（2）多做利他行为。一个想要改正自私心态的人，不妨多做些利他行为。例如，关心和帮助他人，给希望工程捐款，为他人排忧解难等。私心很重的人，可以从让座、借东西给他人这些小事情做起。多做好事，可在行动中纠正那些不正常的心态，从他人的赞许中得到利他的乐趣，使自己的灵魂得到净化。
（3）回避训练。这是心理学上以操作性反射原理为基础，以负强化为手段而进行的一种训练方法。通俗地说，凡下决心改正自私心态的人，只要意识到自私的念头或行为，就可用缚在手腕上的一根橡皮筋不停地弹击自己，从痛觉中意识到自私是不好的，促使自己纠正。
给予是快乐的，为别人付出你的爱心
保罗在圣诞节前夕收到了一辆新轿车，是他哥哥送给他的圣诞礼物。圣诞前夜，他从办公室里出来，看见一个小淘气正在看他的新车。小男孩问道：“先生，这是你的车吗？”
保罗点点头：“我哥哥送给我的圣诞礼物。”小男孩吃惊地瞪大了眼睛：“你是说这车是你哥哥白白送给你的，你一分钱都没花？天啊！我希望……”他犹豫了一下。
保罗想，这个小男孩会希望他也有一个这样的哥哥。但是那小男孩接下去说的话却让他对这小男孩刮目相看。
“我希望，”小男孩接着说，“我将来能像你哥哥那样。”
保罗吃惊地看着这个小男孩，不由自主地问了一句：“你愿意坐我的车兜一圈吗？”
“当然，我非常愿意。”
车开了一段路，小男孩转过身来，眼里闪着亮光，说道：“先生，你能把车开到我家门口吗？”
保罗笑了，这回他想他知道这小男孩想干什么，这小男孩想在邻居们面前炫耀一下他是坐新轿车回家的。但是保罗又错了。小男孩请求他：“你能把车停到那两个台阶那儿吗？”
车停后，小男孩顺着台阶跑进了屋。不一会儿，保罗看到小男孩又返回来了，不过这次他背着他脚有残疾的弟弟。他把弟弟放在最下面的台阶上，然后扶着弟弟，指着车说：“伙计，看那新车，是不是跟我在楼上告诉你的一样？他哥哥送给他的圣诞礼物，他一分钱也没花。你等着，有一天我也会送你一辆车。那样你就可以坐在车里亲眼看一看圣诞节商店橱窗里那些好东西了！”
保罗下了车，把那个小男孩抱进了车里，那位小哥哥也坐进了车里。他们三个人一起度过了一个难忘的夜晚。
从那天起，保罗真正懂得了“给予是快乐的”这句话。
帮助别人就是帮助自己。生活中，当你为别人付出的时候，自然，会体验到快乐，因为付出也是一种快乐。为别人付出你的爱心，就种下一片希望，就会有硕果累累的一天，就能品尝到丰收的喜悦。
赠人玫瑰手有余香，不要吝啬举手之劳
我们每个人都不是万能的，很多时候，我们需要与别人合作，共同来完成某件事情，有时，还需要得到别人的帮助。当然，必要的时候我们也需要帮助别人。助人者，天助也，帮助了别人，就是善待了自己。可以想象，在一个大集体中，如果每一个人都帮助自己旁边的那个人，那么一圈下来以后，效果和自己帮助自己是一样的，然而这个愿意帮助自己旁边的人的集体却比只会自助的集体要文明先进得多。因此，当人类社会发展到现代文明阶段，我们就应该选择符合现代文明的做法：助人如助己。
著名的电影明星奥黛丽·赫本有一项非常有意思的纪录：她从没看过心理医生。一位叫史塔勒的医生对此产生了浓厚的兴趣。因为他常在深夜接到一些著名主持人和影视明星的电话，要求他给予心理上的帮助。这些人都是衣食无虞，崇拜者如云，看上去是世界上最幸运的一群人。作为心理学家，史塔勒很想从赫本这儿找到一些研究上的突破。结果他发现，赫本做过67次亲善大使，在1956年至1963年间，她几乎每月都到码头监狱和黑人社区做义工。有一次她谢绝了贝尔公司每小时五万美元的庆典邀请，去医院给一位小男孩做免费护理服务。史塔勒对这一发现很重视，他认为这里面蕴藏着心理学方面的某种东西。他推而广之，对其他热心公益的名人进行研究，最后发现，这些人很少有怪癖及不良记录，他们同赫本一样，几乎没有看过心理医生。
一个乐于参与公益活动的人，在帮助他人的同时也让自己的精神得到了慰藉，善待了自己的灵魂。这是我们从赫本的经历中可以得出的结论。
