上部呼吸这是女性特征的呼吸方法。
当一面吸入空气时，锁骨则缓缓地向上，重复进行20次。瑜伽运动中，有一个名为蜡烛方法，在形状方面，也可以称为倒立方法。这个运动的特征，是将身体的姿势倒转过来，实际上，最后的姿势是身体压在肩及颈之上。
方法是双手的手掌贴在地上，并且做一个松弛的姿势。双脚一起向上，继续重直，这时，双脚离地30度，稍后离地60度，便停止下来。
当双脚向上的时候，使用腹肌，用力使双脚向上90度，再静止下来，进行两三次深呼吸。稍后，双肩贴在地上，双手一面支持臀部，而腹部及背骨则顺序地将整个身体的负担放在肩及颈上，这个时候，双脚跟地面是呈现垂直状。
最后的姿势，是腰以下是利用双手来支持身体的。
防止情绪低落对策
过强的压力容易引起情绪低落，尤其是女性，因为对事物观察力强、敏感，所以容易被身边琐碎的事物所影响，严重一点就更使人情绪低落，拖了好一段时间，少则三四天，有时延至1个多月，如此会妨碍工作及读书的进度，而且会减弱免疫系统，影响身体其他部分的正常运作。人们不能够将环境或已发生了的事情改变，但能自我去改变，学习不去忧虑不必要的枝节及如何去面对情绪低落，以下是专家提供的几种方法供参考：
1．将生活程序重新组织。要恢复正常的工作，将日常工作的程序列在一个表上，每日订出规定的时间去完成要做的工作，当然，工作的重要性是要分先后的。
2．学习去拒绝他人。是否身边的家人及朋友要求过多，以致负荷过重？在适当的时候作出拒绝，推掉一些约会吧！
3．每日将15分钟留给自己。给自己15分钟去静处，远离其他人、收音机、电视、电话，会发觉静下来可以冷静一下，作计划或改变做事的方法。
4．与伴侣及朋友有分享的时刻。将一些时间拨出来，与伴侣或朋友们诉说自己的计划及感受，坦诚地与友人相处是一件好事，因为好的友情与婚姻会使自己的生命更充实。
5．缓冲一下工作。回到家里，试试用半小时去松弛自己，阅读报刊的副刊、小品文，坐下来饮杯热饮才去煮晚饭或者做未完的家事吧。
6．别让小事积成怨。丈夫日常的一些小习惯或小事情使自己不满，积压得多或时间一久便成了日后吵架的因素，别压抑自己的不满，提出来与丈夫好好地谈吧！
7．工作时保持冷静。要平和起伏不定的情绪，让自己先静下来幻想些美好的事物或景像才开始工作，对平伏情绪是有帮助的。
8．做柔软体操。过于紧张或提不起劲，不妨抽15分钟做做柔软体操，即使出外散步也有效的，至少可令肌肉及神经松弛下来。
9．将日常生活程序改变一下。将每天刻板要做的工作及生活程序改变一下，几小时工作后休息一下，伸伸腿，在写字间走动一下或者做些平日少做的事情去使自己有新的感受。
10．保持幽默感。多点自嘲，开解自己，一笑置之，而且别将生命看得太严肃啊！
学会自我松弛
紧张生活，对中年人心理和生理都可能有不良影响。学习自我松弛，可以帮助抵消日常生活中的各种精神压力。
效果，当人体进入松弛状态时，新陈代谢会减慢、心跳减速、呼吸缓慢、肌肉松弛，于是减少体力消耗，增加体能储存，增强效率。另一方面，自我松弛能使心境平静、思想集中，及增加大脑工效，包括促进学习能力、增强记忆力、增进推理能力等。
方法，自我松弛的秘诀，就是将一切烦恼抛开，忘记自我，让自己自然地达到松弛状态，初学者最好能找一处清静地方，不受外来打扰，场地不可太热或太冷，衣服以宽松舒适为宜。
选一张有靠背及扶手的椅子坐下，脚掌要完全着地，务必坐得舒服。然后合上眼睛，让肌肉逐步松弛。如果不懂得松弛，可以将拳头握紧，接着放松，此时肌肉就是在松弛状态。
逐步松弛，练习逐步松弛，通常由脚部做起，抽紧脚底肌肉，然后放松，并保持放松。跟着抽紧小腿肌肉，再放松，如此类推，到大腿、臀部、手部、颈部、面部、头部，至全身放松为止。如果局部肌肉紧张难以消除，可以从头再做一次。
呼吸，将身体保持松弛状态，集中注意自己的呼吸。呼吸要慢、均匀且顺其自然。吸气时默数：一、三、五、七、九、停；然后呼气：二、四、六、八、十、停。如果杂念多，更要注意呼吸，不要被外来思想打扰。
完成，自我松弛每次约15分钟已足够，可以中途张开眼睛看看时间，但千万不可调闹钟。完成之后要慢慢回复正常，先张开眼睛，活动头部、手部，最后才活动脚部肌肉。伸展筋骨，慢慢站起来，徐徐移动脚步，使身体逐渐适应。
备忘，自我松弛通常每日只需做一次，熟练之后随时随地都可以进行，但在吃饱之后两小时内不适宜进行。至于对身体的好处，通常不会即时出现，但只要勤于练习，你会发现妙处无穷。但是要记住，切勿勉强自己去松弛。学着放开心胸，让自己顺其自然地进入松弛状态。
