受诸多因素侵扰，众多女性长期为色斑、痘痘而烦恼，以至于常常面带愁云。不过，千万别忽视老祖母、老妈妈们手口相传的美容秘方，它们可是历经漫长岁月而依然长盛不衰的美容饮食疗法。
日常生活中有很多食物，它们被证明对皮肤有滋润营养的作用，比如珍珠粉、牛奶、蛋清、蜂蜜、黄瓜等都是能够食用的，不会对皮肤产生任何伤害，可以用作祛斑敷面的材料。
珍珠粉有营养润肤的作用；牛奶可以美白，蛋清能嫩肤，蜂蜜含有多种营养物质，黄瓜能缓解皮肤过敏。用它们制作面膜，最好现调现用，以保持其新鲜；你也可以在外用的同时内服，加快美容进程。
在口服珍珠粉时，应当选用超细型的水溶性珍珠粉：将珍珠粉倒入一杯清水，摇晃几下，如果粉末很快消失，即为水溶性。服用量应当按照产品说明书的推荐用量，或每天不超过1克。
睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色氨酸可以放松肌肉，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳；经常喝酸奶和蜂蜜，因为酸奶具有很好的促进新陈代谢作用，蜂蜜也是调节女性内分泌的良方。
注意日常饮食
经常食用富含有维生素C、维生素A、维生素E及蛋白质的食物：维生素C可抑制代谢废物转化成有色物质，从而减少黑色素的产生；维生素A可以增加皮肤弹性，维持上皮细胞组织健康；维生素E能促进血液循环，阻止皮肤内及角质层水分蒸发散失；蛋白质可维护皮肤的生理功能。
富含维生素C、维生素A的食物很多，如柑橘、草莓、桃、柠檬、柿子、鲜枣，西红柿、黄瓜、胡萝卜、南瓜等水果蔬菜，这些食品可帮助身体排毒，促进新陈代谢。
比如，面部雀斑较多的女性，可以多吃含有维生素C的食物，如葡萄、柚子和其他绿色蔬菜，对于皮肤祛斑有不错的效果；而西红柿、橘、柑、苹果等有益于预防晒斑。
多吃含维生素E丰富的食物，植物油是维生素E最好的食物来源；而大豆、芝麻、花生、薏苡仁、核桃仁、瓜子、动物肝、蛋黄、奶油以及玉米和一些黄绿色蔬菜中，均含有丰富的维生素E。
鸡蛋和瘦肉中的优质蛋白质，也有助于皮肤变得光滑细嫩。此外，女性还要注意饮食中的酸碱平衡，适当多吃一些新鲜蔬果、食用菌等碱性食物。
少吃油腻、辛辣食品，忌烟酒，不饮用过浓的咖啡。避免食用色素含量高的食物、饮料，如果你已经形成习惯，可考虑食用一些代用品：用奶糖、花生帮助戒烟；用清香的绿茶和新鲜的小番茄来代替提神的浓郁咖啡。
面部色斑多的女性，特别要注意经期中的保养。在此期间多吃有助于排出子宫内淤血的食物和养血、补血的食物。
患有白癜风的女性在饮食习惯上比较特殊：她们要少吃富含维生素C的水果和蔬菜，比如青椒、番茄、柑橘、橙子、柚子、草莓、柠檬、山楂、鲜枣等；多吃富含酪氨酸食品，如酸奶、黑米、核桃仁、黑芝麻等；并注意少吸烟、少饮酒，少食辛辣食物，平时生活有规律。
洁面后，将茶水涂到脸上，并用手轻轻拍打；也可将脱脂棉蘸取茶水，敷在脸上，2～3分钟后洗净，有除斑美白的效果。脸上的茶水颜色，过一晚后会自然消除。
养生养颜方
为了赶走入侵肌肤的“外来黑客”，我们还可以采取饮食治疗，现在请各位“幕后功臣”闪亮登场。
银耳养生
银耳能提高肝解毒能力，保护肝功能。它也是一味滋补良药，特点是滋润而不腻滞，具有安神补脑、健脾开胃、益气清肠、养阴消热的功效。银耳富有天然胶质，加上它的滋阴作用，长期服食可以润肤，并有祛除脸部黄褐斑、雀斑的作用。
苹果健体
