新妈妈可以投身娱乐之中
新妈妈每天待在卧室里，照顾孩子时间长了，很容易感觉到烦闷。而好的娱乐项目不仅可以使新妈妈放松身心，帮助新妈妈的身体更快恢复，还能陶冶情操，预防产后抑郁。以下娱乐保健活动非常适合新妈妈从产后第二周开始进行：
◆演奏乐器和唱卡拉OK
演奏乐器和唱卡拉OK可以使新妈妈的眼、手、手臂、下肢等处的肌肉得到很好的锻炼，促进血液循环，帮助其尽快恢复体力。而且演奏和唱歌本身就是一个很好的音乐欣赏和精神享受，能使新妈妈精神振奋、心胸开阔，令新妈妈感受到新生活的美好。
◆棋牌活动
棋牌活动的特征是寓脑力锻炼于娱乐之中，而且也是一种提高记忆的方法。棋牌活动又是一种“斗智”的艺术，可以促使新妈妈在活动中精神集中、头脑冷静、思考周密，也可以锻炼新妈妈的意志品格，振奋精神，陶冶性情。
◆室外散步
生产一周以后，如果天气晴朗，新妈妈可到户外活动，在户外呼吸新鲜空气，多晒晒太阳，这样会使精神愉快、心情舒畅，有利于术后恢复。
◆看电视、读报
产后第二周开始，可以看电视、读报、看书，但是注意时间不能太长，一次不要超过30分钟。
新妈妈进行以上活动时，要注意时间不宜太长，长时间进行娱乐活动，容易造成植物神经功能紊乱而出现头晕目眩、精神疲惫等症状。如果长时间低头、坐立、弯腰，日久会出现腰背疼痛、僵硬等状况。久坐少动会引起新妈妈下肢血液循环不畅，静脉回流缓慢，局部代谢物淤积，氧和营养物质供应缺乏等。
此外，娱乐场所应选择温度适宜、空气清新的环境，以利于新妈妈保持头脑清醒。
金牌月嫂贴心叮嘱
娱乐过程中新妈妈要善于控制自己的情绪，本着消遣的心态，不要过于看重胜负；避免情绪紧张和激动以及出现较大的心理反差。如果新妈妈不能很好地控制情绪，导致情绪处于极度紧张和过分激动的状态，可能会引起交感神经兴奋性增强，肾上腺素分泌增多，血压升高，甚至还会导致脑溢血、心绞痛等严重的疾病，危及到新妈妈的身心健康。
新妈妈如何防止产后抑郁
据统计，50%的新妈妈生产后都会有一定的抑郁期。一般来说，新妈妈情绪波动较为强烈的时间段，往往是分娩后的3～10天，这段时间，新妈妈会表现得特别敏感，会感觉到空虚失落，并莫名地哭泣，然后会激动、易怒、失眠、头痛、胃口欠佳，还有的会严重焦虑，即便是一件很小的事情也能让新妈妈伤心掉泪。从生理上来说，在产后荷尔蒙的急剧改变，会导致新妈妈精神上的某种不安，甚至发生一些忧郁的症状。尤其是那些产后身体状况不好的新妈妈，加上休息不够，哺乳和家务活压力太大，很容易发生产后抑郁症，此外还有平时就性格内向、神经敏感的新妈妈，一些和丈夫关系不好的新妈妈，曾患过抑郁症的新妈妈等患产后抑郁症的可能性较大，因此，一定要注意产后的心理健康保健。
◆锻炼身体
很多新妈妈的精神状态，往往和体质有关系。由于分娩消耗太大及失血导致的身体衰弱，会让新妈妈特别容易感到沮丧，情绪低落；加上可能出现奶水不足或睡眠紊乱等因素，原来体质就不好的新妈妈更是感到体力不支，情绪不好。因此分娩两周后，最好适当锻炼身体，这样有利于恢复心情，适应繁忙的母亲角色。
◆及时补充育儿知识
在孕期就要为小宝宝准备好所需的费用和衣服、被褥、纸尿裤等生活用品，还要对育儿知识有一定的了解，这样孩子出生后才不至于手忙脚乱。当然坐月子期间也可以补课，通过各种渠道学习育儿知识，这样可以转移注意力，更好地应付现实的问题，对产后可能出现的一些意外情况也要提前做好思想准备。
◆家庭和谐
月子里，丈夫最好能陪伴在新妈妈身边，帮忙护理宝宝，还要谅解新妈妈产褥期的异常情绪，避免争吵。对于不同地域相结合的夫妻来说，坐月子的风俗往往会引发两代人之间的矛盾冲突。这时候，老公要说服长辈按照科学的方法来坐月子，尽量顺着新妈妈的意思去处理问题。家人也要理解新妈妈所承受的痛苦和烦恼。
◆自我调节
新妈妈要认识到产后心理的特点，尽量避免悲观情绪的产生；平时注意保证充足的睡眠，不要过度疲劳；闲暇时可听一些轻柔舒缓的音乐、看一些图文并茂的杂志或读一些幽默的故事来调节身心，还可以经常出去散散步。
