网球运动能增强血液循环系统的改善，消耗多余热量，心肺功能得到提高，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。在网球运动中，需全神贯注排除一切杂念，快速的奔跑击球、大力扣杀等活动可以把一天的疲劳、困扰等挥洒得干干净净，使身心完全地放松，特别是在击出了一个好球，击出了一个不该失误的球时，你可以充分地咆吼、跳跃、丢拍子等，释放你的个性气质。网球运动可以帮助青少年释放学习压力，增强自信心。
握拍法
一般来讲，网球的握拍方法大体分为这样三种：
第一种，东方式握拍法。握拍时拍面与地面垂直，大拇指与食指呈V字形握在拍柄的中部。
第二种，英国式握拍法。除了球拍面与地面垂直、大拇指与食指呈V字形握在拍柄的中部等与东方式握拍法一样外，不同点是，大拇指与食指互相接触而不分开。
第三种，西方式握拍法。网球运动中有不少选手使用西方式握拍法，球拍面与地面平行，手掌从上面握住拍柄。这种握拍法在打高球时能有很大威力。
此外，还有双手握法，不同握法打出不同特点的球。不管用何种握拍方法，都要做到握拍的手腕牢牢固定，与球拍几乎成90度，这样击球时能将手臂乃至全身的力量通过手腕传递到拍面上，向后引拍时，另一只手臂向反方向挥动，以保持身体平衡。在挥拍击球前，另一只手则要扶着拍颈，以减轻握拍手臂的负重，同时握拍的手可充分放松，在挥拍击球时再握紧拍柄。
基本技巧
接发球技巧
接发球选手得分的捷径是接发球抢攻直接得分。为了提高回球得分的概率，首先必须掌握一定的技巧。就像在打棒球时发现投手的破绽极为有利一样，接发球抢攻重要的是看出发球人的破绽。具体步骤如下：
（1）边确定球从哪儿飞来，边站好位置。
（2）站定位置后，快速敏捷地带左肩转身，此时只考虑转身。
（3）击球瞬间，紧握球拍，使其不发生颤动。
（4）最后的随球动作中，径直顺着拍头的方向继续快速挥拍，之后自然返回。
我们很容易就可以看出接发球后球速的变化。必须认识到截球对于速度较快的发球的重要性。注意转身击回球。不用特意大幅度收身，基本上只要运用棒球中击触地球的技巧击球即可。
斜角球技巧
以一定的角度将球击至对角发球区叫打斜角球。这种球需要柔韧的腕部动作，对善打上旋球的球员，不论是打超身球还是在底线连续对攻都能使用。这也是一流球星必须掌握的打法。具体步骤是：
（1）边盯住对方的动作，边进入击球处。
（2）边确认对方的位置边收身，使斜角球能打在对方空当处。
（3）从下部探起拍头，打出旋转球。
（4）即使是打短球，也应该径直继续挥拍，以避免扭伤腕部。
打斜角球应注意的是这种球需要速度，所以在经过网时球应比网高30～50厘米。从端线打的斜线球应比网高50厘米以上，这是因为这样的球比擦网球更能落到有角度的地方。
上旋高球技巧
所谓上旋高球是指利用拉带球技术使对方错过上网的时机。因为是攻击性的击球，所以上旋高球和普通的高球不同，没有必要把轨迹设想得太高。具体方法为：
（1）边估计对方截击球的位置边收身。
（2）将球稍微拉带一会儿，使对方错过上网时机。
（3）直接从下往上用腕部动作，将随球动作挥高，即能加上强烈的旋转。
从下往上迅速有力的擦球这一腕部动作，是成功击球的重点。收身动作和普通的反弹球一样。击球前，将拍头向下，从下向上擦开。不必打得太高，只要能大概使球经过对方时高过球拍两三个拍子就行了。注意随球动作挥至头的右侧，这也是一流职业选手的技巧。
急截球技巧
现代网球以上旋球打法为主流，其经常使用的技术就是急截球。急截球与其说是截击球，不如认为是底线抽球。这特别是反弹球手频繁使用的击球法。
正手急截球的具体步骤是：
（1）当对方球飞来时，迅速上前。
（2）在自己最能使上劲的位置击球。要领是认为自己就要打出制胜一击了。
（3）随球动作幅度要大，并迅速调整姿态迎接下次击球。
反手急截球的具体步骤是：
（1）反手击球时，大多数球员都采用两手握拍法。
（2）将拍头与球平行。为了成功截球，在击球瞬间要用尽全身力量。
（3）与制胜球同样要领，为了不使手腕扭伤，接着用腕部动作随挥。
