波萝：能助消化，防止多吃的食物滞留体内变成脂肪。
柚子：含有丰富的有机酸，可溶解体内脂肪和胆固醇，有生津、止喝、消脂和消除人体疲劳的作用。
苹果因富含苹果酸，使积存在体内的脂肪分散。
胡萝卜：天然高纤食物，吃了容易饱，可适当减少进食。
粗粮：粗纤维耐咀嚼，易产生饱感而减少进食量。
另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C、体积大，食生有饱感的高纤食物，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有减肥降脂功能。
减肥小偏方
1.柠檬汁：柠檬一个，连皮连核，用三碗水煎十分钟，放凉，拌入蜂蜜，中午饭后饮之，每星期一次（不可过多），减肥效果不错。
2.薏米瘦肉汤：薏米、淮山和陈皮煲瘦肉或猪骨汤，每日一碗，能利尿和减肥。
3.菊花茶：菊花、茶叶各十克、山楂干三十克，沸水煮开当茶喝，每日一壶，能清热、消食健胃和降脂。
4.首乌茶：首乌十至三十克，适量山楂干，泡于沸水中出味后即可饮用，每日一壶。
5.醋大豆：将醋注入洗净的大豆，浸上四天至一周，一天吃一汤匙，有减肥效果。
明星减肥秘笈
莎郎·斯通
莎郎·斯通已是40岁有余，却仍能保持轻盈的体态和富有弹性的肌肤。除了他丈夫的精心照顾外，还应归功于她的私人厨师每天为她特制的低脂肪的菜肴。她喜欢有节制的减肥方法，她从不喝含有咖啡因的饮料，只喝一些健康的减肥茶。她最热衷的运动是漫步和攀岩，她的健身器械是：“皮拉特”健身桌，它可以对躺在上面的身体进行缓慢的全身性的牵引训练，以恢复其柔韧性。
辛迪·克劳馥
辛迪·克劳馥被公认为“20世纪90年代世界美女”，在辛迪的健身方法中，芭蕾训练是必不可少的一项。它主要包括芭蕾练习，踢腿300下，芭蕾小跳100个。这样既可以消减脂肪，又增加了身体各部位的柔韧性。另外，她还在健身器上做一些小运动量的力量练习。
辛迪的方法完全可以作为我们日常健身运动的参考。许多女性的形体上细下粗，上肢应适度加些、胸、肩等部位的力量练习，配合徒手全身有氧运动，才能达到上下肢协调匀称，肩、胸、腰、臀等部位比例适度的目的。
梅艳芳
阿梅保持苗条身材的奥秘是：非常注意营养均衡，早餐常常是一杯果汁，任何果汁都可以，除了香蕉汁。另外还有面包加鸡蛋或黄油。午餐食用一些蛋白质食品，晚餐则食用一些淀粉和糖类食品，且每次吃都不会让自己吃得过饱，她总觉得人一吃饱就蠢了，懒了。当然，这也是有科学根据的，人过饱，血液就集中到消化道，脑供血当然就相对少了，人便会变得胖而衰老。
杨紫琼
以“打星”著称的杨紫琼有一个保持完美体态的好习惯——运动。从小就开始学习跳舞，进入演艺界后只要有机会就会去俱乐部大跳一番现代舞，而游泳则是她另一个运动习惯。即使正值忙碌的宣传期，她也会举举哑铃，走走跑步机。如此好的运动习惯，让杨紫琼的拳脚功夫更具说服力，不必通过特别的训练，她也能在银幕上展现最流畅的线条。
§§§第四节苗条女性的思维方式
营养学院和节食顾问说，苗条始于头脑。身材苗条的女人对食物和进餐的想法与肥胖的女性不一样。每个女子都能学会保持苗条的思维方式，即使有些人天生没有苗条的基因。让我们来看看保持苗条身段的奥秘。
