1 准妈妈吃鱼的讲究
准妈妈以一个星期吃两次鱼，一次大约200克为宜。
准妈妈吃鱼的时候最好不要吃鱼油。鱼油会对凝血机能造成影响，摄入过多可能会增加出血概率。
要多吃深海鱼类，如鲑鱼、鲭鱼等。
烹调的方式最好是蒸或者炖，以便最大限度地保留鱼的营养。
少吃罐头鱼，因罐头鱼在制作过程中，会添加防腐剂等一些化学原料，而这对人体健康不利。
少吃咸鱼，因咸鱼中含有大量的二甲基亚硝酸盐，进入人体内会转化成二甲基亚硝胺，而二甲基亚硝胺具有很强的致癌性，有可能会使胎宝宝出生后患癌症。
如果准妈妈对鱼类过敏，切不可勉强吃鱼。
2 宜多吃的健脑食品
准妈妈的饮食与胎宝宝的脑健康关系极大。它直接影响胎宝宝的生长发育，特别是脑的发育。大脑的发育在胎儿期共有两次高峰，第一次是在妊娠三四个月内，第二次是在妊娠七个月到足月期间。准妈妈不能错过这两个脑发育的高峰期。
（1）准妈妈宜多吃植物健脑食品
大脑质量的50%～60%是脂肪，而且绝大部分是不饱和脂肪。不饱和脂肪主要来源于植物类食物。不少植物健脑食品都含有亚油酸甘油脂，这种油脂是胎宝宝大脑和视觉功能发育所必需的营养成分，如果准妈妈没有给予丰富的供给，胎宝宝就无法形成健康的大脑，而且神经系统一旦形成，就再也无法修补，这将导致宝宝成人以后有注意力缺陷、多动性障碍、冲动、焦虑、发脾气、睡眠不好、记忆力差等症状，而且精神失调的概率是常人的6倍。
（2）适合准妈妈食用的健脑食品
核桃：核桃的营养丰富，500克核桃相当于2.5千克鸡蛋或4.75升牛奶的营养价值，特别对大脑神经细胞有益。
小米和玉米：小米和玉米中蛋白质、脂肪、钙、胡萝卜素、维生素的含量是非常丰富的，是健脑和补脑的有益主食。
海产品：海产品可为人体提供易被吸收利用的钙、碘、磷、铁等矿物质和微量元素，对于大脑的生长发育有着极高的效用。
芝麻：特别是黑芝麻，含有丰富的钙、磷、铁，同时含有19.7%的优质蛋白质和近10种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。
3 宜吃的营养小零食
有的准妈妈在怀孕前有吃零食的习惯，怀孕后就不敢吃了，其实，怀孕后不是不可以吃零食，而是在零食的选择上应慎重。
（1）准妈妈吃零食要注意什么
选对时间：午餐和晚餐之间是吃零食的最佳时刻，因为这样既补充了营养，又没有耽误正常的午、晚餐。但要特别注意，晚间吃零食不宜在睡前30分钟内吃，否则会影响健康，给身体带来伤害。
注意卫生：要注意小零食的卫生，街头露天出售的食品最好不要吃。
注意营养：由于怀孕后期胎宝宝压迫消化系统，准妈妈食后饱胀感重，正餐的进食量就会受到影响。但这一时期的营养需要量又相当大，营养不足会直接危害胎宝宝和孕妇。此时可以采用吃零食的办法，即常说的少量多餐，一般选择酸奶、水果、坚果等比较好，但一定要适量。
（2）最适合准妈妈的零食
葡萄干：能补气血，利水消肿，而且其含铁量非常高，可以预防贫血和水肿。
大枣：含有丰富的维生素C和铁，但是过量则易使准妈妈胀气。
核桃：含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，对促进胎宝宝的大脑发育有着重要的作用。
板栗：准妈妈常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并可消除孕期的疲劳。
海苔：富含B族维生素，特别是核黄素和尼克酸。它含有各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，因此，对准妈妈来说是不错的选择。
