1、生活习惯形成的准备阶段
1。1、意愿
（1）、我生活中患得患失，缺乏应有的激情，找不到努力的方向，不知道生活为了什么？我多想摆脱这种状态。
（2）、我生活没有规律，经常感觉到身心劳累，这些习惯使我不能健康快乐地生活，我很想改变这种习惯。
1。2、知识
（1）、任何习惯都是可以养成的，任何不良习惯都可以改变。
（2）、发上等愿，结中等缘，享下等福；择高处立，就平处坐，向宽处行
在江苏省无锡梅园有一副左宗棠的对联，上联是：“发上等愿，结中等缘，享下等福”；下联是：“择高处立，就平处坐，向宽处行”。这副对联概括了“极高明而道中庸”的人生哲学，表达了安然、豁达的人生态度和志存高远的人生追求。
上联：发上等愿，是说要胸怀远大理想，有兼济天下的济世情怀，要维道济世，建功立业；结中等缘，是说人生因缘际遇不同，要能淡泊宁静，保持平常心，不攀缘，随遇而安；享下等福，说的是要俭行惜福，不奢靡放纵，当惜一粥一饭、一丝半缕。
下联：择高处立，是说要风物长而放眼量，志存高远，要豁达大度，胸襟开阔；就平处坐，说的是立身处世要稳重谦虚，心地要平，厚德载物，兼顾四方；向宽处行，说的是要宅心仁厚，心胸宽广，纳言善行，要走宽路大道，为人处事留有余地，得饶人处且饶人。
发上等愿和择高处立，就是要志存高远、信念如山，不要鼠目寸光、无所事事。精卫衔微木，将以填沧海；刑天舞干戚，猛志固常在。志不立，则天下无可成之事。
结中等缘和就平处坐，就是要为实现理想而脚踏实地、随遇而安，不要好高骛远、趋炎附势。不为有功之功，固功莫大；不为有名之名，固名莫厚。
享下等福和向宽处行，就是要在生活上严于律己、宽以待人，不要骄奢淫逸、心胸狭窄。谨记有而不知足，失其所以有；欲而不知止，失其所以欲；静以修身，俭以养德；淡泊明志，宁静致远。
无论是“发上等愿，结中等缘，享下等福”，还是“择高处立，就平处坐，向宽处行”，说的也是刚柔并济、内圆外方的中庸之道，其中最关键的思想内涵就是平衡。我国古代十三经之首的《周易》最讲究阴阳平衡，平衡才能协调、平衡才能和谐、平衡才能发展，生活的最高境界就是达到完美的平衡。
（3）、追求完美，但是要包容不完美
追求完美是一种生活态度，包容不完美是一种智慧，参透了这句话的意思，你就有了哲学家的潜质了。
“这辈子没法做太多事情，所以每一件都要做到精彩绝伦。”，这是乔布斯的名言。乔布斯是一个完美主义者，他的这种追求完美的特质，使得苹果公司成为这个世界上少数令人尊敬的公司之一，既造福了人类，也成就了他自己。
我们要有追求完美之心，尽自己最大的努力达成完美之事，但是因为天时地利和机缘巧合的原因，还有每个人的能力也并不相同，所以并不能保证我们凡事都能达致完美，这时候怎么办？我的建议是我们不要钻牛角尖，我们要学会接受现实，包容不完美。正因为有时候不完美，所以我们才会更懂得珍惜。人生在世，谁都希望圆满，无论是读书、工作、家庭生活等都希望完美，但是所有的人生都会有遗憾，都不会圆满。当你有了遗憾，并能从遗憾中领略人生，你就会体验到人生的丰富。能够认识到这一点，我们便不会苛求自己，也不会苛求别人，一个懂得包容的人生，才会更懂得去珍惜。
完美是有相对性的，西方谚语说“你要永远快乐，只有向痛苦里去找。”。在人的一生中，都会经历许多不尽如人意之事，偶然的失败与命运的错失原本是带有悲剧色彩的，但是由于命运之神的安排，有时候结局反而会变得更加圆满。如果懂得了完美的相对性，那么对世事无常和人生变幻，也就能云淡风轻处之泰然了。
