紧张是一种习惯，轻松也是一种习惯。坏习惯改掉，好习惯建立。
这是一位女士告诉我们的。有一次，她的双肩突然产生疼痛，接连痛了两天。起先她以为它自己会好，不去理它，但几天了，疼痛依然。最后，她只得坐起问自己：“究竟是什么不妥？怎么会老是这么痛？”感觉像火烧一样，那种滋味令她难受，她意识到，自己的疼痛，一定是由倒霉引起的。
但是她不知道自己的怨恨从何处产生。于是，她便将床上的两个大枕头，拿来出气——用力地槌打那两个大枕头。当她槌打了十多下的时候，她忽然明白了自己为什么会有怨恨。于是她继续、更大力地不断槌打那对大枕头。当她打完以后，感觉自己舒服多了，跟着，她的双肩居然没有再痛了。
很多人不知道宣泄的好处，只会郁闷，那对由心情闹出来的病痛，丝毫没有帮助。很多人都为了以往发生的事，到目前都不快乐。他们不快乐的原因，是因为在过去没有做某一件事，或做错了某一件事；也有因为以往曾拥有过东西，现在失去了，所以很不快乐；他们有的曾经在一次恋爱中被伤害过，直到以后仍旧不愿接受爱情；他们以往遇到不愉快的事，就认定这些不愉快的事还会卷土重来。
你若是能够认识——你并不是你思想的受害者，而是你心意的主人，那你便将会觉得很快乐，很快乐。请你一面体会我所说的话，一面作一个深呼吸练习松弛。首先，深深地吸人一口气，然后呼气，在呼气的时候，你要尽量放松、放慢，不留丝毫紧张，好像非常悠闲。让你的头顶、额头、面部肌肉等，都完全放松。就是在乎时，你的头也并不需要紧张，尤其是在你阅读的时候。相反的，如果你的头部松弛，你会觉得阅读很舒适，很容易。
跟着，把你的舌、喉和肩都放松，你的手臂、手，也要放松。即使你手握书本，也并不需要着意用力。接着把你的背部、胃部、腹部……一处一处的放松。让你的深呼吸带给自己十分轻松的感觉。
最后，是放松你的双腿、双足。这样做后，你的身体全部都放松了，和先前还未放松以前，有了很大的分别。
你现在会明白，原来自己的身体一向都那么紧张。是你把自己的身体绷得那么紧张，这表示你把你的心意也同样地绷得非常紧张。当你完全放松了以后，你可以告诉自己：“我现在已经不再紧张了。我已经让紧张离去，让所有恐惧心也离去；我可以不再怨恨、不再惴惴不安、不再伤感，所有那些令我不快乐的感觉，我都在放松中让它们远远地离开了我。我现在很轻松，我对自己的生命和周围的环境，都觉得很好、很安全。”
请把这种练习，每天都重复做上两三次。多多去享受那种松弛后轻松愉快的感觉。假如你有困扰的思想出现，随时可以再做这种练习，把困扰赶走，使你永沐于轻松愉悦之中。
每一次放松，时间大约以15分钟左右最为适宜。
当你做这种练习的时候，可以靠在一张椅子上，舒适地坐着进行。当全部肌肉由上至下都放松了以后，你可以想象自己是在一个海滩上，阳光和煦，清风徐来，海浪由远至近来到你的身前，穿过你的身体继续前去，你不必回避它，它远远地来，又去得远远。那海浪和你缓慢的深呼吸节奏协调，令你尘念全消，仿佛正在佛的慈光庇护之中。
不论什么人，做这种松弛练习，都对身体有益，可以未病防范，有病治病。适当的发泄使人在平时能够得到放松，在情绪不好时，能够得到疏导，那就对生命非常有帮助。
