进入冥想状态，必须使全身肌肉、细胞和血液循环等都缓慢下来。进入时，不仅会体验到宁静和放松，一段时间后还会源源不断地涌出想象力、创造力与灵感，使人的判断力、理解力都得到提升。这个过程有些类似人在身体成长的期间，不断会体验到身体获得力量和变化的惊奇和喜悦。
比较常见的冥想方式为：清早，找一个安静的私密地方，舒服而放松地坐着，闭上眼睛或无目的地凝视外界物体，有意识地放松面部、身体和呼吸，直到心灵完全平静。冥想看似简单，但要真正达到境界却不容易，所以你要学会观察你的想法，不仅要进得去，还要能出得来，要像看一部电影一般，而不是深陷其中，不能自拔。
瑜伽，修养身心的好方式之二
拥有柔软如少女的身躯、美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。用传统而又古老神秘的瑜伽安安静静地修身养性，就可以让爱美的女人有意外的收获。
瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的美丽，而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同，它在雕塑外形的同时，还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地感受到心态已经变了个样子，不会再为了减几公斤的体重折磨自己，但会因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。
这里介绍一下瑜伽的七个经典动作，让时尚的女人拥有自己的美体理念，保持一颗平静的心，让身体更加灵活、健康，当然更是瘦身的秘密武器。
在瑜伽开始之前，先做两分钟的准备活动。可做一些颈部、踝部、肩部运动，尽量使各个关节都能活动到位。在练习过程中，每种姿势持续30～60秒。尽量缓慢地深呼吸，体会空气进入你肺部的感觉。
一、花坐
坐正，双腿向前伸直，曲起右腿，将右脚放在左大腿上，脚心朝上；再曲起左腿，将左脚放在右大腿上方，脚心朝上。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌向下放在双膝上。
这一姿势作用于胸口的能量中心，即横膈膜以下部位，包括胃部、膀胱、肝脏和神经系统。主要可以增加头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力，同时还能协调新陈代谢，促进消化系统，排出毒素。
二、单腿伸展式
坐正，右腿向前伸直，左腿从膝盖向里弯曲，正好碰到右膝内侧，双臂上举伸直，身体慢慢前倾，头尽量向下低，直到你的双手碰到右脚为止。只要你能坚持，可以尽量向前伸展。保持20秒，然后换左腿完成同一动作。
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端，很好地伸展了腿部肌肉、韧带、腰脊肌，放松髋关节，可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外，它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，新陈代谢减慢，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等，这都是女人机体衰老的反映。
三、猫伸展式
双手、双膝和小腿着地，头朝下，臀部和膝盖呈一条直线，肩膀和双手呈一条直线，吸气，同时收腹，背部慢慢弓起，像猫一样。坚持6秒钟，呼气，然后慢慢抬起头，姿势还原，放松，然后再做。
这一姿势作用于骶骨的能量中心，即腰部骨骼上，可以活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，同时还可作用于生殖器官并帮助缓解痛经，改善月经不调和子宫下垂，还可以减轻关节炎，加快血液循环。
四、抱胸式
以莲花坐姿势坐好，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。可促进心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
五、秦手印
以莲花坐姿势坐好，双手的拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，把双手放在膝上，掌心朝上。
这一姿势作用于前额的能量中心，即大脑下端、神经系统、鼻、眼，有助于治疗头痛与神经问题。
六、倒立
如果这对你来说太难的话，双脚可以不必抬起。但要注意月经期间不要采用这一姿势。