盘点8大瘦身迷思
拥有傲人的身材是女人毕生的心愿，为了保持曼妙身姿，跑瘦身中心——吃减肥药——喝减肥茶……十八般武艺统统试过之后，才发现体重的股指总是徘徊在牛市，这究竟是为什么？为什么？为什么？
1.水果过量也会发胖？
回答：是的。
很多人在“减肥中”都会用水果代替正餐，一口气吃下1个桔子、2个苹果、3个雪梨什么的，以为水果所提供的养分不会使脂肪增加，其实不然。尽管各种水果都含有丰富的维生素和矿物质，是很有益的东西，但很多水果中同时还含有大量的糖分，糖分给使人体中的脂肪增加，所以进食过量的水果不但不会使体重下降，反而会适得其反。
2.肥胖真的会遗传吗？
回答：不一定。
家族有肥胖史的人并不一定都会胖，但主要以母系遗传为主。外祖母、阿姨身材不佳的人，必须要提高警惕，因为你正处在肥胖的阴影下，时时都可能会爆发。
另外，如果母亲有肥胖问题，父亲这边又有糖尿病遗传，那么下一代出现肥胖的可能性会大大增加。
3.不吃肉一定不长肉？
回答：错。
我们所说的赘肉是指体内脂肪囤积过多，而不是肌肉多。减肥健身是要去掉多余的脂肪，增加结实，发达的肌肉。端上我们餐桌的肉有两种，一种是看一眼都怕的肥肉，另一种是瘦肉，其实肥肉不是肉，而是脂肪，瘦肉才是真正的肉，是蛋白蛋，瘦肉蛋白质在体内转化成为热量或脂肪的比例很小。
如果不吃肉，势必会增加米面等糖类食物的食量，多余的糖很容易转化成为脂肪，同样会使你发胖。
4.面包真是瘦身杀手吗？
回答：不对。
就面包本身来说，它里面的脂肪含量很低，只有1～2毫克，同时还含有2～3毫克纤维。从这个方面来说，面包反倒是一种减肥食品。令它留下减肥杀手恶名的是你抹在上面的那些黄油、奶油、花生酱……所以，何取何舍你该有分寸了。
5.运动有利于减肥？
回答：不一定。
最好的减肥方式是恒久地做一些并不剧烈的运动。因为剧烈的运动方式，会使心跳加快以致超过负荷，消耗掉的是肝脏淀粉质，而不是脂肪。所以想减肥的人，并不一定要在健身房里搞得筋疲力尽才肯罢休。两个小时内跑个三五公里，跟一小时跑三五公里，效果是一样的。法国以14000人做对象所完成的研究结果显示，每天走路半个小时，可以将肥胖的几率减掉50％。
6.下午五点之前吃晚餐，有助减肥？
回答：对错参半。
晚餐吃得越晚，又没有足够的运动消耗来平衡，很可能造成体内脂肪的堆积。但也不尽然。我们周围不吃早餐，晚上又吃到肚歪，可依然能保持曼妙身材的人不是大有人在吗？因此，饮食习惯与体形并没有绝对的关系，遗传的影响可能更大。最好的方式还是按照个人的具体情况，选择适合自己的饮食习惯。
7.不吃主食就不会胖？
回答：不尽然。
想要苗条，就一定要吃主食。从另一方面来讲，面食或谷类食物中的纤维不会令你发胖，它们会像新鲜蔬菜中的纤维一样，在胃里膨胀，但不被消化，而是吸收血液中的脂肪成分并且疏通肠胃，这一切需要有足量的面食和水分。所以，有选择地吃主食，是苗条的关键。
8.到了更年期，就会发胖吗？
回答：不一定
