世界卫生组织发布了如下健康公式：健康100％=15％遗传 17％环境 8％医疗 60％生活方式，由此可见，对我们健康影响最大的因素就是生活方式。著名的健康专家洪韶光先生曾说过，很多病人往往并不是死于疾病，而是死于错误的生活方式，由此可见，我们要保持身体健康，就要从去除不良的生活习惯开始。心理学家认为习惯是一种无意识的行为，一个坏习惯有消极的后果，但却给人以即时的欢愉。因此越是在紧张时，这种无意识的倾向越容易复萌。根据这种特点，要永久地与坏习惯分手，你必须既要戒除坏习惯，又要常用一个新习惯（同样使你感到满足的）来代替它。这似乎十分困难，但下述具体方法有助于你的成功。
（1）未雨绸缪。戒除某种习惯之后这种习惯仍能诱惑你，这是正常的、不可避免的。心理学家把这种情况比喻为冲浪者所面对的阵阵波涛。这种诱惑的“浪潮”虽必然要出现，但在3～10分钟内会自行消退。
所以戒烟、戒酒的人都必须事前考虑“波浪”来时如何运用“冲浪技巧”——如散步、工作、体力劳动、与人交谈等冲过去。一旦诱惑来临就能自动采取这种行动，未雨绸缪是保证戒除坏习惯成功的重要方法。
（2）以新换旧。你的老习惯虽然破戒了，一段时间内情感需求并未告终，因此用一种新习惯来代替原有习惯所产生的满足感是必要的，如体育活动、跳舞。要在事先培养新习惯而不能到渴望袭来时再培养。同时注意，老习惯在什么场合会出现，就在同样场合采用新习惯，如饮酒使你平静，则在你需要平静时改用药物；抽烟使你手中有物在握，则在烟瘾来时以编织或玩乐器取代。
（3）求得支持。许多戒除不良习惯者体会到，别人的支持十分重要，是防止复发的有效手段。这种支持可以来自家庭、朋友和志同道合的同事。你先向他们谈你戒除坏习惯的计划，请他们监督你，当诱惑到来时，他们就会帮助你克服困难。
（4）避开诱因。如果你总在饮咖啡时吸烟，就改为喝茶或喝其他软饮料；如果午间休息引起你的购物欲，则在这时安排体育活动；如果因为与某些朋友在一起就要饮酒，就改变交往对象。
（5）目标适中。不要把目标定得太大、太远，例如戒烟、戒酒以买一辆新汽车，这目标就太大而难以实现了。不如先走小目标，再逐步扩大战果。
（6）自我奖励。取得小成功——如戒烟已一周——可以自励一下，买一条领带，或一件衬衫等。这是增加动力的好方法，它将赢得下一次的成功。
（7）不找借口。要防止自欺欺人。“这一瓶酒是因为朋友来访，我得买来备用”，“这支烟是抽着玩玩的……”诸如此类借口，其实都是故态复发的先兆。
不要让渴望占上风，渴望时停下来想一想，为什么会有这种渴望，然后排解这种渴望。一次不成功是用不着沮丧的。
没有了坏生活习惯的羁绊，你就能够轻松拥有简单、健康的生活。生活习惯的改变不是一朝一夕就能做到的，但是如果不去尝试，你的生活永远无法走上简单、快乐的轨道。
