坏情绪就这样产生了
杏仁核，状似杏仁，附着在海马的末端，属于边缘系统的一部分，被认为是产生情绪，识别情绪、调节情绪及控制学习、记忆的脑部组织。据一篇医学文献记载，某年轻人因病切除了杏仁核，从此他对人际交往毫无兴趣，过起了离群索居的日子。他的言行与常人无异，但对亲人、朋友一概不识，对亲人的悲痛也毫无感触。这个病人已经失去了认知或判断情感的能力了。
其实，杏仁核与各种强烈的情感都有关系，不仅仅是亲情、友情，还有恐惧和恼怒的情绪、竞争与合作的动力、自我认知的能力。简单来说，如果失去杏仁核，情绪不是丧失就是钝化。以我们人类独有的情绪表现——流泪为例，也是由杏仁核与临近的扣带回引发，而拥抱、抚摸等安慰性动作能缓和这个部位，所以对哭泣停止有帮助。没有了杏仁核，我们也将无泪可流了，那时我们会变得冷漠无比，不为任何事情能打动或刺激，就连面对人的死亡也不会动情。
对于那些杏仁核正常工作的人来说，一旦个体察觉自己受到否定，他就会立刻陷入一种痛苦的情绪中，并迅速搜索与否定与之有关的人或物，并将愤怒发泄在有关的人或物上。就这样，坏情绪的通道被打开了，怒火像子弹一样从杏仁核中发射出来，而且不受理性大脑的控制。
通过坏情绪的产生过程，我们知道它主要由我们的感性思维来决定，它不过是一瞬间的判断和由此自然而然产生的情绪反应，跟理性的思考和判断毫无干系。当然，感性思维并不总是坏的，当它的出发点为进行正当防卫时，它往往能在刹那间拯救生命，然而，在大多数情况下，感性思维更多的是带给我们烦恼。在生活中，很多人都被各种坏情绪所包围，这些坏孩子突发而至，其危害性不可小视，有时甚至会演变为一种疾病，如抑郁症。
1.郁闷
有很多事情会让一个人感到郁闷，如情感生活中的不幸、工作的失意、事业的失败、计划的不顺利等，都有可能让人变得郁郁寡欢，对前途感到忧虑和担心。一般来说，竞争越激烈这种情绪也就越普遍。不可否认，就算像巴菲特或者罗杰斯那样巨商富贾，也难免被这种情绪的困扰，跟一般人不同的是，他们懂得进行自我调节，迅速地从郁闷中走出来，并以积极的心态迎接每一次挑战。
2.悲伤
科学家认为，人之所以会有悲伤的感觉，是由于体内的氨基酸长期处于不平衡状态。另外，假如身体中缺乏镁元素，也会导致悲伤情绪。无论如何，当一个人陷入悲伤情绪时，他会产生一种难以控制的消极心理，并不停地告诉自己：“我什么都不想做，对任何事情我都不感兴趣，我只想躲在角落里抹眼泪。”
3.多疑
多疑，生活中最常见的坏情绪，一个源于不信任的陋习，会降低人的心理安全指数。猜忌往往跟多疑如影随形，职场战争、情侣之间的漫长冷战可能都与之相关。一旦双方失去信任，这种坏情绪就会跑出来，它不仅破坏力惊人，而且会持续很长时间。在破坏我们的生活、毁掉我们的幸福方面，多疑绝对是个中翘楚，同时，多疑还会让人寝食难安，引发食欲不振、营养不良等身体疾病。科学家发现，长期吃素会限制细胞对能量的利用，并打乱脑组织神经递质的合成和释放，使疑心病加重。另外，长期缺锌也可能诱发情绪不稳和多疑。
4.恐惧
人们经常会有恐惧的情绪，只不过大家隐藏得很好罢了。在令人感到恐惧和不安的事件中，最大的忧虑莫过于职业的发展，工作所导致的压力还严重危害着人们的健康。据一份统计数据显示，现代美国职业人每天的睡眠时间平均缩短了2.8个小时，害怕失去工作成了人们的最大恐惧。让人们比较恐惧的另一件事就是无法独立生活，需要依赖别人的照顾。尽管也有一些人是乐意被人照顾，但那毕竟是少数。如果同时面对困难和健康的双重困境，恐惧的情绪就会被无限夸大，而这时人们的选择通常不是去医院，而是逃避。
如果想战胜恐惧情绪，我们就要随时和朋友、家人进行沟通，以便为自己减压，必要时，还可以向心理医生求助。每个人都需要被爱，研究发现，生活中有爱的人们不容易体重超标和被坏情绪所困扰，他们的人格比较健全，几乎不会有极端的行为。
5.敌意
