2.登山工具
（1）旅行及登山背包。
（2）旅行鞋袜、遮阳帽、头套。
（3）自用餐具、水壶、饮料。
（4）个人照明器材。
（5）自用药品。
3.必选装备
必备装备
（1）登山鞋（根据不同行程及不同地区选不同的鞋）。
（2）登山包。
（3）冲锋衣裤、保暖衣裤。
（4）照明器材及电池、换洗衣物、食物及水（选择高能、方便、保存期长）、指南针、雨具、洗漱用品、应急药品、一把小刀、安全绳一根。
可选装备
（1）帐篷、睡袋、防潮垫。
（2）登山杖。
（3）摄影器材及充足的胶卷、内存卡。
（4）炊具、食具及燃料。
（5）专业器材（根据不同活动选择）。
初涉户外在选择路线时千万不要眼光过高，不要选择强度过高线路，外出之前每天可适当锻炼身体，随着经验慢慢增加难度。进山以后讲究团队精神，不要为出风头而表现个人英雄主义！
4.登山的技巧
保持柔韧性
登山者不像竞技攀岩者与体操运动员那样大量专注于柔韧性的练习。登山者的服饰与装备还有背负使得他们绝大部分时间只能进行基本的移动，而抑制了其他。然而在经过长时间的运动后柔软且放松的肌肉就比紧张的肌肉在移动中更为有效，柔韧性差是由于不经常使用或力量练习造成的，力量练习将肌肉纤维集中在一起并使它们变短。简单的拉伸练习就可以提高肌肉的柔软度和柔韧性，但是拉伸练习不能代替热身运动。如果把拉伸练习和力量训练或心血管训练结合在一起，那就可以将拉伸练习作为热身或放松阶段的一个项目使用。在训练周期逐步减少阶段和休息阶段里，将重点更多的放在柔韧性的练习上。
保护你的膝盖
在登山训练中，膝盖要承受大量的重量。在训练中尽可能减少这些冲击，使用登山训练器和自行车是很明智的，因为他们有很大的帮助作用。当登山时背包增加了额外的重量。在下山之前要尽可能减少这些重量，减到一个比较合理的重量。雪杖有助于分散集中在膝盖上的重量，将百分之三十的力量转移到手臂上，同时雪杖还有助于你训练后背的背负能力。
进行高海拔训练
当你在高海拔进行必要的适应性训练时需要循序渐进。“在高海拔处训练，在海拔低处睡眠”是你需要遵循的原则。这样有助于你的身体逐步适应高海拔而不影响睡眠周期和身体恢复机能。当你适应高海拔后再将睡眠地点逐步提高以此让睡眠系统也随之适应。
因为在高海拔地区你的最大心率会衰退这意味着你根本无法进行力量训练。在海平面地区一个登山者每分钟最大的心率可达到185次，而在18000英尺的地方会降到160。这个登山者在无氧条件下心率会降到140次──所有的心血管活动能力还是基于无氧条件下心率的活动能力。如由行走而产生的身体恢复的心率会降到90左右。
不同能力的人适应能力是不一样的，但这是一个对任何人进行高度训练都适用的准则。因此如果你生活在海拔7000～8000英尺的地方你需要到低海拔地区进行力量训练，较低的海拔会使身体产生较大的心率去推动或拉动更多的重量，当你回到高海拔，只要你适应了海拔，你的身体恢复系统就不会减弱。
保持健康
对一个运动员来讲保持健康是一个很难却很重要的一个目标，保持健康和远离受伤是保证持续训练的一个最好方法，对一个训练良好的运动员而言要想进步就必须持续而且不间断的进行训练。
有节制的练习会加强一个人的免疫能力而紧张的训练则会破坏免疫系统，事实上多优秀的运动员正品尝着比一般人更多的伤痛因为高负荷的训练破坏了身体的恢复能力。如果你的登山训练与你的自身能力相结合，你就不会把自己的免疫系统搞得太差。一般在训练之后的12～24小时里，你的身体比训练当天更容易受伤。如果你为了最大限度的开发你的潜能而持续不断的训练你可能会训练过度。当你进入训练过渡的恶性循环中，它会很快的击垮你的免疫系统。