要懂得控制不良情绪
阿雪是位性格比较敏感的女孩，在学校时不爱跟别人来往，更不爱跟人开玩笑。参加工作后，免不了要跟上司、同事接触。若是上司或同事对她说了一句不中听的话，她就能难受一整天，心里老是想着这件事，有时埋怨别人对自己有成见，有时怨恨自己没出息，甚至浮想联翩，想到过去已发生和将来可能发生的种种不愉快的事。她轻常受着这种不良情堵的煎熬，却不知道该怎么解脱。
像阿雪这种情绪极易低落的例子也许并不多见，但每个人都可能有情绪低落或情绪激动、难以自抑的情况。应如何控制自己的不良情绪呢？
（1）分散注意力
情绪一旦释放出来，后果就很难控制，因此，最好在释放前就将它控制住。采取某些有方法能有效克制自己的情绪。例如，有人生气时，就在心中暗诵英语26个字母来制怒；俄国著名作家屠格涅夫与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。方法很多，目的无非是分散注意力，免得受不良情绪控制。
另外，不要把面子看得太重，这样反而更能保住面子。美国一位来自伊利诺州的议员康农在初上任时，受到另一位代表的嘲笑：“这位从伊利诺州来的先生口袋里恐怕还装着燕麦呢！”这句话的意思是讽刺康农还没有挣脱农夫的气息。他却从容不迫地笑道：“我不仅在口袋里装有燕麦，而且头发里还藏着草屑。我是西部人，难免有些乡村气，可是我们的燕麦和草屑，却能生长出最好的苗来。”康农的大度顿时使嘲笑他的人惭愧不已。
（2）转移注意力
不良情绪有时是不易控制的，这时，你可以试试迂回的办法，把自己的情感和精力转移到其他事物中去，使自己没时间去想这件不愉快的事，从而将情绪转化。德国生物学家海克尔结婚只有两年，爱妻即不幸死去，青年丧妻使他痛苦得近于发疯。后来海克尔忘我地投入到工作中，慢慢地在工作中走出了痛苦情绪的煎熬。他每天只睡三到四小时，工作18小时，一年之内就写出了一部1200页的巨著——《生物形态学概论》。
当情绪不佳时，你不妨暂时避开一下，去看看电影，打打球，或者随便走走，或者游山玩水。改变环境，离开使你心情不快的地方，能改善你的自我感觉，使你得到松弛，有利于消除不良的情绪。
（3）自我发泄
消除不良情绪，最简单的办法莫过于使之“宣泄”出来。千万不要把不良情绪深藏心底，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。如果到了悲痛欲绝或委屈至极的时候，就放声大哭一场吧，这会使你感到轻松舒服些。心中有了烦恼，你可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，这样心里也会好过点。
如果遇到了不幸与挫折，也不应灰心丧气，你应当高兴地想到：“事情原本可能更糟呢！”
（4）幽默疗法
幽默与欢笑是调节情绪的方法之一，在恶劣的情绪下笑一笑，你会一下子感觉到心情好多了。美国纽约大学教授塞尔发现，笑可以驱散心中的积郁。一位苏联心理学家认为，会不会笑是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。当你烦恼时，你可以想些有趣而引人发笑的事情，可以讲讲幽默的笑话，读读幽默小说，看看连环漫画。这样可以帮助你排除愁闷。
（5）广交朋友
古罗马著名思想家西赛罗认为：“天下最愉快的事莫过于交互相亲爱，互相扶助的朋友。”青年人应该生活得积极些，广交朋友，特别是与心胸宽阔、性格开朗的青年交朋友，这样能给你带来许多意想不到的快乐。
（6）热爱工作
人最大的无聊不是沉重的工作，而是闲着没事干。社会学家约得森·兰特斯的统计和研究表明，大部分人在身闲无聊的时候不是感到快乐而是感到烦恼和不快。而忙碌的人，则往往是最快活的人。一些在事业上有卓越成就的人在回忆一生的经历时，常常觉得最快活的时光是在艰苦工作的时候。请喜欢你的工作吧，这是防治情绪病的良药。
治疗不良情感的药方
人们每有所失——如友情、爱人和自尊时，就伤心痛苦，这是人之常情。但怎么样我们都得再生活下去。所以，碰到这些事时，不妨看看下面的建议。
（1）伤心时——当面和伤害你的人说清
当你觉得伤心时，如果可能，就去找那个使你伤心的人当面直说他伤害了你，怎样伤害了你和为什么你有这种感觉。
为什么要告诉他？因为不管你是否愿意，你的情绪总是会以某种方式发泄出来。假如不向引起你情绪恶劣的人发泄，这些坏情绪就会随时随地发作，往往发作的地点、对象与时间都不对。下属不向上司发泄不满却消极地对待工作，就是典型的例子。最好是在情绪开始恶劣时就向引起你这种情绪的那个人说明，杜绝恶劣情绪的来源，你的心情自会好起来。