（4）、爱与感恩，施予或接受
让爱与感恩成为生活的习惯，一方面施爱给需要爱的人，感恩对你有恩的人，另一方面也乐于接受别人的爱和对你的感恩。一个充满了爱与感恩之心的人，她的心中定有滋润的甘霖，她定会像太阳一样温暖别人，她的人生也就会幸福快乐。
圣经全书第46本书《新约?哥林多前书》里说：“爱是恒久忍耐，又有恩慈。爱是不嫉妒，爱是不自夸，不张狂。不做害羞的事，不求自己的益处，不轻易发怒，不计算人的恶。不喜欢不义，只喜欢真理。凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐。爱是永不止息。”。
“爱是恒久忍耐，又有恩慈。”，说的是我们在受到挑衅时仍坚忍下去，即使在任何时候，都满怀感恩和仁慈之心，积极行善。
“爱是不嫉妒，爱是不自夸，不张狂。”，爱就是不嫉妒别人，满怀平和之心，相信得之我幸，不得我命。不夸夸其谈，真心地替别人得到尊荣而高兴。清楚知道自己所拥有的一切都是神所赐的，没有理由骄傲和张狂。
“不做害羞的事，不求自己的益处，不轻易发怒，不计算人的恶。”，如果一个人真凭爱心行事，他会是个有礼和体恤别人的人，不会做让自己内心蒙羞的龌龊事。爱是不会自私地只求自己的利益，而是关心可以怎样去帮助别人，有爱的人内心强大，不会因为细微之事轻易发怒。爱是不计算人的各种恶，不会怀疑别人动机不善，爱是没有狡诈的。
“不喜欢不义，只喜欢真理。”，人性中有些卑鄙的倾向，就是喜欢不义的事，尤其是当能为自己带来好处的时候。但这不是爱的精神，爱是坚持真理、喜欢真理，喜欢正义。
“凡事包容，凡事相信，凡事盼望，凡事忍耐。”，爱是对任何事都以包容心面对，不对别人的过失纠缠不清、冤冤相报。爱是凡事相信，对人和事尽量做出最善意的解释。爱是凡事盼望，热切地期盼一切事情都会有好结果。爱是凡事忍耐，忍受一切恶待和困境，忍受事情的不如人意。
“爱是永不止息。”，我们会继续爱主和彼此相爱，爱会绵绵不绝，永不停息，在永恒里留存。
爱尔兰著名学者巴克莱博士在他的著作中指出：“人生幸福，其中很重要的一个因素是能够爱别人。”，一个人能有爱人爱物之心，表明他的内心是善良和强大的，而有善良和强大的内心就能够为自己创造幸福和快乐。我们在付出爱的同时，自己也收获了欣慰，领略了美好，享受了幸福。一个人如果每天都能被这些情感滋养，被这种美意呵护，被这种幸福包围，他的人生便活出了滋味、活出了真谛、活出了境界。
曾获诺贝尔******的德兰修女身材瘦小，其貌不扬，但她却有一颗美丽而仁慈的心，她说：“我们都不是伟大的人，但我们可以用伟大的爱来做生活中每一件平凡的事。”，爱已经成为了德兰修女生活中的习惯，因为她心中有大爱，所以她的一生过得非常有意义。
让爱成为习惯。当你生活不是那么富裕时，你至少可以心存爱意：你热切期盼的眼光，对于孤独无助的人就是坚定的支持；你真挚微笑的脸庞，对于茫然无措的人就是深情的安慰；你厚道亲切的话语，对于伤心难过的人就是贴心的问候；你发自内心的善意，对于任何人都是滋润心田的甘露。当你生活无忧自给有余时，你完全可以献上自己的善举，你的一笔小小的捐款，对于远方失学的儿童来说，就是他们通向美好未来的路；你的一次义务献血，对于在生命线上挣扎的患者来说，就是他们的第二次生命；你的一次力所能及的帮助，对于身处困境的人来说，就是他们危机中的生机，失望中的希望；你做出的善举，对于需要它的人来说，就是他们重新开始的勇气和信心。
