意守丹田法。这是我国古代流传下来的自我放松方法。考前若自觉自己有焦虑，紧张情绪，可先尽量排除一切杂念，静下心来，什么也不想，把注意力集中到下丹田（脐下一寸处），想象丹田中有一股气，再想象这股气由腹部上升到胸部，再上升到头部，直至头顶，然后再想象这股气顺着脖子、脊梁下降，回到丹田。这样一升一降，周而复始地进行，就能消除心中的杂念，收到消除紧张情绪的效果。可能开始做时不能做到心中毫无杂念，总会有所思虑，不能将注意力全集中在丹田处，这时千万不能着急，越是着急就越是进不了心静神宁的境地。只要持之以恒地练习，经过一段时间就能收到效果。采用意守丹田法能很快排除杂念和不良情绪，获得宁静的心态。
6.秒钟健康法
这是西方心理学家凯斯·门罗提倡的一种自我放松方法，它所需的时间极短，做法又极其容易随便。具体的做法是：抓住一点点空余时间，什么也不要想，只要记住收缩腹部，收拢下颏，扭动身子，打哈欠。连续地做以上几个动作，就能收到自我放松的效果。
悬垂松弛法。这种自我放松的方法很简单，可找一个小的重物（如小铁锤、小钢块、小铁球、铜钥匙），用一根0.3米左右的细绳把它系牢，然后捏住细绳的另一端，小重物便呈悬垂状态。待它静止不动时，手不要动，在脑中想象小重物在画圈：开始时按顺时针方向画小圈，然后渐渐画大圈。待小重物在意念引导下真正顺时针方向运动起来后，再改变想象，让小重物作逆时针方向的画圈运动，直至意念成功为止。这种自我松弛法能收到松弛身心、消除紧张的心理奇效。它简便易行，人人都能做到，即使头一两次不会，多练几次一定能奏效，只须集中注意力，排除一切杂念即可成功。
帮助尖子生理性面对考试失误
有位教师讲过这样一个故事：
我的数学科代表是一个很优秀的学生，成绩也特别优异。可这次数学却只考了个及格分，严重地影响到了他在年级的排名，他本人针对自己的考试失误，在给我的总结中作了如下分析：
“大江东去，浪淘尽，千古风流人物”。虽然，这次的数学考到了我“职业生涯”以来的最低分（注：真是幽默到家了），但我不会有太多的失落感。反而通过这次考试，比较彻底地暴露出了我的诸多方面的不足，也进一步明确了失误的原因，应该说是一件好事。但愿能够在以后养精蓄锐，厚积薄发，真正展示自己应有的数学水平。失误原因大致有以下几点：
首先，我对数学有种畏惧感。可能是初中时数学不太好，进入高一时，我先是放弃，下期才开始努力。到了高二，我选择了当数学科代表，来抑制甚至消除自己心中的不快。那时我很努力，曾几何时，考出了年级的高分，建立了我超强的自信。但后来，进入高三复习后，复习高一内容觉得有些吃力，在一次次考试中消磨着我的意志。成绩还没有明显下降时，您可能没有发觉，这次是彻底暴露给您看了。
其次，粗心的毛病始终萦绕着我。您说的：“会而不对，对而不全”成了我的标签。其实我早就注意到了自己的这个缺点，也在努力改正，保证了平时作业的独立性、准确性和速度，可是我可能还坚持不够，还没有完全克服。但我还是希望自己尽快养成一种治学严谨的态度。
再次，我对数学重点问题、热点问题和自己的薄弱环节研究不够，有时不能透过数学运算的表面，看到数理的演绎逻辑本质，关于这一点，我想咨询一下您，请指导。
还有，就是对知识、方法和技巧掌握不全、不活。这点我知道怎么办了，今后我要常常及时去复习，战胜遗忘，领会知识，综合分析，灵活应用，争取考好。
另外，我想悄悄地告诉您：我有时还是很懒散，没有激情的时候，可能持续时间长了些。但我以后不会这样放纵自己了，严格要求自己，一定争取恢复原来的状态。