21世纪，是一个讲究团队合作的时代，假如一个人不能和他人积极合作，那他很容易引发敌意，甚至是整个团队的抵触。一个人的“敌视情绪”所引发的焦虑、悲观每增加1级，其工作失败的危险就会上升6个百分点，同时他的健康也容易亮起红灯。因为“敌视情绪”郁积过久，身体的免疫系统就会被破坏，心脏系统也可能承压，甚至会受损。要想消弭敌意，我们就要修炼心性，学会心态平和地与人相处。只有愿意先成全别人，我们才有机会成就自己。
6.愤怒
一旦工作强度太大，而且持续时间较长，人们就容易出现一种愤怒情绪。可能也有饮食的因素，随着营养的日益丰富，与能量代谢有关的B族维生素也消耗得越来越多，而VB1缺乏会使人变得暴躁、健忘，VB3的缺乏会使人变得焦虑，VB4的不足影响思维能力。表现在工作中，可能就是容易对上司发火，跟下属斗气，与同事不和。由于肉类食用的增多，我们体内的肾上腺素也逐渐升高，这也会导致愤怒情绪的产生。
当然，坏情绪绝不止这几种，人的情绪是最富于变化的。遇到挫折或者不如意的事情，有失落和沮丧的情绪也可以理解。虽然我们不可能完全逃脱坏情绪的包围，但是，总有一些技巧和方法能帮我们减轻坏情绪的危害。有关专家发现，唱歌可以有效地改善心情，它不仅有助于调整呼吸，还会让整个身体都随着节奏动起来。无论是自己哼唱还是与朋友同唱，就算只是静静地倾听，都可以帮助缓解坏情绪、放松身心。
你会表达情绪吗
父母师长常对我们说：“做人要乐观，有负面情绪要及时控制。”但科学家却有不同的看法，他们认为：“负面情绪是平衡精神健康的重要因素，也是生物与生俱来的特征，一味地进行抑制是有害无益的。”也就是说，负面情绪应该表达出来。要想恰当地表达情绪，我们就要学会接受情绪。在情绪管理中，接受情绪同样是一个很重要的步骤。
一般来说，我们习惯于压抑自己的情绪。当情绪和自我认知不符时，我们会觉得很痛苦，并倾向于否定自己的情绪，这种做法使我们感受到很多压力。在中国的文化中，对情绪一直存在误解。我们的祖先认为，释放情绪对一个人的成熟、修养大有损伤，没“有”情绪才是最高的境界。
事实上，对人类群体来说，情绪是一种非常自然的反映。在面对危险的外在刺激时，我们就会产生害怕的生理及情绪反应，进而激发更多的能量与之对抗或逃走，以达到保护自己和家人的目的。在面对外力的侵犯时，发怒则有助于吓退敌人或争取生存的空间。从另一方面来看，情绪是情感的基本元素，没有它，人类就没有美好而丰富的感情生活，也不能创造出宝贵的历代文明与艺术。
因此，仅仅懂得识别情绪是远远不够的，我们还要进一步学会接受情绪。所谓“接受”，就是承认自我情绪的真实性，承认自己有产生和表达这种情感的权利。尽管某些情绪产生的原因有待商榷，某些负面情绪也不值得肯定，但我们要做的第一件事就是接受它。因为只有接受情感，他们才能把内心的情绪充分释放出来，才能冲淡我们的负面情绪，减轻负面情绪带给我们的焦虑和不安，进而实现情绪重建和情感表达，使自己处于积极的情感状态。
假如你已经能够接受自己的情绪，那就该考虑下一个问题了，如何才能适当的将情绪表达出来。很多人心中都有一个根深蒂固的观念，那就是有情绪就表达出来是一种不稳重的行为，那样会显得自己很不成熟，将情绪藏在心里才是明智之举。其实，这是一种不负责任的做法。无论是谁，都应该学会表达自己的情绪。
表达情绪对我们每个人都很重要。
如果情绪没有表达出来，那我们就无法对周围的人传递内心的想法。想法被藏在心中，就像一个人戴着面具生活一样，自然会有很多不便，而情绪迟早是要表达出来的，也许到时会失去控制。
如果情绪没有表达出来，那我们也就失去了得到希望的结果和行为的机会。如你心里十分喜欢某人的时候，假如不表达出来，你可能就会失去跟对方进一步交往的机会。
如果情绪一直郁积在心里，就会产生身体上的压力，最后会以疾病的方式表现出来。
如果情绪没有表达出来，那我们就无法被别人所了解。情绪是个性的一部分，我们关上了情绪表达的大门，自然也就关闭了跟朋友、家人、同事心灵接近的大门。
