便秘是严重危害女性更年期身体健康的常见病症。对于女性更年期出现的便秘症状，除了进行正常的治疗外，利用饮食疗法也能收到很好的功效。
（1）多喝水：平时日常生活中适量多饮水，每日晨间还可空腹喝淡盐水或蜂蜜水、果汁、菜水等饮料，能促进排便。
（2）多吃蔬果：新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的纤维素，吃入蔬果后，充分的纤维素含量能使粪便排出时间加速。而且水果和蔬菜不仅含纤维素和维生素，同样还因为水分充分使排便通畅。
（3）常吃粗粮，常喝牛奶和蜂蜜：现在人们已经开始注意到粗粮的营养价值了，粗粮是维生素B含量丰富的食品，如豆类、酵母、玉米等，这些食物能增强人体肠道的紧张力，刺激排便，减少毒素对人体的侵害。此外还应经常食用酸牛奶、蜂蜜等利便食物。
（4）少食辛辣食韧，避免刺激：女性更年期后，由于身体代谢机能衰退，结肠、直肠开始萎缩，肠道黏液分泌减少。如果膳食中辛辣食物太多，纤维素太多，就会引起痉挛性便秘，对此类患者，膳食中应避免刺激性食物，如酒、浓茶、咖啡、辛辣的调味品和各种香料等。另外还要少吃含植物纤维素多的多渣食物，如生水果及干果类食品，慎食易使腹部胀气的物质如蔗糖、萝卜等。
（5）食多渣食物和植物油：对无力性便秘，要采用多渣膳食法，多食植物油。如果纤维素过少，膳食中蔬菜和水果缺乏，饮水不足，脂肪量不够，就会导致无力性便秘。这种情况应采用多渣膳食的方法，增进肠蠕动，如增加青菜、水果、糙粮、生拌凉菜类饮食；也可在膳食中增加洋粉菜肴，以利粪便软化；多吃含维生素B1丰富的食品，如麦麸水、果汁、豆制品等，每日晨起空腹喝1—2杯淡盐水，晚睡前喝一杯红茶菌液，能帮助促进排便；适当多进食植物油，也可润肠通便；经常适量吃些产气食品，如蜂蜜、洋葱、黄豆、生黄瓜、生土豆汁等。
当然，便秘患者除了在生活中注意饮食调养外，也不要完全忽略对疾病的积极治疗，要通过多种治疗措施，帮助自己早日摆脱便秘的困扰。
健康课堂
有些人患了便秘也不当日事，其实便秘会引起多种疾病，如早衰、营养不良、肥胖、肠癌及某些精神障碍等病。老年人便秘还会诱发和加重心绞痛、脑溢血、肺气肿、痔疮、肛裂筹症。临床实践证明，蜂蜜有很好的润肠作用，是良好的通便荆，可作为一种较理想的治疗药物，是习惯性便秘、中老年性便秘及孕妇便秘等的克星。