在别人遇到困难的时候，慷慨地伸出一只手，你送给他一个支持，或许在将来他能够送你一个拥抱。
有一个贫穷的小男孩为了攒够学费正挨家挨户地推销商品。劳累了一整天的他此时感到十分饥饿，但是他却只有一角钱了。他决定向一户人家讨口饭吃。当一位美丽的女孩打开房门的时候，这个小男孩却有点不知所措了，他没有要饭，只乞求女孩给他一口水喝。但是这位女孩拿了一大杯牛奶给他。男孩慢慢地喝完牛奶，问道：“我应该付多少钱？”女孩回答道：“一分钱也不用付。你现在处在困难中，我应该帮助你。”这个男孩十分感动，牢牢地记住了这一次受赠。
数年之后，当年的那个小男孩已成为有名的医生了，不幸的是那位善良的女孩得了一种罕见的重病，当地的医生对此束手无策。于是她被转到大城市医治，在那群专家中恰恰有一位就是当年的那个小男孩。
这位专家没有想到，他与当年帮助过他的恩人竟然在这里相遇了，他一眼就认出床上躺着的病人就是那位曾帮助过他的恩人。为了报答当年的牛奶之恩，他决心一定要竭尽所能来治好这个女孩的病。老天不负有心人，经过他努力的研究，手术终于成功了。
当医药费通知单送到这位特殊的病人手中时，她不敢看，因为她确信，治病的费用将会花去她的全部家当。最后，她还是鼓起勇气，翻开了医药费通知单，旁边的那行小字引起了她的注意，突然之间，她泪流满面：“谢谢您当年的一杯牛奶。”
帮助别人就是善待自己。我们每一个人都不是孤独地活在地球上，我们需要相亲相爱，共同与一些困难、灾难抗衡。或许天堂和地狱的区别便在于此：地狱是一个自私自利、不为他人的空间；而天堂则是一个互利互助、充满爱和关怀的花园。
不要吝啬你的举手之劳，为别人摘一颗星星的同时，你也可以感受到它的光亮。
宽心不忧郁，忧郁催人老，别让灰色心情绑架了你
生活中，我们总会时不时地看见这样的人，他们总是唉声叹气，眉头紧锁，脸上总是阴云密布。这些人无一例外，都忧郁了。他们只看到生活的阴暗面，最后只会扩大阴暗忧郁的世界，从而导致自己的痛苦和失败。
忧郁是一种心理状态，也是一种惯性的思考方式，是一种悲观的看法，这种看法会破坏欢乐，并毁掉幸福感。所以，幸福的人生需要摆脱忧郁的情绪，拨开压在心头的那片阴云，拥有一颗快乐平和的心。
因何总是郁郁寡欢：初探忧郁症
忧郁症有狭义和广义之分，广义的忧郁症包括情感性精神病、忧郁性神经症、反应性忧郁症、更年期忧郁症等。狭义的忧郁症则仅指情感性精神病忧郁症。
忧郁的产生是一个负面情绪不断累积的过程。心态的失衡，以及对不良心态的放纵，没有及时制止不良情绪的蔓延，是导致负面情绪不断扩散影响，进而将这种影响固定下来，并在之后的时间里不断强化的结果。
所谓“人倒霉的时候，喝凉水都塞牙”，实际上就是心态失衡后，没有及时让心态回归平静，反而放纵不良心态的典型案例。
我们可以设想这样一个画面：
小王因工作表现不佳，受到上司的严厉批评。他心中不服，脸上挂不住，这时候他的内心里肯定是怨恨、愤怒、不满等心理情绪交织着。
他回到办公室时忍不住发泄自己的情绪，重重地摔上了门，结果由于力量太大，震碎了窗户上的玻璃，而掉下来的玻璃恰好砸在他自己身上，他觉得自己太倒霉了。
然后，愤怒的他一屁股坐在椅子上，但由于用力过猛，椅子翻了，自己摔在地上，扶着桌子起来的时候没看见丢在桌子上的大头针，结果扎伤了手，他觉得自己简直倒霉到家了……
这一连串倒霉事情的发生源于小王一开始受到的严厉批评。批评导致小王的心态失衡，他没有及时调整，而是放纵了这种失衡心态，使自己一直徘徊在负面情绪中。心理一直处于失衡状态导致的结果就是，等有新的事情出现的时候，心理还在延续之前遭受挫折时的状态，因而采取的处理办法多半是消极、不正确的，这就导致了倒霉事一件接一件地发生。
一个人情绪低落、轻度忧郁或者患上忧郁症，原因是多方面的。一般来说，生活紧张、胃不舒服、头痛以及任何严重的身体伤害等，都有可能引起一段特定时间的情绪忧郁。对于那些真正意义上的忧郁症患者来说，患病的原因通常有以下几种情况：
（1）遗传。遗传是忧郁症的一个重要因素。50％患忧郁症的人，他们的父亲或母亲也曾患有此病。