肥胖的现象可能会出现在更年期。更年期会经常出现饥饿感，这是由于动情激素缺乏导致的，它可以平抚焦虑的情绪，但不是真正的饥饿。如果碰到这种状况，可以通过增加运动来改善，也可以通过治疗来调节。就算只是出外走走，都可以让身体组织消耗体内积存的糖类，降低饥饿感。
学会穿衣高招＝减重10磅
针对身体不同“突出”部位。利用不同款式的衣服做掩护，10磅就在不知不觉间隐形了。
1.腰粗——用料柔软的连身裙
如果你腰粗的话，就不要放太多细节在腰间处引人注意。改善办法之一就是穿质地柔软的连身裙。由于裙子通常在胸以下已开始散开，所以此法会令人看不见腰的真正位置，能在遮掩肚腩的同时，达到收粗腰之效，使人看上去轻盈。
2.大臀——上身做掩护
把视觉的注意力集中在上身，多些细节放在性感颈项上。穿窄身汗衣、长外套和及膝裙。
3.大腿粗——要打阴影
“象腿”是亚洲女士普遍遇到的问题，要遮掩不妨用深色粉在腮位打阴影的原理，就是在裤的两边加些深色的图案边，令裤子看起来窄些，配合图案鲜明的上衣用以转移视线，看上去腿部就会瘦得多啦
4.背肥——穿深色上衣
背肥的人当然大忌露背装，其次就是背心了，会给人虎背熊腰的感觉。其实选穿深色短袖上衣会收到一定效果，款式简单为主，嫌单调的话可以把细节留在下身发挥，转移人的注意力，看上去就会瘦些。
5.腿短——穿直筒裤或及膝裙
想令腿部修长一点，可以穿些窄身的直脚裤或者及膝裙，还要加上一双尖头凉鞋或高跟鞋。
时下风行减肥方法
1.苹果大餐：三日内把苹果当三餐吃，因为苹果的热量不高，这种减肥太激烈，最好以苹果代替晚餐即可。
2.饮水减肥：一天饮水二升，矿泉水和白开水均可，分八次饮，分别是起床后，早餐时，上午、午餐时、午餐后一小时、晚餐前一小时、临吃晚餐时和晚餐时，饮水可促进新陈代谢，调节肠胃功能，解毒和抑制食欲。
3.包扎减肥：将一要浸吸进一种矿物溶液的绷带紧紧包扎在肥胖部位，可使这些肥大的脂肪细胞收缩，同时绷带中所含的矿物质还能将肥胖部位积聚的毒素吸出。
4.浴盐减肥：往浴缸中注入温水，放入些许浴盐搅拌，然后入浴其中约5—10分钟，同时取浴盐按摩身上较肥胖部位，持之以恒可以减肥。
5.辣椒减肥：有统计发现泰国，印度人偏瘦，于是推断与他们平日嗜辣有关，因为吃辣容易流汗，而且吃后有饱足感，所以有减肥效果，此种减肥方法目前风行日本。
6.烟草减肥：烟草中的尼古丁会令消化功能衰退，使人体不能有效地吸收食物营养而达到减肥目的。但吸烟有害健康人人皆知，女性不要随便试用。
7.减肥餐单推荐一例
早餐：面包两片、脱脂奶或红茶、苹果（草莓）汁一杯；
午餐：饭半碗，炒菜一碟；鸡肉一百克；
下午茶：牛奶200毫升；
晚餐：饭半碗或馒头100克，白菜烩豆腐；
零食：椒盐脆饼干或水果两份。
·纤纤玉足
你不会只是到了夏天才发现自己的脚怎么不如以前好看了？它好像比以前还胖了点，问题也多了点。怎么办哪？
宝贝你的双脚七重奏
经过一天的疲惫，请先脱掉鞋子，让双足充分地休息。
1.把双脚用香皂或沐浴精清洗干净。
2.准备一盆热水，在热水中滴放芳香精油，将两脚放进去浸至脚踝以上的部位为止，浸泡5分钟。然后坐在椅子上，把脚架在另一脚的大腿上，一只手抓住脚踝。