让爱成为习惯，带着爱去对待亲人、朋友、甚至陌生人，你便对人有了欣赏的目光，能看到别人的长处，与人为善；你便有了豁达的胸怀，能尊重别人不同的见解，海纳百川；你便有了宽待别人的勇气，能容忍别人对你的冒犯和无意间对你的伤害，有容乃大。让爱成为习惯，你就能时时提醒自己，不要为了个人的自尊而伤害了别人的尊严；不要为了自己的前进而挡住了别人的道路；你会更为理智地自爱、更为清醒地自律。让爱成为习惯，你就能赢得别人对你更多的敬意，使自己成为快乐的善者和幸福的仁者。
常怀感恩之心，是我们对生活的另一种积极态度。牛津字典对感恩给出的定义是：“乐于把得到好处的感激呈现出来且回馈他人。”。历史上有很多关于感恩的名言：“谁言寸草心，报得三春晖”、“谁知盘中餐，粒粒皆辛苦”、“滴水之恩，定当涌泉相报”、“衔环结草，以恩报德”、“鸟有反哺之义，羊有跪乳之恩”，这些诗句就是教育我们要有感恩之心。
感恩的心，就好比是我们生活中不可或缺的阳光雨露，一刻也不能少。要永远感恩滋润我们的阳光雨露、花鸟虫鱼，感恩我们的老师父母、兄弟姐妹，感恩世界和平、睦邻友好，感恩我们已经拥有和即将拥有的一切….。歌曲《感恩的心》里的歌词说得好：/我来自偶然/像一颗尘土/有谁看出我的脆弱/我来自何方我情归何处/谁在下一刻呼唤我/天地虽宽这条路却难走/我看遍这人间坎坷辛苦/我还有多少爱我还有多少泪/要苍天知道我不认输/感恩的心感谢有你/伴我一生让我有勇气做我自己/感恩的心感谢命运/花开花落我一样会珍惜….。
常怀感恩之心，你就能正确面对生活中的磨难，永不失去对未来的希望；常怀感恩之心，你就会拥有广阔的胸怀，面朝大海，春暖花开；常怀感恩之心，你就能灌溉自己的道德之花，用真诚的话语感谢帮助你的人；常怀感恩之心，你就能常常回味真情的芳香，欣赏人世间的美好；常怀感恩之心，你的内心就必然会不断地涌动起温暖、自信、坚定、善良的暖流，那些悲伤、孤独、恐惧、无助就会慢慢地离你远去。
（5）、乐观豁达，热爱生活
每个人的生活中总会有不如意的时候，我们要学会坦然接受命运给你的一切，无论是顺境或逆境，富裕或贫穷，健康或疾病，快乐或悲伤。同时我们更要懂得热爱生活，善于用眼睛和心灵发现生活中各种各样的美，对未来坚定地满怀希望，于平淡中活出精彩。
秉承得之我幸，失之我命，争其必然，顺其自然的理念，保持平和而不失积极进取的心态。为人堂堂正正，不愧对他人，不损人利己。要明白凡事有得必有失，对待得失要有平常心，不要为失去而耿耿于怀。凡事有必然之理才可以去坚持，不要强词夺理，要坚持的唯有真理。要明白万事万物自有其理，很多时候谋事在人，而成事在天，世事实不可强求，只要自己尽力而为就该无愧于心。努力做到后悔药让别人吃去、回头路让别人走去，我只立足现在、远看未来。
当你怀着一颗善感的心，敞开胸怀去感受这个世界，乐观豁达，热爱生活时，即使贫困厄运可能如同空气一样无处不在，你也会发现并未置身荒芜，你那生命的海洋还是一片绿洲，生机勃勃。热爱每天升起的太阳；热爱路边的小草和花朵；热爱田野溪流、春华秋实；热爱阳光、沙滩、海浪、仙人掌；热爱千道流霞染醉漫天星斗；热爱万家灯火摇醒沉寂夜空；热爱身边的亲人、朋友、同事甚至是擦肩而过的陌生人….。是的，热爱生活，因为热爱，会让你的生活总是充满了精彩和感动。