4 不宜全吃素食
有些孕妇为了保持孕期体态的“健美”，或由于经济条件而长期吃素食，但这不利于胎儿发育。研究发现，孕期如不注意营养，则会由于蛋白质供给不足，使胎儿脑细胞数目减少，影响其日后的智力，还会使胎儿发生畸形或营养不良。如果脂肪摄入不足，容易导致低体重胎儿的出生，且婴儿抵抗力低下，存活率较低。对于孕妇来说，也可能发生贫血、水肿和高血压的现象。日本医学家经研究发现，吃素食的妇女所生的婴儿，由于缺乏维生素B 12而往往会患不可逆的脑损害，这样婴儿出生3个月后就显示出感情淡漠，丧失控制头部稳定的能力，且出现头和腕等不自主运动，如不及时治疗，会引起巨幼细胞性贫血或显著的神经系统损害。
5 不宜过量吃水果
随着夏日气温的不断升高，很多胃口不太好的孕妇每天以水果为食，有的甚至一天能吃七八个水蜜桃和两个大西瓜来解渴消暑，以至摄入大量的糖分；又因妊娠期妇女进食增多，运动减少，体重增加，再加上孕期的生理变化，导致其糖代谢紊乱，所以极易发生糖尿病。妊娠糖尿病如不及时控制，不仅会影响孕妇健康，对下一代的生长发育也会构成严重危害。糖尿病除易引发孕妇感染、流产、早产、死产、羊水过多外，还会因母体血糖水平过高、体重过多增加而造成胎儿巨大，从而导致分娩困难，增加难产度以及新生儿产伤、产后出血发生的概率。
因此，孕妇应合理安排饮食，避免高糖食品，水果的补充最好是两餐之间，每日最多不应超过200克，并且应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等，千万不要无限量地吃西瓜等高糖分水果。
6 不宜多服温热补品
不少孕妈妈经常吃人参、桂圆之类的补品，以为这样可使胎儿发育更好，且将来出生的小宝宝会又健康又聪明。其实，这类补品对孕妇和胎儿都是利少弊多，还有可能造成不良的后果。
中医学认为，妊娠期间，妇女月经停闭，脏腑经络之血皆注于冲任以养胎，母体全身处于阴血偏虚、阳气相对偏盛的状态，因此孕妇容易出现“胎火”。
这时由于孕妇血液量明显增加，心脏负担加重，子宫颈、阴道壁和输卵管等部位的血管处于扩张、充血状态，加上内分泌功能旺盛，分泌的醛固醇增加，因而容易导致水、钠潴留而产生水肿、高血压等疾病。另外，由于孕妇胃酸分泌量减少，胃肠道功能减弱，从而会出现食欲不振、胃部胀气及便秘等现象。
在这种情况下，如果孕妇还经常服用温热性的补品，如人参、鹿茸、桂圆、鹿胎胶、鹿角胶、阿胶等，势必导致阴虚阳亢。而因气机失调、气盛阴耗、血热妄行，则会加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至会发生流产或死胎等。
因此，孕妇不宜长期服用或随便服用温热补品。
7 不宜贪吃冷饮
怀孕期间由于有内热，很多孕妈妈喜吃冷饮，但是这样对身体是不利的，应该控制冷饮的食用量。
怀孕期间，孕妇的胃肠对冷热的刺激非常敏感。多吃冷饮会使胃肠血管突然收缩，胃液分泌减少，消化功能降低，从而引起食欲缺乏、消化不良、腹泻，甚至会引起胃部痉挛，出现剧烈腹痛的现象。
而且，孕妈妈的鼻、咽、气管等呼吸道黏膜往往会充血并有水肿，如果大量贪食冷饮，充血的血管突然收缩，血流减少，可致局部抵抗力降低，使潜伏在咽喉、气管、鼻腔、口腔里的细菌与病毒乘机而入，引起嗓子痛哑、咳嗽、头痛等，严重时还会引起上呼吸道感染或诱发扁桃体炎等。
孕妈妈若出现病症，胎宝宝也会受到影响。胎宝宝对冷的刺激很敏感，骤冷会使胎宝宝胎动频繁、躁动不安。