由此可见，我们绝对有理由充分表达自己的情绪。表达情绪不仅对于个人很重要，对企业的发展也有益。密歇根大学社会研究院的研究员发现，如果一家公司允许有对工作发牢骚的人存在，那这家公司或老板一定比没有这种人或不允许发牢骚的公司要成功得多。这就是著名的“牢骚效应”。
表达情绪不存在正确和错误之分，关键在于如何选择恰当的表达方式。我们都知道，无论情绪多么强烈，伤害他人或自己的过激行为都应极力避免，有些行为在特定的场合也不宜出现。如果发觉有坏情绪需要抒发，那就要寻找一些适合自己的疏通情绪的方式，如唱歌、倾诉、弹琴、聚会等。有的人通过“写日记”的方式来整理自己的情绪，这也是一种可行的表达情绪的方式。
思想乐观的力量
一个人的情商是高还是低，身陷困境时能否坚毅地走出来，他的幸福指数有多高，这一切都由他的心态决定。或者说，心态是情商的一个重要组成部分。是否能拥有一个完美的人生，关键就在于是否拥有乐观的心态。
面对同样的事物，悲观者与乐观者会得出截然不同的观点。如果只剩下半杯水，悲观者会说“我就剩下半杯水了”；乐观者则会说“我还有半杯水呢”。在高情商的乐观者眼中，希望和光明在生活中无处不在。很多时候，我们之所以会感到生活的痛苦，就因为我们习惯于悲观的论调，过于在意眼下的苦楚，却不懂得向前看、向上看。
一位叫塞尔玛的女士内心愁云密布，生活对于她已经成为一种煎熬。为什么呢？因为她随丈夫从军，没想到部队驻扎在沙漠地带；他们住的是铁皮房，周围都是印第安人和墨西哥人，彼此语言不通；当地气温很高，仙人掌的阴影下都能达到华氏125度；更糟的是，后来她丈夫奉命远征，只剩下她孤身一人，她因此每天愁眉不展，度日如年。
怎么办呢？无奈之下她只得写信给父母，说自己很想回家。
久盼的回信终于到了，但拆开之后，她却大失所望。在信中父母既没有安慰她，也没有说让她赶快回去。那是一张薄薄的信纸，上面只有短短的几行字：“两个人从监狱的铁窗往外看，一个看到的是地上的泥土，另一个看到的却是天上的星星。”
她开始感到失望，甚至还有一些生气，为什么父母给自己些这样的一封信呢？尽管如此，这几行字还是吸引了她的目光，因为那毕竟是远在故乡的父母对自己的一份关切。塞尔玛反复思考、反复琢磨，终于有一天，一道灵光从她的脑海里掠过。这灵光仿佛把眼前的黑暗完全照亮了，她惊喜异常，一直紧皱的眉头也舒展开来了。
塞尔玛开始主动跟印第安人、墨西哥人交朋友，结果让她十分惊喜，因为她发现这些人都十分好客、热情。慢慢地，她有了很多朋友，朋友们送给她很多珍贵的陶器和纺织品做礼物。她对沙漠的仙人掌有了兴趣，一边研究，一边做笔记，她觉得仙人掌是那么的千姿百态，那样的使人沉醉着迷。她爱上沙漠的日落日出，她欣赏沙漠的海市蜃楼，她享受着新生活给自己带来的一切。她找到了星星，并且感受到了星空的灿烂。塞尔玛发现自己的生活彻底变了，变得每天都充满春光，每天都充满欢笑。
后来她回到美国，将自己这一段真实的内心历程诉诸文字，一本名叫《快乐的城堡》的书出版了，而且引起了很大的轰动。
周围的环境与状态都没有变：语言的障碍、炎热的天气、孤单的身影……改变的是塞尔玛内心的态度，是乐观的心态改变了她，使她看到了希望的曙光，让她充满力量。拿破仑·希尔曾说：“一个人能否成功，关键在于他的心态。”成功人士与失败人士的差别就在于，成功人士以积极的心态去面对人生，而失败人士则习惯于用消极的心态应对一切。
心态的选择决定了一个人的心情、命运，有时甚至是生与死。面对人生中遇到的各种不幸，高情商者的做法是：把苦恼、不幸、痛苦等当做是人生不可避免的一部分。当不幸降临时，他们会不断地对自己说：“一切都会过去。”就这样，乐观的心态帮助人们将不幸赶走。乐观的人都具备同一个特质，那就是善于自我激励，他们善于寻找各种方法去实现自己的目标，善于在困境中通过自我安慰来拯救自己。
