针对一般情况，员工在锻炼时要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次/分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。
想要获得强健的身体，最好能表现出对于自身健康方面有所需求，这样才会引起企业的关注，所以这种意识应当是员工主动的表达出来；其次，员工可以要求企业提供相应措施来保障自己，但最根本还是靠自己来调节。对于员工来说，应该以自我预防为主，比如训练自己养成良好的生活方式，如合理的饮食结构，多参加各种放松、减压的活动，还包括一些自我的心理调节，加强自己的兴趣爱好，控制不良情绪等。
细节百分百26： 办公室的简易头部操
对于那些坐在办公室工作的员工来说，可以寻找一些简便易行的锻炼方法。比如活动头部的体操等。长期坐办公室的员工，头部活动不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手段。员工可以这样做：
①头俯仰。头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
②头侧屈。头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
③头绕环。头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
④肩耸动。肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
⑤体侧转。坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
⑥腿抬伸。坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
⑦膝夹手。两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
⑧体放松。端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
在进行锻炼时，最重要的是让令身体充分放松，这一点说起来容易，做起来难。员工在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。
4. 安全意识必不可少
安全就是企业的最大效益。企业只有实现安全才能确保企业稳定的生产秩序，没有可靠的安全作为屏障，企业的生产、经营、改革、发展将无法正常进行。
同样，对于个人来说，安全是家庭的最大幸福。做为企业的一名卓越员工，要不断提高自身安全意识，实现自我管理，保障自身和他人的安全，实现家庭幸福与企业共同发展。
因为安全意识缺乏，最终酿成安全事故，带来的损失是巨大的。
2004年2月15日，吉林省吉林市中百商厦发生特大火灾，造成54人死亡、70人受伤、直接经济损失400余万元。
经调查认定，导致事故发生的原因是：
中百商厦的一名员工于洪新将点燃的香烟掉落在库房中，引燃地面纸屑、纸板等可燃物发生火灾。而一直以来，中百商厦没有严格落实《消防法》关于消防安全责任制的有关规定；制定的火灾应急疏散预案没有落实且未组织过演练。中百商厦违章将商厦北墙外的自行车棚改建为简易仓库后，没有落实消防部门下达的限期整改通知要求。
安全是每个员工的事。卓越员工要提高自身的安全意识，就是在工作中要把自己和他人的生命安全放在第一位，做到“安全第一、预防为主”。
事实上，上面提到的中百商厦大火，与许多灾难的发生一样，是一个完全可以避免而没有避免的事实。
实际上，早就有专家指出：“每一起灾难其实都是人祸！”以最常见的矿难为例，大多矿难都不是真正的“突然”发生，事先都有征兆：要么已经被责令整改，要么已经检查出隐患，要么已经有工人反映。矿难之所以最终发生，问题正在于人们总认为“差不多就好”，对这些先兆视若无睹。有媒体曾报道，竟有航空公司让一架“带病”的飞机正常起飞！
下面有一串数据更能让人看到“人为疏忽”的后果。据全国消防年鉴载，2002年，全国共发生火灾12万余起，其中因烟头起火的为10451起；2003年全国共发生火灾13万余起，因烟头起火的为11278起；2004年全国发生火灾13万余起，因烟头起火的为10062起。
生命只有一次。做为企业的一名卓越员工，不是企业“要我安全”，而要真正做到“我要安全”，进一步升华到“我会安全”的境界。从每天进入工作场所的那一刻起，便要在工作中全面严格检查自己的操作行为，努力增强自身超前预防能力，对当日当班的生产现场情况、安全工作重点及施工过程中可能威胁正常安全生产、造成事故的危险源做到心中有数，了如指掌，真正做到“防患于未然”“万无一失”。
细节百分百27： 提高安全的12个细节
①在发现不安全的举动后，要立即加以制止，而不要心存任何幻想。
②经常浏览公司的内部网站，确保自己知道最新的法规，以及一些最新的和更好的保证安全的方法。
③预测可能发生的事故，制定处理事故的指导方针。
④要想办法让一起工作的同事都意识到健康和安全事宜的重要性，尤其是有新员工加入的时候。
