根据中国一年四季日光照射的程度，晒太阳应选在紫外线最充足的时候。一般从4月份至10月份上午8时至下午5时紫外线最多；11月至次年的3月，都是上午9时至下午3时紫外线最多；1月至2月则仅在中午12时到下午1时紫外线较多。但要注意，千万不能隔着玻璃晒太阳，那样只能获得热量，所需的紫外线全被挡在玻璃外面了。
为了充分利用阳光，孕妇可经常到户外走走。平时在家常开窗户，让阳光照射到室内，既能通风换气，又能提高孕妇的抵抗力，预防感染性疾病，有益于胎儿发育。
孕妇什么时候应禁止性生活
年轻夫妇的性生活比较频繁，但在女性怀孕以后，夫妻双方必须节制性生活，而且有的时候应禁止过性生活。
从妻子妊娠开始到妊娠3个月末，胎盘正处在发育阶段，特别是在此时期胎盘和母体宫壁的联结还不够紧密，此时过性生活可使子宫受到震动，很容易造成流产。而且性交时因孕妇盆腔充血，子宫收缩，也会造成流产。因此，在这3个月内夫妻应尽可能禁止性生活。
空气污染会引起胎儿畸形
孕期尤其是孕早期，胚胎处于细胞分裂、增殖、组织器官形成、分化阶段，脑组织也是在这一时期形成的。这时的胎儿非常“脆弱”，极易受周围环境的影响。当孕妇吸入含有二氧化硫、一氧化碳、浮尘、焦油等有害物质的气体时，这些有害物质通过血液循环进入胎儿体内，会影响干扰胎儿的正常发育，甚至会引起胎儿畸形或引发自然流产，更可悲的是日后可能生一个有缺陷的婴儿。所以，不要忽视环境给优生带来的影响。
正确认识B超检查的功效
监测胎儿生长发育
人们比较熟悉的是测量胎儿的各部位，如测定胎头至胎臀的长度，常用于在早期妊娠来测定胎儿的孕周，测定胎头的双顶径、头围、腹围及胎儿股骨的长度，来判断胎儿的生长发育情况。实际测量的某一胎儿数值，若低于第10百分位，或高于第90百分位，就是明显的不正常了。此外，落后于正常生长发育的胎儿，有时还需测量身体各部分的比例，如头围与腹围的比例，更能很好地了解胎儿的生长情况。
观察胎儿的生理活动
产科医生只能从腹壁外通过触诊的方法，来感觉胎儿的大小及胎位，凭借听诊器来听到胎儿的心跳，利用胎心监护仪记录胎心率的变化，以上观察胎儿的生理现象是不直观的，B超使我们能够直观地看到胎儿在母体内的活动状况，如：呼吸情况，胎儿的运动，包括整个身体大的运动，肢体的运动，胎儿的吞咽动作等。当胎儿在宫内缺氧受到损害时，这些活动就会明显地减少或消失，目前通过对胎儿生理活动的观察来预报胎儿的安危已被广泛地用于临床。
测量羊水量
B超可以较准确地测量羊水量。羊水量对于胎儿生长发育是十分重要的，羊水过多或过少，都可能预示胎儿发育不正常，在每一张超声报告单中，医生都会记录羊水量的数值，超出此数值2～8厘米是在正常范围内。
了解胎盘情况
胎盘的结构，胎盘的成熟情况，胎盘与子宫壁之间有无分离、出血，都是十分重要的情况。B超可以清楚地了解胎盘的位置是否正常，胎盘有无血管瘤的存在，胎盘是否成熟，胎盘是否与孕龄一致，胎盘与子宫壁之间有无出血的存在，可以明确地诊断出前置胎盘，胎盘早期剥离等危险情况的存在，对于临床医生做出正确诊断是十分重要的。
发现胎儿畸形
B超检查是发现胎儿畸形的一个重要的手段，一般在妊娠18～20周做B超可筛查胎儿有无畸形，因为此时胎儿的各个器官已发育成形，B超下容易看出胎宝宝有无畸形。如果在此期间发现胎宝宝畸形，容易终止妊娠，所以这段时间内做B超检查十分重要，如消化道畸形，神经管畸形，无脑儿、脊柱裂等。使用分辨清晰的B超仪，更可诊断出胎儿的小的肢体畸形，唇腭裂畸形等。B超虽然有这么多作用，但孕妇不宜常做，尤其是孕早期的时候，胎儿极其脆弱，尽量不要做B超。
妇产科专家指出，怀孕的女性不宜开车，因为在开车时，孕妇一直坐在座位上，骨盆和子宫的血液循环都不好，而且开车容易引起紧张、焦虑，不利于胎儿健康，容易造成流产。特别是对于新手来说，开车时精神高度紧张，对腹内胎儿不好，所以新手怀孕后最好不要开车。此外，还有几点必须提醒孕妇注意。
不宜开新车，新购置的车皮革等气味很重，车内空气污染严重，不利于孕妇和胎儿健康。孕妇最好也不要乘坐新车。