麦特·毕昂迪是美国著名的游泳选手，在1988年曾代表美国参加奥运会。当时，大家都觉得他非常有希望再现1972年马克·史必兹的辉煌，再次成为包揽7项金牌的人，但是，毕昂迪令大家失望了，在第一项200米自由游泳中他仅得了第三名，在第二项100米蝶泳中还是第三。
开始的两项都没拿到金牌，按照一般人在失败后的心理表现，大家觉得毕昂迪在以后的项目中可能会受到影响，但令人意外的是，毕昂迪竟然在后5项中都夺得了第一。
后来才知道，毕昂迪接受过心理乐观方面的训练。在面临挫折时，乐观的人仍然坚信形势必会好转。从情商的角度来看，乐观可以让陷入困境中的人远离到冷漠、无力和沮丧的困扰，进而让人生的旅途更加顺畅。
乐观的人不会花时间去担心以后的失败、忧虑明天的烦恼，在他们的思想中，失败是可以改变的，转败为胜绝对不是难事；与之相反，情商低的悲观者容易沉浸在困境和失败中无法自拔，他们总是一边自怨自艾，一边痛苦难当。殊不知，这样不仅对自己的人生毫无帮助，而且会将自己推向更加悲哀的境地。
为了自己，把怨恨放下
一位哲人曾说：“如果没有宽恕之心，生命就会被无休止的仇恨和报复所支配，人将处于无道德之中。宽恕了别人，就等于解脱了自己。”高情商的人往往都能够原谅别人，因为他们是聪明的，懂得只有给自己的心灵松绑才能得到解脱。
当受到别人的伤害时，如果你不能原谅对方，而是反过来怨恨他，就会使自己精疲力竭。别人对你的伤害还不够吗？为什么你还要加大了对自己的惩罚呢？如果一个人心存仁爱之心的话，他不仅会有一个博大的胸襟，而且还能原谅别人的错误，能让自己和他人的心灵都得到宽慰和拯救。
苏珊是一个善良的女人，可生活并没有善待她，她的儿子约翰在17岁时死于意外，被一群整天游荡的坏孩子乱刀砍死了。那段时间，她极度悲伤，心中也满是仇恨，只要看到那些衣衫不整、嘴叼烟卷、到处乱逛的坏孩子，她就恨不得冲过去撕烂他们。苏珊被困在痛苦的旋涡中。
后来，她参加了一次“拯救灵魂”的公益活动，一个老牧师对她说：“你的事情我都听说了，光靠怨恨是解决不了问题的，也许你不知道，这些孩子都非常可怜。由于父母过早地抛弃了他们，所有人都戴着有色眼镜看待他们。他们中的大部分从出生就没有体会过温情，更不知道何为爱！”
苏珊心想：“这怎么可能？他们是害死我儿子的凶手，我怎么可以去爱他们？假如可以，我希望他们为我的儿子偿命。”于是，她愤愤地说：“可是，他们把我的约翰夺走了！”老牧师说：“那可能是个意外，试着放下怨恨吧！假如你愿意，或许他们都能成为你的约翰！”
在牧师的一再建议下，苏珊加入了“拯救灵魂”的团体。她的任务是每个月抽出两天时间到附近的一家少年犯罪中心去，并试着接近这些一度让她深恶痛绝的孩子。开始时，她感到有些不自在，可经过一段时间的交流后，她发现这些孩子的确不像他们所表现得那么坏，他们内心也渴望爱和温情，有的甚至希望能叫谁一声“妈妈”。
于是，苏珊跟团体的其他成员一样，给其中的两个黑人孩子当了“妈妈”。每个月她都会去看他们两次，并且还要带上自己最拿手的食物。到现在，已经有二十几个孩子称她“妈妈”了。他们每个人都从苏珊那里得到了妈妈一样的爱，而苏珊也从他们身上找到了约翰的影子。后来，孩子们都离开了那里，但他们一直没有间断过和苏珊的联系，他们会定期看望这位“妈妈”、帮她做家务、陪她共进晚餐、看电视……
苏珊说：“我从没有像现在这样幸福过，在用爱心挽救这些孩子的同时，我也找到了自己的天伦之乐。”
如果一个人的心中充满憎恨，那无异于“将一条毒蛇拥抱在胸前”，恶意的感觉很快就会化脓溃烂，而且会让人生病。学着去原谅吧！只有这样，你才能保持一个健康的心灵和体魄，你的今天和未来才能不被过去的伤痛所吞噬。
我们都不是圣人，也很难像圣人一样去爱我们的仇人，但为了我们自己的健康和快乐，我们至少应该原谅他们、忘记他们。高情商的人都能做到这一点。
十多年前，美国爱荷华大学发生了一起震惊世界的惨案。1991年11月1日，一位叫卢刚的中国留学生，开枪射杀了3位教授、一位中国留学生山林华、副校长安·柯莱瑞。
