1 宜合理饮食
孕晚期胎儿的发育很快，因此孕妈妈要保证摄入充足的营养，以满足胎儿的生长发育需要。这个月，要增加富含蛋白质的豆制品，如豆腐和豆浆等。除此之外，还要多吃海产品，如海带、紫菜等，且多食用动物内脏和坚果类食物，但要注意控制盐分和水分的摄入量。
这个月孕妈妈要增加蛋白质的摄入量，一般为每天75～100克。
孕8月，胎宝宝开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时如果孕妈妈碳水化合物摄入不足，会导致母体内蛋白质和脂肪分解加速，易造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕妈妈要保证热量的供给，保证每天摄入主食400～450克及总脂肪量60克左右。
孕妈妈要适量补充各种维生素，每天喝6～8杯水，并适量补充各种微量元素。为了减轻水肿和妊娠高血压综合征，饮食中要少放精盐。
孕妈妈要注意合理饮食，无须大量进补，孕妇的过度肥胖和巨大儿的发生对母子双方健康都不利。在怀孕的最后3个月，孕妈妈每天的主食需要增加到400～450克，牛奶也要增加到2瓶，荤菜每顿也可增加到150克。体重的增加每周不应超过500克，因体重超标极易引起妊娠期糖尿病。新生婴儿的重量也不是越重越好，3000～3500克为标准体重。从医学角度看，超过4000克属于巨大儿，产后巨大儿对营养的需求量大，但自身摄入能力有限，所以更容易生病。此外，巨大儿在分娩时容易使妈妈产道损伤，产后出血概率也较高。
2 多食用水果菜肴
如果孕妈妈的孕晚期是在夏天，就可以选择一些水果菜肴，比如蜂蜜水果粥、香蕉百合银耳汤、水果沙拉等。
做蜂蜜水果粥，可准备好半个苹果、半个梨、少许枸杞，然后放入粳米煮成的粥里，煮沸后熄火，等温热的时候加入一匙蜂蜜。这样的粥含有丰富的膳食纤维，具有清心润肺、消食养胃的作用。
3 宜吃的消暑食物
炎炎夏日，准妈妈该如何缓解燥热呢？建议准妈妈吃一些常温的消暑食物。
（1）绿茶
准妈妈可以适量喝点淡绿茶消暑，淡绿茶对加强心肾功能、促进血液循环、帮助消化、预防妊娠水肿、促进宝宝生长发育都大有好处。
特别提示：由于绿茶中含有鞣酸，会妨碍铁的吸收，因此，准妈妈最好在饭后1小时再饮用淡绿茶。
（2）蔬菜汤
夏天解暑的蔬菜汤有海米冬瓜汤、西红柿鸡蛋汤等。
冬瓜含有充足的水分，具有清热毒、利排尿、止渴除烦、祛湿解暑等功效，是准妈妈的消暑佳品；海米是钙的较好来源。孕晚期的准妈妈可多吃冬瓜和海米，既可去除孕期水肿，又可补充钙质。
（3）果汁
将橙子、苹果、猕猴桃等水果榨汁，然后加入酸奶、纯净水或者蜂蜜。这几种水果都含有丰富的维生素C，短暂搅拌还能保留较多的维生素。而且，果汁鲜美香浓，是准妈妈夏季解渴、美肤养颜的佳饮。
（4）瓜果
在闷热的夏季，补充水分和盐对准妈妈来说是极为重要的。单纯补充水分，只能解渴却不能解暑；过多摄入盐，可以抵抗中暑但不能解渴。而瓜类，如西瓜、冬瓜、香瓜、黄瓜等，含有丰富的水分和电解质，既可解渴又能解暑。
4 多摄取紫色食物
紫色食物包括紫茄子、紫玉米、紫洋葱、紫扁豆、紫山药、紫甘蓝、紫辣椒、紫胡萝卜、紫秋葵、紫菊苣、紫芦笋等。
紫色蔬菜中含有非常特别的一种物质——花青素。花青素除了具备很强的抗氧化能力和预防高血压、减缓肝功能障碍等作用外，其改善视力、预防眼部疲劳的功效也被很多人认同。
对于女性来说，花青素是防衰老的好帮手，其所具有的良好抗氧化能力能帮助调节自由基，长期使用电脑或者看书的孕妈妈更应多摄取。
5 不宜食用糯米甜酒
糯米甜酒和一般酒一样，都含有一定比例的酒精。但与普通白酒不同的是，糯米甜酒含酒精的浓度较低。但即使是微量酒精，也可以毫无阻挡地通过胎盘进入胎儿体内，使胎儿大脑细胞的分裂受到阻碍，导致发育不全，并可造成中枢神经系统发育障碍，形成智力低下和某些器官畸形，如小头、小眼、下巴短，甚至可能发生心脏和四肢畸形。故孕妇不宜食用糯米甜酒。
6 合理安排零食
（1）准妈妈吃零食需选对时间
午餐和晚餐之间是吃零食的最佳时刻，因为这样既补充了营养，又不会耽误正常进食午餐、晚餐。睡前30分钟内不应再吃零食，以免增加肠胃的负担引发危及孕妇的疾病。
（2）少食多餐才正确
吃零食每次只能吃少量，一天可分多次吃，这样既能及时补充准妈妈的体能，又不会导致体重过快增长。
7 吃出好心情的食物
保持愉快的心情对准妈妈而言是特别重要的，不好的情绪和心理无论对准妈妈还是胎宝宝都会产生不良的影响，所以准妈妈要学会自我调节与放松。
保持好心情除了从情绪上加以调节外，还可以从食物上“加加油”。有些食物会通过改变脑细胞的活动方式，影响神经传送的功能，从而打开通往脑细胞的大门，而那些影响心情的化学物质便得以进入，于是，为我们创造出健康愉悦的情绪。推荐准妈妈食用以下食物。
（1）豆类食物
大豆中富含人脑所需的优质蛋白和8种必需的氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能。身体运行畅通，准妈妈心情自然就舒畅。
（2）香蕉
香蕉可向大脑提供重要的物质酷氨酸，使人精力充沛、注意力集中，并能提高人的创造力。此外，香蕉中还含有可使神经“坚强”的色氨酸，能形成一种叫做“满足激素”的血清素，使人感受到幸福，预防抑郁症的发生。
（3）菠菜
菠菜除含有大量铁质外，更含有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸，会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆症等。
（4）南瓜
南瓜富含维生素B 6和铁，这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
（5）樱桃
长期面对电脑的准妈妈会有头痛、肌肉酸痛等毛病，吃樱桃可改善此状况。
8 孕晚期的营养补充
怀孕晚期，即怀孕最后3个月（孕28周以后）时，胎儿生长迅速，平均每天增加20克以上，胎儿体重有一半是在这个时期增加的。孕妇一方面要供给胎儿生长所需的养分，另一方面还要为分娩和产后哺乳储存营养，因此对营养的要求更高。
怀孕晚期，胎儿明显增大，由于胎儿的压迫，孕妇胃肠容量相对减小，消化功能也相对减弱，还会出现水肿、便秘等，故饮食应易于消化且清淡可口。营养方面，除了保证适量的糖类外，还需要增加动物性蛋白类食品以及脂肪性食品，特别需要补充钙、铁、锌、碘等元素，适当补充维生素A、维生素D、维生素K。还应该注意多吃些含纤维素多的新鲜蔬菜和水果，以减轻水肿和便秘现象。
