复习是积蓄实力、积蓄本钱，考试则要求将其发挥得淋漓尽至，取得最大的效益。复习的策略，就是扬强扶弱。有的同学是只补弱的，忽视了强的；有的同学是放弃弱的专攻强的。从整体看，都未见明智。考试的策略是“基础题，全做对；一般题，一分不浪费；尽力冲击较难题，即使做错不后悔”。其实，无论复习还是考试，都要有一个良好的心态，都需要情绪饱满和精神张扬，需要保持一种积极的参与心理和勇于拼搏、敢于胜利的精神状态，才能发挥出好的水平来。
复习常识——掌握自己的前途与命运
一、复习中为何会昏昏欲睡
心理困惑
每次考试之前，我都会积极地准备，特别努力地复习以前学过的知识，经常熬夜到凌晨一两点钟。很多时候，不知不觉地趴在桌子上睡着了。有一次，当我从桌子上醒来时，已经是凌晨三点多钟，只有摇头叹息。很多同学都有过类似的经历。
复习的时候本应该高度集中注意力，大脑一直保持紧张状态才行，可是为什么在关键时刻我们反而会昏昏欲睡呢？
专家指点
脑科学研究表明，人脑接受外界刺激一旦强度过大、数量过多、时间过久，非但无法引起兴奋，还会进入抑制状态。大脑通常都是用这种方式进行自我保护。
长期以来，在应试教育下，学生们每天的学习负担非常重，导致睡眠不足，尤其是中学生。面对升学的压力，有看不完的参考书，做不完的习题。似乎每天若早点休息，晚点起床，则有不努力之嫌，将对不起父母，对不起老师，更对不起自己。况且住校生早晨六点钟要起床跑步，晚上宿舍嘈杂，至午夜前不能入睡，每天的睡眠时间加上午休也不过六个多小时。于是，整天昏昏沉沉，上课打瞌睡，晚上再熬夜，以至于造成恶性循环。
学习与睡眠有着非常密切的关系。睡眠十分重要，睡眠可以恢复精力和体力，调节激素分泌、大脑发育和身心健康。睡眠中，脑神经细胞会进行自主休整。脑神经细胞会对白天获取的知识(即记忆)进行分类、组合，相当于加强了对这些知识的记忆；脑神经细胞按自己的方式在睡眠中进行信息(已记忆的知识)整合和新突触联系的建立，也就是思维。所以，睡眠是提高记忆和思维能力必不可少的。
睡眠不好将影响学习效率和效果。人们睡好了，头脑自然清醒，反应敏捷，记忆力亦好。如果连续几夜睡得不熟不深，早上起床后就会有头沉或晕、昏昏欲睡、反应迟钝、记忆力下降等反应。这一现象大多数有过睡眠不足经历的人都曾经出现过。医学上，已有大量的实验研究与临床研究资料表明，如果将睡眠剥夺，尤其是将深度睡眠剥夺后，就会出现注意力不集中、记忆力下降的情况。
同学们复习到深夜，不知不觉地睡着了，这正是大脑的保护性抑制在发挥作用。复习的时间过长，消耗了大量脑神经细胞能量，使大脑的反应灵敏度降低，处在昏昏欲睡的状态中，抑制到一定程度，便会瞌睡或进入睡眠。就如电路中的短路一样，如果大脑没有这种保护性抑制，接连几次熬到深夜，可能等不到考试，脑子就被“烧”坏了。因此，睡眠的作用不可小视。
在复习中，同学们一定要合理安排时间，以提高复习效率。很多同学惯用的复习方式，是坐在那里不停地看书。大量实践证明，这样的复习方式是不科学的，因为人的大脑总会在一定的时间内处于抑制状态，在这样的状态下复习，常常会事倍功半。
生理心理学研究结果告诉我们，大脑皮层机能的高潮规律：早晨是一个人记忆效果最佳的时间；6点钟是推理能力最佳时间；8点钟大脑的思想最为严谨周密；12点之前，人的精力、体力、思维能力等到达到高潮；下午1-2点钟，是体力和脑力效能较低的时候；下午3-6点钟，脑力转向活跃；晚上6-8点钟，是记忆力最强的时候，晚上8点最适合长时记忆；晚上9点大脑进入第二个活动高峰。所以，若将复习安排在大脑活动活跃的时段，学习效率会明显提高，达到事半功倍的效果。
因此，不要错误地认为，学习时间越长学习效率就会越高，效果也会越好。晚上复习最好不要熬夜，特别是考前，更需要保证充足的睡眠。
专家提示
未成年人睡眠不足的主要原因：一是学习压力过重，大量的作业、补课导致晚睡少睡；二是家长工作、活动频繁，耽误了孩子的睡眠时间，造成孩子睡眠时间不足；三是家长的不良行为(如打牌等)，导致放任孩子想何时睡就何时睡，想睡多久就睡多久，这些孩子往往晚上玩到很晚才睡，白天上课经常犯困。
二、复习期间的自习课该怎样利用
心理困惑
我是一名高三学生，面临着高考，我们每个人都在紧张地复习。在复习阶段，学校特意安排了很多自习课，可是我们总是不能有效地利用好这段自主学习的时间，有些同学甚至把自习课当成了“自由课”，而放任自流。我想知道，究竟该怎样利用复习期间的自习课？专家指点
