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第35章 调整呼吸

将双臂尽量舒展开来,同时深深地吸气;双臂往回收的时候,把气息呼出去。

这个简单的动作能够让肺部吸入充足的空气,令你镇定下来。

想要吸入更多氧气,深呼吸是个非常有效的方法。通常它被用来缓解焦虑。腹式呼吸法是这样的:

1. 换上宽松的衣装,用舒服的姿势坐下或躺下。

2. 伸开双臂,在体前交叉。

3. 双臂伸开,同时用鼻子缓缓地吸气(轻轻撅起嘴唇也可以,这是为了减缓吸气的速度)。

4. 吸气的时候,体会一下腹部充盈的感觉;如果是胸部盈满了气息,把注意力放在横膈膜上,用它来呼吸。

5. 双臂放回交叉位置时,缓缓地用嘴把气呼出来。

6. 休息片刻,重复。

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