（6）、过有规律的生活，但不排斥偶尔的随性
规律的生活能让我们身心健康、情绪稳定。生活是否有规律对每个人来说是相对的，不是绝对的，不同年龄、性格的人在不同的人生时段有不同的规律标准，但是，从平衡的角度出发，我们可以找到一些基本的规律，以下是一些要注意养成的基本生活习惯：
A、每天起床和睡觉的时间点应相对固定，做到早睡早起，成人要保证每天七至八小时的睡眠时间。
B、合理分配工作和生活两者的时间，劳逸结合，做到工作生活两不误，早晨或晚间应定时参加适度锻炼。
C、一日三餐应定时定量，不偏食，每顿饭的饭量应掌握在临近下顿饭时腹中略有饥饿感为宜，戒烟限酒，适量饮水，成人每天饮水一千五百至二千毫升左右。
D、应每天定时排便，以减轻食物残渣和毒性物质对身体的损害。
当然了，一般情况下，我们都应该按以上说的生活规律快乐地过好每一天，但是在特殊情况下，我们也不排斥可以偶尔的随性一下：当你感觉很累不想再工作了，那就忙里偷闲一把吧；当你有朋自远方来，那就尽情开怀畅饮吧；当你们热情高涨的时候，那就把那些清规戒律抛开，充满激情地潇洒一把吧….。人生短暂，我们何必总是那么苦待自己呢？
（7）、重视家庭生活，珍惜身边朋友
我很喜欢西方教堂婚礼中牧师对一对新人宣告中的一段话：“无论是顺境或逆境，富裕或贫穷，健康或疾病，快乐或忧愁，我都将毫无保留地爱你，我将努力去理解你，完完全全信任你。我们将成为一个整体，互为彼此的一部分，我们将一起面对人生的一切，去分享我们的梦想，作为平等的忠实伴侣，度过今后的一生。”，我觉得这句话说出了婚姻家庭的真谛，我们组织一个家庭，生儿育女，就是为了幸福快乐的度过一生。所以，爱你们的家人，多点时间陪陪你的父母，配偶，儿女，多在家庭生活中找到温馨和快乐。无论何时何地，我们与家人一起快乐成长。
家庭关系是一个人所有关系中最重要的关系，家庭生活应该在一个人的生活中占据最为重要的地位，当你的工作和家庭遭遇冲突的时候，要确保家庭第一，不惜为此在工作上做出调整和牺牲。因为一个人若品尝到家庭的快乐，他就能够心无旁骛地投入工作，从而也能够促使工作效率的提高，正所谓“家和万事兴”啊。
在人生的旅途上，我们会经历很多的沟沟和坎坎，要承受很多的挫折与打击，当然也会享受很多的成功与快乐，光荣和梦想。在我们孤独无助时，真心期望能有人站在我们身边；在我们春风得意时，希望有人和我们一起分享；在我们人生彷徨时，希望有人会给我们继续前行的激励，那个人就是我们的朋友。
一个快乐的人不能没有朋友，人的社会性决定了人与人之间需要交往，交往得好的两人就成了朋友。真正的朋友不仅能真心欣赏我们的优点，也能真诚地帮助我们改正缺点；不仅能在我们春风得意的时候相娱相乐，锦上添花，更能在我们苦难的时候相扶相持，雪中送炭；既可以互相倾诉衷肠，也可以共议家国大事….。
朋友是我们心灵的慰藉，是命运给我们的恩赐。真正的友谊以相互信任为基础，友谊的长存需要双方的用心经营，当我们付出真心，伸出双手，乐于沟通，互相欣赏，多点理解，我们的友谊之树就会四季常青。
1。3、行动
（1）、我知道，想一千道一万，不如着手去做，我要坐言起行，马上开始行动。