我们每天都要经历一定的自习课。所谓自习课就是我们自主、自我学习的过程，其主要功能就是在完全自主的空间，时间内通过自主学习、探究(各学科内容形式)保障知识前后贯通的延续性，并达到自我的完善、发展、巩固、提高、升华。
然而在复习期间的很多自习课上却存在着诸多问题。
1.自习课成了放松课、自由课
没有珍惜时间的观念，缺乏学习的针对性和目的性。有的同学要么是漫无目的地读书，要么是眉毛胡子一把抓，常常拿起一本书翻几下，然后又拿起另一本书，一节课时间就在这种无意识、无目的的混沌中荒废掉了，一无所获。更有些同学，无所适从，在无言的呆滞和恍然睡梦中虚度了光阴，就这样一步一步拉大了与他人的距离。
2.自习课成了讨论课
自习课要求的是自主探究。可是很多同学认为在自习课上讨论也是在学习，如果学习中遇到困难总是期盼别人(同学、老师)给予提示或帮助，就会形成依赖心理，使自己在学习上变得懒惰，久而久之会丧失独立意识，创新能力也会逐渐泯灭，那样你会变成学习的奴隶。
3.自习课就是作业课
自习课很多学生在茫茫题海中忙碌不停，每节自习课都是在忙碌和疲惫中度过。繁重的课业负担导致初三和高三学生的学习心理压力过大，心理障碍也因此形成。
4.自习课就是辅导课
自习课成为个别学科的辅导课、补习课或抄题课。自习课也因此而失去了原本的功能，影响复习效率的提高。
那么，考前复习中同学们应该如何上好自习课呢？
1.制订复习计划
自习课要制订切实可行的复习计划，做到有的放矢。如果随意学习，没有目的，就如大海中没有航标的小船，很难到达成功的彼岸。不可以凭自己的兴趣、爱好来确定学习的内容，切忌偏科。如果一条腿走路，必然要落后。
2.利用自习课自我反省
古人云：日三省吾身。自习课是自我反省的绝好机会，包括各学科的学习态度，学习方法，总结经验教训，查漏补缺。要根据自身实际情况、各学科之间的特点，合理安排学习内容和学习时间，巩固基础，全力抓好自己的薄弱环节，并巩固提高自己的优势学科。自主寻找突破点，老师不留作业并不代表不做题，而是要针对每一学科的实际情况，抓重点、弱点反复练习，使学过的知识得到巩固、拓展和延伸。“温故而知新”。也可依据老师的要求，由被动地学到主动地探究，在自我测评与纠错中得到提高。
3.利用自习课解决难题
做到今日事今日毕。利用自习课把不会的疑难问题解决掉，养成良好的学习习惯，相信你的成绩会有极大地提高。
4.学会独立思考
自习课上遇到困难，要学会独立思考、克服依赖心理。通过自己的努力取得的成果，你会体味到更多成功的喜悦与成就感，会增强你与困难斗争的勇气。
专家提示
复习期间合理利用好自习课，能够极大地提高学习效率。同学们应该科学合理地安排每一节自习课要复习的内容。因为，在紧张的复习期间，每天没有多少时间可供自己利用，如果对自习课缺乏统筹安排，必然会影响复习效果。此外，对自习课采取不负责任、放任自流的态度是不可取的。
三、为何在睡前复习效果更好
心理困惑
我是一名初三学生。现在大家都处在紧张的考前复习中，在复习阶段，我们需要记的东西太多了，我感觉自己都快变成一架只会做题、背记的机器了。真想不费太多力气就把需要掌握的知识都装进脑子里。后来，我发现一个规律，就是睡觉前复习的功课，早上起来，记忆依旧清晰，模拟考试的时候也容易被回忆起来。这是为什么呢？这其中有什么奥秘吗？
专家指点
记忆是人不可缺少的心理活动。而人和人是不同的，每个人都有自己的个性、特点。因此，每个人的记忆也不尽相同。
实践表明，在每个人的学习过程中，都存在一个最好记忆方法和最佳记忆时间。比如背诵时要遵循大脑活动的规律来进行记忆。大脑一般有四个记忆高潮：第一个高潮是早晨起床后。由于大脑经过一夜休息，既对前一天所学的知识有个重新的组合的过程，又对此时学习的知识印象清晰。第二个高潮是上午8～10点。这时人的精力最旺盛，大脑工作严谨、思维周密，学习知识容易理解和消化。第三个高潮是18～20点，也是记忆的最佳时间。第四个高潮是睡前一小时，记忆的东西牢固。
如此，同学们该知道为何临睡前复习效果更好了吧？就是因为睡觉前复习的知识记忆牢固。心理学中关于“遗忘的干扰说”认为，遗忘是由于在学习和回忆时受到其他刺激干扰的结果。只要干扰一旦排除，记忆就能恢复。此学说的依据是“刺激——反应”理论，最明显的依据是倒摄抑制和前摄抑制。
