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第31章 新妈妈的精神保健

月子结束后的形象塑造

新妈妈在生育后,从体形到面容各方面都会发生不同程度的变化。产后要保持美好容貌,良好的精神状态,对产后的康复大有好处。即便生了孩子,也不应该失去女性的魅力,应该重新塑造自己的形象,做个漂亮的妈妈。

产后,新妈妈可以留一个清爽时尚的短发。由于激素水平的变化,产后很多新妈妈都会有脱发的现象,而照顾宝宝的过程中,长头发很碍事。为了做一个产后也清爽漂亮的妈妈,可以剪成短发,这样看起来精神,也显得很利落。

产后洗头,可以采用干洗的方法,把适合于自己的洗发水均匀地涂在头发上,然后使用纱布插进头发中,充分梳理头发和头肌,换过两三次纱布后,头发就能十分洁净了。产后新妈妈要尽量使用中性的洗发水,烫发或染发可以在产后一个月进行。

皮肤的保养也不能忽略。新妈妈要每天洗脸,并花一定的时间进行皮肤护理,让皮肤恢复光泽和湿润。一般的化妆品都很容易阻塞毛孔,所以妨碍皮肤呼吸的化妆品要尽量少用。平时使用早晚营养霜,擦点乳液,手足和口唇容易干裂的可以选择含有维生素A和维生素D的油膏。油性皮肤可以使用收敛剂,或者选择适合油性皮肤的化妆品。

干性皮肤最好不要使用香皂,以免洗掉皮肤表面的油脂,导致皮肤更加干燥。洗澡的时候不要在水中浸泡太久,以免加重皮肤的干燥。

产后疲劳,加上夜间需要照顾宝宝,往往会导致新妈妈睡眠不足,时间长了,脸上的皮肤自然会松弛,眼圈会发黑。因此,新妈妈产后要保证高质量的睡眠,脸上有棕色或暗棕色蝴蝶斑的新妈妈,要避免日照,可以涂一点祛斑净等,让蝴蝶斑自然消退。

要注意预防眼病,多补充维生素A,多吃动物肝脏、绿色蔬菜和水果。

产后还要注意刷牙,避免牙齿松动、发炎,还要补充钙剂。

产后新妈妈的胸部容易下垂,因此要带上合适的胸罩,哺乳的时候不要让宝宝过度牵拉乳头,每天清洗乳房,加强胸肌锻炼,可以使用美乳霜,每天按摩乳房,保证乳房健美。

金牌月嫂贴心叮嘱

月子后的新妈妈可以适当打扮,但仍然要避免浓妆艳抹,以免刺激性的化妆品影响宝宝。此外,新妈妈的衣着也应尽量采用柔软舒适的面料,以免让经常依偎在自己怀中的宝宝因粗糙的面料而感到不适。

新妈妈学习自我调节七大招

新妈妈刚刚从分娩和坐月子的艰辛和喜悦中走过来,在未来的日子里还会遇到更多的挑战、更多的问题。因此,新妈妈一定要有信心、有勇气去面对,遇到困难的时候,不要放弃,心情抑郁的时候,要学会自我调节。那么新妈妈应如何进行自我调节呢?下面提供调节心情的七大招。

◆放松法

当你忙碌的身影出现在厨房和卧室之中,手忙脚乱地一边照顾宝宝一边料理家务之时,当你一身疲惫地躺在床上,想睡又睡不着时,你需要放松一下自己了。找个时间,把孩子和家务完全放下,或者独自找个地方静静地坐一会,或者听听音乐、逛逛街、看看电影,把心情调节一下,松弛一下自己,就能让自己找回重新面对生活的动力。

◆转移注意力

有时候真的很烦:宝宝不停地在哭,怎么也哄不好;永远有成堆的衣服和尿布堆在那里;喂奶总是不顺利;宝宝老是生病……这时候,在你觉得一切不顺利时,应该适当地将注意力转移到自己喜欢的事情上。比如说,怀孕前经常喜欢看看电视剧,喜欢出去兜兜风,那现在何不将注意力从狭小的天地里转移到外部世界呢?不要忘了,生活依旧很精彩。

◆请求帮助

要记住,你不是一个超人,也不是拯救地球的奥特曼,如果你累得都快直不起腰来了或困得睁不开眼睛了,记住赶快求助。让你的老公、你的妈妈或婆婆,其实无论是谁,只要愿意帮你做一些力所能及的事情,你就可以放松地睡一觉。

