户外运动的方式可根据自己的情况及环境而定，可选择慢跑、体操、太极拳、游泳、爬山、骑自行车等。这些活动占地不多，但能加速体内代谢、消耗脂肪能量，是防范和改善高脂血症的好方法。
1.慢跑
慢跑被称为温和的心脑血管体操，只有跑动起来出汗才有意义。因为有心血管疾病的人体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。
（1）慢速短跑
跑步的运动量：开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米。
跑步次数：
短距离慢跑和跑行练习，可每天1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2～3天跑1次，每次20～30分钟。
跑步呼吸及姿态：跑步时的脚步最好能配合自己的呼吸，可向前跑两三步吸气，再跑两三步后呼气。跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较舒适，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好。
（2）慢速长跑
慢速长跑是一种典型的健身跑，距离从1000米开始。适应后每周或每两周增加1000米，一般可增至3000米～6000米，速度可掌握在6～8分钟跑1000米。
（3）跑走相间
跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20～30次，总时间30～45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。
温馨提示
1.掌握跑步的适应症和禁忌症。轻度糖尿病患者，体力中等或较弱者，为增强体质，提高心肺功能，都可进行跑步锻炼。肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等均不宜跑步。
2.避免在饭后立即进行，非常冷、热、潮湿及大风的天气下也不适合跑步。
3.循序渐进。从短距离慢速度开始，做到量力而跑，跑有余力，不要过分疲劳或使心脏负担过重。
4.糖尿病人跑步最好在下午进行，跑之前可以先做一下准备活动。临睡前最好不要慢跑；早晨4、5点时不能跑步，这样会导致血栓升高，使得死亡逼近。
2.太极拳剑
太极拳剑姿势放松，动作柔和，程序稳定，是适合冠心病病人的运动。体力差的可打简化太极拳或练几个动作，重复锻炼；体力好的可练全套老式太极拳。
进行太极拳剑锻炼时，强调意识、动作和呼吸三者的密切结合，全身内外协调地完成动作，这是太极拳剑锻炼方法的整体性和内外统一性。
3.步行
步行是最安全的有氧运动，它对人体造成的损伤比较小，很适合中老年人。每天步行以30分钟为宜，每分钟走60～100步，每日1次。但要注意年老体弱和严重心脏病及严重高血压的病人，最好有家人陪伴，或者尽量不外出散步。
温馨提示
步行时，如出现胸闷、头晕等症状，要立即放慢速度；感冒时，最好减小运动量；夏季步行，盐分和水分容易流失，要注意多引用淡盐水和低糖水。有宠物的老人，可以带上您的宠物，以此愉悦身心。
4.爬山
访遍祖国的名山大川，或许是很多人的追求，当你用自己的双脚丈量过泰山的每一级台阶时，当你登临决定观赏日出时，是何等的豪迈！你也可以爬爬家门口的小山，这样也是一种乐趣。
登山前的准备：做一次全面的体检，尤其是中老年人和慢性心血管病患者。若有高血压、心脏病等，一定要慎重，以免发生意外。在登山前，一定要了解好地形，设计好路线，了解好天气，带好必备的衣物。
登山时应注意：登山时步伐一定要稳健，注意脚下的石头是否活动，采取“之”字路线。最好手里拄一根拐杖，它可以助你一臂之力。走一段路，要休息一会，坐下来按摩一下腰腿，以防抽筋。
5.游泳
做一条水中尽情嬉戏的鱼儿，会卸掉你一身的疲惫，这就是好的户外健身运动——游泳。游泳能够消耗掉身体里多余的脂肪，还能提高呼吸系统和心血管系统的功能。对于游泳的姿势，可根据个人喜好而选择。如果技艺不是太好，最好选择爬泳（自由泳），因为这种姿势相对安全一点。其余的，还可以蛙泳、侧泳、潜泳、踩水、仰泳。
游泳前的准备：游泳衣裤、泳帽、泳镜、耳塞、泳圈等，要准备好。游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。因为温水沐浴（在30℃～40℃之间）能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水温。
注意事项：一般应在饭后1个小时开始游泳，而且速度要适量，在水里坚持30～60分钟为宜，最好有家人陪伴。患心脏病、高血压、肺结核等严重疾病，难以承受大运动量的人。应该热身10～15分钟，活动关节以及各部位肌肉，防止入水过冷而抽筋。另外，不要进行野浴，因为那样增加了危险系数。