倒摄抑制是指后学习的材料对先前学习材料的干扰作用。例如刚学习一种材料，马上就学习另一种新材料，这样就会忘记前面学习的材料。而前摄抑制是指先前学习的材料对后学习材料的干扰作用。前摄抑制和倒摄抑制的影响常表现在课文的学习上。人们正在学习一篇课文时通常都是开头部分和结尾部分容易记住，中间部分最容易遗忘，其原因就在于中间部分受到前摄和倒摄两种抑制的干扰。
现代心理学研究表明，休息不仅可以消除疲劳，还可以对刚学过的内容起到巩固记忆的作用。这是因为，尽管同学们外部的学习活动结束了，但是内部的神经活动却并没有停止，在学习中产生的神经冲动，依然在神经网络中继续循环，需要经过一定时间才能得到巩固。如果此时接着学习性质相同的知识，就会使这一循环过程受到干扰，进而影响前学习内容的记忆效果，对学习内容的记忆也很难巩固。
另外，早上起床后复习的效果也很好。这与睡前复习好的道理是一样的，只是睡前复习是受到先前学习材料的干扰，起床后复习是受到以后学习材料的干扰。因此，同学们在学习过程中，最好将章节或长段的记忆内容设置出一些头尾加以记忆，同时，要利用早晨起床后的时间背英语；利用晚上临睡觉前的20～30分钟背需要长期记忆的内容。
那么，除了晚上睡前和早上起床后两个时间段外，在其余时间该如何减少干扰呢？
一是合理休息，以利于对所学知识的记忆巩固。尤其在课间休息时间里埋头苦读，结果可能会事倍功半。
二是对文理科的学习要交替进行。研究表明，在对性质不同的两种内容进行学习时，干扰作用最小。复习也是如此，文理科交替复习，可以大大提高复习效率。
因为，文理科在思维方式上存在较大差别，若是长时间地单纯复习一科，会导致大脑的疲劳，而且容易产生记忆的前摄抑制与倒摄抑制。文理科交替复习，不但不易导致大脑疲劳，还可以使前摄抑制和倒摄抑制的影响大大减少，从而使复习效率提高。专家提示
有些同学认为，夜间看书，尤其是凌晨0：00-5：00效果最佳的说法，也有实验证明。但是对于边工边读的同学，我们不提倡这样的过度学习。因为把正常的工作和生活作息时间打乱，极易造成疲劳，失眠，低血压，头疼等症状。因此，还是根据一般的学习规律，该休息的时候休息，该学习的时候学习为好。
四、考前怎样有效管理时间
心理困惑
我是一名初三学生，面临着升学考试的压力。家人都希望我能够考上市重点高中，将来就可以读个好大学，有个好出路。于是，从进入初三，我就开始把全力投入到紧张的复习当中，每天都“开夜车”，通宵达旦，弄得自己筋疲力尽。看到班里有些同学就好像中考与他无关一样，想玩就玩，想睡就睡，一副散漫的样子。我很困惑，考前时间很宝贵，可是究竟该怎样有效管理和利用呢？
专家指点
时间，对于即将参加中考或高考的同学来说是非常宝贵的。可是，随着考试的越来越近，同学们总感觉时间不够用。人们常说“时间就是分数”，一点也不过分。因此，同学们要知道，时间的管理和利用对于考试成绩的提高起着至关重要的作用。
1.不急不躁，摆正心态
时间是很紧迫，但是应该注意效率和质量是第一位的。不要因为一套或几套试卷做得不好就沮丧或急躁。现在的失误只是暴露自己的不足，应该从失误和错误中总结经验，这是有价值的。因为现在所做的还是为了在真正的考试中做得更好。所以不要急躁，要摆正心态，要平静和冷静地分析自己，总结自己，并且注意方法和效率。
2.避免拖延和疲劳战
进入高三或初三之后，教室的前面总会有“离高考(中考)还有×××天”之类的警示。一些考生感到离考试还远着呢，不用急，于是复习没有进入状态，作业和练习也拖来拖去，不能及时完成。而另外一部分时间观念很强的考生则每天忙得焦头烂额，复习、做题，经常忙到深夜才睡觉，已经准备好打一场“持久战”。事实上，这两者虽然在表现形式上不同，可实质上，他们都没有科学地利用时间：前者的做法是对时间的浪费，后者的做法是不讲时间效率。拖延是懒惰的表现，是复习迎考最大的敌人；而疲劳战是对时间的不合理利用，影响休息和学习效率，最终难以持久。
心理学家研究指出，拖延产生的原因有三个：一是缺乏紧张意识，以为离考试时间还远着呢，若是把课文、定理和公式早早就背熟了是在浪费时间，因为考试之前还要背。二是对自己估计不正确，或者认为自己非常聪明，视考试为小菜一碟而盲目乐观，或者认为自己学习不好，前途无望而丧失自信心；三是等，等安静的时间，等大段的时间，结果浪费了大量完全可以利用的零散时间。