3天后，爱荷华大学的28000名师生全体停课一天，为安·柯来瑞举行了葬礼。在追思的时候，安·柯莱瑞的好友德沃·保罗说：“如果今天是我们愤怒和仇恨笼罩的日子，安·柯莱瑞将是第一个责备我们的人。”
同一天，安·柯莱瑞的3位兄弟举行了记者招待会，他们以她的名义捐出一笔资金，宣布成立“安·柯莱瑞博士国际学生心理学奖学基金”，用以帮助外国学生的心智建康。在无比悲痛之时，她的兄弟们还以极大的爱心宣读了一封致卢刚家人的信。
卢刚的家人：
我们经历了突发的巨痛，在姐姐一生中最光辉的时候，我们失去了她。我们深以姐姐为荣，她一生的影响力巨大。凡接触过她的人，包括她的家人、邻居、亲属、同事、学生和她遍及各国学术界的朋友，都爱戴她。
我们一家从各地赶到这里，除了和姐姐的众多朋友一起承担悲痛外，还和大家一起分享姐姐在世时留下的美好回忆。在这个万分悲痛的时刻，我们也想到了你们一家人，并为你们祈祷，因为我们知道你们肯定也是十分悲痛和震惊的。
安一直相信爱和宽恕，我们之所以在你们悲痛时写这封信，就是想要分担你们的悲伤，希望你们和我们一起祈祷。在这痛苦的时候，安一定希望我们大家的心都充满同情、宽容和爱的。我们知道，如果此刻有谁比我们更悲痛的，那就是你们一家。我们想让你们知道，我们愿和你们共同承受这悲伤。
只有这样，我们才能得到安慰和支持，才能坚强起来。安也希望是这样的。
诚挚的安·柯莱瑞博士的兄弟们
弗兰克、麦可和保罗
俗话说：“不能生气的人0006是傻瓜，而不去生气的人是智者。”如果一个人放不下仇恨的石头，那他就不会快乐，只能沉浸在对过去的懊悔、痛苦和对未来的恐惧、忧虑与烦恼之中。当被仇恨蒙上了双眼，我们的大脑与神经会因不堪重荷而错乱，我们的心也会被不停地咬噬着，永远得不到喘息的机会。这就是仇恨的可怕之处，仅仅是人与人之间的小摩擦，也可能导致终生没有朋友、没有伴侣。
当然，要宽恕一个侮辱过自己、伤害过自己的人并不容易，仇恨就像高深的魔咒一样难以破除，和其他许多坏习惯一样，我们需要将它粉碎很多次，才能最后把它完全消灭。伤害越深，心理所需要的调整时间就越长，久而久之，它也就被慢慢地消灭了。
远离抑郁
如今，抑郁已经成为都市中的流行病，心理学家更是将抑郁症戏称为精神病学中的“感冒”。也就是说，抑郁是一种很普遍的情绪，几乎跟感冒一样普通和平常。我们经常会感到失落和无助、自责或内疚，如我们失去了亲人、做错了事情、被领导批评了一顿和夫妻间吵架拌嘴等，都可能使我们情绪低落、沮丧，这就是所谓的抑郁。
虽然抑郁这种情绪谁都会有，但它跟一般的悲伤反应不同，与悲伤、痛苦、羞愧、自责等任何一种单一的负面情绪相比，抑郁要更为强烈和持久，给人们带来的影响也更深远。对每个人来说，要做到天天开心都是一件很难的事，偶尔有些感伤的情绪也实属正常现象，但是，如果长期处于过度的忧郁状态而不能自拔，时间长了，便会形成抑郁的性格。伤寒和流感伤人是一时，而且仅仅是身体上的，而抑郁不仅会消耗人们的精力，还会瓦解人们的意志、挤压人的心灵，使人的心自我封闭，拒绝与外界交流，无视生活的美好。
如果一个人想改变自己容易愤怒或急躁的性格，也许不是很难，但要想改变抑郁的心理却没那么容易。情商不高的人，情绪控制能力往往有限，自然很难走出抑郁的阴影。一般情况下，要想将心中存留的抑郁赶走，人们的心灵往往需要产生一些乐观的想法。只有做到保持乐观，才能及时走出抑郁的阴影。
俗话说得好：“一笑解千愁，乐能忘忧。”在快乐者的眼中，任何事都被涂上了快乐的色彩；在忧愁者的眼中，世间的一切都是悲惨的，任何事情都不能让他快乐起来。乐观与悲观的人生意义截然相反，乐观者积极、振奋，悲观者消沉、抑郁。
就乐观自身来讲，也有积极与消极之分。消极的乐观者，他们不顾一切地逃避现实，并觉得只要自己不去想不快乐的事，那些事就自动消失了。殊不知，这种行为就像掩耳盗铃，最终只能害了自己，让事情变得越发不可收拾，甚至有一天会抑郁成灾；而积极的乐观者，深谙“乐而忘忧”的真谛，在面对烦心事时，他们能积极主动地去寻找解决之道，使自己真正做到乐观向上，将抑郁扼杀于摇篮中。