时速请勿超过60公里、避免紧急刹车，而且连续驾车尽量不超过一小时。
孕妇开车或坐车出行，应尽可能避开交通堵塞的高峰时段，事先要做好路况调查。
车内始终保持适宜的温度。
安装防晒窗帘或者粘贴车窗防晒膜，避免阳光直射。
为防止长时间疲劳开车，可以准备一些舒适的头枕、靠垫等。
第5周
生活指南
B超危害孕早期胎儿
专家们经过大量临床研究观察证实，在胚胎发育早期，特别是在妊娠第31～64天是胚胎三个胚层的分化及形成的关键时期，是胚胎的高敏度感受阶段，若此时做B超检查很可能会造成胚胎发育异常。因为B超所使用的是高频超声波，其特点是波长较短，能量集中，强度较大，振动也较剧烈，这些都会引起许多其他特殊反应，如产生机械振动、电热、电光、化学以及生物等的特殊效应，这些对胚胎的正常发育都是极为有害的。专家们还对孕龄为6～9周的人工流产孕妇用超声波诊断照射后，取其胚胎的绒毛组织进行了分析，发现SCE明显上升，而SCE升高是染色体DNA受损的最敏感指标。研究证实，B超检查对孕妇胚胎，尤其是孕早期胚胎的绒毛超微结构、胚胎的细胞膜都会造成直接伤害，以致在胚胎发育过程中极易发生流产或胚胎畸形。
因此，专家告诫孕妈妈，在孕早期不宜做B超，如果有明显适应征而需要应用超声诊断时，也应尽可能采用最小的辐射强度和最短的辐射时间，一般以不超过60秒为宜，以保护胚胎的正常发育。
缓解孕吐的方法
保持愉快心情，转移注意力，增强信心。
吃完饭后不要马上平躺，以免胃酸逆流觉得恶心。
下床动作不要太快。
少量多餐，补充营养，少吃油腻、重口味的食物，平常可准备营养口粮，比如苏打饼干等，以备不时之需。
自我压穴法，可用松紧带护腕，压迫内关穴位来止吐。其护腕内可包一颗小金属球，准确地压在手腕第一道折痕下约3指宽处的内关穴上。
适当地补充维生素B6等来止吐。
若是吐得很厉害，就赶紧上妇产科请医生帮忙吧！
孕妇最好别睡席梦思床
席梦思因其柔软舒适，备受人们青睐。但孕妇睡席梦思床则不利健康，这是因为：
易致脊柱的位置失常
孕妇的脊柱较正常人的腰部前屈更大，睡席梦思床会对腰椎产生严重影响。仰卧时，其脊柱呈弧形，使已经前屈的腰椎小关节摩擦增加；侧卧时，脊柱也向侧面弯曲。长此下去孕妇易感到疲劳，而且还会使脊柱椎体关节窝的位置失常，压迫神经，增加腰肌的负担，既不能消除疲劳，又不利于生理功能的发挥，并可引起腰痛。
不利于翻身
正常人睡眠时睡姿经常变动，一夜辗转反侧可达20～26次，翻身有助于大脑皮质抑制的扩散，提高睡眠质量。然而，孕妇睡太软的席梦思床太软，身陷其中，不容易翻身。同时，孕妇仰卧时，增大的子宫压迫腹主动脉及下腔静脉，导致子宫供血减少，对胎儿不利，甚至出现下肢、外阴及直肠静脉曲张。右侧卧位时，上述压迫症状消失，但胎儿可压迫孕妇的右输尿管，易患肾盂肾炎；左侧卧位时上述弊端可避免，但可造成心脏受压、胃内容物排入肠道受阻，同样不利于孕妇健康。因此，孕妇不宜睡席梦思床，最好睡在硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜。
营养攻略
碳水化合物——胎宝宝的热能站
碳水化合物就是每天所吃的主食，是胎宝宝新陈代谢必需的营养素，用于胎宝宝呼吸。因此，孕妈妈必须保持血糖水平正常，以免影响胎宝宝代谢，妨碍正常生长。含碳水化合物丰富的食物包括：
谷类：大米、小米、玉米等。
薯类：土豆、红薯等。
果蔬类：各种蔬菜和水果。
孕妈妈要多补铁
人体内2／3的铁是功能性铁，主要以血红蛋白形式存在于红细胞中，铁与红细胞的形成和成熟有关；血红蛋白在从肺输送氧到各组织的过程中起着重要作用：铁作为细胞色素和某些呼吸酶的成分，对呼吸和能量代谢有非常重要的影响。
铁是造血原料，孕期铁的需要量大大增加。铁在机体代谢中起着非常重要的作用，食物中铁的吸收率和利用率不高，容易缺乏。民间常说的“贫血”，大部分都是因为缺铁而引起的。如果孕妇摄入的铁不足，就会直接影响到胎儿的生长发育。临床上经常出现的胎儿期贫血与出生时体内铁的储存量有密切关系。