这一姿势作用于头顶的能量中心，包括大脑上端、脑下垂体，有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。
七、放松式
后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6～10秒钟。
这一姿势是结束练习的最佳方式。它可以很好地伸展脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂部位，是镇静和放松的绝好方法。
放下一切，在旅行中体验另一种生活
对于女人来说，旅行是漫无目的地行走，直到遇到好风景、好人情，再也迈不开脚步。女人的旅行没有计划、没有日程，走到哪里都是欣喜。在日复一日的办公室里快要发霉，放下手头不管多重要的文件，走出去，享受艳阳天，晾晒自己发霉的潮湿心情。
旅行中的女人是无比美丽的，暂时告别格子式的办公室、格子式的家，你的世界广袤无垠。“出发”代表的是一种状态、一种过程、一种收获，是女人对生活的“放下”，所以旅行中的你，应该抛下一切，在山野的风里自在地呼吸。
一位哲人说：生命有太多的浪漫，却不属于旅途上的人们。哲人的话也许是因旅途中频繁的游走、交通工具的换乘，感到疲倦才由此而发。其实，大多数旅者是面带笑容行走在旅途上，尽管内心也存有胆怯，但他们的心境是开阔的，身心是放松的。人在旅途，前途未卜，有孤单，而歌声依旧、笑容依旧——这就是背包客的写照。
人生本身就是一次旅行，说漫长也罢，短暂也罢，我们总能坚定地走下去。尤其是当我们独自一人漂泊在旅行中时，更要顽强地保持不灭的激情。
生活的压抑，需要我们偶尔走出去，走出城市的捆绑，走出世俗的压抑，在旅途中检验人性的真谛，在山水间寻回失去的情漪，让自己得到最大限度的放松。在旅行中，你会发现一天比一天过得快，真的很希望时间可以慢下来，但自己的脚步却不曾停息。
你尝试过与深夜对话吗？你尝试过与花儿交流吗？空灵、悠远是我们的追求，让所有沉寂复活吧，让所有的天性还原吧，让一切喧嚣都睡着，唯有我们自己清醒地走着。我们要做梦幻的精灵，要走遍大江南北，从我们的心灵深处走出来。每天，都给自己一个放逐，与大地同歌，在自然的怀抱中睡觉，说不着边际的梦话。
如果你真的很想去旅行，那就什么都不带，只背上一个背包，卸下所有的压力，给自己的心来个彻底的轻松。到一个开阔的地方，到一个桃源之地，做一次简单的旅行。
如果你的时间无法满足长途旅行，你去的地方也可以是郊外的旷野山坡，也可以是古朴自然的农家小院。只要是安全的地方，尽可以去走一走。在一个天高云淡的日子里，还可以邀上三五好友，准备好野营的食物和装备，到郊外体验另一种生活……
练习瑜伽时应注意
练习瑜伽时要注意：练前要空腹2～3小时，结束后半小时内不能喝水、吃饭、洗澡，以免破坏体内的能量平衡。
练习瑜伽时最好遵循的饮食规则：
一、瑜伽强调细嚼慢咽的重要性。咀嚼的速度根据食物的种类而定。在一般情况下，一口食物要保证咀嚼12次以上，一定要把食物嚼烂再咽下去。细嚼慢咽的好处有很多，养成这种饮食习惯的人，食量尽管不大，却更能充分地吸收养分和能量，足够的唾液能很好地与食物混合在一起，帮助肠胃消化吸收。
二、就寝前两个小时不要进食。许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯，这毛病在晚饭后尤为明显，这样做对身体是非常不利的。就寝数小时前进食，食物可以在体内充分消化，胃部负担减轻，有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯，结果腹部肌肉过分紧张，当人睡着时，体内的肠胃还在剧烈地运动，这样既没有得到好的休息，也造成了肠胃的负担，使消化功能长期处于混乱的状态。如果注意到这个不良习惯，患者的痛苦也便随之消除。
三、不过多使用调味料。也就是说不要在烹饪食品时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害，而是这些东西使食物的味道过于强烈，在短时间内满足了口舌之欲，但长期下来对感觉器官会造成巨大的伤害。同时，强烈的刺激使消化系统过多地承受压力，分泌更多的物质来中和这些不适合身体的刺激，对身体健康非常不利。
四、每天喝10～15杯的清水。虽然提倡喝大量的水，但在吃饭时千万不要喝水或饮料，即便是口渴也应该在饭后半小时再饮水。吃饭时不喝水，可以治愈某些皮肤疾病。大量饮水可以清洗一天中体内产生的毒素，保持肌体的水分平衡，抑制过早地衰老。身体内水分的平衡可以使女人更加有精力。然而很多女性每天都不能饮用足够的水，还有一些人习惯喝果汁、牛奶或其他饮料，其结果是导致多种疾病和机体混乱。充足的水分，使得肌体不过分依靠食物中的油脂，从而使体内脂肪明显减少，保持身体健康。