3.反复活动手腕。另一手抓住脚背，转动脚踝数回。再用双手握着脚，由前往后搓搽按摩。其次，对小腿进行按摩。先用一只手往上按摩，再从膝下往下揉捏至脚踝。重复5—6次。持之以恒，不仅能缓解疲劳还可消除脚踝四周的脂肪，变得结实纤细
4.接着用磨砂膏或去角质霜充分将足部的老化角质去除，并藉助浮石把硬皮磨掉，让足部的肌肤柔软细致。最后用干毛巾把双脚擦干。
5.清洁完毕后，使用小剪刀将趾甲剪平，记住，不要剪得过短，然后用趾甲锉刀把趾甲边缘磨细。
6.使用足部护理油以旋转方式按摩趾甲旁边的硬皮，如此可滋润并软化趾甲干皮。或是以清凉或具滋润效果的乳液按摩双足，促进足部的血液循环，也可防止足部静脉曲张。
7.最后，可以喷上具杀菌效果的足部清爽喷雾剂，或是擦上一些爽身粉，确保足部的干爽清洁。
给你的双脚美美容
1.热敷10分钟方法：在水盆中放入温水，再倒入适量加温的橄榄油，然后将双足一起浸入，充分按摩后，再以热毛巾包裹双脚，热闷10分钟，用清水洗净即可。
2.用脚套闷脚方法：对于脚部肌肤相当干燥的人，可以在洗净脚后，以润肤油或婴儿油将全脚涂抹均匀，然后套个塑胶套，再把脚浸入热水中，藉着热气使毛孔张开，滋养成份就会被吸收了。这和用浴帽护发的原理是一样的。
3.自制泡脚剂方法：将脸盆中装满水，放入柠檬汁半杯，苹果醋1杯半，接着把双脚悠闲地浸泡其中。
4.自制敷脚剂方法：在双足涂上加温的甘油，轻轻按摩，再穿上棉袜，持续至第二天早上，再用清水冲净即可。
5.柠檬美白法方法：柠檬皮用来擦拭脚部趾甲周围的皮肤，可以漂白并消除肌肤发黄黯沉的现象。
6.甜杏仁油美足与美趾方法：你可以用甜杏仁油涂抹在趾甲根部的皮肤上。这样能预防趾甲断裂。如果想要使双脚肌肤光滑柔软，可以再加上一匙。
·身体的清洁——去掉体毛
女人念念不忘的是自己的脸，而对自己的皮肤则相对注意不够，但不论脸多么重要，有一件事是女人不会忘记做的，这就是去掉体毛。女人比男人的体毛少得多，但是在许多文化传统中，她们却都是要去掉体毛的人，因为这样做，可以强调男人和女人之间的不同，增强女人对男人的吸引力。罗马诗人奥维德曾劝告女人说：“不要让你的腋下长出山羊般的汗毛，不要让你的腿上盛行黑黝黝的胡须。”超级名模腿上有毛是不能走到舞台上去的，她们的皮肤必须显得像塑料娃娃般光滑而结实。
关于修面你应该知道的
脸部除毛主要分为：额头、脸颊、下巴、嘴唇周围、太阳穴附、鼻翼、眉毛。
脸部除毛的必备工具：T型除毛刀、L型除毛刀、眉夹、眉笔、修眉剪等。同时不可缺少的还有洗面乳、化妆水、乳液、消炎护肤品等。
除毛前的必做工作：
A、洗脸。可先去除脸部多余角质，将脸上残留污垢洗干净。
B、用化妆水、乳液做调节，补充肌肤水分和油分。
C、如你担心脸部太干或刀面太利，也可抹一些润滑剂在脸上。
去毛DIY
1.染色法
工具：梁色剂、软毛刷子
原理：利用双氧水的脱色能力，将毛发褪色。使人从外表看起来毛色并不明显。
适用部位：腿毛、毛发稀疏的人。
方法：先在去毛的部位抹上滋润霜，用刷子蘸适量的染色剂覆盖在体毛上，然后用保鲜膜包上，30分钟后，体毛的颜色就会淡去。最后清洗去毛的部位即可。