（2）焦急时——不要躲避你所害怕的事
人们在害怕受伤害或有所丧失时就会变得忧虑、恐惧、紧张、焦急起来。一位少女的母亲进医院检查和接受小手术时，家人为了不想让她担心，对她母亲的病况讳莫如深。她惟恐会有最不幸的事发生，她怀疑每个打来的电话都可能传达坏消息。她非常焦急，仅能勉强应付学校和家里的工作。最后别人把她母亲的病情告诉了她，她才觉得好过多了。
如果你感觉焦急，就应设法确定你焦急的原因。你是怕丧失对境况和对自己本身的控制？还是怕损伤自尊心和价值感？想一想有什么能帮助你防止损失，或帮助你准备应变。不要因为想起来蛮可怕而把它丢开。躲避你所怕的事，只能把事情弄得更糟，问题更难解决。
（3）愤怒时——要多问问自己
因被人得罪而发怒之前，你最好先自问一下：“谁得罪了我？怎样得罪的？我对那个人说了些什么？我本来要说些什么？为什么我没有说呢？”
愤怒或感觉心灵受伤时，都应该立即直接应付。例如，张林抗议李小风开的舞会吵闹扰人。其实，张林真正愤怒的原因是上次舞会李小风没有请他，而他和李小风说起来都是老朋友。“但是我们所开的并不是真正的舞会，”李小风解释说，“只是办公室的同事一起玩玩，所以没有请你参加，难道你就为了那回事生气？”
有人触怒了你，若立刻对他讲明，大多数人都会向你表示歉意而仍会和你继续做朋友的。
（4）内疚时——把忿怒引回它应该发泄的地方
忿怒不能适当发泄，就会反过来进攻你自己。一个人对自己发怒时，就会产生内疚而将每一件不顺心的事都归咎于自己。比如他可能责怪自己未达成理想而使亲人失望，他还可能会私下认为别人对他期望太高而愤恨他们。
那么如何对付内疚呢？大多数内疚来自压抑的愤怒，而愤怒又是因心灵受伤害而产生的，解决的办法应该先是查出心灵所受的伤害，并找出造成伤害的原因，再把愤怒发向它应该发泄的地方。例如，在工作中受到批评，不妨把工作当成仇人，咬紧牙关干好它。这样不但能发泄情绪，还能改善别人的看法，比使性子跟上司闹别扭好得多。
不愉快的情绪会增加我们的心理负担，所以要有效地控制情绪，减少不必要的压力。
化解恐惧压力
有一些人，总是对某些人、某些事物或某些行为产生恐惧感，他们明明知道怕得毫无道理，却怎么也控制不住自己。怎样战胜这种恐惧心理呢？不妨试一试以下六种方法。
（1）制造幽默
一旦心生恐惧，就问自己：“我怕的到底是什么呢？如果没有什么可怕的，为什么要害怕呢？”然后着手用幽默来解决它。例如，某医院妇产科病房曾有条标语：“生命的最初五分钟是最危险的。”令所有未来的母亲们忧心忡忡。有人在后面加了一句：“最后五分钟也十分危险。”顿时令人如释重负。
（2）自我庆幸
对既成事实的东西要善于解脱。契诃夫曾提议：“要是火在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口的牙痛起来。”
（3）设身处地
设想自己处在最恐惧的境地，你会发现，一切不过如此而已。法国剧作家贝尔纳是犹太人，二次大战中巴黎被德军占领，他逃亡多日，终于被捕。但他说：“在此之前，我每天都生活在恐惧之中，可是今后我就只有希望。”
（4）自找乐子
“逛街一整日，购衣不到半件，空手而归，回家看见旧衣，倍觉件件得来不易，而小偷竟连一件也未偷去，心中欢喜，不亦乐乎！”台湾作家三毛在《什么都快乐》里一口气写出了二十一个“不亦乐乎”，这是其中之一。你也可以试着如此这般地找找乐子。
（5）顺其自然
恐惧多是毫无道理的。要知道，不会发生的事终究不会发生，而该发生的事也不可能因你的恐惧而消失，恐惧只能使你徒增烦恼。与其如此，不如以“顺其自然”的心态来面对。
（6）勿究细节
显微镜的诞生无疑给人类文明带来了福音，但对于恐惧症患者却不啻是一闷棍：“水里竟含有这么多细菌！”其实自生命起源以来，我们的祖祖辈辈都是依赖水得以生存，你又何必计较这些而畏惧自然呢！
化解矛盾，轻松工作
在一个单位中，同事之间免不了会有不愉快的事发生，会引起纠纷、冲突，同时还会增加你在工作中的压力。对此，你应该怎么办呢？
（1）学会忘记
同事之间的意见都是起源于一些具体的事件，事情过去之后，这种冲突和矛盾往往会在人们的脑海里延续一段时间，并可能因对事情的不满牵连到对人的不满，又进而影响其他的事。这种矛盾扩大化是毫无道理的，对双方都不利。所以，不要因为过去的意见而耿耿于怀。只要你大大方方，不把过去的事当一回事，对方也会以同样豁达的态度对待你。