要做到积极的乐观，我们就要从以下四点入手：
第一，看透得与失。
人之所以会抑郁，大多是因为思想方法不太正确，大多数人都习惯从事情的消极面来看待事情，感觉不到快乐也很正常。长此以往，自然会陷入抑郁。可是，假如我们能辩证地思考问题，从事情的另一面来考虑，就会发现契机往往都隐藏于问题当中，抑郁的情绪也会因此消弭于无形。
要想将抑郁从心灵中赶走，我们一定要学会辩证地对待和处理问题，尤其是在对待与个人利益密切相关的问题上。在面对得失之时，我们要做到“得”不张狂、“失”不伤感，不为一己之“得”而让其他人有所“失”，乐于拿个人的“失”成全别人的“得”。“塞翁失马，焉知非福”，只有看透了得与失，我们才能远离感伤的困扰。
第二，要学会苦中作乐。
在对待痛苦的时候，很多人都持一种苦乐观的态度，也就是我们常说的“苦中作乐”。身在苦中，情商高的人能够不畏惧不退缩，勇敢地与苦做斗争，而且抱有一种与苦斗其乐无穷的乐观态度。因为这种态度，他们寻找到了最大的快乐。
第三，要善于助人为乐。
对快乐体验最深的人，往往是那些乐于助人的人，因为“赠人玫瑰，手有余香”，在帮助别人做事的同时，他们也能获得快乐；如果一个人不能给别人带来快乐，那他很难真正地感到快乐。
第四，自得其乐。
生活告诉我们，快乐多了忧愁也就少了，乐观多一点抑郁就会少一点。如果抑郁了，你可以听一段音乐，它会把你带进美妙的旋律世界；你也可以跟朋友下盘棋，享受一下竞技的乐趣……当你懂得了自得其乐，忧愁也就无法进门了。
在漫长的一生中，幸运与不幸、成功与失败、幸福与悲哀总是前后相随。我们每个人都免不了遇到不幸，不幸并不可怕，可怕的是我们不能勇敢地面对不幸。俗话说“自古英雄多磨难”，只有那些不断地同不幸作斗争的人，才有机会成长进步。抑郁永远不可能战胜不幸，只有乐观才可以。
高尔基说：“一个人是在同周围环境的反抗中创造成功的。”想要与成功相拥，我们就要向高情商者学习，乐观地面对一切，让自己保持昂扬的精神状态，一直向着成功的目标前进。只有自己主动走出阴霾，才能看见前方的光明；只有将抚慰心灵的乐观植入心中，才能远离抑郁的烦恼。
三个乐观小偏方
1.幽默疗法
戈尔曼提出，“好笑话”对人的智力大有益处。像讲笑话、听笑话、看喜剧片、多跟幽默的人相处等，这些都能有助于提高人的认知（思考）技能，使人变得更乐观、更有动力。
向大家透露一个简单的方法，尽量回忆生活中的乐闻趣事。相信每个人都有一些这样的经历，集中精神多想几件有意思的事。这样，在需要放松和化解消极情绪时，我们的大脑就能迅速地搜索到资源。
２。深呼吸疗法
只要出现消极情绪，我们就会呼吸急促。这种时候，呼吸并不是像平常一样源自腹部，而是出于胸腔，身体也无法正常地换氧，所以，进行日常居家深呼吸练习很有必要，千万不要等到情绪上来了才临时抱佛脚，那样很难迅速见效。
练习的时候，以放松的姿势坐在一把舒适的椅子上，以能真切感受自己的呼吸为佳。然后，开始做深呼吸、慢呼吸，并使大脑处于睡着前的状态，放松整个身体。
３。学会放松
对大部分人来说，放松就是找一处安静的所在，放着舒缓的音乐、欣赏小桥流水或听听海浪声、大森林中的鸟鸣，让情绪慢慢平静下来。这种方法固然不错，可有时候坏情绪突然就来了，不给我们准备的时间，这时，我们就需要一种快速见效的技巧，最好能随时随地练习。像肌肉放松法，操作性很强，下面就给大家介绍一下。
动作要领：
（1）握紧双拳，坚持10秒钟后松开，休息15～20秒钟。
（2）收缩前臂，尽量收紧二头肌，坚持10秒钟后松开，休息15～20秒钟。
（3）上翘眉毛，尽量收紧前额肌肉，坚持10秒钟，放松15～20秒钟。
（4）双手紧遮住双眼，尽量收紧眼周肌肉，坚持10秒钟，放松15～20秒钟。
