九旬老人施明德先生是浙江画坛知名的金华籍画家，虽已93岁高龄，但仍精神矍铄，面色红润，谈诗论画，思路敏捷。
对于养身之道，施明德老人有许多经验之谈。缘于经常有学生、朋友、画友问施老身体好有什么办法秘诀，施老在86岁高龄时根据自己多年摸索出来的经验，动手写了一本有10多页的《施明德养生秘诀》，我到他家采访时有幸一睹其真容。
要说身体的底子，施老其实并不好，小时在读初中二年级时因患肺病吐血而休学一年。1957年在金华女中执教时又有“内风”、高血压等病。因为身体不好，施明德看了许多有关锻炼身体的书，有中国的有外国的。施老认为，中国人体质与外国人有共同的地方，也有不同的地方，我们老祖宗传下来的锻炼方法才是最适合我们中国人的。
荀子的《天论》对施老触动很大，“天行有常，不为尧存，不为桀亡……养备而动时，则天亦不能使之病。”意为一个人能吃饱粗茶淡饭，能穿暖布衣而又有及时的劳动与运动锻炼，那么天叫你生病你也不会生病了。这是一种人定胜天的思想。而“动时”二字包括了各种锻炼身体的方法：太极拳、气功……各种养生之道都包括在内了。
施老认为，体育锻炼不是一两天的事，要坚持几个月乃至几年、几十年才会取得良好效果。由于坚持不懈的体育锻炼，施明德的高血压、神经衰弱等症状竟奇迹般地消失了，浑身似乎有一股使不完的劲。
气功、冷水浴、干沐浴是施老锻炼的主要项目，但不是同时进行的。
气功：20世纪50年代至60年代，施老练《内功疗法》中的“小周天”，这十二节气功动静结合，可以自己做，不会出毛病。施老觉得中国的气功同印度的“瑜伽功”有关，随着佛教的传入而先流行在佛教的“坐禅”，也同道教的修炼成仙有关，容易蒙上神秘、迷信的色彩而为神道设教及邪教坏人所利用。但几千年积累下来的宝贵经验拂去历史尘埃，用来强身延年益寿却很有价值。施老体会到气功反应时的呼吸同普通呼吸不同，是“胎息”，就是恢复到在娘肚皮里时的呼吸方法。气功反应时丹田热起来，全身和暖，严寒酷暑也不怕。
施老现场给我们演示了《内功疗法》中的一套“简易易筋经”。舒展自如，令我们大开眼界，施老觉得“简易易筋经”一般人练习后都可以做到。具体做法如下：
1.伸手就把洞门关（动二臂肌肉，实际是抽二手肌肉的筋）
2.两手分开耸两肩（动二肩及背部肌肉，是抽二肩及背部的筋）
3.葫芦向下轻轻按（动胸腹的肌肉，是抽胸腹的筋）
4.老汉弯腰去摸丹（动二腿及腰部肌肉，是抽二腿及腰部的筋）
5.双手托起太行山（全身运动，又动胃的下口）
6.整理运动
施老说，我做了之后才体会出来，七个字口诀很好，把这一要领都概括在内了。例如“老汉弯腰去摸丹”，既然是丹就很小，那么要差不多摸到地，又不到地。我练了三四个月后，双脚并拢靠实膝盖不屈，上体下弯双手手指可以碰到自己的鞋尖及地，后来握拳也能及地，而一般青壮年他们都做不到，这是他们没有练过，我是逐渐练出来的。
施老说，《内功疗法》中还有练耳、练眼、练齿、练腰及治阳痿的。我认真有恒坚持，都取得意想不到的效果。
如练耳：双手掌紧闭双耳，急剧拉开十下，又以二手食指紧塞双耳，急剧拉开3下。施老说，以前在耳朵近处放鞭炮，耳朵就嗡嗡作响很难过，练了之后，再次碰到耳边放鞭炮，耳朵就不难过了。
又如练牙齿，叫做扣齿：上下牙齿相击36次，有巩固牙床的作用。施老练了之后牙齿至今完好，近年才坏了3个。
冷水浴：20世纪60年代到70年代，冷水浴是施明德养身的一大特点。从1965年开始，他坚持了20多年。早上一起来不管室外温度是零下几度就入塘游泳洗澡，有时上来浴巾已冻在石头上了。从当年10月开始到次年春暖花开为止。有时下塘入水时雪花都飞到身上来了。后来施明德改为每周五下午3时到大溪中去洗。施老说，冷水浴后新陈代谢加快，饭量大增；冷水浴可锻炼勇敢与无畏，思想苦闷时去洗，浴后马上开朗起来。
干沐浴：80年代后期则以“干沐浴”为主。施老极力向我们推荐干沐浴。因为干沐浴很容易，人人能做，只要持之以恒一定有效。工作忙，白天没有时间锻炼的人更适宜。
具体做法：
“干沐浴”每天起床前仰卧床上做即可：
①双手掌相对擦热后，先以右手过头顶去拉擦耳朵，左耳壳十四下，再用擦热的左手拉擦右耳十四下。
②左右手指屈曲像理发师一样去洗头十四下，这节可叫“理发师洗头”。
③两手掌相对擦热以食指及手掌从下巴经嘴角向上到鼻梁两边，到额头、头顶，向后沿颈拉回前面，这节叫“猫洗脸”。
④右手擦左手臂十四下，左手相同。擦肩、擦胸、擦腹都十四下。擦腹时用左手以脐为中心（丹田）逆时针方向十四次，以右手顺时针方向十四次。双腿尽量伸直，双手伸向大腿根向上擦三四次。
⑤坐起，两手擦热擦腰三十六次，再擦左大腿十四次，右大腿相同。左右小腿相同。再屈左腿擦脚掌心“涌泉穴”八十一次，右脚掌相同。
“干浴法”在早上做，睡床上做，衣服少方便，更大意义是一夜睡了心跳、呼吸都降到最低程度，这时微小运动比其他日中运动量都大。做“干沐浴”时间很省，不到10分钟。
施明德还在“养生秘诀”中谈到了身体健康要注意的其他问题：心态平衡，为善最乐，做好事最乐，心胸要博大宽广。施老本人非常热心公益，每有慈善公益活动，他都要积极参与；还用自己的退休金资助“春蕾女童”。年高德劭的施老，由此获得“画坛人瑞”、“人间仙家”之誉。
生活要有规律，生活规律乱了容易损害健康，尤其是通宵达旦地打扑克、搓麻将、上网、泡吧之类，最损身体。
热爱大自然，多到大自然中去，多同大自然接触，不但对身体有利，而且志趣人格也会高尚起来。施明德生长于山区，自小爱山水而画山水。20世纪80年代后曾游历武夷山、黄山、峨眉山、青城、九寨沟、漓江、三峡等名山大川，九寨沟是83岁去的。施明德所作山水作品浑厚华滋，具沉雄之气。施明德先生的儿子施晨光说，他的父亲在作画上能取得如此成就，与其健康的身心不无关系。