妊娠时母体血液量比平时增加40％～50％，加上胎儿发育所需铁，因此，孕妇每日需补铁20～40毫克。假如不注意补铁，孕妇常常会发生贫血，导致早产、胎儿低体重以及胎儿生长迟缓。胎儿缺铁还会干扰胚胎的正常分化、发育和器官的形成。孕妇补铁可多吃动物肝脏、肉、禽蛋、蔬菜等。已发生缺铁，血红蛋白在100克／升以下者，需要服铁剂，如硫酸亚铁丸等。同时注意维生素C的摄入，以利于铁的吸收。
含铁丰富的食物有猪腰、猪血、猪肝以及其他动物的肾、血、肝等；此外，含铁多的食物还有黄豆、豆制品、银耳、黑木耳、淡菜、海带、海蜇、芹菜、荠菜等。
胎教进行时
语言胎教
孕妈妈腹中的胎宝宝，并不像一株植物，仅靠营养发育生长，而是一个有血有肉的小生命。如果孕妈妈经常与胎宝宝进行语言沟通，那么，母子虽不曾谋面，但却好似在心灵上架起一座爱之桥。实践表明，充满亲情爱意的语言胎教，会使宝宝日后拥有出色的语言能力。
情绪胎教
保持愉快的心情有助胎宝宝发育
怀孕一个半月以后，胎儿会出现各种动作，对光线有反应：怀孕2个月时，胎儿的头、手、躯干就能活动自如；4个月，胎儿能皱眉、挤眼，孕妇也可以感受到胎动；6个月，胎儿会对各种声音做出反应；8个月，胎儿会做梦。因此，怀孕期间，孕妇除了要注意补充营养之外，也要保持良好心情和积极情绪，让胎宝宝陪你一起体验幸福和快乐。妈妈的情绪变化，会影响内分泌和血液成分，积极的情绪，能使血液中增加有利于健康的化学物质，而消极情绪则会增加有害于神经系统和其他组织的物质。当孕妇情绪过度紧张时，肾上腺皮质激素分泌过多，不利于胎儿上颌发育，可能形成颚裂。长期忧郁的孕妇，血中营养不足，容易早产，造成胎儿瘦小体弱。
心理学家曾做过一个实验：在箱子里养5只母老鼠作为实验组，箱子中间有一个隔门，将箱子分为两间。让母老鼠在一间中听到蜂鸣声并同时遭受电击，然后打开隔门，让母老鼠躲到另一间去，如此反复数次，结果母老鼠产生条件反射，只要一听到蜂鸣声，虽然未遭受电击，也会逃到另一间去。之后，对母老鼠进行交配，在母老鼠全部怀孕后，让它们在遭受电击的隔间中，每天听三次蜂鸣声，但不予以电击，并把隔门关上，此种方法一直持续至母老鼠分娩。
结果发现，这些情绪不安的怀孕母老鼠，所生下的幼鼠呆板、不活泼，活动量小于正常幼鼠。在离开笼子去取食的过程中，实验组的幼鼠走走停停，左顾右盼，所花时间多于正常幼鼠。由此可知，母老鼠怀孕时情绪长期紧张不安，对下一代的个性具有很大影响，容易使他们胆小、脆弱、行动畏缩。
国外的研究机构也曾邀请数百名孕妇进行观察试验，结果发现，孕妈妈情绪不安时，胎儿的运动增多，胎动次数比平常多出3倍，最高可达到9倍。如果孕妈妈的情绪长期不安，胎儿会消耗过多体力，出生时的体重往往会比正常婴儿轻。若是孕妈妈长期压抑情绪，胎儿出生后常常是身体功能失调，消化系统容易紊乱。8个处于长期不安的孕妈妈中，有7个所生的婴儿有不同程度的哺乳困难，经常呕吐奶水、频繁排便，明显消瘦，甚至脱水，也明显出现躁动不安、易受惊吓、哭闹、不爱睡觉等情形。
动物和人类的研究都表明了母体情绪不佳，会使得宝宝在身体、动作、情绪、性格等多方面生长发展处于不良状态。因此，为了宝宝的身心健康，每位孕妈妈都必须努力调节自己的情绪，保持良好心境，让胎儿能够快乐长大。
环境胎教
孕妈妈居室要特别注意清洁
居室内要整齐清洁，勤打扫，室内物品摆放要整齐，并要有较好的通风，多开门窗，使空气流通，给人以清新的感觉。就是冬季天冷时，也要注意开窗通风，使阳光照入室内。尤其是每天清早和睡眠前要开窗通风，以换掉室内污浊的空气。这样，孕妇可以呼吸新鲜空气，而且也会感到舒适恬静，这对孕妇的精神和身体都有益，当然对胎儿的生长发育也是大有好处的。
音乐胎教
不是所有的音乐都能为胎儿所接受。研究表明，胎儿喜欢听与子宫内的胎音合拍的音乐，如优美的西欧古典音乐等。在巴赫、莫扎特的乐曲中，蕴藏着和人类生命节律相通的部分，那是一种犹如河水潺潺流动一般的周期波声音，与大脑中的阿尔发波和心跳波动的图形相似，很容易被胎儿和孕妇所接受。这样，才能真正达到音乐胎教的目的。