⑤疲劳会降低人们的注意力，导致事故更容易发生，认识到这一点很重要。
⑥学会按照正确和安全的方法来使用机器设备。
⑦环境安全很重要，因此有必要定期作好房屋维修工作，修复损坏的地面，增强亮度不充分的灯光，换掉落后的办公设备等。
⑧检查最近发生的事故，找到其中的危险信号。
⑨所有发生的事故，不分大小一律记录下来，并且及时向公司报告。
⑩任何时候都必须采取恰当的安全保护措施。
⑾一旦发现危险，要立即停止工作。
⑿事故总是有可能发生的，因此任何时候都不可掉以轻心。
5. 工作压力的自我舒缓
压力是这个时代的副产品，除了消化它以外，你别无选择！
在如今竞争激烈的环境里，压力、焦虑与紧张伴随着每个职场人，成为他们的心头大患。世界卫生组织甚至称：工作压力是“世界范围的流行病”。由此可见其对人身的恶劣影响。心理学家认为，脑力的压力，可能跟个人早期经验所存留的价值观及信念有关，致使个人坚持某种想法，难以应变解决而有压力。工作方面的压力常常与情绪有关，一般人多是简单地想办法宣泄掉，然而，假使没有找出内在的真正焦虑，并做适当、确实的表达，宣泄的方法很有可能就无济于事，甚至引发反效果。情绪是没有对错的，每个人也都有发泄情绪的权力，但处理的方式与表达若有失误，就容易让人否定自己的情绪。
洛克查维是一家国际著名的大公司的销售经理，他在这里工作已经有10年了，并且一直非常努力。随着国际竞争日趋激烈，销售工作的压力直指他和属下的每位员工。大家脸上失去了微笑，尤其是身为主管的洛克查维更是羞见上司和员工们。渐渐地，洛克查维的右手开始颤抖，开始他并不在意，但随着颤抖的加剧，他紧张起来。当他去看内、外、神经科医生后，得出的结论是右手没问题，但右手的颤抖却已经严重到连拿杯子时水都挥洒出来，最终医生得出的诊断结论是：工作压力过大，需要长期休假。
在当今竞争异常激烈的社会，工作压力已经成为上班族的主要压力，如果能处理好这方面的压力，那么压力有可能转化为动力，但如果处理不好，就会像洛克查维一样，把压力变成了阻力。那么如何来给自己减压，使压力转化为动力呢？
首先，你必须了解压力的来源，也就是弄清楚到底是什么压垮了你？是工作还是家庭生活，又或者是人际关系，如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。
其次，再了解了压力后，你就要想办法缓解它。你可以把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。你还可以采用其他方式来进行自我调节，比如找一些自己喜欢做的事情来做，像听自己最喜欢的音乐，看看电视，选一些喜剧性的节目，使自己开怀大笑，或是一些观赏性的节目陶冶自己的情操；另外，你还可以通过体育运动来舒缓压力，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到十分轻松，这样就可以把压力释放出来。上述这些都是缓解压力的好方法。
再次，要学会变被动为主动。在工作过程中你肯定会遇到许多困难。比如，上司布置的任务很多，而且并不是那么容易完成，但又必须在短期内完成，这样会给你造成很大的压力，对此，你应该如何面对呢？唯一的方法就是化被动为主动，计划一下该如何开展这些工作，这样才能有条不紊地去完成，做完之后，可以进行自我表扬，这样就会有一种满足感和成就感，压力自然而然的也就消失了。
除此之外，你还要学会让脸皮厚点，不要把受到的批评看得太重。当受到反面的评论时，你就把它当成是能够改进工作的建设性批评，这样便有助于你从批评的压力中解脱出来，正确地看待自己与工作。
最后，你必须学会自我安慰，在工作中遇到的困难多多少少都会使你产生畏惧心理，碰到这种情况，自我安慰就显得格外重要。社会里的生存规则是适者生存，因此，你应该学会适应这个社会，挑战自我，挑战社会，遇到什么事情都必须勇敢去面对，经过如此的安慰，恐惧便会减少，你也能够更加从容地去面对压力了。
最后，你必须注意，尽管学习怎样处理和缓释压力很重要，但有时也需要留一点压力给自己，这样才不会让自己感觉轻飘飘的，迷失了工作与生活的方向。
细节百分百28： 有利精神健康的14个习惯
①尽量看到他人好的一面，而不是坏的一面。
②总是乐观地期待着最好的事情发生。
③为自己找点乐子，开心时哈哈大笑。向孩子们学习如何开玩笑，但是不要伤害或者冒犯其他人。
④经常微笑，把有趣的笑话发送给其他人。
⑤把经营自己的幸福放在最重要的地位。
⑥不要养成控制别人的习惯。征求他们的意见，而不是直接告诉他们应该如何去做。
⑦经常做一些可以让自己获得快乐的事情，如听喜欢的流行歌曲，在忙碌的一天快要结束时吃一块巧克力。
⑧宠爱自己，偶尔放纵一下。
⑨和他人分享你的想法。
⑩学会奉献，你的精神收入会远远大于你的付出。
⑾经常同你所关心的人交流，改善彼此的关系。
⑿当你对别人心存感激时要明确告诉他们，当别人的行为令你不满时也要明确告诉他们。
⒀当你需要朋友时，可以找一位愿意聆听的知心朋友倾诉。在别人倾诉时你也要不加打断地认真倾听，你只需对他们的心情表示理解，不需评价他们的对错。
⒁多花些时间和朋友相处。