如果你曾经在高海拔地区并且用接近自己的最大能量进行过活动，那么它对你上呼吸道的影响比你在同等高度但从事低量活动产生的影响要大的多。所以训练与增强力量与耐力的必要性就在于当你真正进行攀登时能够降低最大能量输出的百分比，分担免疫系统承受的压力。
当你到达一个不熟悉的环境里，良好的休息与健康状态也是很重要的。如果你训练过渡或者是极度缺乏睡眠，你的远征计划可能会因为很平常的原因而不得不改变。当你训练得很艰苦时就尽可能避免乘坐飞机因为靠空气流通传播的细菌无处不再。强大的免疫系统在休息良好的健康身体里才会发挥最好的抵抗能力。摄取合适的营养物能够改善你的免疫能力。
保持冷却
冷却的肌肉才是有效地肌肉。如果你的内部温度超过98～100华氏度那么你的身体会自动损失肌肉功能以维持温度的平衡。保持合适的体温是最根本的生存技巧。
你的内部温度升高就需要更多的血液去冷却你的身体，这也意味着更少的血液可供肌肉使用。如果在训练中你越能保持冷却。那么你的肌肉就越能发挥功效（尽量36.7℃～37.8℃），当内部温度超过40℃～40.5℃，这样温度过热是危险的，对登山不利，但对判断复杂训练是否超负荷是有用的。
无论是训练还是真正的攀登最重要的是不要使身体过热。当身体冷却时不但对你的肌肉更有效率而且不会因为出汗或快速的呼吸而损失更多的水分。通过保持你内部温度的冷却使你的水分损失降到最少并且改善你的肌肉功能。
三、联欢会
1.确定联欢会的类型
联欢会的类型很多。主要有以下两类：
（1）为庆祝传统节日、喜庆佳节而举行的联欢会。如春节游艺会、元旦迎新晚会、五四联欢会、中秋赏月晚会、庆丰收联欢会等。
（2）单位之间的联欢会。与不同职业如科技工作者、部队指战员的联欢会；与不同年龄段如老年人、青年人、少年儿童一起举行的联欢会等。
2.确定联欢会的主题和内容
举办联欢会，其宗旨无非是用优美的表演娱乐人，用高尚的情操陶冶人，用时代的精神鼓舞人，这是无论哪一类联欢会都不能违背的。
具体地，每一场联欢会要有明确的目的和周密的计划。在大目标明确的前提下，还要把具体目的加以明确，各项工作落实到人。比如，所组织的联欢会，是为庆祝某个节日，还是围绕某个主题进行的；是以解决某一群体的某项切身利益问题为主，还是通过活动调节生活，使到会职工群众的精神得到愉悦。
目的明确了，主题确定了，联欢会的内容和编排就有了依据，联欢会的组织工作也可以展开。
就联欢会的内容而言，要注意做到两点：
（1）健康。演出的节目内容都要有明确的主题，健康的内容，能体现出文明、健康、积极、向上、振奋人心的精神。
（2）生动。要求演出节目的内容必须生动、有趣，形式活泼、轻松，能引人入胜。
3.成立联欢会的机构
联欢会的场所可分室内和室外，联欢会的内容表现形式也多种多样，有游戏、趣味体育、歌唱、舞蹈等。按参加人数划分，联欢会可以分成大型的（1000人以上）、中型的（100～1000人）、小型的（100人以下）几种。因此，根据联欢会的规模、涉及面和工作量，设立办事机构和领导小组是必要的。当然，小型联欢会不一定要成立领导小组，只要确定一些同志各负其职，每项工作落实到人就可以了。
大型联欢会的领导小组，一般下设组织指挥、秘书接待、宣传报道、奖品领取、保卫、后勤等办事机构。