人们常说“一天一苹果，疾病远离我”。
苹果含有大量的营养素，维生素C可以抑制皮肤黑色素的形成，促进血红蛋白的形成；
果酸和抗氧化物，让皮肤更为细腻、润泽；维生素C和细纤维素，能刺激胃肠蠕动，排出肠道废物，提高机体的抗病毒和抗癌能力。
菜花粳米粥
菜花含有多种维生素、胡萝卜素，对增强肝解毒能力、滋养肌肤有一定功效。取鲜菜花50克（干品10克），粳米50～100克，红糖适量，加水500克，以文火煮粥；待粥稠时，加入菜油，表面见油为度，早晚服用。菜花粥气味香甜爽口，具有润肤作用。
桑椹葡萄粥
桑椹、白糖各30克，葡萄干10克，薏苡仁20克，粳米50克。把粳米放置铁锅中，放入桑椹、葡萄干、薏苡仁，并加水浸泡；先用旺火煮开，再改用小火煨粥；粥成时加入白糖，搅拌均匀。每日1剂，早、晚各1次。这款粥能够滋阴补肾，健脾利湿，丰泽肌肤。
大枣百合粥
大枣12枚，小麦仁60克，甘草（干品）、百合（干品）各10克，红糖克。将甘草、百合洗净，共煎汁；将大枣、小麦仁、药汁及红糖一起放在沙锅内，同煮成粥；趁热食用，每日1～2次。久用此粥，可改善不良情绪，益气健脾，宁心安神，除烦润肤。
滋补养颜膳
以下是几款用于滋补养颜的汤膳，经常食用能有助于淡化皮肤色斑。
百合白芷香糯汤
取百合30克，白芷10克，香附10克，白芍20克，糯米20克，蜂蜜毫升。
将百合、白芷、香附、白芍、糯米等五味混合，加水500毫升，煮取汁液200毫升；再加水煎，取汁200毫升；将2次汁液混合搅拌后，加入蜂蜜，调匀饮用。
本膳用白芍，柔肝敛肝；香附，疏肝理气；白芷，祛风养颜；百合，养肺滋阴；糯米，和中养颜；加上蜂蜜，可润肠泽肤。
白鸭地黄山药汤
生地黄100克，怀山药200克，枸杞子30克，白鸭1只（约500克），葱、姜、黄酒、盐、味精、胡椒粉各少许。
将白鸭洗净，用食盐、胡椒粉、黄酒涂抹鸭体内外，撒上葱姜，腌1小时后切为肉丁；再将山药、生地黄去皮切片，与枸杞子一同装入纱布袋，置于碗底，并放入鸭丁；加入清汤，上笼蒸约2小时，至肉熟；去除药袋，即可食用。
每周2～3剂。
本膳用生地黄，滋阴养血；山药，健脾益气，和中养胃；枸杞子，补养肝肾，填益精血；鸭肉，含蛋白质和人体所必需的氨基酸，能补脾泽颜。适用于肝肾亏虚、色素沉积引起的黄褐斑。
猪肾山药薏苡粥
猪肾1对，山药100克，枸杞子50克，沙参50克，粳米200克，薏苡仁50克，调料少许。
将猪肾清洗干净，切成碎块，与去皮切碎的山药及粳米、枸杞子、沙参、薏苡仁一起放入水中，并加料酒、盐、姜、葱、胡椒等；先以武火煮沸，再以文火炖至酥烂，分作2次服食，每日1剂。
本膳用猪肾补肾，山药健脾，枸杞子补养肝血，沙参和胃养阴，薏苡仁化湿祛斑，具有补肾健脾、补血养颜的功效，适用于脾肾亏虚引起的黄褐斑。
果仁鸡蛋粳米粥
桃仁、甜杏仁、白果仁各10克，鸡蛋1枚，冰糖30克，粳米50克。
将甜杏仁、桃仁、白果仁研成细末；粳米淘洗干净，放入沙锅内，加入细末和适量清水，旺火煮沸；打入鸡蛋，放进冰糖，改用文火煨粥；早餐食用，每日1剂。20剂为1个疗程，间隔5日后可继续下1个疗程。
杏仁性温，有降气润肠的作用；桃仁味苦性平，有润燥滑肠的作用；白果即银杏，味甘、苦涩，性平。此粥具有活血化瘀、润肠通便、护肤美颜的功效，常吃可减少色素斑，延缓皮肤衰老。
美容小提示：除了足够的水分，均衡的营养也是肌肤美白的关键。多吃富含维生素C的食物，常进食鱼和瘦肉，少喝刺激性饮料，都是有助于色斑消退的保养措施。