（2）、养成良好的生活习惯对我们那么重要，我一刻都不想等了，我要现在就行动。
2、生活习惯形成阶段
2。1、运用5W1H思考方法，系统地思考如何养成良好的生活习惯。
What：做什么？
养成乐观、热爱、感恩、有规律的良好生活习惯。
Why：为何做？
良好的生活习惯是我们健康快乐幸福的源泉。
Where：在哪儿做？
家里，户外，在任何地方。
When:何时做？
日常生活中的每时每刻。
Who:谁去做？
和我们的家人一起养成良好的生活习惯。
How：如何做？
（1）、要保持警醒的意识，保持觉知力，记得时时提醒自己要养成良好的生活习惯。
日常生活中，觉知到自己在生活，进而提醒自己该如何培养良好的生活习惯。
（2）、发上等愿，结中等缘，享下等福；择高处立，就平处坐，向宽处行。
价值观决定了人生的大格局，你的生活是否快乐，幸福，取决于你想要一个什么样的生活。
（3）、追求完美，却又包容不完美
追求完美是一种生活态度，包容不完美是一种智慧，态度决定高度，智慧决定广度和宽度。人生总有缺憾，用态度去尽量减少缺憾，用智慧去面对缺憾。
（4）、爱与感恩，施以或接受
处处存欣赏感激，也不忘回馈、奉献和布施。让爱与感恩成为生活的习惯，施以爱和感恩给别人，另一方面也乐于接受别人的爱和对你的感恩。生活在充满了爱与感恩的环境中，我们是何等的温暖、幸福和快乐。
（5）、乐观豁达，热爱生活
人生总会经历顺境和逆境，保持乐观豁达的心态面对就是了，怀着一颗善感的心，敞开胸怀去感受这个世界，用心去发现生活中各种各样的美，于平淡中活出精彩。
（6）、生活有规律，不排斥偶尔的随性
尽量过有规律的生活，这对我们的身心健康，情绪稳定非常有好处。但是如果偶尔的随性能激起你生命的激情，那有机会就尽情地随性一把吧。
（7）、重视家庭生活，珍惜身边朋友
家庭关系是人一生所有关系中最重要的关系，家庭生活应该在一个人的生活中占据最为重要的地位，重视和珍爱你的家人，与家人一起快乐成长。朋友是上天对你的恩赐，真心珍惜这种天赐的缘分，让友谊之树四季常青。
2。2、不断地进行PDCA循环，使得良好的生活习惯能更好更快地养成
（1）、计划（Plan）
按上面How（如何做）项下的7个部分马上、就地开展生活习惯的训练。
（2）、执行（Do）
任何时候，任何地方，保持觉知力，付诸行动。乐观、热爱、感恩、有规律地生活，不断提高自己对生活的感受和理解。
（3）、检查（Check）
一段时间后，对近期的生活进行反思，看看有哪些方面需要加强，哪里还存在改进的空间。
（4）、行动或处理（Action）
对反思结果进行处理，调整原来的计划，使得新计划（P）更符合实际，开始新一轮的PDCA循环，使我们良好的生活习惯进入螺旋式上升的轨道。
3、生活习惯形成后的外在表现阶段
良好的生活习惯养成后，规律的生活将令你身心健康，精神愉快；无论顺境和逆境，你都能用一颗平常心乐观对待，永远保持积极进取之心，又能包容失败；你将有一颗善感的心，能敞开胸怀去感受这个世界，会发现美好的东西在你身边不断涌现，就算平淡也精彩；爱和感恩会融入你的灵魂，你的内心会充盈着欣慰、美好、幸福、自信、善良和希望的暖流，那些悲伤、孤独、恐惧和无助就会慢慢离你远去；你内心的情感丰富而细腻，既滋润自己，又感染别人，你的周围洒满了阳光和雨露，你的家庭定会和睦幸福，人际关系和谐。
