使用鼠标或打字时，每工作1小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。使用鼠标时应保持正确的姿势：手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力；上臂和前臂的夹角呈90度左右；手腕保持自然姿势，不要弯曲；靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
颈、肩、腰部综合征
战局
在电脑前工作一段时间后，感觉颈、肩部酸痛，手臂也不灵活。腰背阵阵酸疼，肌肉紧绷。
败因
长时间频繁使用高度不适宜的电脑桌和不灵活的鼠标，加重了操作者颈部、肩部的疲劳，给频繁运动的手臂、手腕带来更大压力。
锦囊三
电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90度，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
失眠、内分泌紊乱
战局
白天偶尔站起来头晕、耳鸣。稍有风吹草动就容易感冒，免疫力降低。
败因
显示器在工作时就会有相当多的电磁辐射，不断产生正离子，长期处于正离子过多的环境中，它们通过呼吸进入肺，然后随血液循环被输送到人体的各个组织，延缓身体正常的代谢功能，使毒素囤积在体内。
锦囊四
多喝绿茶，绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除体内的自由基，还能很大程度地改善情绪暴躁。尽量使用液晶显示器，在电脑桌下摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。
计算机皮肤
战局
皮肤干枯、毛孔变粗、小痘痘外冒、黑眼圈形成并不断加重。
败因
静电作用会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物，大量的灰尘也会落在我们的皮肤上，造成毛孔堵塞并逐渐变粗，痘痘滋生；同时也吸附了肌肤表层的水分，使表皮脱水。电脑产生的辐射导致黑眼圈的生成并逐渐加重。
锦囊五
要学会使用隔离霜，薄薄的一层，就能够让肌肤与灰尘隔离。半天工作下来，一定要洗脸、洗手，下班后要及时洗澡。经常补水，身边随时准备一瓶喷雾剂，随干随喷。每星期做一次深层清洁面膜和保湿面膜。
电脑忧郁症
战局
思维形成定式，不习惯与人相处。
败因
长时间的电脑操作形成“非此即彼”的思维定式，不习惯与人达成妥协和谅解，丧失自信，身心疲惫，以致工作难以展开。
锦囊七
作好自我心理调整，及时纠正思维方式。积极地处理好人际关系，尤其与同事的关系。
Office里的女“白领”其实是不容易做的，一方面要应付工作的压力，另一方面还要对付科技含量很高的“办公用具”。爱自己，关心自己的身心健康，怀揣锦囊妙计，让“电脑病”远离自己。
·营养早餐新干线
一天之计在于晨。身为都市女性，应该知道，要想呈现亮丽的风采，神采奕奕地工作，早晨是最关键的时刻，而早餐是开启一天活力的源泉。那做些什么来开始这精彩的一天？还是做一顿色香味俱全的营养早餐，来提高自己的健康、美容指数吧，让健康、美丽从早餐开始。
“早餐吃饱、中午吃好、晚餐吃少”，这不但可以奉为养生的圭臬，更是想要拥有苗条曲线的人所应遵守的饮食行为，因为早餐的热量是一天当中最容易被消耗掉的，如果把大部分的热量留在晚餐，就容易变成脂肪囤积。可目前大部分职业女性，还有很多人没有养成吃早餐的习惯或是吃早餐过于随意，或是为了减肥而刻意不吃早餐。其实，这又进入了一个误区。不吃早餐会造成许多的不良影响，既深且广，从对胃肠的伤害到罹患慢性病，甚至心神不宁、身材走样。
7至8点，早餐的最佳时间
人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以能在7点左右起床后过20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。
早餐前喝水对健康有利
早晨，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，所以在起床后，身体处于一种生理性缺水状态。所以，早上起来不要急于吃早餐，起床后应立即饮1～2杯温开水，它对人体内器官有洗涤作用，而且对改善器官功能，防止一些疾病的发生都有很大好处。
