5.情绪表达练习
说明：情绪表达指的就是表达情绪的能力。此训练所要达到的目的是：能感受并辨别自己和他人的情绪，能用准确的语言对之加以描述，能理解自己和他人的情绪并用恰当的方式加以表达或调节。
（1）了解向他人表达正性情绪的重要性。
与他人相关的正性情绪，指喜欢、欣赏、称赞、友好、友善、感激等。中国人一向比较含蓄，平时总是羞于向人表达自己的情绪，尤其是称赞。有的人有一个误区，认为称赞别人就是奉承人。其实人都喜欢喜欢自己的人（在社会心理学中被称作“社会赞许的需要”），你对别人的称赞和欣赏发自内心，别人就会由衷地喜悦。
感激的表达同样重要，有些人认为别人为自己做了事，自己心里记着就行，不必说出来。可是，你若不说出来别人就不会知道，还会误以为你缺乏感恩之心。
表达情绪的基本原则是：对事不对人，就事论事，实事求是。
（2）学会恰当地表达对他人的正性情绪。
请与朋友以角色扮演方式就以下参考句式进行练习：
1）表达喜欢：
我喜欢你为人的真诚，这使我和你相处时感觉放松。
2）表达欣赏：
我欣赏你的这个观点，它有独到之处。
3）表达感谢：
谢谢你的安慰，现在我感觉好多了。
4）表达关切：
需要我为你做点儿什么吗？
（3）了解向他人表达负性情绪的必要性。
此处的负性情绪包括：不满、生气、失望、愤怒等。
人们通常以为，为了维护自己的人际关系，一定要将自己对他人的不满或生气、愤怒等情绪加以克制和掩饰才行，否则就会损害自己的人际关系。
其实良好的人际关系不是靠克制和掩饰维系的。对生活中发生的不可逆的事件我们的确要能够忍受，但对情绪则不能忍，否则积累到一定时候就会产生很大的破坏作用。坏情绪就像垃圾，积攒多了人就会受不了。
当然，垃圾不可以随便倒，坏情绪也不可以随便说，只要你选对了时间、地点以及表达方法，你就可以以富有建设性的方式宣泄你的负性情绪，那样不仅可以以一种较为安全的方式释放自己的负性情绪，而且也有利于人际冲突的及时解决。
表达负性情绪的原则和表达正性情绪的原则一样，都是对事不对人、实事求是、就事论事。此外，要尽可能用“我”开头，这样有助于降低对方的不满甚至敌意。
（4）能恰当表达自己对他人的负性情绪。
请与朋友以角色扮演方式就以下参考句式进行练习：
我不喜欢你用那种态度和我说话。
我很失望你在这件事上不守信用。
我因为你做的……事，而感到受伤害。
我不喜欢你在这件事上对我说谎。
（5）能准确理解并回应他人的情感。
别人在我们面前表达情绪情感时，如果我们显得无动于衷，会使对方产生强烈的受挫感。因此，能准确回应别人的情绪情感，就会使人感到被理解并产生欣慰、快乐甚至感激的感情。
理解并回应别人正性或负性情绪的参考句式有：
谢谢你夸我，我真高兴。
你的称赞对我很重要，谢谢你。
谢谢你对我的信任，谢谢你让我与你分担你的苦恼。
你很苦恼，这种事的确很难处理。
我能理解，这事让你多为难。
……
（6）与朋友共同讨论并罗列出与你们自身实际情况相符的情绪表达句式。
（7）写下你们的感想。关键词：能力和性格
——关键词：能力和性格
大自然对无能的人是轻视的，它对有能力的、
真实的、纯粹的人才屈服，才泄露它的秘密。
——歌德