◆求助医生
有些新妈妈会觉得没有能力照顾宝宝，病情严重的话，可能产生自杀和伤害宝宝的倾向，并且会有强烈的恐惧感；严重抑郁者，甚至会出现幻觉、幻听等现象。这种情况一定要及时去医院或到专业的心理机构进行咨询和心理治疗。
金牌月嫂贴心叮嘱
新妈妈在孕期就应该对此有充分的心理准备，和新爸爸一起努力克服。在日常生活中，尽量让新妈妈处于一个宽松的环境，不要产生容易刺激新妈妈的一些负面事件，让新妈妈的情绪障碍尽快地消除，并且能够顺利地接受母亲的新角色。
特殊时期，新爸爸凡事应让着新妈妈
生产后，新妈妈的心理会出现很大的变化，这个变化相对于身体上的改变来说更是巨大。一般来说，产后抑郁症可分为两种：一种是产后郁闷，其发生概率约50%～70%，在产后3～6天发生，主要症状包括：情绪不稳、失眠、暗自哭泣、郁闷、注意力不集中、焦虑等，持续时间约为一周左右；第二种会出现较为严重的症状，如郁郁寡欢、食欲不振、无精打采、常常会无缘无故地流泪或对今后前途感觉毫无希望，更有甚者会有罪恶感产生，失去生存欲望。
体力和精力的恢复是防止产后抑郁症的关键。护士和家人应帮助新妈妈尽快认同母亲的角色，主动关心她们，消除新妈妈自认为无能的心态。新妈妈本人要注意多休息，保证充足的睡眠；不要强迫自己做不想做的事，保持情绪稳定；多和亲人沟通，有助于排解心里的不快。
其实，产后抑郁是完全可以预防的。新妈妈本身要保持心情舒畅，对自身的心理变化要有意识地控制，切不可听之任之。家人要营造一个温馨和睦的家庭氛围，多关心新妈妈，特别是丈夫的体贴、关爱，对预防产后抑郁症极其重要。切忌只顾孩子，把新妈妈晾在一边无人过问。由于产后新妈妈荷尔蒙的急剧改变、生活规律和之前不同，如果再加上坐月子期间习俗和自己的习惯冲突、哺乳不顺利等情况，很多新妈妈都容易产后抑郁。而作为丈夫，往往成为新妈妈情绪发泄的出口。这时候新爸爸要多理解新妈妈，在精神上鼓励支持她，陪伴她顺利度过这一特殊时期。
此时新爸爸的任务除了多照顾宝宝、分担家务、尽量保证新妈妈的休息和睡眠之外，遇到老婆发脾气或情绪低落时，要尽量忍让，控制自己的情绪，并尽全力抚慰、开导老婆。
◆照顾新妈妈的感受
很多时候，新妈妈的敏感程度是新爸爸难以想象的，常常因为一句话或者一个举动，新妈妈就会情绪低落。尤其是全家的焦点都放在新生宝宝上的时候，新妈妈会感觉自己不再是家庭的中心，不再被关心，常常被冷落。这时候，新爸爸一定要照顾新妈妈的感受，让她感觉到，自己还是老公眼中最受宠爱的宝贝，感觉到家人对她的关怀。如果新妈妈撒娇或迁怒于新爸爸，新爸爸也只能赔笑，并尽量让着辛苦、伟大的妻子。
◆多和新妈妈沟通
新爸爸要提前和新妈妈沟通，让她对产后的情况有心理准备，即便出现抑郁，也能够自我控制，并很快地度过。在沟通的过程中，新爸爸要引导她向积极正面的方面思考，并引导她将内心的抑郁说出来，释放情绪，同时，还可以和老婆一起沟通育儿知识，尽快让妻子回到妈妈这个角色上来，克服生理和心理上的问题，积极地面对困难。新妈妈如果无缘无故发脾气，或者对端上来的饭菜挑剔不已，新爸爸还是要百般讨好，让新妈妈满意！
◆帮新妈妈分担育儿任务
一直闷在家里与家务和哺乳等琐事打交道，再加上由于照顾宝宝导致睡眠不足，新妈妈很容易脾气暴躁。这时候，新爸爸要主动分担照顾宝宝的工作，帮忙做家务，将家中整理得井井有条，同时要密切关注新妈妈的身体恢复情况，一旦出现问题要及时就医，以免生理上的不适影响新妈妈的情绪。即使半夜新妈妈躺在那里大睡，而新爸爸必须顶着黑眼圈照顾哇哇大哭的宝宝，新爸爸也不要抱怨，毕竟，老婆分娩不是一般的辛苦，而且她的身体虚弱，还需要恢复。
金牌月嫂贴心叮嘱
新爸爸的一时忍让，可以使新妈妈更加舒心顺利地度过特殊时期，既有利于她身体的恢复，也有利于奶水充足，让宝宝享受到更多的母爱。新妈妈的身体虚弱，新爸爸一定要关怀备至，给新妈妈加强营养，让其增强体质。经常逗新妈妈开心，预防产后抑郁症，是新爸爸和新妈妈共同的任务。