早食冷食损健康
很多人一早就喝蔬果汁，虽说可以吸收蔬果中直接的营养及清理体内废物。但人的体内永远喜欢一个温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红奶茶，等等。
因为早晨的时候，夜间的冷气未除，大地温度尚未回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态，假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加痉挛，血流更加不顺。
因此早上第一个食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥等热食物，然后再配着吃蔬菜、面包、三明治、水果、点心等。因为牛奶容易生痰，产生过敏，因此喝牛奶不太适合气管、肠胃、皮肤差的人及潮湿气候地区的人饮用。
早餐酸碱平衡很重要
不少人早餐习惯吃馒头、油炸食品、豆浆，也有人只吃些蛋类、肉类、奶类。虽然上述食品富含碳水化合物及蛋白质、脂肪，但均为酸性食物，酸性食物在饮食中超量，容易导致血液偏酸性，引起体内生理上酸碱平衡的失调，还会出现缺钙症。蔬菜、水果都富含碱性物质，所以只要吃点蔬菜、水果补充一下，就能做到膳食酸碱以及各种营养素的平衡。
健康身体的养护，让我们从早餐开始吧！对于那些早餐“逃跑族”来说，还是吃点什么为妙。没有时间，那就把你的闹表调快10分钟，热一下牛奶或喝点快餐类的热粥，剥了皮就能吃的香蕉，简单而且有营养。最好提前一天买好面包，配合着热牛奶食用。只需10分钟，健康就赢回来了。如果你实在是没有时间，睡眠也十分宝贵，那你只好带着早餐上路了。在包里放上一个水果，在办公室置备点奶茶，加上几片全麦面包，早餐同样有营养。
·白领丽人的奔三宣言
站在30岁的门槛上，许多女人悲哀地发现，皱纹一天比一天多地无可救药地爬上来，拼揍的热情和信心似乎也正一点一点地消退下去，自己的事业越来越进入了瓶颈期。很多时候，生活好像并不属于自己，不能由自己来掌控。
如果你现在充满愉悦地享受成功的快乐，那么，恭喜你，你一定对自己的生活完全做主，目的明确；如果你正面临职场低谷或者羡慕别人的成就，那么是你需要反思自己职业生涯的时候了。你问问自己：我在30岁之前做了必须做的10件事情了吗？
让自己成为办公室里那个无人能替代的“萝卜”
今天的职场需要更多的是复合型人才，任何岗位都可以胜任。“一个萝卜一个坑”——使自己成为那个没人可以替代的“萝卜”，你的职场生涯就会非常风光。发挥那些你擅长但别人却不太擅长的优势，你的触角将会伸向一般人根本无法到达的地方，那么成功的天平当然更倾向于你这边。
深受一个培训计划的启发，并在实际工作中运筹帷幄
如果你在30岁之前都还没有进行一次职业培训，那么你应该检讨一下了。学无止境，给你自己充充电，比如上一堂成功学课程，听一次管理大师的讲座，那么在你提高解决实际问题能力的同时，也使自己的情商指数提高了一个层次。智力超群的人并不一定就是绝对的成功者，而情商的影响力是智商的9倍。从而对自身的素质、潜能、特长、缺陷、经验等有一个清醒认识，对自己在社会工作生活中可能扮演的角色有一个明确的定位。
你的工作让你每天进入office之前有一种期待的心情
职业生涯是一个漫长的过程，所以你需要拥有一份你热爱的职业，然后投入热情，可以从心底激发出你的创造力。每天，当你进入office之前都会怀着一种期待的心情，工作变成了你每一天的享受，你的好奇心和发现欲不但不会消失，反而为你今后品尝成功打好了基础。
认识一位专业素质不错的职业顾问
当你在职业生涯的初期认不清发展方向，或在职业生涯中期产生危机感而无所适从时，请一位专业素质不错的职业顾问为你导航，给你提供个性化职业发展解决方案，真正为你量身打造职业前程，绝对是你的一个明智之举。
至少掌握一门外语
随着中国加入世贸组织，全球一体化进程的迅速加快，外语水平的高低，也就成为职业人与国际接轨的绿色通行证。如果你跳槽到外企，那就是你开口必说的第一语言了。
请理财顾问吃顿饭
将自己的财产规模、生活质量、预期目标和风险承受能力等情况告诉这位专业人士，相信他会为你量身定制一套符合你个人特点的理财方案，并代你操作，同时跟踪、评估理财绩效并加以不断修正。
让个人形象顾问看看你的衣橱
