太极拳是中华民族传统体育项目之一，它能调节中枢神经，有增强血液循环和心脏收缩运动，加强呼吸、消化、排泄等器官的功能，改善人体的新陈代谢过程等作用。因此，太极拳对辅助治疗高血压、心脏病、胃溃疡、肺结核、关节炎、神经衰弱等慢性病，同时对健身、防病、推迟衰老等都有良好的功效。
太极拳是一种温和的全身运动，是练身、练气、练脑的高度和谐的身心整体运动，因此，练习太极拳是中年女性一个不错的选择，对身体各个系统都有益处。
（1）心脏血管系统：练太极拳时，肌肉呈自然放松状态，血管通畅性更好，心脏做功减少，促使血压下降。所以练太极拳能防治各种心血管疾病，尤其是对冠状动脉疾病最好的治疗性运动。丽且太极拳还能加强血液及淋巴的循环，消除体内淤血。
（2）呼吸系统：太极拳的呼吸细、慢、深、长，能训练横膈肌，保持肺组织弹性，增强肺活量。常年坚持打太极拳，身体上下运动，肺部血流均匀，会减少呼吸的生理死腔，增加呼吸效应。故打太极拳对于慢性肺功能不良和肺结核康复期的患者，是一种很好的健身运动。
（3）骨骼肌肉系统：太极拳强调全身动作的协调，对骨骼肌肉的保健有较好功效。经常练太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用；对于慢性类风湿性关节炎患者也有复健功效。
（4）神经系统：太极拳是内外双修，能促进中枢神经对人体所有神经和器官的调节与支配。同时，太极拳还能使疲劳的大脑得到充足的氧气，并得到休息、调节和开发，是脑力劳动者的首选运动项目。
（5）新陈代谢系统：打太极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良性的。一般经过5—6个月的锻炼后，血液中蛋白含量会明显增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。
（6）消化系统：太极拳能促进腹腔血液循环、胃肠蠕动和消化液的分泌，对肝脏也有按摩作用，对有消化系统疾患和肝炎的患者亦有较好功效。同时，练太极拳时细、慢、深、长的呼吸对胃肠道起着机械刺激的作用，能改善消化道的血液循环，起到促进消化的作用。
中医学认为，经常打太极拳之所以健身，是因力此项运动能通经络，补正气。当太极拳练到一定程度后，便产生腹鸣、指麻等体内行气现象，再坚持练习，到一定功夫便可通任、督、带、冲诸脉，同时增加丹田元气，使人精气充足，神旺体健。
尽管中年女性练太极拳的好处不少，但也须注意要领，其要领主要如下：
（1）轻松自然：练习时应穿着宽松、舒适、吸汗的服装，去除各种饰物，鞋子也应以轻便为佳。
（2）神舒心定：在太极拳的练习中，集中精神，肌体自然舒展，身体不要过分紧张也不可过分放松；体态舒松，动静结合，使大脑在运动中获得休息，神经系统得到更好的调整。
（3）立身中正：从开始练习太极拳时就要注意身体的姿势，保持身体重心的稳定，特别要保持上身自然正直，腰脊中正，姿态自然。初练者练习时的重心不要过低，要量力而行，如果膝关节有不适的感觉，应提高重心或停止训练，不可强求。
（4）用意导力：太极拳的动作应在意念引导下进行，“意到身随”，“先在心，后在身”，以意念支配动作，引导劲力，势换劲连，劲换意连，力求意念、劲力、动作三者合一。眼神一般为平视，要与意识结合在一起，有视而不见的感觉。
（5）呼吸自然：太极拳的呼吸要与动作配合，开、提、收时为吸，合、沉、伸时为呼。要用鼻子呼吸，不要憋气，吸气时舌抵上颚，横膈下沉，增加吸气量，促进气血循环。
（6）轻灵和缓：打太极拳要虚实分明，刚柔并济，既轻灵，又沉着，圆活不滞，避免不分主次、平均用力、生硬呆滞。
（7）上下相随：练太极拳时，要使上、下肢，躯干等各部分进行协调的运转，各部位动作保持协调一致，做到“周身相随”。
（8）连绵不绝：要保持动作连贯，前后衔接，自始至终，一气呵成。
（9）循序渐进：动作应逐渐增加，次数由少到多，时间由短到长，运动量要恰到好处。
（10）持之以恒：太极拳是一种逐步收效的健身法，坚持进行练习才会对健身有显著的效果，切莫操之过急。
健康课堂
太极拳简单易学，练习基本生不受时间、空间的限制，深受广大中年女性的喜爱。但是，在一些情况下，我们还是要尽量避免太极拳锻炼，这里总结为“十忌”：
（1）忌在雷、雨、雾天练习；
（2）忌在窝风的地方练习；
（3）忌在空气质量差的地方练习；
（4）忌在气温低时练习；
（5）忌在吵闹的环境中练习；
（6）忌在心情欠佳时练习；
（7）忌在体质弱时练习；
（8）忌在身体非常疲劳时练习；
（9）忌在过饥或过饱时练习，练后不宜大量喝水；
（l0）忌练完后马上凉水洗澡。