经过这次月考，我明白了：理想不是现成的粮食，而是一粒种子，需要我去播种和培育；理想不是壮美的誓言，而是一张白纸，需要我去描绘和渲染；理想不是葱郁的绿洲，而是一片处女地，需要我去开垦和改造。
也许，是因为老师们对尖子生太放心了，所以他们往往容易把一切失败理解成偶然的失误。面对案例中尖子生考试失误的理性分析，我们的师生都需要反思。那么，作为教师，我们应该如何引导学生正确对待考试失误呢？
下面一些建议值得关注。
1.教育尖子生要“大气”
也许随着高三复习内容的增多，我们不可能通过第一轮复习就能够解决所有的知识问题，能力就一次性达到高考要求，偶然的失误是正常的，只要能够通过出现的问题及时解决，就不必过份在此纠缠，无谓地消耗时间、增添烦恼。所谓“大气”不仅要自信，要理智，要有激情，更重要的是要有谋略。只有这样，才可能树立必胜的信心，克服因情绪和心理影响考试的负面因素。
2.夯实基本功是首要任务
也许基本的知识和方法对尖子生不是难题，但一定要精益求精，考试时数学前16个题目争取在30分钟做完，并且争取不错，前三个基础题目一定要在30分钟内搞定。这些多数是中、低档题目，不能轻视，力求完善，也是获得高分的前提。
3.整理易错点提高准确性
在复习过程中，由于知识和方法本身的独特性，存在着一些容易犯的低级错误。高考本身具有选拔功能，因此在考试题目中便自然而然地制造了一些陷阱。人们不是常说：聪明人不犯相同错误吗？要杜绝这些错误和跳出这些陷阱，就要学会不断反复、及时校正，领会命题意思、解决解题过程的障碍。只有知识全面、方法熟练，才会在考试时展示应有的水平和实力。
4.提升处理综合问题的能力
得高分的关键是不仅要克服“会而不对，对而不全”，还要要求自己的知识和能力方面更上一个层次；不仅要广泛涉猎高考命题、重点问题、热点问题、交汇点的综合问题，还要加强做题后的总结与反思，形成解决问题的一般方法和基本技巧。
5.善于与老师、同学合作
不要把同学当作假想的敌人，不要以邻为壑。也许你在为同学讲解题目时，会发现自己不专业、不全面的地方，这就是对自己的收获。同学之间要资源共享，共同去欣赏、克服一些好题的过程不仅有益于知识，也有利于身心。平时有很久也解决不了的困难，不要自己硬撑，一定要找老师帮助，善于获得老师的帮助也是一种能力，在此过程中去欣赏老师的智慧。多争取老师给你试卷面批的机会，尽管老师辛苦些，但请相信：老师绝对欣赏你，并乐此不疲。
锻炼尖子生的耐挫力
在办公室，虽然经常听到老师对那些“好学生”的赞叹：×××，多聪明可爱，高智商；××从不让老师费心。但同样也能发现这些老师共同的焦虑：这些“好孩子”经不起半点的批评和指责，不管他是否有错，好像你都得有一番夸奖，都要对他另眼相看。然而，生活中哪能一帆风顺呢？更何况未来的社会是一个竞争的社会，挑战的时代，而他们能成为伟大事业的接班人吗？
毫无疑问，尖子生是班级中学习成绩的佼佼者，是家长眼中的宝贝，是老师心目中的好学生，也是其他孩子羡慕的对象。于是，太多的表扬、荣誉让他们有了一种高高在上的感觉。但是，这些也往往造成了他们心理的脆弱，一旦他们的目标、需要和行为受到某种挫折时，情绪更容易消沉低落，甚至与学校、教师消极对抗，因此，我们要重视对尖子生耐挫力的培养。
分析起来，生理、心理素质的影响是造成尖子生耐挫力低的原因之一。特别是小学生，情感稳定性较差，不善于控制自己，喜怒哀乐形于色，一遇挫折便情绪低落，垂头丧气，个别的甚至走极端道路。