◆运动锻炼

身体上的调整,可以帮助你更好地面对生活中出现的问题。不妨去散散步、慢跑、打坐、练习瑜伽等,这样你就可以更好地调整心情,更有信心地面对下一刻的挑战。

◆保持进步

要注意趁着产假,关注一下自己喜欢的东西,继续学习,继续了解相关资讯,为以后重返职场做好准备。要保证自己和时代同步,以毫不落伍的新形象出现在同事和领导面前。

◆自我激励

即便在生活中常常出错,或者因为自己的疏忽导致一些事情无法实现,也不要沮丧,要多安慰自己,多鼓励自己,告诉自己有很多优点,多朝好的方面去想,看到别人对自己的关心和帮助,要学会感恩,不要过分计较和在意别人的看法。

◆和朋友保持来往

这时候正是闺蜜发挥好作用的时刻。把你的烦恼倒给闺蜜,尤其是同样有孩子的闺蜜,可以互相交流经验,向她取取经或者和朋友见面聊聊天,不要将自己的生活范围完全限制在自己的小家庭里。

金牌月嫂贴心叮嘱

新妈妈要提高自我调节的能力,随时将自己的情绪调整到最好的状态,以便应付接踵而来的繁琐家务和照顾宝宝的任务。同时,有些妈妈还要重入职场,这就更需要打起十二分的精神,将自己的身体、精神等各个方面都调整到最佳状态。若分身乏术,一定要学会放手让别人帮忙。

产后健忘,如何打败魔咒尽快脱身

经常听到一句老话:“生完孩子傻三年”。生完孩子的年轻妈妈经常抱怨,自从生完宝宝之后,记忆力就不如从前了,老是丢三落四,经常忘记东西放哪儿了,刚到嘴边的话就给忘了,类似的经历会让很多新妈妈感到烦恼,这就是产后健忘症。

调查研究表明,约有16%的人产后记忆力会衰退,并伴随一些情绪、记忆力、注意力、反应能力等方面的异常,这主要源于内分泌紊乱。由于新妈妈生完宝宝后,身体和元气都受到损伤,内分泌就容易出现异常。剖宫产的新妈妈则受到麻药的刺激,中枢神经和内分沁局部神经都会受到干扰。此外,新妈妈如果睡眠不足,又过度疲劳,再加上营养摄入不足,很容易出现水电解质紊乱、酸碱失衡的情况,就更容易得产后健忘症。那些性格敏感多疑又内向焦虑的新妈妈,也容易发生产后记忆力衰退。

要从产后健忘这个魔咒中尽快脱身,就要注意以下几点。

◆睡眠充足

只要新妈妈注意保持充足的睡眠,保证让大脑有充足的时间休息,就可以改善健忘的症状。

◆药物调节内分泌

由于记忆力衰退而严重影响生活的新妈妈,需要咨询相关的医生,采用药物对内分泌进行调理,使体内荷尔蒙激素等指标恢复到正常状态。此外,也可以进行心理咨询,消除心理负面消极因素,恢复积极乐观的心态,这样也有利于记忆力的恢复。

◆饮食调整

新妈妈要注意产后营养搭配,这样才能够更好地恢复身体的元气,身体好了,各方面自然也就好了。新妈妈可以多吃榴莲、蔗糖、黑豆、发菜、胡萝卜、面筋、菠菜、金针菜、龙眼肉等,在增加营养的同时,也有助于新妈妈改善记忆力。此外可以经常吃一些核桃,还可以多吃一些对大脑有益的食物,注意饮食上的营养调节,记忆力慢慢地就会恢复。

金牌月嫂贴心叮嘱

新妈妈千万不要因为健忘症而感到担忧焦虑,不良情绪更加不利于记忆力的恢复。通常情况下,产后健忘是一种短期现象,经过几个月的时间,新妈妈就会逐渐恢复正常。所以,新妈妈要对自己的产后健忘处之泰然,并放松地去处理生活中的所有事情,心情愉快乐观,身体会逐渐恢复,精力和注意力也会逐渐引入正常的生活轨道,记忆力衰退的现象自然而然会消失,对众多事情也能应付自如。

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