中小型联欢会，可根据其不同的特点和类型，对办事机构的名称和职责也可作相应的调整。
4.联欢会的会场布置
一般来说，联欢会的会场布置要突出喜庆气氛。会场一般由会标、会徽（标志）、布景、灯光和指定的宣传标语组成。
会标
会标应根据不同环境条件悬挂。一般挂在舞台台口的上端。个别情况下，也可以与会徽一起组合在后幕上，有的还可以安排在布景道具的造型上。
会徽
会徽的设计，要求能准确、巧妙的表现主题，并突出简洁、明确、美观的艺术形式，以达到引人注目和给人深刻印象的效果。设计时，还要考虑造型、色彩与文艺节目中人物服饰色彩及人物造型的协调。总之，会徽的设计原则一是从属性，二是艺术性。
布景道具
布景道具的设计，要以少胜多，一般以抽象造型为主，并根据不同的节目内容要求设计出不同的艺术空间。布景一般采用白色幕布，利用灯光打射产生景色、图案或纯色块效果。道具一般以组合式多变道具为佳，制作材料大部分是采用木条、三合板、塑胶泡沫板，外饰着色纸张或布、人造革和专门装饰贴面。
灯光
联欢会场上的灯光布置也要视条件而定。条件好的，可采用程序编排灯光、可控彩色顶光、侧光、逆光等。条件差的，演员要注意利用服饰的自身作用。至于有些小型联欢会，则以舞台和观众席融为一体为佳。这样气氛融洽，更能起到合欢同乐、增进友谊的作用。
其他
会场布置简单的可用绘纹纸条、气球、金银铝箔饰品悬挂顶面即可，讲究一点的可配以旋转灯、灯球和程序灯串。至于大型联欢会，其布置与喜庆性、纪念性的文艺晚会相似，更讲究整体建筑式布景，以灯光的程序变化产生跳跃动感，有时配以焰烟效果，使舞台造型层次丰富、气氛浓郁、虚幻，有天上人间合一之氛围。
总之，设计者要根据不同的情况和现有条件，设计出效果、设计出特色来为佳。
5.精心编排节目
联欢会的节目编排是联欢会举办成功与否的关键因素之一，它是一项极为复杂的组织工作，要讲究科学性。
（1）节目选择要广泛，安排要有节奏、有起伏。
（2）要避免把质量好的节目集中在开场或结尾。要注意让各种表演形式穿插进行，做到有张有弛，防止中间冷场。在节目编排上，要有起伏、有节奏、有高潮。一般来说，一场联欢会，要用欢快的节目开头，用含义深刻或欢快热烈的节目来压轴。
（3）确定联欢会举行的时间长短，并据此安排文艺节目。一般情况下，以1至2个小时为宜，故节目安排不宜过长，每个节目5至8分钟为宜。要注意在每个节目之间留有一定的间隔时间。
（4）节目演出顺序要事先安排好，对综合类节目要事先进行排练和串场。
（5）最好印制专门的节目说明书（即节目单），发到每位与会者手中。节目单上，一般应有以下内容：
①节目顺序、每个节目的具体名称和表演者。
②简单介绍一下节目的主要内容。
③有外宾参加的联欢会，还应采用中英文两种文字印制。
精心撰写串连词
为了使联欢会自始至终具有引导性，在联欢会开始前，要精心拟写好串连词供节目主持人使用。串连词要简明、扼要、生动、亲切、口语化。串连词一般有以下几项内容：
（1）简单介绍一下表演者的情况。
（2）简单介绍一下节目情况。
（3）视联欢会特色而作充分发挥，或诙谐幽默，或激扬感情，等等。
专业文艺团体演出事宜
与专业文艺团体的联络，应由专人负责。可以事先确定演出场地、节目表、演员酬金，是否安排晚餐、夜宵，是否要车接送等问题。在演出前，还要考虑是否安排领导登台、是否献花等细节。
6.安排抽奖、摇奖事宜〖MZ〗
