这一时期声音会像男孩子一样变沙哑。青春期女孩变声是正常现象，但变沙哑的情况是比较少见的，可是也不排除这种情况的存在，如果不是由病变引起的病理性变化，如迷走神经受损引起，就不会有什么大碍。有这种情况的女孩最好去耳鼻喉科做个喉镜检查。如果检查声带上有结节或息肉，可能是没好好保养的原因；如果声门两侧不对称，可能由支配神经受损或受压引起。如果什么都正常，也没其他不舒服的，应该就是正常现象了。
变声期保养嗓子，除了要注意科学合理地使用嗓子，不要让它太疲劳以外，注意饮食方面的调理也至为重要。发音器官主要是由喉头，喉结和甲状软骨组成，这些器官又是由胶蛋白质和弹性蛋白质构成的，声带也是由弹性蛋白质薄膜构成，因此，变声期的女孩应多吃些富含胶原蛋白和弹性蛋白质的食物，如猪蹄、猪皮、蹄筋、鱼类、豆类、海产品等。
还有，青春期变声期还应摄入B族维生素和钙质。维生素B2，维生素B6能促使皮肤的发育，钙质可以促进甲状软骨的发育。富含族维生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋类、豆类、动物肝脏及新鲜水果等。富含钙质的食物主要有鱼虾、牛奶、豆制品等。
另外，主食及副食都应以软质，精细食物为宜，不要吃炒花生仁、爆米、锅巴、坚果类及油炸类硬且干燥的食物，以免对喉咙造成机械性损伤。进食时宜细嚼慢咽，切忌快速进食，谨防食物中的砂粒、鱼骨刺伤咽喉部的组织。
最后，少吃酸、苦味的刺激性食物。如大蒜、辣椒、生姜、韭菜等，因为这些食物会刺激气管、喉头与声带。适量多饮水，可减少或清除局部分泌物，避免继发感染。但不要喝太热的开水或太多冷饮，过冷或过热对声带都不利。更应忌烟酒，以防加重局部无菌性炎症。
健康的，才是最美的
青春期女孩都勇于追求美，并且你们对于美的追求的那种热情和毅力是每个年龄阶段的人都无法超越的。然而，什么才算是最美的呢？有人说健美是最完美的，那健美的标准又是什么呢？其实，从字面上讲，健美就是健康的美丽，谈美丽，前提就是健康而且只能是健康。
以下是10条最基本的健康标准，爱美的女孩，你能占多少条呢？
1.有充沛的精力，能从容地应付日常生活及学习压力，而不感到过分紧张。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
3.善于休息，睡眠良好。
4.应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
5.身体上能抵抗一般性的感冒和传染病。
6.体重得当，身体匀称；站立时，头、肩、臀位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
8.牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，无出血现象。
9.头发有光泽、无头屑，无严重脱发。
10.肌肉、皮肤富有弹性。
从以上健康标准可以看出，健康包括了精神与身体两个方面的内容，其中也包含了形体健美的要求。所以，青春期女孩所追求的美，绝非单纯地体现于外表形体，而应该包含躯体、精神及姿态等方面的健康美。
有关女性美的标准，一般以五官端正、肌肉发达均匀、皮肤富有弹性、胸部丰满结实、腰肢细而坚实、大腿修长、形体线条柔和、侧面观看身体呈曲线等。但对于青春期少女来说，健美，首先是健康。
首先，必须身体发育良好，内脏器官强健，神经功能正常。发育正常，各个器官的功能健全完善，有健康的心脏，心肌发达，肺活量大，胸廓发达，呼吸缓慢深沉，消化功能及排泄功能良好，肝脏的解毒能力强，体内新陈代谢水平高。神经系统正常，有正确的思维能力，活泼开朗，热情大方，有良好的睡眠。
其次，健美的少女骨骼组织良好，肌肉发达，四肢强健，肤色柔润，精力充沛。骨骼组织是形体美的基础，匀称适度的骨骼应该是：站立时头、颈、躯干和脚的纵轴在垂直线上；肩稍宽，腰椎、四肢骨发育良好；头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接良好。肌肉在于富有弹性和协调。过胖、过瘦或肩、臀、胸部的细小无力以及由于某种原因造成的身体某部位肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。肤色美在于细腻、光泽、柔韧，摸起来有天鹅绒之感，看上去呈浅玫瑰色的最佳。
最后，青春期女孩应该具备良好的心理素质以及较强的承受能力。面对青春期的造访，是否能够接受并克服生理及心理上的一系列问题，并用正确的眼光去看待并接纳这一剧变。面对青春期的困惑，你是否保持了一颗依然纯洁、健康、善良的心。俗话说，气质由心生，女孩保持了一颗纯洁善良的心，那么，高雅脱俗的美就会自然而生。
青春期是个非常特殊的时期，这个时期如果保养好了，将是一辈子的幸福。青春期女孩想要健康成长，不仅要注意身体上的正常发育，还要时刻注意搭配营养的饮食。民以食为天，饮食不出现任何偏差，才能为身体的健康聚敛更多的财富。
青春期女孩还应学会对自己的饮食负责。不要指望学校食堂或是父母的照顾，而是应该自己动手，多学习膳食设计和烹饪的知识，帮助家人采购食物和用品，还要注意营养的摄取和搭配。
1.蛋白质
蛋白质是组成肌肉、皮肤、血液及神经的重要物质，因此身体对蛋白质有固定的需要。
而我们日常的饮食，大约有一半都是碳水化合物，这包括糙米、谷类、麸面包、豆类、新鲜蔬果、全谷食物等。
2.脂肪和纤维
脂肪可呈现两种状态——固体（如牛油）和液体（如菜油），而含植物性脂肪的食物比含动物性脂肪的食物更有利于饮食均衡。
而纤维可以帮助维持肠脏健康，保持肠脏做规律而缓慢的蠕动，并有助于吸收水分的作用。人们过去所认为的马铃薯和香蕉富含纤维素和果胶，它们虽不能被人体消化吸收却能促进消化系统做健康运动。
3.矿物质
两种最重要的矿物质是钙和铁，钙对牙齿和骨骼的正常生长极其重要，铁则有助于制造维持生命的血液。含钙的食物有奶类品、蔬菜和谷类。含铁质的食物有肉类、贝类、蛋类、菠菜和芹菜。
4.维生素
调节身体活动也需要维生素，维生素A有保护视力、维持身体组织的功能，它存在于深绿或深黄色蔬菜及脂肪中。维生素C可以帮助愈合伤口，帮助身体吸收铁质。维生素C与其他维生素不同，它不能储存于体内，因此需要每天摄取。