（5）头向后倾，尽量收紧脖颈部肌肉，将注意力集中在脖颈处，坚持10秒钟后松开，休息15～20秒钟。如果感觉脖子肌肉特别紧的话，可以重复一次。
（6）收紧肩膀，尽量耸肩，好像肩膀要去够着耳朵，坚持10秒钟后松开，休息15～20秒钟。
（7）肩胛骨尽力往后，收紧肩胛骨肌肉，好像两个肩胛骨要靠在一起，坚持10秒钟后松开，休息15～20秒钟。如果感觉上背肌肉特别紧的话，可以重复一次。
注意事项：
（1）开始要每天坚持练习，保持一周。
（2）一周结束后，挑出四个最能让自己放松的动作，持续练习三天。
（3）三天后，选出两个最舒服的动作，连续练习两天。
（4）两天后，选出一个让自己最放松的的练习姿势，将这个姿势记在脑子里。当感觉到忧虑或者情绪悲观时，就立刻拿出来练习，必要时可以重复练习数次。
培养幸福感的九个秘诀
在20世纪90年代，宾夕法尼亚大学的心理学教授马丁·塞利格曼发表了一篇关于积极心理学的文章，以怎样让人们尽可能地感觉到幸福为主要内容。其实，我没必要给“幸福”下一个定论，更不用追寻衡量幸福的标准，因为我们大家早就达成了一个共识：对生活感到满足是人生的目标。这个目标不就是我们最容易触及和理解的幸福吗？
塞利格曼不仅在世界各地进行了广泛的调查研究，还尝试从历史的角度寻找幸福的某种或某组品质。在跨越了种族、地理、宗教和历史偏见的界限之后，他总结出一些全球性的品质。这些品格就是我们伟大情商的提升基础，在任何时候都能用来保证个人幸福。下面，给大家介绍几种比较基本的幸福品质。如果你能全部做到这九条，或者至少具备其中的七到八条，那你就可以骄傲地说：“我是一个拥有幸福感的人。”
1.有安全感
现在，很多年轻人整天陷于一种“危险”的困境，他们的最大梦想就是拥有自己的房子，结果却因为房子忘却了自己真正的理想，一生都被冠以“房奴”的称谓，无论是工作还是生活，只剩下房子。不买房子又如何？租房不可以生活吗？看看那些发达国家，租房似乎才是一种常态，人家不幸福吗？
还有一些人，他们总是害怕丢掉工作，惶惶不可终日，工作也毫无乐趣和激情，随着得失心日益加重，他们成了职业安全感的奴隶，结果，幸福感离他们越来越远，再也享受不到生活的幸福。
请告诉自己：“地球没有谁都会转，我离开谁都可以活下去，而且能好好地活下去。”时间长了，你的安全感自然会增强，工作和生活中的诸多难题也会迎刃而解。
2.拥有积极的心态
面对生活中的各种变故，大多数人都习惯于往坏的方面想，结果只能看到越来越坏的结果，也没有任何快乐可言。其实，任何事情都有可能出现，就算是同一个问题，我们也能从中发现截然相反的两面：一面是积极的、好的；另一面则是消极的、坏的。只要你愿意将自己的心径放大1毫米，你就会发现每件事都有其积极的一面。
如果有一个积极的心态，你就会发现生活中充满了积极向上的机遇和挑战，而灰暗消极的危机则会躲得远远的，连直视你的勇气都没有。高情商的人，他们往往能够眼明手快地抓住稍纵即逝的机会，而不是在机遇面前只看到风险。如果你能一直保持这样好的心态，那你的幸福感会越来越强。
3.懂得挖掘自己的潜能量
我们的潜能就像一位资深培训专家，假如你一开始就不信任他，对潜能量也不感兴趣，而去依赖别的东西，或者对失败充满了恐惧，不敢相信自己能做得很好，那潜能量就会逐渐远离你，在你需要时也不会再来了。但是，假如一开始你信任这位“专家”，他就会越来越努力，将自己的所学所懂倾囊相授，为你做越来越多的事情。请相信，那些善于调动内在潜能的人，他们一定有很强的幸福感。
4.有长远的人生规划
据相关调查报告显示，与工作超过10年以上的老员工相比，那些刚刚进入职场的菜鸟的工作幸福指数要高出很多，但在职场待上三五年后，他们的工作幸福感便会普遍大幅下降，进入一个漫长的休眠期。华盛顿的一位资深职业咨询师分析，之所以会造成这种幸福感缺失，主要是因为缺乏职业新鲜感、生活压力日益加大和缺乏长远的职业规划等。所以说，有一个长远的规划是非常必要的。