张婧是某校五年级的一名学生，她平时成绩不错，又是班上的干部，同学、老师都很喜欢她。但是就有一点，一遇到诸如期末考试等稍微重要的考试就表现出特别紧张的情绪，结果发挥失常。一考完试就会迫不及待去老师那儿问成绩，对成绩特别的在乎，如果听到的结果不如意，就会显得非常难过，甚至掉眼泪，或者急切的打听和她玩得比较好，平时成绩也不错的同学的成绩，总要通过对比来获得一些慰藉。
其实，这就是尖子生自己给自己盲目施加压力导致的心理问题，因为该生平时总是得表扬最多的一个人，因此时时处处想要为同学起一个表率作用，这就无形中让自己承受了太多的没有必要的压力，最后导致情绪上的不平静，本来能做好的事情，最后也不能如愿。
另一个原因是盲目的优越感。在学校里，尖子生得到更多的是老师的偏爱，同学的尊敬和羡慕，这些都助长了尖子生的骄横思想，产生一种优越感。我们也能经常看到，有些尖子生的学习并不踏实，容易满足现状。或是只有成绩好，思想品德方面做得并不好的情况。老师对其的批评，家长对其的批评在他眼中都是不能接受的。久而久之，对困难和挫折的承受力变得十分脆弱。
在家庭中，家长的教育方式也会有影响。尖子生由于学习成绩优良，家长都把他们当作重点培养的对象加以呵护，当孩子遇到挫折时，家长会因为心痛而越俎代庖，使孩子失去经受考验的机会。
因此，在培养尖子生的过程中，尖子生的耐挫力的培养是非常重要的。怎样使他们身心得到健康发展，做一个德智体美全面发展的孩子是值得我们思考的。
首先，要使尖子生明白，在现实生活中，挫折是不可避免的。作为一名学生，在学习、生活中肯定会遇到这样或那样的问题和困扰，不可能万事如意。因此，不能一味地对尖子生讲顺利、成功的一面，否则他们一旦遇到挫折，就会因毫无思想准备而手足无措。当然，要让尖子生学会征服挫折，光有对挫折的思想准备是不够的，还必须要教会他们掌握应对挫折的方法。
其次，让尖子生正确认识自己。由于学生年龄小，阅历尚浅，还不能正确地估量自己的能力，有时会产生不切实际的目标，容易产生挫伤感。
记得有一次，我提前走进了课堂，见同学们正围作一团，齐喊：“加油、加油”，我走近一看，原来是朱文武和朱成龙在进行扳手腕比赛，心想：嘿，这下糟了，朱文武你这个又瘦又小的书生型，哪里是大块头朱成龙的对手，这下你输定了。果然细小无力的手终于支撑不住被反压在桌面上，只见他红着脸抽身就往外跑，结果我发现，一堂课他都坐在那儿生闷气，下课后，我走到他跟前摸着他的头说：还在生气呀，胜败乃兵家常事，没有你的输，哪会有他的赢，第一名只有一个呀，虽然他的力气比你大，但你也有比他强的地方，比如：跳绳，做作业等，这时，他抬起头笑了……
像这样由于过高地估计了自己的能力而产生的挫折感，老师要及时地给予情绪上的疏导，并帮助学生调整过高的目标，交给他们估量自己的方法，端正他们的思想，使他们获得新的成功，增强了他们的耐挫力。
其三，要给尖子生提供一些锻炼机会。开展一些小活动，让他们也受到失败的磨练，以防他们过分自信而造成自负。当然，在为他们设计的情境时必须有一定的难度，能引起他们的挫折感，但又不能太难，应是孩子通过努力可以克服的。因为，过度的挫折会损伤孩子的自信心和积极性。
还要在心理上给尖子生以暗示，让他相信自己是可以克服障碍的，但在实施办法上要循序渐进。老师可以先给一些简单的、短期内能够实现的任务，然后再提出比较复杂的、需要一定努力才能完成的任务，从而锻炼尖子生的意志，坚定他们排除障碍的决心，鼓励他们作出自我努力，达到预期目标，以此来提高自己的耐挫力。
最后是要帮助尖子生创设良好的家庭教育环境，老师可以通过家访等形式，沟通家校之间联系，力求做到学校教育与家庭教育的一致性，消除家长包办等一些不利于培养孩子耐挫力的情况，从而形成教育的合力。
