减肥小肚腩最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，腹部会变平坦。如果按摩的过程再配合针对腰部和腹部的纤体霜使用，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞的新陈代谢，可以有效提升和紧实腰腹肌。
2.横膈膜式呼吸，收紧小肚腩
胸部与腹部之间相隔的肌肉称为横膈膜。横膈膜呼吸时，在吸气的同时横膈膜会大幅上扬，而腹部收缩。一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3—5倍空气的吸入量。经常进行横膈膜呼吸锻炼，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小腹效果显著。练习时，双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，易使横膈膜上提。
3.腹式呼吸锻炼
方法：
吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。腹式呼吸方法能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时用腹式呼吸，不但小腹会趋于平坦，也有利于矫正走路姿势，塑造挺拔迷人的身材。
4.常跳肚皮舞，练就迷人腹部
有利于腰腹部的运动每天可以多消耗250千卡的热量，坚持做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。其中用于锻炼腰腹部的拉丁舞和肚皮舞，越来越受到更多人的青睐。
5.坐椅瘦腹练习操
方法：
坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，放松地弓背塌腰，腰部尽量贴紧椅面。然后双脚轮流做踩自行车的动作，腿部肌肉放松。一只脚向下伸，不触地，另一只脚弯曲向上抬高，反复练习，每天坚持可以让小腹紧实。
6.收腹走路法
平常走路和站立时尽量收腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。
除了以上的方法外，饮食的配合和饭后散步都能够帮助防止脂肪堆积在小腹，只要自己有毅力，就能轻松拥有完美体态。
打造修长紧实的美腿
一双修长圆滑、结实匀称的腿能让女人的魅力加倍，可是现实中很少会有腿形十分完美的。有的女人双腿很细但胯骨很宽，有的人腰部纤细却大腿粗，还有的双腿比较匀称，但脚腕较粗，有的大腿匀称而小腿粗壮，各种各样的腿部烦恼困扰着很多女性。
腿形会影响着体态的美感，一双健壮结实的瘦腿可以给人一种充满活力、体态轻盈的感觉，而腿部粗壮或脂肪过多，走路的姿态也显得沉重。一双修长而直的腿可以让女人变得亭亭玉立，而不良的腿形不但会影响体形的美观，也是一种不健康的表现。
拥有一双迷人健康的双腿，是女性美的重要组成部分，在女人的外在形象中占有很大的比重。或许有的女人长得不太漂亮，但却拥有一双让人骄傲的双腿，也会为自己的魅力加分。
所以，想要塑造完美的身材，就要让双腿先美起来。
通过以下腿部减肥的好方法，可以轻松拥有俏丽迷人的双腿。
1.腿部吸脂瘦腿法
目前比较流行的腿部吸脂主要有5种：负压吸脂是最早的机器抽脂方法，它利用负压、特定吸管、吸头和适当麻醉将局部脂肪吸除。适于各种原因所致的全身性或局部脂肪堆积。超声吸脂利用超声波的能量选择性地破坏脂肪细胞，再通过负压吸除脂肪组织，是目前被视为比较安全的方法。电子吸脂利用一定强度高频电场产生的热效应使脂肪组织受热，导致脂肪细胞破裂，利于吸除。共振吸脂利用共振原理，在电脑模糊程序控制下的吸管产生与脂肪细胞固有频率相同的机械性共振波，选择性破坏脂肪细胞，便于吸除，而且可以有效保护神经和血管。激光辅助吸脂利用低能量激光使脂肪组织液化以利于吸除。
2.运动减掉腿部脂肪
对锻炼腿部比较有效的有氧运动有：慢跑、骑自行车、滑雪、登楼等。游泳是一项全身性的有氧运动，如果想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，水的自然阻力会使大腿得到有效的锻炼。大腿减肥每次锻炼至少30分钟，可以消耗更多的脂肪。
伸展运动可以使大腿减肥。
方法：
两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部坚持挺直，另一腿向后伸直至与地面平行，或向侧伸直至与身体成直角，试着在每一条腿上做3组，每组10次。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并坚持身体挺直，另一条腿侧伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动后做跨步走。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。每腿做两组，每组10次，然后逐渐增加次数，可以改变腿部肌肉的松弛状态，使双腿更健美。