在联欢会活动中，为了给与会职工群众、表演者以鼓励，调动所有到会职工群众的活动热情，一般都通过文体表演的方式发放一些奖品、纪念品，有的还进行抽奖、摇奖等。有的地方甚至把抽奖、摇奖当成整个联欢会的压轴戏，使与会职工群众的兴致达到高潮。
一般来说，抽奖、摇奖的奖品及纪念品应根据活动经费和参加活动的人数来定。
抽奖、摇奖的对奖券一般采用正副券的形式。职工群众入场时，工作人员撕下副券，投入抽奖、摇奖箱里。本人则持正券并妥善保管作对奖用。
一般在联欢会活动的结尾，都安排舞会，并把它作为联欢会活动的结束。
舞会是大多职工群众都喜欢并且能够接受、参与的清新、健康的文艺娱乐活动。把舞会安排在联欢活动的最后进行，既能把联欢活动推向一个新的高潮，又能使联欢活动在轻松愉快的气氛中结束，令人回味无穷。
四、茶话会
1.茶话会的作用
茶话会也叫茶会，是指有关单位或企业为联络老朋友、结交新朋友而进行的具有对外联络招待性质的社交性集会。它以参加者不拘形式地自由发言为主，在会上，还备有茶点。一般来说，茶话会有以下特点。
茶话会重在交际
茶话会主要是以茶待客、以茶会友，但是在实际上，它的重点往往不在“茶”，而在“话”。与洽谈会、发布会、赞助会、展览会等其他类型的商务性会议相比，茶话会是社交色彩最为浓重，而商务色彩最为淡薄的一种类型。所以，有人将其称为“商界务虚会”。
茶话会重在沟通
茶话会可以为人们带来各种信息。举办方举办茶话会，意在借此机会与社会各界沟通信息、交流观点、听取批评、增进联络、为本单位实现“内求团结、外求发展”这一公关目标，以树立良好的形象，创造良好的外部环境。
主持人要明白茶话会的特点，重视茶话会的作用，尤其是与其他商务性会议的差别，这样才能开好茶话会。
2.组织和策划茶话会的方法
茶话会很讲究礼仪，一般来说，礼仪是指有关单位召开茶话会时所应遵守的礼仪规范。其具体内容主要涉及会议的主题、来宾的确定、时空的选择，这些都要求主办方事先要安排好。
会议主题的要求
茶话会的主题，主要是指茶话会的中心议题。在一般情况下，茶话会的主题大致可分为如下三类。
（1）以联谊为主题的茶话会。以联谊为主题的茶话会，是平日所见最多的茶话会。它的主题，是为了联络主办单位同应邀与会的社会各界人士的感情，增进友谊。在这类茶话会上，宾主通过叙旧与答谢，往往可以增进相互之间的进一步了解，密切彼此之间的关系。除此之外，它还为与会的社会各界人士提供一个扩大社交圈的良好契机。
（2）以娱乐为主题的茶话会。以娱乐为主题的茶话会，是指在茶话会上安排了一些文娱节目或文娱活动，并且以此作为茶话会的主要内容。这一主题的茶话会，主要是为了活跃现场的局面，增加热烈而喜庆的气氛，调动与会者人人参与的积极性。与联欢会所不同的是，以娱乐为主题的茶话会所安排的文娱节目或文娱活动，往往不需要事前进行专门的安排与排练，而是以现场的自由参加与即兴表演为主。它不必刻意追求表演水平的一鸣惊人，而是强调重在参与，尽兴而已。
（3）以专题为主题的茶话会。以专题为主题的茶话会，是指在某一特定的时刻，或为了某些专门的问题而召开的茶话会。它的主要内容，是主办单位就某一专门问题收集反映，听取某些专业人士的见解，或者是同某些与本单位存在特定关系的人士进行对话。召开此类茶话会时，尽管主题既定，仍须倡导与会者畅所欲言，并且不留情面。为了使会议进行得轻松而活跃，有些时候，茶话会的专题允许宽泛一些，并且许可与会者的发言稍许有所脱题。但是，主持人应注意引导和调节气氛。