虽说球是以较高的高度飞过来，但也没必要特意在肩的高度击球。不如等球落至胸与腰之间位置再打，这样比较容易用上劲。记住要用反弹球手的上旋球要领来打。
近网低球技巧
这是黏土球场上常用的击球方法。特别适用于对手前后移动速度不太快，以及女子比赛。注意姿势不可摆过头，否则会被对方识破。具体步骤为：
（1）要领同前进击球，摆好不让对方识破的姿势。
（2）击球时要充分放松，注意不要因为紧张而导致感觉错误。
（3）在削球的基础上加上上旋，加快回球的旋转。
反手击球技巧
1.准备姿势
反手击球面对球网，双脚向前自然分开与肩同宽，双膝微曲，腰部略向前，用非握拍手轻托拍颈，拍头与下巴齐平，双肘弯曲，将球拍舒适伸在前面，身体前倾，重心落在双脚上。当判断对方来球朝你的反拍方向飞来时，轻握拍颈的左手应该迅速帮助右手握拍变换为反拍握拍法。正拍若使用东方式的正拍握法或西方式握法，在打发球时应变化为相应的反拍握拍法，不然反拍是打不好的。双手握拍的人，大多也需要变化握法。
2.后摆引球
向左肩转髋带动右手向左后方摆动，左脚向左转90度与底线平行，同时右脚向左前方上步，左肩对着球网，手腕绷紧、后伸，双肩夹紧，右手拇指靠近左腿的上部。后摆时肘关节自然弯曲，下垂，重心移向后方的脚上。反拍的后摆动作应比正拍后摆更早地完成。单手反拍时，左手可轻托拍颈，伴随着向左转的协调动作；若是双手反拍挥臂，需要更充分的转体动作，右肩转向左侧的网柱。
3.前挥击球
从后摆进入向前挥动时应紧握球拍，手腕固定，右脚与网成45度角，转动双肩、躯干和臀部，挥拍向球，反拍的击球点应在身体的左侧前方，击球时球拍于右脚应在一条直线上。击球瞬间，拍头的挥动最快，对准来球把球打正，肘部应伸直，球拍与手齐平，双眼盯住球。随着身体重心从后脚移向前脚。反拍上旋球的击球动作其拍头轨迹是自上而下的。
4.随挥动作（跟进）
球击出后，拍面平行于网的时间尽量长些，挥拍沿着球飞行的方向前送，球拍随球向前的距离小于60厘米，重心前移，落在右脚，身体也随着转向球网，挥拍在右肩上方结束，拍头指向上方（削击球则不同），完成好随挥动作有助于控制球的落点和方向。随挥动作要比后摆动作大而充分，从而保证击球动作的完整和稳定。随挥跟进动作结束，身体转向球网，迅速恢复原来的准备姿势，准备下一次击球。
选择球拍有技巧
（1）在选择球拍时首先要注意的是球拍的平衡感，有的球拍头部重，而有的球拍则拍把重，最好是自己实际地挥几下试试看。一般来说，球拍有自己的重心点，以拍的头部轻重适中为好。
（2）拍面尺寸：拍头较大的球拍，其有效击球面积相对较大，适合于初学者及底线防守型选手。而对于偏爱进攻的球友，应选择中拍面大的球拍。
（3）球拍重量：一般分为轻（L）、中轻（LM）、中（M）和重（T）4种，可根据自己的臂力和体力情况决定。一般说来，男女都适用320～360克的球拍。而青少年则要使用比这更轻的，与自己力量相适合的球拍。但是有一点要注意，就是不要以为球拍越轻使用越方便，实际打球中，尽管轻的球拍挥动方便，但击出的球往往力量较弱。
（4）柄粗细：拍柄一般分为7种型号，可以根据手的大小和握力决定，以手感良好为宜。一般在拍柄处缠有漆布，如果感觉不舒服，或是由于出汗更滑的话，可以把它去掉。
（5）拍弦松紧度：以磅为单位，可根据自己的臂力挑选，初学女性以55～60磅为宜。
攀岩
攀岩的六大好处
攀岩运动青少年学习攀岩运动，除了体能上的锻炼以外，其实最可贵的是可以让青少年在力争向上的努力过程中，提升自我的肯定、增加自信心。这种自我挑战的运动，比一般球类竞技等，更有助于人格的正向发展。专家指出攀岩运动对青少年的好处，有以下六点：
（1）增加身体的柔软度与协调感。这是攀岩的关键能力，其重要性更胜于体能的锻炼。国外医疗领域已经将攀岩用来矫治青少年肌肉发展，及手、眼、身体的协调训练上了。
（2）增强体力。攀岩运动不需要肌肉强壮，要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的重量、对抗地心引力，这件事女生可是一点儿也不逊色于男生。