对我们每一个人来说，职业都是一件大事，我们生命中大约三分之一的时间都在工作，而一个正确的有远景的职业规划，能使我们在职场上少走一些弯路、少遇一些挫折。一个人发现自己的职业兴趣、职业价值观和职业优势越早，他就能越早地明确与自己相匹配的目标工作和行业，也越容易在工作中获得幸福感和满足感。不管你是谁，你都应该为自己制定一份合理的、长远的职业规划。
当然，仅有一份长远规划是不够的，我们还需要满怀激情地向着目标前进，还需要不断地充电和学习。这不仅有助于加强我们自身的竞争能力，还能让我们提高心理上的满足感。
5.控制内心的欲望
有关调查显示，在西方发达国家，随着选择和富足的增加，人们的幸福感反而下降了。在过去30几年里，国民生产总值翻了一倍还要多，但认为自己“非常幸福”的人口比例反而下降了近5%，也就是说大约有1400万人的幸福感下降了。原因很简单，在面临太多选择的时候，很多人不能让自己在欲望中得到平衡，总是因放弃的机会而感到悲伤或者因做出的选择而感到遗憾。
如果想拥有真正的快乐，那我们就要对内心的欲望进行适宜地管理。欲望是导致我们不快乐的罪魁祸首，它不仅害得我们没有时间享受生活，因为我们的所有精力都花在各种欲望上面，而且让我们在众多选择面前不知所措，总是为没有选到最好的或者为舍弃了本该拥有而感到遗憾、不舍和失望。就这样，我们的金钱、时间、努力和情绪都被欲望耗尽了。其实，很多欲望都是多余的，值得我们专注地去完成的事情并不多，只有那些真正有意义和价值的事情，才能给我们带来幸福感。
6.信任同事和家人
基本的信任不仅是团队意识地体现，还是一种普遍的情商意识。信任是创造幸福的第一要件，假如一个人总是对周围的一切充满疑虑，那他不仅得不到幸福，还会使自己的人际关系一团乱麻。就同事关系问题，英国伦敦市场研究所对欧洲15个国家的2.5万人做了一项调查，结果表明：男性比女性更信任同事。68%的受访者表示，能做到“很大程度上”或“非常”相信自己的同事。其中，男女所占比例分别为71%、64%。当对象换成家人，这个比例又会增加17%。
信任是相互的，不付出就无法得到，而工作又很少一个人就能搞定的，所以，如果我们不能充分地信赖朋友和同事，那我们将举步维艰，更不要说有幸福感了。
7.懂得自我奖励
在忙碌工作之余，不妨在物质上小小地奖励自己一下，如为自己买一束花、买一些自己喜爱的小食品、一件小饰品，这对放松我们疲惫的身心大有帮助。你也可以将这种奖励细化，就像公司根据业绩发奖金一样，那样你就有做好手头事情的动力了。从心理学角度来看，自我奖励不仅能是启发动力、提高效能的手段，还是信心的源泉，建立自信的最佳方式。如果能灵活地运用这种方法，那我们做事的效率就会大大提高，而且工作的过程充满愉悦。
8.能快乐工作
只有做自己感兴趣的事情，我们才会从内心深处感到快乐。不管你从事着什么工作，你都应该有一种归属感，“能做着自己感兴趣的事，并将其作为谋生手段，我觉得自己真是一个特别幸福的人！”如果一个人对工作毫无兴趣，那他不可能有幸福感，因为兴趣是人生的动力。
只有做自己真正感兴趣的事，我们才能将自身的潜能全部开发出来。要是你幸运地从事着这样的工作，那你一定要坚持到底、永不言败；如果还没有找到，请你不要放弃。只有如此，你才能享受到工作的快乐。
9.每天都有所收获
成功的滋味最最美妙，它通常意味着成就感和自我价值的体现，也最能让一个人产生幸福感，然而，人们现实中往往更容易记住失败、挫折和不如意，对成功反而遗忘得很快。你只有逆转这种状态，并且长期保持下去，久而久之，你的幸福感也就会越来越强烈。每天我们都会有所收获，只要有令自己感到骄傲的事情，我们就可以将其写进日记里，详细地记录下来，这样，成功就会离我们越来越近。
如果你还欠缺几条，那也没关系，因为幸福感是需要慢慢培养的。当你的情商一天天地提高了，你就会变得更有信心，更有能力去选择和发展自己的生活道路，也能体会到更多的幸福感、满足感。