3.瘦腿操锻炼
方法：
直立，两手臂侧平举，肩膀放松，两脚跟并拢。右腿屈膝高抬尽量碰右肘，身体保持正直。然后将右腿放下，同时左腿踢起，脚尖尽量接触右手。然后换腿做同样的动作，如此反复3—10次。在做这个动作的时候有几点要注意：首先是腿要绷直，脚要放松，刚开始动作要轻缓，以免扭伤。
端坐，双手叉腰，同时尽量分开两腿，将右腿抬高至离地面约15厘米处，然后慢慢转向左腿，在空间停留几秒钟，再移向原位，放下左腿做相同的动作，如此反复2—10次。
平躺在床上，身体绷直，将左腿慢慢抬高，直至和身体保持垂直状态。然后慢慢放下，换右腿做相同的动作，如此反复5—30次。
同样是仰卧，双腿像骑车一样前后大幅度蹬动，如此反复10次左右。
腿部通过不断的锻炼，血液循环就会加快，腿上脂肪就会随着汗水慢慢地消失，使腿形变瘦变美。
4.细脚踝运动
你爱穿高跟鞋吗？粗粗的脚踝配精致的鞋跟可不太美观。以下方法可以有助于让脚踝变细。
方法：
坐在椅子上，抬起右脚，脚背平伸往下压，然后脚背曲起，往身体方向用力；再换左脚做。双脚张开略近肩宽，双手叉腰，右腿曲膝，左腿伸直，身体重心左移；然后换另一只腿做。
臀部健美
松弛、下垂和过于丰满的臀部，其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积，另一方面是由于臀部肌肉力量减弱，按摩成了恢复臀部健美的最佳选择，不但能消除多余的脂肪，增强臀部肌肉力量，而且能达到治疗疾病的目的。
1.俯卧位，立于一侧的按摩者将手放在被按摩者臀部外侧，用力向内侧推挤，用力收缩臀肌，反复15次。然后，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替进行，每次5分钟，再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。
2.俯卧位，按摩者将手掌重叠，从被按摩者臀部最高处向四周做放射状推拿。
3.侧卧位，按摩者用手从其骶部向下推挤到大腿部，左右交替约25次，然后用手指操按环跳穴约1分钟左右，用力至产生酸胀感。
4.仰卧位，按摩者压住被按摩者下肢，被按摩者用力向上抬臀多次。然后让其左右摆动多次。
5.仰卧位，按摩时用双手握住被按摩者一侧膝部，向前推拉腿部反复25次。交替进行。此按摩法只要能持之以恒，臀位就能逐步提高，变得浑圆优美。
拥有完美身材就先运动起来
在现代生活和工作中，人们运动的时间越来越少了，活动的空间也越来越小，有的人一星期甚至一个月都不锻炼一次。久而久之，身体变得很脆弱，抵抗力不强，容易生病等。不经常运动的人也会比常运动的人看上去精神倦怠，生活懒散，缺乏青春活力。
运动对健康有益，但是却不是每个人都能坚持做运动。运动是女人的活力之源，运动不但能让女人拥有健康，而且还能有效地减肥。
实际上，运动并不一定要在健身房里进行，随时随地都可以运动。比如少乘电梯多走楼梯；选择骑自行车去郊游，而不是开车去；饭后和一家人出去散散步，而不是窝在家里看电视或者上网。要知道，运动是一种全时段性的，不是只有在健身房和使用健身器材才是运动。
女人决不能对自己的外表掉以轻心，如果在胖起来以后再去改善体形，恐怕付出的努力要更多些。女人在35岁以后，看起来仍然年轻漂亮时，就应该开始为保持体形而锻炼，那样才能留住美。一旦放松自己，随意吃喝又懒得锻炼，不久就会由一个轻盈美丽的女性，变成腰身粗壮的中年妇女。相反，即使本来相貌平平，但只要愿意并坚持修炼内心，注意保持体形，就会让自己的魅力大增。
对中年女性来说身材比容貌更重要。痛下决心坚持锻炼，坚信自己一定能控制住自己的体重。只要你坚持下去，就会有效果，把松弛的腹部收紧，让腰苗条起来，让腿和手臂也更加轻巧结实起来。
运动有健身美容的功效，事实上它的作用不仅限于此。运动所带来的身体的活力，可以让女人的心态也变得年轻。为了保持良好的体形而经常锻炼身体，如游泳、骑摩托车、跑步……即便已经老了也魅力永存，光芒四射。
各种保持形体的健身招数不胜枚举，随便尝试一种，只要坚持下来都会有效。
有了一种对美的渴求，为追求它而付出努力，就一定能真正美起来，从而唤起自信，延长青春。
哪个女人不希望有人赞美自己的身材？要想拥有紧实的肌肉、优美的曲线、光泽的肤色，当然应该持之以恒地进行锻炼。只要每天坚持做点轻松的小运动，就可以达到很好的效果。对于女人而言，不妨抽空做做这些简单的运动，这样对消除疲劳和保持美好身材很有效。