形象顾问会亲自上门，了解你已有的衣物、饰品，并根据你的风格、色彩将衣服分类，挑选出适合你自己的衣饰，进行组合、搭配，再为你作出合理的衣物购置计划。这样一来，你在省去了花在逛街乱添置衣物上的时间的同时，也节省了大笔银子，可谓一举两得。
出国旅游
在“海龟”纷纷游回国内的时候，如果你还是个没看过国外月亮到底有多圆的人，那么出国旅游一番不失为一个好选择。读万卷书，不如行千里路，在短时间内增长见识、增加阅历、放松心情，以便更游刃有余地投入工作。
买一套自己满意的房子
家，对于一个职业女性的重要性，在于它是与停止漂泊的感觉联系在一起的，在某种程度上它代表了稳定和无后顾之忧。所以在30岁以前拥有属于自己的房产，是职业女性成熟的一个标志。
生一个Baby
记住，孩子可不希望有个老妈妈。趁着年轻，孕育一个下一代吧，品尝一下为人母的快乐。即使未来不可测，至少有你的baby陪你。拖到30岁以后生孩子，不仅不利于身体恢复，就连精力、状态也会不比从前，而更重要的是，你会错失你职业前程中的重要阶段，使得在以后的职业变动中比较难重建竞争力。
女人30，生命还没到一半，挥霍的空间还很大。要什么，不要什么，还来得及想清楚，所以，30岁，没什么不可以。
·心理污染疾病分析
每天当你走进办公室，不知你是否发现很多因素在影响着你的情绪，进而影响到工作的质量。如果走进办公室时的情绪是积极的、稳定的，就会很快进入工作状态，不仅工作效率高，而且质量好，反之，情绪低落，则工作效率低，质量差，我们称之为“办公室心理污染”。在人们面临各种压力的今天，它越来越成为不可忽视的问题。
“办公室心理污染”之气味污染
气味污染会导致头脑发涨、六神无主，进而造成嗅觉的短暂消失。
男人懒可以理解，但把自己懒出了味道就让人费解了。还有一些男人把气味“演绎”到了另一极点——“香气”熏人。办公室作为一个很理性的公共场所，那种舞台式腻腻的气味实在不该到场。
心理自我急救——不妨试试香熏吧
最好是香橙味的，因为有研究表明，香橙味能让人感到精神振奋，还能消除办公室里压抑的气氛中产生的紧张感、不安全感，对长期工作在办公室里的女人，香橙味是众多香熏的首选。
“办公室心理污染”之零食污染
零食吃多了也能引起不适，工作压力增大，办公桌上用来“调剂解压”的零食也越来越多，十有八九是甜食，要是被一堆活儿压得喘不过气，就会抓起甜食拼命吃。
心理自我急救——适可而止
如果不能经常去健身，那就更应该控制每天的食糖量。如果实在喜欢吃甜的，那就吃点含糖量少的水果，比如草莓、猕猴桃、西瓜、梨、柑橘……顺便还能抗衰老。
“办公室心理污染”之环境污染
环境污染会导致心情烦闷，有时会引起瞬间的眩晕。
许多写字楼都不同程度地存在着危害公共健康的污染，空气品质的问题以及湿度的平衡、光照、通风状况和清洁程度都直接关系到人们的健康。尤其在每年季节转换期间，对于那些在宽敞的密封型写字楼里工作的人来说，更是一种挑战。
心理自我急救——芳香疗法
在办公桌上摆放一些微型植物，如果由于空气不流通而感到烦闷时，可以对着这些清新宜人的物品作几下深呼吸，清香的气味有清醒头脑的作用，也会让你不再昏昏欲睡。
“办公室心理污染”之人际污染
人际污染的直接后果是同事关系不良，与同事关系呈恶性循环，结果往往会导致工作效率低下。
上级下级之间、同事之间的和睦相处，是决定工作效率、工作质量至关重要的因素。如果办公室里人际关系紧张，那办公室里的空气是不是点火就着啊。
心理自我急救——微笑疗法
你会笑吗？如果会的话，现在开始笑，并一直保持着。女人应该笑靥如花，哪个人希望经常看见你皱着眉头？你的情绪不好也传染了他人，别人能看你顺眼吗？
“办公室心理污染”之交谈污染
男同事的荤段子，导致同事关系无法处理得当。在办公室里，工作间隙的调侃可以舒缓紧张的工作气氛，使大家心情愉悦，但荤段子连篇讲的男人，不但会“污染”空气，而且还会带来一些扰人的尴尬。
心理自我急救——联合战术
事实证明，那些在公司里讲荤段子的人特别在意讲完后产生的效果，如果听众哄堂大笑就会越讲越起劲，一发不可收拾。同样，如果每个人都表现出无动于衷的神情，相信他自己也会觉得无趣而草草收场了。
“办公室心理污染”之电话污染
电话污染会导致心不在焉，工作时不能聚精会神。
他或她已经和电话腻在一起两个小时了，而你的两个小时就在他或她的呢喃细语中浑浑噩噩地度过，老板吩咐的任务还没完成，一边是同事得罪不得，一边是老板，你惹不起，中间做馅饼的滋味是真难受。
心理自我急救——走为上策