（2）大脑中的神经传导物失去平衡。忧郁症起因于脑部管制情绪的区域受干扰。大部分人都能处理日常的情绪紧张，但是当此压力太大，超过其调整机能所能应付的范畴时，忧郁症可能由此而生。
（3）性格特质。自卑、悲观、完美主义者及依赖性强者较易得忧郁症。
环境或社会因素，一连串的挫折、失落，慢性病或生命中不受欢迎的重大决定，也会引发忧郁症。
（4）饮食习惯。研究已发现，食物可以显著地影响脑部的运行。饮食习惯是最常见的忧郁原因，例如，饮食习惯差及常吃零食。脑中负责管理我们行为的神经冲动传导物质会受我们所吃的食物影响。
此外，过去人们都认为是心理方面的原因导致忧郁症，但科学研究证实，非心理因素也能诱发忧郁症，常见的有以下几种：
（1）药物的副作用。药物可以治病，但也会对身体造成损害，甚至引起忧郁症。服用治高血压、心律不齐和其他类固醇药物时，如果发现有忧郁症状，应立即请医生诊断并改用其他药物。
（2）甲状腺问题。甲状腺不正常是引起忧郁症的主要原因之一。通过验血可以查出甲状腺的问题。尤其是甲状腺功能减退很容易引起忧郁症，使患者体重增加、感到疲劳、皮肤干燥、便秘和睡眠不正常。该病治愈后，忧郁症会自然消失。
（3）经前综合症。许多妇女都有经前综合症，其中有约5％的女性会患严重忧郁症，影响日常生活。主要症状有：强烈饥饿感、哭泣、失眠和行为异常。这是因为行经前雌激素增加，维生素B6含量发生变化，当维生素B6含量下降过度时便会引起忧郁症。
（4）糖尿病。糖尿病患者（包括尚未明确诊断者）因为血液中含糖量过高可致乏力、疲倦和失眠，这些都是忧郁症症状。
（5）节食减肥。想减肥而过度节制饮食者，因吃得过少，可能会出现忧郁症症状。因此，应采取健康的节食方法，使营养平衡。
（6）缺乏运动。研究表明，缺乏运动可导致忧郁症。从事积极的体育运动可以从一定程度上消除忧郁症。
（7）日照不足。日照不足会使人患忧郁症。专家认为有些人对褪黑色素非常敏感因而患上忧郁症，这种激素在黑夜或日照不足时会形成，因此多晒太阳有助于消除忧郁症。
（8）营养不平衡。人体不能得到充分营养，细胞活动水平降低，可能会引起忧郁症。研究认为，机体内某些维生素和矿物质的缺乏容易导致忧郁症，但这种几率很小。
要使忧郁症的治疗更为完善，一个重要的步骤是我们要知道，忧郁不是一个人身体虚弱的外在表现，而是一种复杂的、有着真正诱因的医学疾病。增强对忧郁症的了解，可以帮助患者和那些有忧郁迹象的人对忧郁症有所认识。同时，祛除人们对忧郁的不良印象将使忧郁症患者就医更为容易。
看看你是否有忧郁症：把脉忧郁症
在人的一生中，有三个时期较易得忧郁症，即青春期、中年及退休后。
忧郁的类型有两种：一种是由于精神上受到打击而出现的过度反应；另一种并没有特别的原因。
每个人都会有心情不好的时候。忧郁是人们常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄，是大部分人都经历过的。对大多数人来说，忧郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入忧郁的状态而不能自拔。当忧郁一直持续下去，愈来愈严重以致无法过正常的日子，即称为忧郁症。
忧郁症在西方社会被称为“精神上的流行性感冒”，其传播范围之广，受其影响之容易，可以从“流感”两字看得出来。
一、测试你忧郁了吗
有些人可能患上了忧郁症，但是自己却不知道。其实你可以进行下面的自测，看自己是否出现了下列症状：
持续的悲伤、焦虑，或头脑空白；
睡眠过多或过少；
体重减轻，食欲减退；
失去活动的快乐和兴趣；
心神不宁或急躁不安；
躯体症状持续对治疗没有反应；
注意力难以集中，记忆力下降，决策困难；
疲劳或精神不振；
感到内疚、无望或者自身毫无价值；
出现自杀或死亡的想法。
通过测试，如果你出现了5个或更多以上症状，那么你就要重视了，应该调整心态和生活方式，防止忧郁变得更加严重。