开始做任何有氧运动的练习时，应该慢慢开始，使身体逐渐适应。要掌握好时间，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长难免疲劳。最佳运动时间一般控制在大约10—15分钟。
1.开始锻炼时，时间不宜太久
在刚开始进行有氧运动的时候，也许只能维持2—3分钟，但锻炼几天就会适应。刚开始进行运动锻炼不必太激烈，否则容易出现意外。
2.可逐渐增加有氧运动的时间
随着身体的适应，可以渐渐增加做有氧运动的时间。如果在刚开始运动数分钟的时候，脉搏速率很快，那么就需要平静下来，并降低运动的激烈程度，维持较小限度的运动，同时手臂也放低一点。假如训练目标定得太高，很可能会增加心血管不必要的张力，很难再继续运动下去。
3.适当增加强度
当身体变得比较强健以后，可以增加运动的强度，进行一些高难度的有氧运动。在每次刚开始运动的时候，应该先做一些较舒缓的运动，然后再逐渐做一些较激烈的运动。最后，再慢慢地减低运动的激烈程度。
4.可进行训练时间的上限
在身体变得较为强健以后，能够自主地控制在训练下限内10分钟时，就可以进入训练范围的上限，即20分钟左右。
瑜伽——最适合女人的形体锻炼
拥有柔软的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想。而瑜伽恰好是适合女人形体锻炼的最有效办法。经常练习瑜伽，能够起到修身养性的作用，坚持做有助于身材的改善。
瑜伽在重塑外形的同时，还给人一种来源于内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，不但形体上变得美丽迷人，而且心态也有了很大的改变。所以，女性要想让自己变得魅力十足，可以练习瑜伽运动。
练习瑜伽时要注意，练前要空腹2—3小时，结束后半小时内不能喝水、吃饭、洗澡，以免破坏体内的能量平衡。
以下是7式瑜伽锻炼法，经常练习可以让时尚的女人拥有自己的美体理念，保持一颗平静的心，让身体更加灵活、健康，更是保持瘦身的秘密武器。
在瑜伽开始之前，先做2分钟的准备活动。可做一些颈部、踝部、肩部运动，尽量使各个关节都能活动到位。在练习过程中，每种姿势持续30—60秒，并尽量缓慢地深呼吸。
1.莲花坐式
坐正，双腿向前伸直，曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上；再曲起左腿，将左脚放在右大腿上方，脚心朝上。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌向下放在双膝上。
这一姿势作用于胸口的能量中心，即横膈膜以下部位，包括胃部、膀胱、肝脏和神经系统。主要可以增加头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，增强专注力，同时还协调新陈代谢，促进消化系统，排出毒素。
2.单腿伸展式
坐正，右腿向前伸直，左腿从膝盖向里弯曲，正好碰到右膝内侧，双臂上举伸直，身体慢慢前倾，头尽量向下低，直到双手碰到右脚为止。同时尽量向前伸展。保持20秒，然后换左腿完成同一动作。
这一姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端，很好地伸展了腿部肌肉、韧带、腰脊肌，放松髋关节，可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外，它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时，新陈代谢减慢，消化系统还会出现问题，如令人困扰的腹泻和便秘等，这都是女人机体衰老的反映。
3.猫伸展式
双手、双膝和小腿着地，头朝下，臀部和膝盖成一条直线，肩膀和双手成一条直线，吸气，同时收腹，背部慢慢弓起，像猫一样。坚持6秒钟，呼气，然后慢慢地抬起头，姿势还原，放松，然后再做。
这一姿势作用于骶骨的能量中心，即腰部骨骼上，可以活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，同时还可作用于生殖器官并帮助缓解痛经，改善月经不调和子宫下垂，还可以减轻关节炎，加快血液循环。
4.抱胸式
以莲花坐姿势坐好，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
这一姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。可促进心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定的疗效。
5.秦手印式
以莲花坐姿势坐好，双手的拇指和食指相抵，其余三个手指伸直放松，把双手放在膝上，掌心朝上。