（3）有利于集中精力。当脚下扎实地踏着岩石，留意身体在岩壁上移动的每一个细节，此时特别需要的是全神贯注，这一点对青少年的学习有很大的帮助。
（4）培养进取心。当自己靠着攀登绳承负重量、在高高的岩壁上时，是放弃还是继续坚持，已经不只有勇气了，还要有意志力、荣誉感及自我超越的决心。
（5）增强自信心。面对比自己身高还高大的岩壁，仍毅然决然向上攀登，不怕面对攀岩过程中的难度挑战，心性自然要比一般人沉着自信。
（6）锻炼平衡感。被称为在岩壁上行走的“蜘蛛人”，行走基本的姿势是“三点不动，一点动”，其中凭借的就是平衡感。成长只有一次，尚在发展身心、手足平衡感的青少年，更需要加强训练这项体能，健康快地成长。
攀岩的装备
攀岩的装备器材是攀岩运动的一部分，是攀岩者的安全保证，尤其在自然岩壁的攀登中。因此，平时要爱护装备并妥善保管。攀岩装备分为个人装备和攀登装备。
个人装备指的是安全带、下降器、安全铁锁、绳套、安全头盔、攀岩鞋、镁粉和粉袋等。安全带，攀岩用安全带与登山安全带有所不同，属于专用，并不适合登山，但登山用安全带可权作攀岩时使用；下降器，八字环下降器是使用最普遍的；安全铁锁和绳套，在攀登过程中休息或进行其他操作时自我保护之用；攀岩的装备安全头盔，一块小小的石块落下来，砸在头上就可能造成极大的生命危险，因此，头盔是攀岩的必备装备；攀岩鞋，一种摩擦力很大的专用鞋，穿起来可以节省很多体力；镁粉和粉袋，手出汗时，抹一点粉袋中装着的镁粉，立刻就不会滑手了。
攀登装备指绳子、铁锁、绳套、岩石锥、岩石锤、岩石楔，有时还要准备悬挂式帐篷。绳子，攀岩一般使用直径9~11毫米的主绳，最好是11毫米的主绳；铁锁和绳套，用来连接保护点，下方保护攀登法必备的器械；岩石锥，固定于岩壁上的各种锥状、钉状、板状金属材料做成的保护器械，可根据裂缝的不同而使用不同形状的岩石锥；岩石锤，钉岩石锥时使用的工具；岩石楔，与岩石锥的作用相同，是可以随时放取的固定保护工具；悬挂式帐篷，当准备在岩壁上过夜时使用的夜间休息帐篷，须通过固定点用绳子固定保护起来悬挂于岩壁；其他装备包括背包、睡具、炊具、炉具、小刀、打火机等用具，视活动规模、时间长短和个人需要携带。
青少年进行攀岩活动，要到专业的训练场所，在专业人士的保护下方可进行，以免发生意外伤害。
攀岩的动作要领
三点固定法是攀岩的基本方法，其要领是：对身体各部位的姿势和动作有一定的要求。
（1）身体姿势。攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以三个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。在自然岩壁攀登时，上、下肢要协调舒展，要掌握节奏，上拉、下登要同时用力，身体重心一定要落在脚上，保持面向岩壁、三点固定支撑、直立于岩壁的攀登姿势。
（2）手臂的动作。手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。对初学者来说，在不善于充分利用下肢力量的情况下，手臂的动作就显得更为重要了。手臂如何用力，在人工岩壁攀登和自然岩壁攀登时情况不同，前者要求第一指关节用力抠紧支点的同时，手腕要紧张，手掌要贴在岩壁上，小臂也要随手掌紧贴岩壁而下垂，在引体时，手指有下压抬臂动作。其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显。但攀登自然岩壁时其动作就变化很大，要根据支点不同采用各种用力方法，如抓、握、挂、抠、扒、捏、拉、推压、撑等。
（3）脚的动作。一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，在自然岩壁支点大小不一和方向不同的情况下，要灵活运用。但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。另外，在用脚踩支点时，切忌用力过猛，并要掌握用力的方向。
